Good Lifestyle

Meskipun ada satu tonStore-membeli makanan ringan sehat Di luar sana, tidak ada yang mengalahkan D.i.i yang cepat dan segar. camilan dari dapur Anda sendiri. Karena kebanyakan dari kita tidak punya waktu untuk menekankan apa yang sehat dan apa yang bisa kita dapatkan secepat mungkin, memiliki segenggam camilan masuk dapat berubah seumur hidup. Kepercayaan diri Anda pada Andaberbelanja Dapat meningkat, asupan gizi Anda bisa mendapatkan dorongan, dan Anda dapat menyusut pinggang ketika Anda menghindari makan berlebihan dengan mengunyah camilan rendah kalori di antara waktu makan.

Apa yang Anda butuhkan: Selai kacang, pisang, madu, roti, biji chia

Smear sepotong roti gandum panggang dengan selai kacang danpisang irisan. Atas dengan gerimis madu dan taburan biji Chia untuk beberapa serat ekstra.

Apa yang Anda butuhkan: Kerupuk multigrain, alpukat, tomat, garam, merica

Lapisi kerupuk multigrain dengan alpukat. Opsi: Tambahkan slice tebal prem atau tomat Romano. Taburi dengan garam dan merica.

Apa yang Anda butuhkan: Paprika, seledri, wortel, hummus

Menggunakan toples kecil untuk hummus sangat bagus untuk menyempurnakan kontrol porsi - dan menciptakan camilan sehat! Cukup bagi porsi porsi Anda yang porsi hummus dan saus sayuran kaya serat ke dalam pure kemasan protein. Bersama-sama, kombo ini membuat gigitan flat-right yang luar biasa.

Apa yang Anda butuhkan: Berry segar atau sedikit beku, yogurt yunani biasa, chip carob

Campur buah segar atau sedikit-beku dengan yogurt Yunani biasa. Taburi dengan chip carob untuk kesenangan yang bebas rasa bersalah.

Apa yang akan Anda butuhkan: Oat, kacang, kurma, biji

Ini disebutgigitan energi. untuk sebuah alasan. Terbuat dari lemak sehat seperti kacang dan dipasangkan dengan dorongan karbohidrat dari kencan dan gandum, Anda hanya perlu satu atau dua di antaranya merasa kenyang. Oat pulsa, tanggal, kacang, dan biji-bijian dalam blender sampai berubah menjadi pasta. Bumbui dengan garam jika Anda ingin dan berguling ke bola. Simpan di lemari es hingga seminggu.

Apa yang Anda butuhkan: pecan, almond, kacang mete, bubuk cabai, lada hitam, cayenne

Aduk kombinasi kacang-pecan, almond, kacang tanah, kacang mete - dengan bubuk cabai, lada hitam, dan sejumput cayenne. Panggang dalam oven 400 ° F selama 10 menit, sampai hangat dan hangat. Bicara tentang camilan yang menghangatkan jiwa!

Apa yang Anda butuhkan: Tuna kalengan, wortel parut, acar, mentimun, zaitun, Dijon mustard, mayo, garam, merica, cracker berbasis putih

Gabungkan sekaleng tuna dengan wortel parut, acar, mentimun, zaitun, mustard Dijon, sentuhan Mayo, dan musim dengan garam dan merica. Gunakan triscuits, thin gandum, atau chip pita stacy untuk meraup.

Apa yang Anda butuhkan: Keripik coklat gelap atau bar, minyak kelapa, kenari, pisang

Gigitan pisang cokelat beku ini sangat cocok untuk disimpan di freezer untuk memudahkan ngemil selama hari yang panas atau bahkan beberapa jam setelah makan malam. Iris pisang menjadi bagian 1 inci. Cokelat microwave dan minyak kelapa (membantu menipis cokelat) bersama sampai menjadi cair. Cincang kenari dan tata letak di atas piring. Tusuk pisang Anda dengan tusuk gigi, dan mengatur alur kerja Anda: dunk pisang ke dalam cokelat, biarkan menetes sebanyak mungkin, lalu berguling-guling di walnut. Berbaring di selembar kertas perkamen. Setelah Anda melakukan semuanya, lempar selembar ke dalam freezer sampai mereka bertenaga. Setelah semua pisang individu dibekukan, Anda dapat menyimpannya dalam satu tas.

Apa yang Anda butuhkan: Paprika ceri, keju kambing

Hal-hal paprika ceri atau paprika botol dengan keju kambing lembut atau bola mini mozzarella segar.

Apa yang Anda butuhkan: almond, kenari, mete, biji bunga matahari, buah kering

Buat campuran jejak sup sendiri: Gabungkan 1 cangkir almond,Walnuts., atau Mequew (atau campuran ketiganya) dengan ½ cangkir biji bunga matahari dan 1 ½ gelas buah kering: kismis, aprikot, apel, prem, dan / atau keripik pisang.

Apa yang Anda butuhkan: seledri, selai kacang, kismis

Menyambangkan seledri dengan selai kacang yang halus atau chunky. Dot dengan kismis. Tetapi cari tahu di mana PB favorit Anda jatuh pada daftar eksklusif kamiThe 36 Top Kacang Butters!

Apa yang akan Anda butuhkan: Buah dan kacang

Ngemil tidak harus menjadi hal besar. Raih Tangerine, segenggam kacang-kacangan, atau pisang dan merasa puas mengetahui bahwa Anda tidak perlu menekankan pilihan makanan lain.

Apa yang akan Anda butuhkan: Keju danKerupuk sehat

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, pasangkan inikeju rendah lemakDengan kerupuk serat tinggi dan Anda akan merasa kenyang selama berjam-jam.

Apa yang akan Anda butuhkan: Dendeng

Dendeng bukan camilan pompa bensin lagi. Ambil tasdendeng terbaik. untuk camilan protein tinggi, rendah lemak, nol-carb.

Apa yang akan Anda butuhkan: Telur, Kacang, Buah, Keju Cottage, Mentimun

Jadikan diri Anda sedikit kotak bento protein. Pilih dari item di atas - campur dan cocokkan, atau minta semuanya bersama-sama!

Apa yang akan Anda butuhkan: Zaitun hijau dan manchego atau keju usia lainnya

Camilan seperti orang-orang Spanyol. Untuk sebuahCamilan rendah protein, rendah karbohidrat, Pasangkan Zaitun Briney dengan keju yang keras dan tua.

Apa yang akan Anda butuhkan: Keju Cottage, Apple Hijau, Madu, Walnut

Cottage Cheese adalah makanan protein tinggi yang bagus. Untuk memakannya di sisi manis, mengiris apel untuk melayani di atas. Gerimis pada beberapa madu dan taburkan biji kenari atau chia untuk serat ekstra.

Apa yang Anda butuhkan: Mentimun, tomat, zaitun hitam, bawang merah, feta, minyak zaitun, jus lemon, garam, merica.

Kami tidak menyukai ini karena hanya karena sangat menghidrasi. Tidak, camilan ringan dan menyegarkan ini dapat dibuat dengan cepat. Cincang beberapa mentimun, tomat, zaitun hitam, bawang, dan feta. Taburkan beberapa minyak zaitun dan jus lemon untuk melapisi sayuran. Tambahkan garam dan merica secukupnya camilan yang cepat dan sehat.

Apa yang Anda butuhkan: 2 sendok makan selai kacang, irisan apel

Kombinasi asin dan manis ini melakukan lebih dari mengingatkan Anda pada masa kecil Anda. Protein dan serat kombo ini akan membantu Anda tetap kehati-hatian sampai makan Anda berikutnya. Jangan ragu untuk menambahkan cinnamon untuk menghibur segalanya.

Apa yang Anda butuhkan: PIMIENTO Boneka Zaitun Hijau, Zaitun Hitam, Garlic Garam, Minyak Zaitun, Jus Lemon

Jika Anda memilikinya, tambahkan zaitun ke dalam food processor sampai mereka berada dalam potongan-potongan kecil - jika tidak, hentikan. Tambahkan minyak zaitun, garam bawang putih, dan jus lemon bersama-sama sampai dicampur, lalu tuangkan di atas tumbuk zaitun. Melayani kerupuk berbasis butir dan nikmati.

Apa yang Anda butuhkan: Roti panggang ezekial, yogurt Yunani, beri, biji chia

Meletakkan sepotong roti panggang Ezekiel yang kaya serat, dengan yogurt Yunani yang dikemas protein membuat camilan ini jauh lebih baik. Kami ingin menambahkan beri serat tinggi, untuk mengambil gizi roti bakar ke tingkat berikutnya. Tahukah kamu? 1 cangkir raspberry berisi 8 gram serat. Itu dikombinasikan dengan blueberry kaya antioksidan, dan biji chia stabilisasi gula darah Combo epik ini pasti akan menjaga perutnya meremehkannya.

Apa yang Anda butuhkan: Paprika, terong, jamur, asparagus, zucchini, mentimun dadu, yogurt Yunani, jus lemon, bawang putih, minyak zaitun, garam, garam, garam.

Tempatkan sayuran favorit Anda di atas panggangan sampai hangus, mereka membuat jipper sempurna untuk saus Yunani ini. Peras cairan sebanyak yang Anda bisa keluar dari mentimun dadu, potong sekecil mungkin. Tambahkan ke kombinasi yogurt Yunani, bawang putih, jus lemon, minyak zaitun, peterseli dan garam dan lada untuk membuat saus yang lezat. Menggunakan Yunani Yogurt memberi Anda dorongan atau probiotik, protein dan sumber vitamin D. yang bagus

Apa yang Anda butuhkan: Jagung yang dimasak, kacang hitam, tomat, paprika, bawang, cuka sari apel, jus jeruk nipis, garam, dan merica. Keripik tortilla adalah opsional.

Perpaduan sempurna antara jagung, kacang hitam, tomat cincang, paprika cincang, bawang merah, dan berpakaian dengan percikan cuka sari apel & jus jeruk nipis. Garam dan merica secukupnya. Sajikan dengan chip atau sebagai lauk! Kaya serat, dikemas protein, dan dibuat dengan bahan-bahan segar - apa lagi yang bisa kita minta,

Apa yang Anda butuhkan: Edamame, minyak wijen, serpihan lada merah, garam halal

Rebus beberapa cangkir edamame beku sampai lunak. Tiriskan dan aduk dengan lapisan cahaya minyak wijen, serpihan lada merah, dan garam halal.

Apa yang akan Anda butuhkan: Roti, Ricotta, Tomat, Balsamic

Apakah Anda memiliki sisa ricotta dari Andalasagna sehat Anda membuat tadi malam? Jangan biarkan itu buang! Noda pada roti panggang, atasnya dengan tomat, gerimis pada beberapa balsamic, dan makan masalah Anda.

Apa yang Anda butuhkan: Mangga, Jus Lime, Bubuk cabai

Kupas mangga dan potong menjadi tombak. Atas dengan jus jeruk nipis segar dan bubuk cabai.

Apa yang Anda butuhkan: Saus pesto, terong, tomat, paprika

Dengan tusuk sate ini, semakin banyak sayuran yang lebih meriah! Cukup panggangi beragam sayuran yang berwarna-warni dengan bumbu cahaya saus pesto. Grill sampai hangus dan kemudian, melahap!

Apa yang Anda butuhkan: Melon (atau Cantaloupe), Prosciutto, (atau HAM Spanyol)

Bungkus irisan melon atau cantaloupe dengan prosciutto atau ham Spanyol yang baik.

Apa yang Anda butuhkan: Kale segar, minyak zaitun, garam, merica

Lepaskan batang dan tulang rusuk dari kangkung segar, bersih dan kemudian robek menjadi potongan-potongan besar dan berukuran besar. Aduk di atas loyang dengan minyak zaitun, garam, dan merica. Panggang selama 5 menit di 375 ° F.

Apa yang Anda butuhkan: Muffin Inggris Toasted Gandum, Keju pilihan Anda (Sharp Cheddar, Babybel Wedge, Gorgonzola), 1 Tbsp Nut Butter (PB2 Jika Anda benar-benar berusaha!), Irisan Apple, irisan wortel, 1 telur rebus, 1

Mengapa overpay untuk kotak bistro gourmet, ketika Anda dapat membuatnya di rumah, dengan lebih sedikit dan mengemasnya dengan bahan-bahan yang lebih baik! Bagian terbaik tentang DIY? Anda dapat menempatkan apa pun yang Anda inginkan di dalamnya. Kami memberi Anda beberapa topping favorit kami, tetapi jangan ragu untuk bertukar roti panggang untuk kerupuk, cheddar untuk mozzarella, mentega kacang untuk hummus, bahkan mungkin menambah beberapa irisan kalkun - Anda mendapatkan poin, berpasangan dan menikmati.

Apa yang Anda butuhkan: Turki asap, keju Swiss, hummus, atau guacamole

Letakkan sepotong keju Swiss di atas papan pemotongan. Atas dengan sepotong kalkun asap dan sesendok hummus atau guacamole. Bungkus seperti gulungan jeli dan nikmati.

Apa yang Anda butuhkan: Pita, hummus, tomat, bawang, selada

Oleskan bagian dalam pita dengan banyak hummus dan atas dengan irisan tomat, bawang, dan selada.

Apa yang Anda butuhkan: Tortilla serat serat tinggi, keju rendah lemak, salsa

Hanya menggunakan satu gandum serat tinggi atau tortilla gandum utuh, taburkan keju rendah lemak di satu sisi tortilla. Retak terbuka kaleng kacang, dan sesendok beberapa di atas keju. Microwave selama sekitar 20 detik. Setelah memanaskannya sehingga keju meleleh, dan kemudian membiarkannya dingin, potong semi-lingkaran menjadi irisan. Atas dengan sesendok salsa (sebanyak yang Anda inginkan! Ini banyak rasa untuk kalori yang sangat sedikit) dan beberapa irisan alpukat.

Apa yang Anda butuhkan: Quinoa, tomat ceri, bawang hijau, mentimun, minyak zaitun virgin ekstra, jus lemon segar, garam, merica, mint

Secara tradisional salad ini dibuat dengan bulgur, tetapi kami sarankan menggunakan quinoa - protein dan serat yang kaya gandum, yang akan memberi Anda banyak manfaat lebih dari pilihan tradisional. Campur dengan tomat ceri dadu, bawang hijau, mentimun cincang, garam, dan merica. Aduknya dalam campuran minyak zaitun extra virgin dan jus lemon. Beberapa orang bahkan menambahkan mint cincang untuk rasa ekstra.

Apa yang Anda butuhkan: Oats instan yang tidak berafrafik, kenari, madu

Ambil satu pakettidak berbeda gandum instan dan bersiap seperti yang diarahkan. Campur dalam beberapa kenari atau pistachio dan gerimis madu.

Apa yang Anda butuhkan: Muffin Inggris gandum, saus marinara, mozzarella rendah lemak, sayuran pilihan Anda (kami menggunakan bayam, paprika hijau, brokoli, zaitun, dan tomat)

Tempatkan bagian muffin Inggris di oven pada 450, teratas dengan saus marinara, taburan keju dan sayuran sebanyak yang Anda suka. Ini akan memasak dengan cepat, kira-kira 3 menit jadi pastikan untuk mengawasi oven untuk mencegah keju terbakar!

Apa yang Anda butuhkan: Telur rebus, acar potong dadu, minyak zaitun, mustard pedas, cayenne

Potong dua telur rebus dan campur dengan acar dadu, sendok mayo minyak zaitun, mustard pedas, dan sejumput Cayenne. Ketika Anda siap untuk memakannya, sendok salad telur ke romaine besar atau daun selada BIBB dan makan seperti burrito. Jika Anda sudah rendah karbohidrat, perhatikan bahwa ini adalah salah satu camilan sehat kami yang ramah.

Apa yang Anda butuhkan: Guacamole, Keripik Tortilla, BLA

Campur bagian beras merah yang sama dan kacang hitam kalengan dikeringkan. Atas dengan ayam sisa atau steak, salsa, jagung, dan guacamole. Makan dengan segenggam kecil keripik tortilla untuk krisis ekstra.

Apa yang Anda butuhkan: roti panggang gandum, alpukat, serpihan cabai cabai, minyak zaitun

Bersulang roti gandum atau biji rami dan atas dengan chunky, alpukat tumbuk. Taburkan serpihan cabai cabai dan gerimis dengan sangat ringan dengan minyak zaitun. Jika Anda mencari camilan yang lebih sehat dengan alpukat, periksa29+ resep alpukat terbaik untuk setiap makan (bahkan makanan penutup!)!

Apa yang Anda butuhkan:Tanggal, almond, keju biru, bacon

Lepaskan lubang dari tanggal, hal-hal dengan almond dan keju biru dan bungkus dengan ketat dengan setengah strip bacon. Aman dengan tusuk gigi dan panggang pada 350 ° F sampai dagingnya segar. Cinta bacon? Puaskan tiga mengidam teratas Anda (dapatkah Anda menebak dua lainnya?) Dengan ini30 camilan bebas bersalah untuk keinginan terbesar Anda!

Apa yang Anda butuhkan: Bean-DIP, (atau kacang-kacangan rendah lemak), salsa, daun bawang, keju jack-keju, acar jalapenos, pita panggang

Isi bagian bawah mangkuk oven-aman dengan saus kacang atau kacang refried lemak rendah. Atas dengan salsa, daun bawang, dan lapisan tipis keju jack. Panggang sampai keju meleleh, maka mahkota dengan jalapenos acar cincang. Sajikan dengan pita panggang atau keripik kacang hitam.

Apa yang Anda butuhkan: semangka, tomat ceri, mozzarella segar, basil

Benang bongkahan semangka, tomat ceri, potongan mozzarella segar, dan daun basil pada tusuk sate kayu.

Apa yang Anda butuhkan: Keju kambing, bawang putih, herbal segar, minyak zaitun, lada hitam

Tempatkan 4 ons keju kambing segar di loyang kaca kecil. Tambahkan beberapa bawang putih cincang, herbal segar, gerimis minyak zaitun, dan banyak lada hitam. Panggang sampai keju menggelegak dan nikmati dengan roti pita hangat.

Apa yang Anda butuhkan: Tomat, bawang putih, garam, merica, basil, balsamic, bersulang serat

Tidak ada yang lebih baik dari memperlakukan Italia yang lezat secara adiktif. Tomat cincang sederhana - cobalah untuk menghilangkan sebanyak mungkin biji dan jus sehingga topping tidak terlalu basah - lemparkan ke dalam bawang putih, kemangi, garam, dan merica, dan sentuhan balsamic. Dinginkan saat Anda bersulang dan memecah potongan-potongan roti yang kaya serat. Kemudian atas setiap gigitan roti emas dengan topping. Ambil gigitan dan nikmati!

Apa yang Anda butuhkan: Mentimun, salmon, keju ramuan

Kombinasi sederhana namun mewah ini menciptakan makanan jari yang krem ​​dan renyah yang tak tertahankan. Gulung ketiganya bersama-sama untuk membuat camilan yang dikemas protein - yang menarik terlepas dari waktu hari.

Apa yang Anda butuhkan: 5 butir telur, bayam segar, jamur mini-bella, garam, dan merica. Opsional keju

Kocok telur, seolah-olah Anda akan membuat perebutan. Aduk bayam dan tumis jamur, tambahkan keju jika diinginkan. Membagi campuran secara merata di antara 12 cangkir muffin. Panggang selama sekitar 20 menit, pada 375 derajat F, atau sampai diatur dan tidak ada yang keluar setelah dimasukkan dengan tusuk gigi.

Apa yang Anda butuhkan: Mozzarella segar, tomat ceri, balsamic

Bosan keju dan kerupuk? Untuk camilan sehat yummier, potong mozzarella segar menjadi kubus ½ inci. Tusuk gigi pada tusuk gigi dengan tomat segar dan kemangi dan gerimis dengan balsamic. Untuk camilan yang lebih stabil di rak, sub tomat segar untuk tomat sundried.

Apa yang Anda butuhkan: Burrata, Peaches, Fig, Toast

Ambil piring keju Anda ke tingkat berikutnya. Waktu camilan akan terasa sangat memanjakan dengan burrata ini menyebar. Cukup potong burrata terbuka dan makan bersama beberapa buah ara segar dan buah persik - gerimis pada beberapa minyak zaitun untuk sentuhan lemak sehat, dan Anda mungkin bahkan tidak lapar pada saat makan malam berguling.

49

Buah dehidrasi

Apa yang Anda butuhkan: Buah dehidrasi

Ada banyak merek yang membuat camilan buah kering atau dehidrasi yang lebih sehat. Mereka mudah disimpan di dapur dan akan memuaskan keinginan manis yang Anda miliki dengan sebagian kecil dari gula dan kalori daripada bar es krim. Jika Anda benar-benar ingin memanjakan, tambahkan kotak cokelat hitam!

50

Artichoke campuran.

Apa yang Anda butuhkan: artichoke hati, paprika merah panggang, zaitun, potongan keju (parmesan, manchego, atau gruyere)

Menggunakan beberapa hati artichoke yang diasinkan (biasanya dijual dalam toples), campur dalam mangkuk kecil dengan paprika merah panggang, zaitun, dan potongan keju (parmesan, manchego, atau gruyere).