Good Lifestyle

Anda bangun pagi setelah Hari Turki tercinta, Anda mungkin memperhatikan sesuatu tentang Anda merasa sedikit off. Anda mungkin merasa seperti sakit kepala atau Anda bahkan mungkin merasa sedikit kembung. Jadi, apa sebenarnya yang terjadi pada tubuh Anda seharisetelah Thanksgiving.?

Kami meminta tiga dari diet terdaftar kami yang paling tepercaya untuk memberi kami beberapa alasan mengapa Anda mungkin tidak merasa terlalu hebat sehari setelah pesta. Anda tidak sendirian - itu adalah hal yang sangat nyata yang terjadi!

Berikut adalah 10 hal yang mungkin terjadi pada tubuh Anda setelah makan berlebihan pada Thanksgiving. Dan saat Anda mencoba untuk kembali ke jalur, cobalah21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Pernahkah Anda terbangun di tengah malam setelah seharian minum atau makan banyak makanan yang diisi natrium seperti daging tertinggiPizza? Hal yang sama dapat terjadi malam setelah pesta Thanksgiving besar-besaran.

"Mungkin kamu menenggak beberapa gelas sari dan air selama makan besar, tetapi [tidak] mulutmu terasa seperti Gurun Sahara sesudahnya?" TanyaPatricia Bannan., MS, RDN, ahli gizi yang diakui secara nasional dan ahli memasak sehat. "Makan banyak makanan asin, sepertiisian,kentang tumbuk,Turki, dansaus, dapat membuat Anda merasa tidak hanya bengkak dan kembung, tetapi [juga] sangat haus. "

Solusinya? Pastikan Anda terus melembabkan sepanjang hari sehingga Anda tidakmengganggu tidurmu, Dan minum banyak air sehari juga.

"Ketika kita makan, perut kita menghasilkan asam hidroklorat untuk membantu pencernaan. Namun, makan banyak makanan sekaligus menyebabkan jumlah asam yang tinggi dapat diproduksi yang dapat membuat jalan menuju kerongkongan, menyebabkan mulas," jelas Kelli McGrane , MS, RD untuk aplikasi pelacakan makananKehilangan barang tesebut!

Lemak lebih sulit bagi tubuh untuk memecah intisna, dan sebagai hasilnya, makanan yang lebih tinggi lemak lebih cenderung menyebabkan mulas ataurefluks asam.

Solusinya? Tonton asupan lemak Anda pada hari Thanksgiving. AAplikasi pelacakan makan dapat membantu Anda memantau seberapa banyak lemak yang telah Anda konsumsi, yang dapat mendorong Anda untuk melewatkan sepotong pai tambahan itu.

TERKAIT: Cara mudah untukmembuat makanan yang lebih sehat.

Sydney Greene., MS, RD, menunjukkan bahwa Thanksgiving bisa sulit bagi mereka yang memiliki batasan diet, terutamaIntoleransi Makanan.

"Keluarga dan teman-teman dapat memiliki niat terbaik, tetapi kecuali kita membuat pembatasan diet atau aturan makanan secara eksplisit jelas, kita tidak bisa mengharapkan hidangan untuk tanpa pemicu," katanya.

Banyak makanan kotak seperti isian dan campuran saus mengandung bahan-bahan buatan dan olahan yang berasal dari sumber gluten dan susu. Dua bahan seperti itu termasuk natrium casinate dan penyedap malt. Jika tubuh Anda tidak terbiasa dengan gluten atau susu atau menolaknya, ini dapat menyebabkan kesusahan gastrointestinal diikuti oleh beberapa perjalanan ke kamar mandi. Plus, makan makanan ini yang biasanya Anda hindari - apalagi makan berlebihan mereka - hanya mantra masalah untuk perut Anda.

Solusinya? Datang untuk makan malam dengan beberapa hidangan tertutup Anda sendiri.

"Menawarkan untuk membawa milikmu sendiriHidangan buatan sendiri adalah layanan hebat bagi tuan rumah, dan menjaga sistem GI Anda aman, "kata Greene.

Bannan mengatakan bahwa sementara asam amino di Turki menyebut Tryptophan sering kali disalahkan untuk kelelahan pasca-makan, itu sebenarnya mungkin bukan satu-satunya alasan Anda merasa siap untuk tidur siang setelah makan malam Thanksgiving yang besar.

"Makan besar, terutama satu karbohidrat tinggi, membutuhkan banyak energi bagi tubuh untuk diproses," katanya. "Darah dialihkan dari daerah lain dari tubuh ke sistem pencernaan untuk bekerja memecah makan besar, yang dapat menyebabkan kelelahan."

Belum lagi, makan banyak makanan yang penuh dengan karbohidrat sederhana seperti makanan manis seperti pie pecan dankue keju Dapat menyebabkan gula darah Anda lonjakan, yang tentu saja pada akhirnya akan menyebabkan kecelakaan dan menyebabkan Anda merasa siap untuk tidur siang.

Kami benci mengatakannya, tapi itu kebenaran.

"Ketika Anda makan berlebihan, pencernaan melambat dan perut Anda mengembang untuk mengakomodasi makanan, yang mendorong organ Anda yang lain. Akibatnya, Anda mungkin merasa gassy, ​​kembung, dan bahwa pakaian Anda terlalu ketat," kata McGrane.

Mual, ketidaknyamanan perut, dan kelelahan juga dapat disebabkan oleh gangguan pencernaan. Cara terbaik untuk menghindarinya adalah memastikan Anda makan perlahan selama makan malam Thanksgiving dan memperhatikan dengan hati-hati ketika Anda merasa kenyang.

"Lagipula, kamu selalu bisa makan lebih banyak nanti jika kamu lapar lagi," tambahnya.

"Karbohidrat yang disempurnakan termasuk makanan yang terbuat dari tepung putih dan gula. Ketika butiran telah dilucuti dari lapisan luar berserat dan nutrisi dalam pemrosesan, semua yang tersisa adalah karbohidrat yang melayani tanpa nutrisi," kata Greene. "Karbohidrat yang sangat diproses ini menyebabkan lonjakan gula darah dan kaskade insulin untuk mengambil gula dan membawa level kembali."

Ini naik cepat dan jatuh gula darah yang terjadi sepanjang yang beratMakan malam Thanksgiving Itu, pada malam hari saat tidur, memicu pelepasan epinefrin. Greene mengatakan epinefrin adalah hormon yang dapat menyebabkan detak jantung yang cepat, berkeringat, dan goyah. Akibatnya, tidur Anda terganggu dan Anda mungkin merasa gelisah atau bahkan sedikit kecemasan-dikendarai pada hari berikutnya.

"Bertujuan untuk mengisi kembali hari berikutnya dengan banyak sayuran segar, protein tanpa lemak, dan lemak sehat, dan lewati roti sisa dan permen," katanya.

Ada cara lain yang bisa dilakukan Thanksgiving Dinnermemengaruhi tidur Anda secara negatif Dan itu dengan makan berlebihan.

"Tubuhmu memiliki jam sirkadian yang mengontrol tidak hanya siklus tidurmu, tetapi juga kenaikan alami dan jatuh hormon kelaparan," jelas McGrane. "Ketika kamu makan berlebihan, kamu mengganggu ritme alami ini, yang secara negatif dapat memengaruhi kualitas tidurmu malam itu."

Sekali lagi, cara untuk mencegah masalah ini adalah memperhatikan isyarat kelaparan dan ukuran porsi.

"Makan A.makanan garam-berat, tidak minum air yang cukup, dan memiliki beberapa minuman beralkohol dapat meninggalkan Anda dengan sakit kepala berdebar, bahkan tanpatempat bergantung, "kata Bannan." Sarap dalam jumlah yang tinggi dalam waktu singkat dapat berkontribusi pada tekanan darah yang lebih tinggi, dan alkohol juga merupakan diuretik. Kombinasi keduanya dapat berkontribusi pada sakit kepala di beberapa. "

Solusinya?Minum banyak air Sepanjang hari, termasuk di meja makan, serta setelah makan malam. Alih-alih pergi untuk kaca ekstra ituanggur merah Pasca makan, pilihlah segelas air es yang dingin.

Greene mengatakan bahwa satu kotak isian generik mengandung 5.300 miligram natrium, yang lebih dari dua kali lipat yang direkomendasikan 2.300 miligram yang harus dikonsumsi paling banyak setiap hari.

"Ini mungkin tidak menjadi masalah jika isian tersebar di 12 porsi yang membuat kotak, tetapi sebagian besar tamu makan malam makan lebih dari satu porsi," katanya. "Konsumsi natrium, ditambah dengan minuman beralkohol, adalah resep untukdehidrasi dan retensi air. "

Sebuah tipuan untuk menghindari ini? Greene menyarankan untuk mengkonsumsi minimal setengah dari berat badan Anda dalam ons air sepanjang hari Thanksgiving dan pada Black Friday. Jadi, misalnya, jika beratnya 160 pound, Anda akan bertujuan untuk minum 80 ons dalam air, atau sekitar 10 gelas air kedua hari.

Ini sepertinya agak mundur, bukan? Nah, inilah situasinya. Ketika Anda makan berlebihan, tubuh Anda masuk ke lembur untuk mencerna kelebihan kalori, dan hari berikutnya bisa terasa lelah. Kelelahan kemudian menandakan rasa lapar, dan apa yang memberikan energi cepat? Karbohidrat, tentu saja, karena mereka adalah yang paling mudah dicerna. Karbohidrat mulai mencerna segera setelah mereka menabrak mulut Anda dengan enzim dalam air liur yang disebut amilase. Lemak dan protein, di sisi lain, tidak benar-benar mulai mogok sampai mereka masing-masing mencapai usus kecil dan perut.

Jadi, Anda dapat melihat bahwa ada banyak hal yang terjadi ketika Anda makan berlibur dengan liburan makanan seperti Thanksgiving!