Good Lifestyle

Terlalu banyakpelari, angkat besi, dan pandangan atlet khusus lainnya yang membentang sebagai tugas. Tetapi kebenarannya adalah, peregangan dilengkapi dengan segala macam yang ditambahkanKeuntungan sehat Selain hanya memprimakan otot dan persendian Anda untuk bertindak, mendinginkan tubuh Anda, dan meningkatkan rentang gerak Anda. Peregangan membantu aliran darah Anda, mengurangi risiko cedera Anda, membantu Andamenurunkan berat badan, dan - sebagai jutaan praktisi yoga di seluruh dunia akan memberitahu Anda - bahkan meringankan Andamenekankan. Bagaimanapun, keadaan mental Anda sering dapat memanifestasikan dirinya secara fisik, dan salah satu cara pasti untuk menenangkan pikiran Anda - dan tubuh Anda - untuk meregangkan.

"Bahkan tanpa meditasi formal dan pernapasan terkontrol, peregangan otot lembut yoga dapat mengurangi stres," tulis para ahli diHarvard Medical School.. "Otot-otot yang stres adalah otot yang ketat, tegang. Dengan belajar untuk menenangkan otot-otot Anda, Anda akan dapat menggunakan tubuh Anda untuk menghilangkan stres."

Tetapi menurut sebuah studi baru yang diterbitkan dalamJurnal aktivitas fisik dan kesehatan, ada efek samping yang baru dan positif dari peregangan setiap hari yang harus Anda ketahui: peregangan luar biasa untuk menurunkan tekanan darah Anda. Apalagi,Studi ini menemukan bahwa melakukan latihan peregangan selama setengah jam, lima hari seminggu, lebih efektif dalam memerangi hipertensi (atau tekanan darah tinggi, yang meningkatkan risiko stroke dan penyakit jantung) daripada pergi keluar untuk jalan-jalan "cepat" untuk jumlah waktu yang sama.

Untuk menyelesaikan penelitian, para peneliti di University of Saskatchewan berfokus pada 40 orang dewasa laki-laki dengan usia rata-rata sekitar 60 (semua dengan tekanan darah tinggi), yang secara acak ditugaskan baik rutin berolahraga peregangan atau berjalan. Mereka yang membentang memanfaatkan 21 latihan yang berbeda yang akan bertahan masing-masing 30 detik, diikuti oleh 15 detik istirahat. Para peneliti memantau tekanan darah mereka sepanjang program delapan minggu, dan hasilnya mengungkapkan bahwa mereka yang membentang memiliki angka tekanan darah yang lebih baik daripada mereka yang berjalan.

"Temuan ini penting karena menawarkan banyak pilihan opsi latihan untuk mengurangi tekanan darah," akhlak penulis penelitian. "Mengingat bahwa berjalan bermanfaat untuk mengurangi faktor risiko kardiovaskular lainnya (yaitu, lingkar pinggang), mungkin yang terbaik untuk menambahkan rutin peregangan yang komprehensif untuk latihan aerobik untuk keuntungan kardiovaskular secara keseluruhan."

Jika Anda ingin menambahkan beberapa latihan peregangan ke rutinitas harian Anda, kami telah menyusun di bawah empat peregangan terbaik yang dapat dilakukan siapa pun. Ingat: lakukanlah, dan Anda tidak hanya akan menghilangkan stres dan kendurkan anggota tubuh Anda, tetapi Anda juga akan merawat hati Anda. Dan untuk berita latihan yang lebih hebat yang dapat Anda gunakan mulai sekarang, lihat caranyaSatu latihan ini mendorong 29 persen lebih banyak kehilangan lemak, kata studi baru.

Berdirilah dengan kaki Anda di bawah pinggul Anda dan jaga agar lutut Anda selalu bengkok. Tekuk ke depan dan turunkan kepala Anda ke arah jari-jari kaki Anda. Dengan tangan Anda di belakang kaki Anda, pegang pose selama 30 detik.

TERKAIT:Mendaftar untuk buletin kami untuk berita penurunan berat badan terbaru.

Lakukan lunge dengan melangkah maju dan menjatuhkan lutut ke lantai, sambil menjaga jejak kaki Anda lurus. Kemudian, sambil mendukung berat badan Anda dengan tangan yang berlawanan (tangan kanan Anda, jika Anda menerjang ke depan dengan kaki kiri Anda), putar tubuh bagian atas Anda dan rentangkan tangan Anda yang lain ke langit-langit. Tahan selama 30 detik. Pastikan untuk mengulangi dengan kaki lainnya.

TERKAIT:Latihan pagi yang melelehkan lemak sepanjang hari, menurut para ahli

Mulailah peregangan ini dengan naik ke lantai pada semua merangkak, lalu perlahan-lahan geser lutut ke luar sambil menurunkan bagian belakang Anda ke lantai - menjaga jari-jari kaki Anda mengarah ke luar. Tahan selama 30 detik.

Mulailah dengan berdiri bersama kaki bersama, dan gunakan tangan kanan Anda untuk menarik kaki kanan ke atas dan ke arah belakang Anda. Tahan selama 30 detik, lalu ulangi di sisi lain.

Untuk saran lebih lanjut yang akan membantu Anda membakar lemak, jangan lewatkan iniTrik penurunan berat badan licik yang benar-benar berfungsi, menurut para ahli.