5 Upgrade Tempat Tidur Yang Harus Anda Lakukan jika Anda berusia di atas 60 tahun, menurut para ahli
Investasi sederhana ini akan berdampak besar pada kualitas tidur Anda.
Ada beberapa hal yang menjadi lebih sulit seiring bertambahnya usia - dan Tidur adalah salah satunya . Lewatlah sudah hari -hari Anda bisa meluncur ke tempat tidur dan berharap untuk menidurkan langsung ke keesokan paginya. Hari -hari ini, Anda lebih cenderung mengalami tidur yang terfragmentasi dan bahkan mungkin bangun lebih awal (apakah itu sesuatu yang ingin Anda lakukan atau tidak). Tapi tidak semuanya menurun dari sini. Jika Anda berinvestasi dalam pengaturan tidur yang tepat, Anda bisa meminimalkan gangguan untuk tidur keras. Itu sebabnya kami meminta para ahli tidur untuk wawasan mereka tentang peningkatan tempat tidur untuk dilakukan setelah 60. Baca terus untuk mimpi indah.
Baca ini selanjutnya: Jika Anda berusia di atas 50 tahun, tidur di posisi ini menua Anda, para ahli memperingatkan .
1 Mulailah dengan kasur Anda.
Bagian terpenting dari setiap pengaturan tempat tidur adalah kasur, dan itu terutama benar di usia 60 -an.
"Seiring bertambahnya usia, tubuh mereka mengalami perubahan yang dapat memengaruhi kualitas tidur mereka," kata Rosie Osmun , pelatih tidur bersertifikat dari Amerisleep . "Misalnya, orang yang lebih tua mungkin lebih sulit menemukan posisi yang nyaman untuk tidur, atau mereka mungkin mengalami nyeri kronis atau kondisi medis lainnya yang dapat mengganggu tidur." Karena itu, Anda ingin berinvestasi di kasur yang mendukung dan nyaman.
Sebagian besar ahli yang kami polling menyarankan untuk memilih opsi perusahaan. "Saya mengatakan bahwa lebih kencang lebih baik daripada lebih lembut," kata Philip Lindeman , MD, PhD, dokter dan ahli tidur dengan Ghostbed . "Kasur berbasis busa kelas atas juga lebih baik. Bantuan ini Dukung tulang belakangnya Pada usia di mana dukungan tulang belakang menjadi lebih relevan karena disk antara vertebra mulai menurun. "Anda akan ingin menguji kasur Anda secara langsung untuk memastikan itu sesuai dengan keinginan Anda.
2 Atau cobalah topper kasur.
Terkadang, kasur baru tidak ada dalam kartu. Dalam hal ini, puncak kasur dapat memberikan dukungan tambahan dan sentuhan kemewahan. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
"Seiring bertambahnya usia, dan terlepas dari berat badan, kami kehilangan lemak dan otot subkutan - yang berarti bahwa kami akan memiliki lebih sedikit 'bantalan' kami sendiri untuk membuat kami tetap nyaman saat tidur - secara signifikan memengaruhi kualitas tidur," kata Terry Cralle , perawat terdaftar dan pendidik tidur klinis bersertifikat dengan Dewan Tidur yang Lebih Baik . "Peningkatan tekanan pada lengan, bahu, pinggul, dan kaki dapat menyebabkan melempar dan berputar, sering terbangun, dan berkurangnya kualitas tidur." Topper dapat mengurangi semua itu.
Jadi, mana yang harus dipilih? Nicole Eichelberger , Dewan Ahli Tidur Bersertifikat Obat Perilaku dengan Mattressive , menyarankan topper busa densitas tinggi yang sesuai dengan bentuk tubuh Anda. Sekali lagi, uji di toko.
Baca ini selanjutnya: 7 Kesalahan mahal yang Anda buat saat membeli kasur, kata para ahli .
3 Curb hot flash seperti ini.
Hot flash dapat mendatangkan malapetaka pada jadwal tidur Anda. Untungnya, ada solusi tempat tidur yang dapat Anda terapkan untuk memudahkan mereka.
"Mereka yang berjuang dengan hot flash atau keringat malam Harus mempertimbangkan tempat tidur yang terbuat dari bahan bernapas seperti kapas atau linen, yang memungkinkan aliran udara yang lebih baik dan dapat membantu mengatur suhu tubuh, "kata Osmun." Penghibur dan selimut yang lebih ringan juga dapat membantu, karena tempat tidur yang berat dapat menjebak panas dan membuat hot flashes hotes lebih buruk. "Pasangkan mereka dengan Lembar dan bantal pendingin .
Jika Anda membutuhkan lebih banyak kesejukan, Eichelberger menyarankan agar tetap kipas di kamar tidur dan menyimpan lembaran ekstra di dekatnya. "Memiliki satu set tempat tidur yang bisa Anda bertukar ketika Anda merasa terlalu panas bisa membantu," katanya.
4 Tingkatkan bantal itu.
Bantal adalah kunci untuk menjaga keselarasan yang tepat Saat Anda tidur. Anda ingin memilih yang perusahaan dengan dukungan yang baik. Opsi dengan ketinggian yang dapat disesuaikan juga dapat membantu.
"Bantal dengan ketinggian yang dapat disesuaikan memungkinkan Anda untuk menyesuaikan dukungan yang diberikannya untuk lebih memenuhi kebutuhan pribadi Anda," kata Eichelberger. Jika Anda tidur di sisi Anda, pertimbangkan bantal tubuh untuk menempatkan di antara kaki Anda untuk menjaga tulang belakang Anda sejajar dengan benar.
Untuk lebih banyak saran penuaan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Mendaftar untuk buletin harian kami .
5 Aksesoris!
Eichelberger merekomendasikan beberapa aksesori tidur untuk benar -benar mengangkat oasis Anda. Yang pertama adalah bantalan kasur yang dipanaskan. "Seiring bertambahnya usia, mereka mungkin menemukan bahwa mereka lebih sensitif terhadap suhu dingin," katanya. "Bantalan kasur yang dipanaskan dapat membantu Anda tetap hangat dan nyaman di malam hari."
Dia juga menyarankan a selimut tertimbang . "Selimut tertimbang dapat membantu memberikan rasa kenyamanan dan keamanan dan mungkin bermanfaat bagi orang -orang dengan kecemasan atau insomnia," katanya. Anda akan tertidur - dan tetap tidur - sampai suara alarm Anda.
