Good Lifestyle

Menurunkan berat badan tidak selalu merupakan perjalanan yang mudah. Dibutuhkan banyak kerja keras dan pengorbanan, dan pasti akan ada kemunduran di sepanjang jalan. Bahkan, kebanyakan orang yang kehilangan berat badan tidak berhasil dalam peneliti jangka panjang dari University of Pennsylvania menemukan bahwa 65 persen diet mendapatkan kembali dalam waktu tiga tahun.

Tetapi bahkan orang-orang yang telah mencapai tujuan berat mereka dan mempertahankan penurunan berat badan mereka memiliki bagian yang adil dari kesalahan sepanjang perjalanan penurunan berat badan mereka. Kami meminta orang-orang nyata yang telah kehilangan berat badan apa yang terbesar diet mereka, dan bagaimana mereka menyelesaikan masalah mereka pada akhirnya kehilangan berat badan. Mencari untuk menumpahkan pound itu untuk selamanya? Pastikan untuk memeriksa daftar kami50 Tips Penurunan Berat Badan Terbaik.

"Kesalahan terbesar yang saya buat sepanjang jalan, dan perjuangan khas untuk klien saya, tidak menyimpan catatan yang akurat dengan persis apa makanan kalori serta minuman - saya memasukkan ke mulut saya setiap hari," kata David Ezell, Direktur Klinis Darien Wellness. "Ada berbagai aplikasi yang dapat Anda gunakan untuk melacaknya atau hanya menggunakan pensil dan kertas. Either way, rekam setiap kalori."

Dia mengatakan bahwa tidak melacak secara akurat dapat menyebabkan secara tidak sengaja memakan beberapa ratus kalori ekstra pada akhir hari, yang benar-benar dapat berdampak pada tujuan penurunan berat badan Anda. Penting untuk pertama-tama mencari tahu berapa banyak kalori yang Anda butuhkan dalam sehari dan menempel padanya. "Cari tahu tujuan gizi Anda dengan ahli gizi, pelatih penurunan berat badan atau bahkan menggunakan kalkulator online dan makan justru dengan angka-angka itu selama dua minggu," rekomendasikan.

Christine Diven mengungkapkan kesalahan terbesarnya adalah memiliki pola pikir yang obsesif semua atau tidak sama sekali dan fokus pada kalori. "Idealnya, Anda tidak akan menghitung [kalori] sama sekali dan hanya fokus pada makanan berkualitas," katanya. "Obsesi penghitungan ini membawaku pada pesta makan, yang membentang apa yang bisa menjadi perjalanan penurunan berat badan tiga bulan menjadi satu dekade yo-yo dan berjuang dengan makan berlebihan secara kompulsif."

Diven menjelaskan bahwa kesalahan terbesar kedua ketika mencoba menurunkan berat badan tidak berurusan dengan emosi di belakang mengapa dia makan. "Bagi saya, di usia remaja dan awal di perguruan tinggi, saya memakai pound untuk menghindari keintiman. Saya gugup di sekitar pria. Jadi saya akan menyabot sendiri. Lebih mudah untuk menerima bahwa Joe tidak menyukai Anda karena Anda gemuk daripada Anda. Itu untuk menerima Joe tidak menyukaimu, menstruasi, "jelasnya.

Sekarang, dia memiliki hubungan yang lebih baik dengan makanan. "Ketika saya menjalankan Ironman tahun lalu, saya bahkan tidak menghitung kalori," kata Diven.

Carrie Burrows, PhD dalam ilmu nutrisi, telah kehilangan 100 pound dua kali; Dia menurunkan berat badan, kemudian mendapatkannya kembali selama kehamilan, dan kehilangan itu lagi. "Aku kembali ke jalan lama dan kebiasaan burukku," katanya. "Kesalahan terbesar adalah berhenti ketika hasilnya tidak muncul ketika aku menginginkannya. Ketika aku jatuh dari gerobak, aku akan pergi ke dalam satu siklus. Makan sampah, menambah berat badan, kesedihan. Pikiran memulai lagi. sangat luar biasa. "

Tetapi mengatur gol mikro membantunya alih-alih harapan yang tidak realistis, seperti berpikir Anda perlu kehilangan 20 pound dalam dua minggu. "Saya menyadari bahwa saya perlu memiliki aturan atau batasan jadi saya tidak tergelincir kembali ke makan berlebihan," jelasnya, dan tidak membeli makanan pemicu atau godaan. Dia juga berhenti melihat kebugaran sebagai hukuman dan merangkul pembicaraan diri yang positif.

"Beberapa tahun yang lalu, saya berhasil kehilangan 90 pound dalam 14 bulan setelah bertahun-tahun upaya yang gagal," kata Kat Carney. Salah satu masalah terbesarnya adalah tidak jujur ​​tentang mengapa dia kelebihan berat badan di tempat pertama; Pada ketinggian 5 kaki 6 inci, bobot tertinggi di atasnya pada 240 pound.

"Di masa lalu, aku berkata pada diriku sendiri bahwa aku memiliki metabolisme yang lambat, atau aku bertulang besar. Ketika aku melihat dengan jujur ​​dan inventaris gaya hidupku, tanda-tanda itu jernih, [seperti makhluk], [atau memiliki ] Pilihan dan kebiasaan makan yang buruk, "jelasnya. "Sekarang aku punya peta jalan, aku bisa mengatasi kebiasaanku satu per satu."

"Kesalahan terbesar yang saya buat adalah diet alih-alih belajar bagaimana menjalani gaya hidup," kata Michelle J. Szymborski, CEO dan pendiri Make Healthy Fit, Inc., kata. Ketika dia sebelumnya sedang mengalami diet dengan pil diet, rencana ketat, dan diet cair, Szymborski mengatakan dia secara konsisten mendapatkan bobotnya kembali. "Sekarang, saya menjalani gaya hidup sehat yang seimbang. Saya mengubah kesehatan saya dan karier saya. Sekarang, saya seorang pelatih kesehatan yang membantu wanita lain memenangkan pertempuran atas kesalahan 'diet'. Kita semua memiliki kebutuhan diet yang berbeda. Kita Perlu mendengarkan tubuh kita! "

"Salah satu alasan utama saya kelebihan berat badan adalah bahwa saya makan keluar hampir setiap hari," Carney menjelaskan, dan dia sering mengunjungi rantai cepat seperti Starbucks. "Setiap kali aku akan mencoba menurunkan berat badan, aku akan melakukan diet dan makan rendah lemak dan aku akan sengsara. Ditambah lagi, aku tidak punya peta jalan untuk bagaimana makan jangka panjang." Dia tidak pernah belajar memasak dan tidak terbiasa makan di rumah, dan tidak menyadari berapa banyak kalori yang dia konsumsi sambil makan di luar.

"Ini terakhir kali, aku tahu aku harus belajar cara memasak makanan yang sehat, cepat, mudah dibuat, beraroma yang aku cintai sebanyak makanan restoran favoritku," katanya. Jika Anda masih ingin menurunkan berat badan saat makan di luar, pastikan untuk menghindari# 1 Opsi menu terburuk di 41 restoran populer.