Good Lifestyle

Anda mungkin berpikir Anda tahu apa yang harus diminum untuk menurunkan berat badan:air. Hanya minum air bukannya semua ituMinuman manis., karena bagaimanapun, minuman manis adalah sumber kalori tunggal terbesar dalam diet A.S., menurutNational Cancer Institute.. Tetapi siapa yang hanya bisa minum air sepanjang waktu? Kami butuh rasa! Inilah sebabnya kami mengumpulkan yang terbaikMinuman untuk memiliki penurunan berat badan.

Jadi terus minum air Anda, minuman atas sepanjang masa untuk tubuh Anda, tetapi ketika selera Anda berteriak lebih banyak, mulailah menuangkan minuman terbaik inipenurunan berat badan. Kami berbicara dengan ahli gizi dan para ahli lain untuk mendapatkan sendok pada minuman terbaik untuk memiliki penurunan berat badan. Inilah yang mereka katakan, dan untuk beberapa ide lagi untuk menjatuhkan pound dan menjaga mereka, pastikan untuk memeriksa daftar kami7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Lihat, beberapa dari kita hanya perlu perbaikan harian dengan sedikit sedikit rasa, dan dibumbuiseltzer. adalah cara terbaik untuk mendapatkannya.

"Menyerahkan kaleng 12 ons Anda (140 kalori) untuk air seltzer nol-kalori beraroma alami dan yang dapat membantu Anda kehilangan hingga 14 pound setahun," kata Kristin Kirkpatrick, MS, RD, manajer layanan gizi kesehatan di Institut Wellness Cleveland Clinic di Cleveland, Ohio.

Inilah yang terjadi pada tubuh Anda jika Anda minum Seltzer setiap hari.

Susu biji rami tidak mengandung lemak jenuh. Sebaliknya, ini mengandung asam lemak omega-tiga berbasis tanaman jantung, yang membantu menurunkan kelaparan. Segelas susu rami membuat camilan di antaranya yang enak.

"Saya suka susu rami yang memiliki protein ditambahkan ke sana; itu salah satu camilan saya," kata Rebecca Sequin-Fowler, PhD, RD, Direktur Associate Agrilife Research di Universitas A & M Texas. "Cari produk yang diperkaya dengan protein danvitamin D. "

Susu kacang tanpa pemanis dan lainnyaalternatif susu Seperti oat, rami, dan kedelai membuat minuman yang baik untuk menurunkan berat badan karena mereka lebih rendah dalam karbohidrat dan kalori daripada susu sapi. Cari susu alt yang tidak mengandung karagenan penebalan tambahan; yang dapat mengiritasi usus, kata Seguin-Fowler.

"Saya sarankan memutar berbagai susu alternatif dalam diet karena berbagai susu menawarkan manfaat gizi yang berbeda," katanya. "Dengan cara ini, susu kedelai, yang memiliki efek seperti estrogen, dapat dikonsumsi dengan aman." Rotating Milks memberi Anda keanekaragaman diet, dan Anda tidak pernah mendapatkan terlalu banyak satu hal. "

Berbicara tentang, ini diaAlternatif susu & susu terbaik dan terburuk,

"Es teh hijau dengan lemon sangat baik untuk menurunkan berat badan," kata Seguin-Fowler, yang sekarang tinggal di wilayah negara Hill di Texas di mana teh manis manis.Teh hijau Berisi katekin antioksidan alami yang disebut epigallocatechin gallate. Lebih dikenal sebagai EGCG, senyawa anti-inflamasi telah terbukti meningkatkan metabolisme dan membatasi penyimpanan lemak di tubuh Anda. Sebuah studi diJurnal Nutrisi. menunjukkan bahwa orang yang minum empat hingga lima cangkir teh hijau setiap hari kehilangan rata-rata dua pound lebih dari peminum non-teh.

Di sini adalah7 Manfaat Menakjubkan Minum Teh Hijau.

Seringkali bukan apa yang Anda minum yang mendorong penurunan berat badan tetapi apa yang tidak Anda minum. Ambil, misalnya,alkohol. Bir, anggur, minuman campuran semuanya bisa tinggi kalori. Dan kebanyakan orang cenderung memiliki lebih dari satu di pesta. Tetapi jika Anda minum klub soda di atas es dengan sepotong kapur di antara minuman dewasa, Anda akan mengonsumsi kalori jauh lebih sedikit selama malam itu. Dan jika Anda tertarik pada koktail manis itu seperti margarita, membuat saklar lain dapat membantu juga.

"Menukar margarita Anda untuk segelas 5 ons anggur merah atau putih hanya tiga malam seminggu dapat menghemat hingga 1.000 kalori seminggu, atau 15 pound dalam satu tahun," kata Kirkpatrick.

Penelitian menunjukkan bahwa Gingerol, bahan aktif bumbu dalam akar jahe, mungkin termogenik-artinya memicu tubuh membakar lebih banyak kalori. Sebuah studi di jurnalMetabolisme, menemukan bahwa subjek yang minumteh jahe Membakar 43 kalori lebih banyak daripada yang mereka lakukan saat minum air panas biasa. Spice juga terbukti mengurangi perasaan lapar.

Ambil dua cangkir potong dadu segarsemangka, Aduk dalam blender, dan tekan tombol. Minumlah jus pulpen. Itu cukup untuk mengambil keunggulan dari rasa lapar Anda untuk banyak waktu, menurut sebuah studi di jurnalNutrisi. Studi ini melibatkan 33 pria dan wanita yang kelebihan berat badan atau obesitas yang diperintahkan untuk makan 2 gelas semangka dadu segar setiap hari selama empat minggu. Selama periode empat minggu yang terpisah, para peserta diminta untuk makan camilan kue rendah kalori setiap hari yang terdiri dari jumlah kalori yang sama dengan camilan semangka. Subjek makan dan berolahraga secara normal. Pada akhir tes, subjek melaporkan bahwa keinginan untuk makan secara signifikan berkurang hingga 90 menit setelah mengkonsumsi semangka sementara lapar tidak berubah setelah makan kue.

Terbuat dari daun tanaman "Bush Merah", Rooibos Tea ditanam secara eksklusif di wilayah Cederberg kecil di Afrika Selatan. Apa yang membuatnya menjadi pemenang di Hunger Games: sebuah flavonoid yang disebut Aspalathin. Menurut penelitian, senyawa dapat mengurangi hormon stres yang memicu penyimpanan lapar dan lemak dan dikaitkan dengan hipertensi, sindrom metabolik, penyakit kardiovaskular, resistensi insulin, dan diabetes tipe 2.

Peneliti melaporkan dalamJurnal Nutrisi Masyarakat Olahraga Internasional menemukan bahwa atlet pria yang mengambilMinyak peppermint Dengan air selama 10 hari meningkatkan kinerja latihan pada tes treadmill. Studi ini menemukan bahwa minyak santai jaringan bronkial, memasok lebih banyak oksigen ke otak yang membuat para atlet dapat berolahraga di tingkat yang lebih intens tanpa kehabisan napas. Berolahraga pada intensitas yang lebih tinggi telah terbukti meningkatkan penurunan berat badan, tetapi penelitian lain menunjukkan aroma peppermint mengurangi mengidam dan meningkatkan rasa kenyang juga.

"Sebagian besar alasan Anda merasa kenyang adalah otak Anda menafsirkan bahwa Anda telah menciumnya dan mencicipinya," kata Dr. Alan Hirsch, seorang ahli saraf, psikiater, dan pendiri pengobatan aroma dan riset di Chicago , dan penulisPanduan Dr. Hirsch untuk menurunkan berat badan.

Dalam penelitian hewan yang diterbitkan diJurnal makanan obat, Tikus diberi makan diet tinggi lemak dan bubuk ceri tar-kering beku atau diet kontrol kalori yang sama tetapi tanpa penambahan ceri tart. Hanya mereka yang diberi makan, ceri tart mengalami pengurangan 9% dalam lemak perut dan penanda penyakit metabolisme lainnya.

Tahukah Anda bahwa jus ceri Tart adalah salah satunyaMinuman tersehat untuk menuntut sekarang, menurut diet?

Tubuh penelitian yang signifikan telah menunjukkan bahwa protein lebih lapar memuaskan daripada karbohidrat dan lemak. Dengan kata lain, ini membantu Anda merasa penuh lebih cepat dan tetap merasa seperti itu, kata Lisa Moskovitz, Rd, CEOGrup Nutrisi New York. Jadi yogurt Yunani atau bubuk whey atau protein berbasis tanaman sangat ideal untuk berbaur dengan smoothie pengganti makanan. Either way, pastikan sumber protein Anda tidak mengandungBAHAN BENAR atau pemanis, kata Moskovitz.

Berbicara tentang, ini diaApa yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda minum protein getar setiap hari.

Menambahkan es batu ke blender saat membuatSmoothie. Menambahkan udara dan air ke minuman, membuat teksturnya lebih tebal dan muak, menipu Anda agar berpikir Anda akan mengkonsumsi lebih dari yang sebenarnya.

"Saya suka menambahkan es batu dan buah beku bersama untuk menciptakan konsistensi tebal yang sempurna," kata Jessica Gavin, seorang ilmuwan kuliner bersertifikat.

Jus tanaman aloe vera adalah sumber yang baik dari tekanan darah yang mengatur magnesium dan mineral alami lainnya, polifenol antioksidan, dan enzim. Studi menunjukkan itu dapat meningkatkan sensitivitas insulin untuk menstabilkan gula darah dan mengurangi mengidam. Air lidah buaya mendapatkan popularitas sebagai minuman berolahraga rendah kalori.

"Saya menikmatinya sebagai pengganti air untuk hari-hari ketika saya bosan minum air putih," kata Trainer Holly Perkins, penulis primer pelatihan kekuatan wanitaAngkat untuk bersandar. "Karena kandungan karbohidrat rendah, air lidah buaya sebenarnya lebih hydrating daripada air kelapa, yang selalu saya temukan terlalu manis."

Ya, kami tahu itu bukan minuman. TetapiSup adalah cairan dan salah satu cairan terbaik untuk menurunkan berat badan, dan itu jauh lebih baik daripada air biasa.

"Jangan ikut dengan mitos yang hanya minum air akan mengisi Anda," kata Barbara J. Rolls, PhD, direktur laboratorium untuk studi perilaku konsultan manusia di Penn State University. "Studi menunjukkan bahwa air yang dikonsumsi sebagai minuman bermuara dari perut Anda dengan sangat cepat. Air dalam makanan (seperti sup) jauh lebih efektif dalam mengendalikan rasa lapar."

Rolls telah menulis beberapaBuku Penurunan Berat Badan menggunakan teorinyavolumeetrics., ilmu merasa penuh pada kalori lebih sedikit dengan memilih nutrisi tinggi, makanan kepadatan rendah kalori. Jika Anda memilih mangkuk 100 kalori dari sup lebih dari 100 kalori keju dan kerupuk, Anda akan "mendapatkan porsi yang 10 kali lebih besar," katanya.

"Kunci untuk mengelola berat badan adalah untuk menemukan pola makan yang menyenangkan yang kaya akan nutrisi dan densitas kalori rendah sehingga Anda dapat memiliki porsi yang memuaskan dan mengendalikan rasa lapar Anda," kata Rolls.

Sekarang Anda tahu harus minum apa, berikut adalah 11 makanan sehat yang membuat Anda lebih pintar, menurut dokter .