Good Lifestyle

Sarapan mungkin menjadi "makanan paling penting hari ini," tetapimakan siang tentu saja merupakan kesepakatan besar. Makan siang yang baik dan sehat dapat membantuJaga tingkat energi Anda tetap tinggi dan mencegahmu dari ngemil tengah sore nanti. Tapi apa yang akan dianggap makan siang paling sehat untuk dimiliki? Kami menjangkau beberapa ahli diet terdaftar dan menanyakan rekomendasi mereka untukSehat Makan siang yang bisa Anda miliki.

Berikut adalah makanan yang mereka katakan adalah yang terbaik dari yang terbaik, dan untuk tips yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami100 Resep termudah yang dapat Anda buat.

"Salah satu makan siang paling sehat yang bisa Anda miliki adalah salmon panggang di atas salad warna-warni," kataLisa Young., PhD, RDN, dan penulisAkhirnya penuh, akhirnya ramping. "Ikan salmon Tinggi protein yang membantu Anda merasa kenyang dan kaya akan asam lemak omega 3 yang sehat jantung (dikenal sebagai "lemak baik"). Salad warna-warni mengandung bermacam-macam sayuran, yang tinggi antioksidan, vitamin, dan mineral dan warna yang berbeda memastikan bahwa Anda mendapatkan campuran nutrisi yang berbeda. Saya suka perpaduan dari selada romaine, bayam, wortel, tomat, paprika merah, dan mentimun. "

Atau cobaSalmon Madu-Mustard Mengkilap dengan Resep Asparagus Panggang.

"Apakah Anda tahu bahwamakanan laut Apakah salah satu sumber diet terbaik dari protein hewani? Ini dikemas dengan nutrisi penting, seperti omega-3 yang sehat jantung, dan memiliki lebih sedikit lemak dan kolesterol jenuh daripada opsi protein lainnya, "kata Rima Kleiner MS, RD, ahli gizi terdaftar dan berlisensi diPiring pada ikan. "Protein dapat membantu otak kita mengenali hormon leptin, yang membantu kita merasa lebih lama dan memberikan energi bagi tubuh kita."

Cara mudah untuk mendapatkan makanan laut ke dalam rutinitas makan siang Anda menyiapkan lelehan tuna! IniTuna dan vegetarian yang sehat meleleh adalah makan siang yang mengisi kalori yang masih rendah tetapi dikemas dengannutrisi.

"Aku suka menaruh sayuran danGrain Bowl. bersama karena Anda dapat menggunakan apa yang Anda miliki di lemari es dan menciptakan variasi tanpa akhir, "kataFrances Largeman-Roth, RDN. "Saya suka memulai dengan pangkalan gandum serat tinggi atau quinoa dan menambahkan sayuran warna-warni apa pun yang saya miliki. Kali ini tahun ini mungkin kecambah brussels panggang dan wortel, ditambah sedikit kimchee untuk probiotik dan kemudian paket tuna untuk tinggi -Roteinitas. Saya suka yang dari Bumble Bee karena mereka datang dalam rasa lezat seperti cabai Thailand, mereka tidak memerlukan persiapan, dan mereka menawarkan vitamin dan mineral penting, sepertivitamin D (Sangat penting untuk musim dingin!), Besi, dan Selenium. "

Ini diaCara membuat mangkuk Buddha yang lezat untuk menurunkan berat badan.

"Saya penggemar besar kemasan makan siang saya seperti Anda akan anak Anda untuk sekolah," kataAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, dan penulisBuku Putar Nutrisi Olahraga. "Salah satu dari milikku adalah 'makan siang dewasa' yang mencakup keju, kerupuk gandum, anggur, kalkun, sayuran seperti paprika manis, wortel bayi atau tomat ceri, dan beberapa kacang-kacangan. Denganserat, protein, dan lemak sehat, Anda akan semakin cepat dan tetap lebih lama, ditambah mendapatkan banyak nutrisi! "

"Begitu banyak orang dapatkanprotein. Dan sayuran di salad mereka, tetapi kemudian menemukan diri mereka lamban tengah sore karena mereka tidak mendapatkan karbohidrat saat makan siang, "kata Goodson." Salad Ultimate adalah satu dengan semua kelompok makanan. Sebagai ahli gizi, salah satu favorit saya adalah salad salmon pan-searti dengan sayuran campuran, keju kambing, beri, pecan, dan butiran seperti quinoa atau farro. Bagian terbaik dari makan siang salad grup 5 makanan adalah Anda dapat mencampur dan mencocokkan Andaprotein, keju, kacang, buah, dan biji-bijian untuk membuat semua jenis kombinasi agar tetap menarik dan beraroma. Termasuk kelima kelompok makanan akan membantu Anda merasa lebih puas dan cenderung merumput pada makanan ringan beberapa jam kemudian. "

Atau cobaSalad Warm-Kale Quinoa, yang mencakup semua grup makanan yang merekomendasikan!

"Sup dan salad makan siang menawarkan kesempatan untuk mendapatkan banyak makanan sehat seperti sayuran, kacang-kacangan, lentil, kacang-kacangan, dan biji, "kataMyNetDiary's. Dietitian terdaftar dan MS, Brenda Braslow. "Makanan berbasis tanaman ini menawarkan banyak protein, vitamin, mineral, antioksidan, dan serat untuk menjaga tubuh kita sehat dan sistem kekebalan tubuh."

Coba kamiSup Pesto Minestrone yang dikemas VEGGIE Dengan salad hijau sederhana untuk makan siang!

"Makan siang yang cepat dan mudah saya andalkan sedikit adalah apa yang saya sebut [itu] Bungkus tortilla gandum utuh," kata Cheryl Mussatto MS, RD, LDMakanlah dengan baik untuk menjadi baik. "Bercerdas duatelur dengankacang hitam bersama dengan tomat ceri dadu dan alpukat dadu. Ketika dimasak, tempat di seluruh gandum bungkus dengan taburan keju jack pepper di atasnya dengan salsa segar dan Anda selesai. Dikemas protein, penuh serat, kaya lemak tak jenuh tunggal, dan sangat lezat, ini membuat saya kehati-hatian selama berjam-jam hingga makan malam. Saya juga akan memasukkan sisi buah seperti beberapa irisan apel, anggur, atau pir kecil untuk makan yang lebih seimbang dan untuk serat ekstra. "

Coba versi kami dengan iniBurrito sarapan yang diisi serat resep!

"Makan siang adalah makanan penting hari ini. Anda ingin pergi, tidak hanya apa yang membuat Anda kenyang, tetapi juga apa yang memberi Anda energi untuk pergi sekitar lima jam berikutnya atau lebih jam, atau kegiatan hari lain, "Kata Edie membaca, RD dan kepala editor diHealthAdvise.org.. "Kamu juga ingin menghindarikarbohidrat [olahan]. Ini tidak sehat, akan dengan mudah menyebabkan penambahan berat badan dan masalah pencernaan seperti sembelit, diare, dan kembung. "

Bacaan mengatakan salad, khususnya, adalah pilihan yang bagus untuk makan siang.

"Buat milikmu dengan banyak protein, dan Greens," kata Read. "Jika kamu mau, kamu bisa mengatasinya dengan saus. Cobalah salad gaya Mediterania."

IniResep Salad Yunani. adalah tempat yang bagus untuk memulai!

"Beberapa kari sayur juga akan melakukannya," kata Reads. "Muncul dikemas dengan banyak vitamin danantioksidan. Anda juga akan merasa kenyang lebih lama dan mungkin tidak perlu camilan. "

Coba versi kami dengan iniKembang kembang kol dan kari squash!

Rachel Paul, PhD, RD, CDN, merekomendasikan membuat salad alpukat boneka untuk ide makan siang yang mudah, mengisi, rendah karbohidrat.

"[Untuk membuat], mengiris alpukat menjadi dua dan mengambil pit," kata Paul. "Campur kaleng tuna dengan tomat anggur dadu 1/4 cangkir. Tambahkan tuna ke bagian alpukat dan taburi dengan segalanya kecuali bumbu bagel. Memiliki 1 hingga 2 cangkir wortel bayi di samping. Makanan ini penuh dengan protein, Gemuk, dan sayuran serat tinggi, membuatnya sangat mengisi - itu akan membuat Anda kenyang selama berjam-jam. "

Atau coba versi kami dengan iniSalad kepiting alpukat ringan!

Sarapan sandwich Buat sandwich makan siang yang enak juga!

"Ini terdiri dari karbohidrat, protein, dan natrium yang sehat dan juga dapat membantu dalam penurunan berat badan," kata Shannon Henry, RD untukEzcare Clinic..

Untuk membuat sandwich khusus ini, masak dua telur. Oleskan sedikit mentega pada roti Anda dan tambahkan sepotong keju Swiss, telur goreng, alpukat, keju cheddar, dan potongan roti yang tersisa. Panggang di atas kompor selama beberapa menit di setiap sisi hingga cokelat keemasan!

Untuk lebih banyak ide makan siang, cobalah salah satunya73+ Resep Makan Siang Sehat Terbaik.