Good Lifestyle

Bukan rahasia lagi Kehilangan berat Membutuhkan tekad, konsistensi, kerja keras, dan pengorbanan. Lagi pula, jika sesederhana menjentikkan jari Anda untuk mencapai tubuh ideal Anda, kita semua akan memiliki tubuh ideal besok. Menurut jajak pendapat Gallup baru -baru ini, Lebih dari setengah orang dewasa A.S. Ingin menurunkan berat badan, dan 26 persen telah melakukan upaya serius untuk melakukannya dalam lima tahun terakhir. Namun, penurunan berat badan adalah musuh yang berubah -ubah dan membuat frustrasi yang sulit dicapai. Itulah mengapa perasaan di ujung kecerdasan Anda dapat dimengerti jika Anda tidak melihat hasilnya.

Jika kamu berjuang untuk menurunkan berat badan Dan merasa seperti Anda melakukan "semua hal yang benar," baca terus. Kami mengobrol dengan dokter dan ahli gizi terdaftar yang berbagi empat alasan mengejutkan mengapa Anda mungkin tidak mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.

Baca ini selanjutnya: Mencoba menurunkan berat badan? Keberhasilan Anda tergantung pada ini, kata studi baru .

Apakah itu keto, karnivora, paleo, atau tren baru lainnya, melompat dari diet ke diet dengan harapan itu akan memberikan solusi mudah bagi Anda masalah penurunan berat badan adalah resep kegagalan. Sebaliknya, kembangkan kebiasaan makan yang lebih sehat dan kembangkan hubungan yang lebih baik dengan makanan (sambil berolahraga secara teratur) untuk mengatur diri Anda untuk penurunan berat badan yang sukses. Itu karena diet FAD sering membatasi makanan dan tidak menawarkan cara makan yang berkelanjutan, menyebabkan orang kehilangan uap dan menyerah pada handuk pada tujuan penurunan berat badan mereka. Juga, penelitian telah menemukan bahwa diet mode cenderung nutrisi tidak memadai dan mempromosikan gambar tubuh negatif.

"Kapan saja diet memaksa Anda untuk menghilangkan makanan tertentu (terutama yang Anda sukai), mengelola mikro semua yang Anda masukkan ke dalam mulut Anda, atau kelaparan diri Anda, ada kemungkinan besar Anda tidak akan bisa tetap menggunakannya jangka panjang," kata Amy Killen , Md, a Dokter Kedokteran Regeneratif dan penasihat medis di Joi Women's Wellness . "Untuk keberhasilan diet jangka panjang, pilih cara hidup yang sehat yang mencakup fleksibilitas yang cukup untuk melihat diri Anda berpegang pada program selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun, bukannya berhari-hari atau berminggu-minggu."

Baca ini selanjutnya: Melakukan ini selama 10 menit dua kali seminggu melonjak metabolisme Anda, kata dokter .

Protein sangat penting untuk penurunan berat badan karena sangat memuaskan, membantu Anda merasa kenyang dan puas. Juga, Anda mungkin lebih rentan Mengidam dan makan berlebihan Jika Anda tidak mendapatkan cukup protein. Sedangkan rata -rata orang dewasa yang sehat setidaknya membutuhkan 0,8 gram protein per kilogram berat badan Setiap hari, jumlah protein yang dibutuhkan untuk penurunan berat badan akan bervariasi tergantung pada kebutuhan dan tujuan pribadi Anda. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Trista terbaik , Rd, ahli diet terdaftar dengan Menyeimbangkan satu suplemen , memberi tahu Hidup terbaik , "Tidak ada jawaban satu ukuran untuk semua untuk berapa banyak protein yang harus Anda makan untuk penurunan berat badan. Namun, rekomendasi umum adalah untuk membidik 1,2 hingga 1,6 gram protein per kilogram berat badan per hari. Ini sama dengan sekitar 15 hingga 20 persen dari asupan kalori harian Anda. "

Saat lelah atau stres, Anda lebih cenderung menyerah pada keinginan dan menikmati makanan yang tidak sehat dan kalori. Faktanya, kurang tidur dan stres telah ditemukan meningkatkan risiko Anda Penyakit Obesitas dan Metabolik . "Efek stres kronis sangat mirip dengan efek kurang tidur pada penurunan berat badan karena, seperti kurang tidur, stres kronis menyebabkan peningkatan kortisol yang dapat mempengaruhi insulin dan kemampuan tubuh Anda untuk membakar lemak alih -alih menyimpannya," jelas Killen .

Bertujuan untuk mendapatkan minimum yang disarankan Tujuh jam tidur berkualitas setiap malam. Untuk membantu meningkatkan tidur Anda dan membantu upaya penurunan berat badan Anda, Killen menyarankan untuk menghindari layar satu jam sebelum tidur, tidak makan dalam waktu dua jam sebelum tidur, dan tidur di ruangan yang dingin dan gelap. Dia menambahkan, "Praktik seperti meditasi terpandu, pernapasan, jalan -jalan alam, dan jurnal dapat sangat membantu dalam membantu menjaga stres di teluk."

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Mendaftar untuk buletin harian kami .

Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi tidak makan kalori yang cukup bisa menjadi penghalang jalan yang signifikan penurunan berat badan . Misalnya, studi kohort besar yang diterbitkan di Nutrisi Pada tahun 2021 meneliti hubungan antara melewatkan makanan dan kenaikan berat badan pada lebih dari 26.000 mahasiswa di Jepang. Para peneliti menemukan bahwa melewatkan makanan dikaitkan dengan kenaikan berat badan yang signifikan, dengan mereka yang melupakan makan malam yang terkait dengan a kenaikan berat badan lebih dari 10 persen .

"Melewati makanan dapat menyebabkan tubuh Anda masuk ke mode kelaparan, yang memperlambat metabolisme Anda, yang menyebabkan kenaikan berat badan daripada penurunan berat badan," kata Best. "Daripada melewatkan makanan, pertimbangkan untuk makan makanan mini empat atau lima kali sehari. Ini bisa membuat metabolisme Anda berjalan tanpa perlu makanan tradisional yang memakan waktu."