Good Lifestyle

Mereka cepat, mereka mudah, dan mereka tampak sehat - tetapiminuman berprotein dapat berkemas dalam terlalu banyak kalori dan terlalu sedikit manfaat gizi. Alih-alih memilih bubuk pertama yang Anda lihat di rak di toko kelontong Anda, menyusun strategisan rutin goyang Anda untuk memberikan gol penurunan berat badan Anda. Seperti bagian dari diet Anda, bagaimana Anda menggunakan protein shake dapat membuat atau menghancurkan kemajuan Anda. Di sini, kami berbicara dengan ahli kesehatan dan nutrisi pada protein sehat mengguncang hack untuk hasil terbaik. Dan untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Apakah Anda berharap untuk menjatuhkan jumlah berat tertentu untuk acara khusus yang akan datang? Apakah Anda mencoba menggeser hubungan Anda dengan makanan secara fundamental? Apakah Anda kembali dari periode aktivitas rendah dan akhirnya menabrak gym lagi? Tergantung di mana Anda berada di Andapenurunan berat badan Perjalanan, Anda harus memilih bubuk protein yang berfungsi untuk gaya hidup dan kebiasaan Anda saat ini, menurut Spesialis Nutrisi Sports NestaTubuh fx. Mika Morris. Seperti yang dijelaskan, protein kasein adalah pelepasan lambat, membuat Anda tetap lebih lama lebih lama. Whey, di sisi lain, menyerap dengan cepat di sistem Anda.

"Beberapa bubuk protein adalah karbohidrat tinggi untuk membantu Anda menambah berat badan, orang lain rendah karbohidrat untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Dan yang lain ada di antara antara penggantian makan," katanya. "Pastikan Anda membeli suplementasi protein dengan tujuan Anda."

Ini diaApa yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda minum protein getar setiap hari.

Salah satu alasan mengapa orang tidak menurunkan berat badan? Mereka terlalu sibuk ditarik ke segala arah mana, dari kewajiban profesional mereka dengan tanggung jawab pribadi mereka. Satu solusi bahwa pelatih penurunan berat badanStephanie Mansour. telah merekomendasikan kepada kliennya menggunakanBeku Berries. dalam getar protein mereka. Karena banyak bubuk bisa dibaca dengan kapur: sulit untuk mencerna gula alami dari buah adalah cara untuk membuat mereka lebih dapat dimakan. Tapi, memotong buah beri di A.m., sambil juga merawat anak-anak atau melakukan panggilan ke dalam rapat kerja. Itu bisa menjadi peregangan untuk beberapa orang.

"Mulai hari liburmu dengan smoothie-bukannya memasak telur atau bahkan oatmeal microwave-dapat memakan waktu 30 detik," katanya. "Yang Anda butuhkan hanyalah segelintir buah beku, sedikit susu dan air, dan bubuk protein untuk menuju sarapan protein dan metabolisme - meningkatkan sarapan yang beberapa ratus kalori dan membuat Anda kenyang selama berjam-jam."

Anda bahkan bisa mengubahnya27 Resep Smoothie Boosting Boosting Terbaik menjadi protein shake!

Banyak orang melewati fase di mana mereka tidak bisa mendapatkan cukup dari goyang protein super hijau mereka, dan yang lain di mana rasanya Blah. Menurut ahli kesehatan Emilie Perz, itu adalah bagian normal manusianafsu makan, itulah sebabnya membuat swap dan bereksperimen dengan rasa yang berbeda efektif untuk menurunkan berat badan. Beberapa favoritnya adalah:

• Menukar biji atau kacang untuk Tahini: "Pasta wijen lezat ini menambah rasa yang menakjubkan untuk bergetar. Plus, mengandung lebih banyak protein daripada susu dan kebanyakan kacang. Ini juga kaya akan banyak vitamin, dan hanya satu sendok makan atau boneka dapat menambah protein 3 hingga 4 gram."
• Lewati bubuk protein untuk Quinoa: "Hanya satu cangkir menambah 8 gram protein dan 5 gram serat, yang juga akan membuatmu merasa lebih penuh, lebih lama dibandingkan dengan bubuk olahan. Manfaat lain adalah memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti itu tidak akan melonjak darah Anda Gula seperti banyak serbuk yang memiliki pemanis dan gula buatan. "
• Tambahkan Cacao Nibs: "Mereka melengkapi tart green green atau vanilla smoothie dan menambahkan tekstur dan mengunyah. Ditambah satu ons menambah 3 hingga 4 gram protein tambahan."

Berbicara tentang getar,Inilah cara membangun protein sempurna shake untuk sarapan.

Jika Anda membuat protein goyang di rumah dan harapan Anda adalah untuk menurunkan berat badan, koki selebriti dan ahli gizi bersertifikatSerena Poon. mengatakan untuk memastikan untuk menambahkan sedikitlemak sehat dan serat. Menambahkan lemak mungkin terasa bertentangan untuk menjatuhkan ukuran celana, tetapi Poon mengatakan sejumlah kecil pilihan sehat dapat membuat Anda tetap kenyang dan mengurangi keinginan Anda. Pilihan favoritnya untuk protein shakealpukat, butter kacang, dan minyak kelapa.

Dan jangan lupa serat: Anda dapat menambahkan hampir semua sayuran ke blender Anda untuk serat tambahan. "Serat juga membantu sistem pencernaan Anda berjalan dengan lancar, sehingga Anda akan lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami kembung. Jika Anda makan terlalu banyak sayuran mentah, mereka mungkin menjadi sulit untuk dicerna dan memiliki efek sebaliknya," katanya. "Cobalah sayuran dan jumlah yang berbeda untuk mencari tahu apa yang cocok untuk Anda."

Kita semua menikmati rasa yang berbeda, dan melengkung bahwa gigi manis bukanlah tugas yang mudah, terutama jika Anda memiliki diet penuh gula untuk sementara waktu. Daripada menghukum diri sendiri dan merampas selera Anda tentang apa yang mereka inginkan, Morris menyarankan menggunakan protein bergetar demi keuntungan Anda.

"Craving Hot Chocolate? ALatte labu pedas? Es krim kopi? Semua ini dapat dipenuhi dengan protein shake, "katanya." Dapatkan kreatif dengan ekstrak yang Anda gunakan, rasa protein, dan bahkan mencoba meminumnya vs dingin. Varietas berjalan jauh. "

Coba sendiri dengan kamiResep Pumpkin Spice Smoothie.

Protein Shakes dapat memberikan kesan sehat secara bawaan, tetapi banyak yang benar-benar mengandungMenambahkan gula dan bahan-bahan olahan, Poon memperingatkan. Sebelum Anda memilih protein, goyang, dia mendesak pelaku diet untuk melakukan penelitian mereka.

"Baca label dan awasi apa pun lebih dari 5 hingga 10 gram gula, daftar panjang bahan, atau apa pun yang tidak bisa Anda ucapkan atau itu terdengar seperti bahan kimia," katanya. "Penting juga untuk melihat ke dalam integritas pabrikan dan hanya membeli dari perusahaan yang Anda percayai untuk sumber bersih bahan-bahannya."

Fakta menyenangkan: apa yang Anda campurbubuk protein In akan mengubah shake Anda sepenuhnya.

"Jika Anda menginginkan sesuatu yang lembut, susu mete itu indah dan penuh dengan lemak sehat. Jika Anda ingin menjaga kalori serendah mungkin, susu almond tanpa pemanis adalah pergi," kata Morris. "Dan jika Anda menginginkan rasa tropis untuk bergabung dengan citarasa nanas atau mangga, santan adalah yang terbaik. Menggunakan sesuatu yang lebih dari sekedar air dapat memberikan rasa dan konsistensi yang berbeda." Dan akan membuatnya lebih kecil kemungkinannya Anda akan berhemat pada rencana diet Anda, karena Anda akan merasa puas dari goyang Anda. Ini adalah kemenangan yang enak!

Tetapi sebelum membangun protein itu goyang, inilahKebenaran mengejutkan tentang bubuk protein yang perlu Anda ketahui.