Good Lifestyle

Kami tahu satu hal untuk menjadi sangat benar: menemukan makanan yang dapat Anda sukai - dan itu akan mencintaimu kembali - benar-benar mungkin, jika Anda tahu apa yang harus dicari. Dan itu berlaku untuk makanan beku juga. Sementara mereka sering mendapatkan sedikit rap yang buruk, makanan microwave tidak bergizi dengan nutrisi seperti yang mungkin Anda pikirkan - sebenarnya, mereka bahkan dapat membantu mengarah kepenurunan berat badan cepat: Studi diJurnal Akademi Nutrisi dan Dietetika menemukan bahwa ketika Anda memilih makanan beku dari toko kelontong, Anda akan mengkonsumsi rata-rata 253 kalori lebih sedikit dan 2,6 gram lemak jenuh per hari daripada jika Anda berhenti pada sambungan makanan cepat saji.

Tetapi seperti hal lain dalam hidup, ini semua tentang membuat pilihan yang tepat ketika datang ke makanan beku.

"Meskipun ada banyak makanan beku yang tidak dianggap sangat bergizi, ada banyak pilihan yang sehat; itu hanya turun ke seberapa oles makanan," kata Diana Gariglio-Clelland,Mewah berikutnyaDietitian terdaftar, dan spesialis perawatan diabetes dan pendidikan bersertifikat. "Makanan olahan cenderung dimuat dengan natrium dan pengawet, serta gula tambahan untuk meningkatkan cita-cita TV beku adalah contoh utama."

Apa yang membuat makanan beku yang lebih sehat?

Jika Anda memindai bagian Entrée, ada beberapa hal yang ingin Anda pastikan makanan yang Anda beli telah, menurutMakan ini, bukan itu! ahli dewan medis.,Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN.

• Setidaknya 20 gram protein
• Lebih banyak serat
• Lebih sedikit lemak jenuh
• Rendah natrium
• Mengandung sayuran

Cara termudah untuk mengetahui apakah makanan beku yang sedang Anda sambungkan adalah pilihan sehat? Semua tentang melakukan sedikit membaca sebelum Anda melemparkannya ke keranjang belanja Anda.

"Penting untuk menghidupkan label gizi dan melihat daftar bahan," kata Mackenzie Burgess, RDN, dan pengembang resep diPilihan ceria. "Pilih makanan beku dengan daftar pendek bahan yang benar-benar bisa Anda ucapkan. Ini adalah tanda bahwa produk ini kurang diproses dan mengandung lebih banyak bahan-bahan makanan penuh."

Mengambil beberapa menit tambahan untuk melihat jika makanan beku memiliki daftar panjang bahan-bahan yang dipertanyakan atau dikemas tinggi dalam natrium dapat membuat semua perbedaan.

"Yang terbaik adalah menjaga asupan natrium Anda di bawah 2.300 miligram per hari, namun rata-rata orang Amerika mengkonsumsi sekitar 3.400 miligram natrium per hari," kata Gariglio-Clelland. "Untuk menentukan apakah makanan beku sangat tinggi dalam natrium, periksa label fakta nutrisi. Jika satu porsi makanan (mengingat bahwa orang sering makan lebih dari satu porsi pada suatu waktu) menyediakan lebih dari 20% dari nilai harian Untuk natrium, itu berarti cukup tinggi dalam natrium dan akan membuat Anda mencapai 2.300 miligram per hari lebih cepat. "

Anda juga ingin "waspadai saus tambahan, keju, atau saus - komponen tambahan ini akan meningkatkan kandungan natrium serta lemak jenuh," tambahMia Syn, MS, RDN.

Makanan beku mana yang harus Anda selesaikan?

Sederhanabuah-buahan dan sayur-sayuran.

"Makanan beku terbaik yang dimiliki dalam freezer Anda harus memiliki bahan minimal dan sedekat mungkin dengan bentuk alami mereka. Buah-buahan dan sayuran beku tanpa saus atau gula tambahan adalah yang terbaik untuk dimiliki. Bahkan, produk beku bisa lebih kaya. Dalam nutrisi dari segar, terutama jika saat ini tidak di musim di daerah Anda, "kata Gariglio-Clelland.

Ya, buah-buahan beku dan sayuran sama baiknya untuk Anda (jika tidak lebih baik!) Sebagai rekan-rekan segar mereka, dan, hadir dengan manfaat besar lainnya - mereka bertahan lebih lama dan tidak terlalu mahal.

"Buah-buahan dan sayuran beku mengandung vitamin, mineral, dan fitonutrien yang sebanding dibandingkan dengan produk segar. Ketika diproduksi dibekukan, dipetik pada puncaknya dan dibekukan tak lama setelah panen untuk menjaga kualitas dan rasa gizi," jelas. "Produk beku sebenarnya mungkin terjadilagi Nutrisi-padat dibandingkan dengan produk segar karena menghasilkan dapat kehilangan nilai gizinya semakin lama ia duduk melewati tanggal panen karena aktivitas enzimatik dan oksidasi. Selain itu, produk beku tidak hanya nyaman dan berlangsung lebih lama dari segar, [tetapi] biasanya lebih terjangkau. "

Lorong-lorong makanan beku bisa sedikit mengintimidasi, tetapi tempat yang mudah untuk memulai adalah dengan dasar-dasarnya.

"Buah beku, seperti buah beri, mangga, nanas, buah persik, dan pisang sangat bagus untuk membuat smoothie atau menambahkan sebagai topping ke yogurt atau oatmeal," kata Syn. "Sayuran beku, seperti brokoli, kembang kol, dan wortel sangat bagus untuk menambah makanan cepat saji seperti kentang goreng dan perebutan telur sarapan."

Jadi sekarang Anda dipersenjatai dengan tips makanan beku ini, inilah daftar pilihan makanan beku terbaik di supermarket Anda. Mengungkap produk spesifik mana yang paling sehat sehingga Anda dapat menyiapkan waktu berikutnya Anda berbelanja. Dan pastikan untuk menambahkan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Tidak ada yang bisa berdebat tentang seberapa nyamanburger beku adalah. Tetapi kita mungkin bisa sepakat bahwa selera mereka tidak selalu apa yang kita harapkan. Anda tidak perlu melakukan pengorbanan dengan burger ini dari peternakan Teton Waters. Dibuat dengan 100% daging sapi yang diberi makan rumput, roti ini dilewati sehingga yang harus Anda lakukan adalah melempar mereka di atas panggangan atau dalam wajan dan makan malam sudah siap dalam hitungan menit.

"Burger ini datang dalam tiga rasa yang berbeda hanya dengan segelintir bahan-bahan nyata, termasuk 100% daging sapi yang diberi makan rumput," kata Burgess. "Saya suka memilih daging sapi yang diberi makan rumput karena mengandung lemak omega-3 2-4 kali lebih sehat. Cukup panas dan tambahkan bersama hijau rindang dan ubi jalar panggang untuk makan seimbang.

"Aku suka omelet beku tiga keju terbaik Eggland untuk sarapan yang dikemas protein yang siap hanya dalam dua menit," kata Lauren Manjaer MS, RDN, LD, dan penulisMemicu kesuburan pria. "Dan karena satu telur dadar adalah sumber vitamin D, E, B2, B2, B2, dan B5, saya tahu saya memuat tubuh saya dengan nutrisi penting hal pertama di pagi hari. Senang memiliki opsi telur dadar yang cepat dan nyaman. Itu tidak meninggalkan saya dengan banyak hidangan untuk membersihkan pagi yang sibuk. "

"Menyelinap beberapa sayuran ekstra ke dalam hari Anda dengan menambahkan flatbread makanan Cali'flour ke makanan Anda," saran Burgess. "Flatbread beku ini terbuat dari beberapa bahan sederhana - mozzarella, putih telur, dan kembang kol. Saya juga suka bagaimana mereka cocok untuk preferensi makanan yang berbeda dan memberikan nutrisi penting seperti vitamin C, serat, dan zat besi. Coba buat sarapan sendiri Taco dengan memanggang flatbreads ini dan topping dengan telur dan irisan alpukat. "

Jika ada satu makanan beku, semua ahli, kami berbicara dengan mengatakan bahwa mereka selalu ada di freezer mereka, itu adalah stroberi beku!

"Aku bersandar pada makanan beku hampir setiap hari, dan memiliki freezer yang lengkap bisa menjadi penyelamat. Stroberi beku memiliki tempat permanen di freezer saya," kata Manjaer. "Stroberi beku adalah sumber buah-buahan yang paling banyak tersedia dari vitamin C. Secara alami manis dan rendah kalori, satu porsi stroberi memiliki lebih sedikit gula daripada apel dan hanya setengah kalori pisang."

Ini adalah buah serbaguna yang dapat Anda masukkan ke dalam banyak resep dan makanan yang berbeda.

"Saya juga selalu menjaga buah beku di freezer saya. Dengan cara ini saya tahu mereka dipetik ketika mereka sedang musim dan matang dan kemudian beku. Saya menggunakannya dalam smoothie, atau ke atas yogurt atau oatmeal," kataKaren Z. Berg MS, RD, CSO, CDN.

"Deep Indian Dapur Spinach Paneer adalah salah satu solusi favorit saya untuk hari-hari sibuk saat makan siang berguling. Itu dibuat dengan bahan-bahan berkualitas tinggi dan sangat mudah untuk Nuke dan menikmati," kata Manjaer.

"Merasakan makanan yang baik dari kantong sakelar Tofu Mediterania adalah pilihan sarapan sehat untuk hari-hari sibuk," kata Manjaer. "Dimuat dengan protein berbasis tanaman dan banyak rasa enak, saku sarapan ini adalah versi yang lebih sehat dari kantong panas sekolah tua itu dan super memuaskan."

SYN adalah penggemar mangkuk ini yang memadukan ubi jalar panggang, kacang hitam dan kangkung, di seluruh tempat tidur quinoa merah dan nasi merah.

"Aku membuat bola energi sendiri dan membekukan mereka untuk suguhan manis yang sehat, tapi aku juga suka bar pretzel karamel asin sapi kurus untuk suguhan rendah kalori," kata Berg.

"Nasi merah adalah bahan pokok yang sempurna untuk menambah segala sesuatu mulai dari mangkuk gandum untuk mengaduk kentang goreng. Ini juga merupakan sumber serat yang bagus yang membantu kita merasa lebih lama setelah makan," kata Burgess. "Sayangnya, dibutuhkan sekitar 45 menit untuk mempersiapkannya dari awal. Untuk menghemat waktu, membeli nasi merah beku yang sudah dimasak. Kemudian, yang harus Anda lakukan adalah muncul di microwave selama beberapa menit dan siap untuk pergi."

"Buah Wyman yang adil adalah makanan ringan pra-porsi yang dibuat dengan blueberry liar beku nyata dan yogurt Yunani. Saya suka menikmati makanan ringan ini ketika saya membutuhkan sesuatu yang manis," kata Manjaer.

Ayam Fajita Rice Bowl ini penuh dengan rasa Tex-Mex. Di sini, dada ayam panggang lembut, lonceng paprika, dan bawang merah diatapi dengan saus cabai asap berasap, disajikan di atas nasi putih. Tidak heran itu salah satu makanan beku favorit Syn!

The Chicken Nugget mendambakan menyentuh semua orang pada satu waktu atau yang lain. Silakan dan persediaan pada versi merek ini, yang bagus untuk anggota keluarga Anda. (Tidak peduli seusia mereka!)

"Untuk putriku, aku suka kidfresh nugget ayam beku," kata Manjaer, "mereka dilapisi dengan 'barang' yang tersembunyi seperti kembang kol dan putriku menyukainya."

Menyebarkan potensi produksi flab makanan yang nyaman dengan memilih rendisi cahaya Mac dan keju ini. Ini menghilangkan rasa buatan, warna, dan pengawet yang akan Anda temukan di MAC dan makanan keju beku lainnya.

Kipas Tahu Besar? Maka Anda akan ingin menyimpan hidangan Pad Thailand ini dari Safron Road yang Syn mengatakan adalah salah satu entrées beku favoritnya.

Bowl power Sarapan yang hangat ini memenuhi kriteria serat dan protein kami, menganggap ini memilih salah satu makanan terbaik kami untuk bangun.

Yogurt Yunani, cokelat, dan stroberi. Anda tidak menemukan camilan beku dengan resep yang lebih sederhana dan protein sebanyak.

TERKAIT: Resep yang ditambahkan tanpa gula Anda akan benar-benar menantikan untuk makan.

Aduk ini di atas panggangan, lalu sandwich di antara roti panggang dengan arugula, bawang bakar, dan yogurt Yunani berduri dengan minyak zaitun, bawang putih, dan dill segar. Pasangkan dengan salah satunyaSup yang terbakar lemak, dan Anda memiliki makanan yang penuh dan sehat.

Eye Birds hanya menggunakan bahan-bahan sederhana dalam kantong sayuran siap pakai ini yang akan membantu Anda mendapatkan makan malam di atas meja dalam hitungan menit.

Dibuat dengan telur bebas kandang untuk pukulan protein sehat dan sayuran tersembunyi untuk menambah vitamin, sarapan ini lezat dan bergizi.

Sama sekali tidak ada yang menyegarkan dan memuaskan seperti memadukan piala smoothie beku ini dari panen setiap hari untuk sarapan. Beri tahu kami bahwa kami salah.

Rendah gula dan kalori keseluruhan, ini adalah suguhan yang baik untuk diingat bahkan jika Anda bukan tidak toleran laktosa. Tidak seperti Dairy Desserts, kandungan lemak jenuh ini berasal dari bo moosting otak, MCT berbasis tanaman.