Good Lifestyle

Banyak dari kita menantikan musim liburan sepanjang tahun. Terlepas dari apa yang Anda rayakan atau jika Anda merayakan sama sekali, sepanjang tahun ini ditentukan oleh memberi dan kebaikan. Tetapi seiring dengan perasaan positif ini, bagi sebagian orang, musim liburan juga bisa membuat stres. Menghabiskan uang untuk hadiah, mempersiapkan perayaan, dan berkumpul bersama keluarga semuanya bisa menjadi poin tekanan.

"Kebanyakan orang, bahkan orang-orang yang mulai menghiasi rumah mereka saat mereka mematikan cahaya untuk trik-atau-tra, menemukan liburan yang secara inheren membuat stres. Dan, bagi mereka yang menderita kecemasan atau depresi, perasaan ini dapat diperburuk," Beth Ribarsky , PhD, Profesor Komunikasi Interpersonal di University of Illinois Springfield, memberi tahu Hidup terbaik . Dia juga mencatat bahwa sepanjang tahun ini juga datang dengan "harapan yang tidak realistis" yang menciptakan "tekanan peracikan."

Psikiater klinis Carla Marie Manly , PhD, penulis Sukacita dari ketakutan , menunjukkan fakta bahwa liburan dapat memperoleh berbagai jenis stres untuk orang yang berbeda, apakah itu dari masalah keuangan, tekanan keluarga, atau kesepian.

Jika Anda menemukan bahwa liburan membuat Anda bekerja atau cenderung memicu kenangan negatif, baca terus. Kami telah meminta terapis untuk menguraikan beberapa strategi untuk memerangi ketegangan selama beberapa bulan ke depan. Baca terus untuk mengetahui bagaimana Anda dapat menghilangkan stres musim liburan ini.

TERKAIT: Mengambil "bau berjalan" menebas stres dan meningkatkan suasana hati Anda - inilah cara melakukannya .

Mungkin komponen liburan yang paling stres adalah memberi hadiah. Anda tidak hanya harus memilih hadiah untuk semua orang di daftar Anda, Anda juga harus membayarnya. Itu sebabnya beberapa terapis merekomendasikan untuk mengubah cara Anda berbelanja tahun ini.

"Jika daftar hadiah (dan tagihan yang mereka buat) membuat Anda merasa tertekan atau cemas, Anda tidak sendirian," kata Manly. "Mal perbelanjaan, mengemudi, dan kekacauan liburan juga meningkatkan tingkat stres! Dengan perampingan fokus pada barang-barang materi dan meningkatkan fokus pada keluarga dan teman, dorongan alami dalam hasil suasana hati. Ini adalah win-win ketika Anda memiliki tagihan yang lebih rendah dan lebih banyak waktu dengan orang -orang yang kamu cintai. "

Demikian pula, Anda juga dapat menetapkan anggaran yang ketat untuk diri sendiri yang akan Anda pertahankan, atau bahkan pengalaman hadiah.

"Bawa seorang keponakan untuk es krim. Ambil ibumu berjalan -jalan pagi di taman. Panggang seorang teman beberapa muffin. Berikan hadiah dengan niat," Carrie Rose , pelatih perceraian dan pendiri Sunup Coaching LLC , memberi tahu Hidup terbaik .

Karena rasa kebersamaan yang ditumbuhkan liburan, kadang -kadang sulit untuk mempertahankan batasan pribadi Anda. Namun, menurut terapis, mengatakan "tidak" ketika Anda harus tetap berlaku pada saat ini.

"Jika mengatakan 'ya' terlalu sering menciptakan rasa depresi, kecemasan, atau stres, belajar untuk mengatakan 'tidak,'" Manly menyarankan. "Perawatan diri yang baik untuk mengetahui kapan harus menolak permintaan dan undangan dengan cara yang sopan, namun tegas. Jika Anda selalu menjadi 'pelaku,' tempat yang Anda tinggalkan terbuka mungkin dipenuhi oleh seseorang yang mungkin tidak melangkah maju. Terutama selama liburan, penting untuk diingat bahwa lebih banyak tidak selalu lebih baik! Dengan belajar menjaga batas yang sehat, tingkat stres Anda akan anjlok. "

Ribarsky juga mengatakan Anda dapat memilih keluar dari pengalaman yang tidak melayani Anda.

"Tidak merasa ingin pergi ke pesta gajah putih saudara iparmu? Ada kekuatan untuk mengatakan 'tidak,'" jelasnya. "Kamu bahkan tidak perlu membuat alasan - hanya sederhana, 'Terima kasih telah memikirkanku dan termasuk aku, tapi aku tidak bisa membuatnya.'"

TERKAIT: 9 Afirmasi untuk selalu tetap positif .

Liburan juga bisa menjadi waktu ketika keluarga dan teman bersatu kembali - beberapa di antaranya mungkin tidak memiliki pemikiran atau kepercayaan yang sama. Untuk menjaga stres Anda sendiri minimal, ingatlah bahwa tidak semuanya harus bertengkar.

"Saya tidak mengatakan Anda tidak harus bertahan dan membiarkan pendapat Anda didengar, tetapi kadang -kadang ada tempat dan waktu yang lebih baik untuk melakukan diskusi yang benar -benar Anda inginkan/butuhkan," Ribarsky menjelaskan.

Yang ini sangat rumit, karena banyak acara liburan melibatkan minuman beralkohol dan Anda mungkin melihat banyak pagi. Tetapi menurut Abbey Sangmeister , dokter , Pelatih burnout profesional dan orang tua, dan pendiri berevolusi secara keseluruhan, mengawasi kebiasaan ini dapat membuat Anda lebih "membumi" selama masa sibuk ini.

"Anda mungkin bergegas dan bekerja lebih lama untuk mempersiapkan musim tetapi memiliki lebih banyak kopi atau kafein lainnya dapat meningkatkan kecemasan dan stres," katanya kepada Hidup terbaik .

Mengenai semangat liburan, Sangmeister mengatakan, "Alkohol mungkin menjadi cara yang dirayakan beberapa orang, tetapi ketika itu tidak terbatas, itu bisa menjadi kejatuhan dari musim liburan yang sukses dan gembira. Menggunakan alkohol untuk mengatasi stres, pekerjaan, dinamika keluarga, dan Burnout adalah cara yang pasti untuk menghancurkan musim liburan ini. Semakin banyak alkohol, semakin banyak stres. "

TERKAIT: 10 cara untuk merasa tenang dan bahagia (itu bukan meditasi)

Demikian pula, Anda ingin memastikan Anda merawat tubuh Anda dengan makan dengan benar dan bergerak. Menurut terapis, Anda harus melakukan ini sepanjang musim liburan - tidak menunggu sampai tahun baru.

"Pertahankan diet seimbang dan rutinitas olahraga teratur," Courtney Hubscher , Penasihat Kesehatan Mental Berlisensi, LCPC, NCC, OF Terapi perilaku kognitif dasar , memberi tahu Hidup terbaik . "Sangat mudah untuk terlalu banyak menikmati selama liburan, tetapi mengikuti kebiasaan yang sehat dapat secara signifikan mengurangi tingkat stres dan penyesalan."

Manly juga menunjukkan penelitian yang menemukan gula dan makanan olahan sebenarnya dapat berkontribusi pada stres dan merekomendasikan air minum dan memiliki camilan sehat sebelum pesta.

Manly melanjutkan, "Wajar untuk ingin menikmati selama liburan, tetapi membatasi asupan permen dan makanan olahan Anda akan berjalan jauh untuk menjaga Anda dalam kondisi yang baik secara emosional dan fisik. Jika memungkinkan, muatkan piring liburan Anda dengan sayuran tambahan segar ekstra segar ekstra segar ekstra segar ekstra segar ekstra baru. , buah segar, dan segenggam kacang! "

Bagi banyak orang, liburan adalah waktu yang bisa terasa kesepian atau terisolasi, terutama jika keluarga atau teman tidak di dekatnya. Ini hanyalah salah satu faktor yang dapat berkontribusi pada stres, menjadikannya semakin penting untuk diatasi.

"Jika Anda merasa kesepian selama liburan, menjangkau dukungan. Hubungi anggota keluarga, hubungi seorang teman, atau undang teman -teman Anda untuk bermain game," kata Manly. "Dengan banyak orang yang menghadapi liburan saja, penting untuk menjangkau untuk terhubung dengan orang lain - kemungkinan seseorang yang Anda kenal juga merasa kesepian."

Dan jika Anda menemukan bahwa Anda berjuang dengan kesedihan atau kehilangan, jangan merasa Anda harus terlalu perayaan.

"Jika Anda berjuang dengan kesedihan, anggota keluarga yang hilang yang telah lewat, atau hubungan yang telah berakhir, jangan paksa diri Anda untuk melakukan sesuatu yang tidak ingin Anda lakukan. Jangan merasa ingin merayakannya? Tidak apa -apa! Tapi, Buatlah jelas untuk keluarga dan teman -teman bagaimana mereka dapat mendukung Anda selama ini, "kata Ribarsky. "Natal pertama setelah ibuku lewat, ayah tiriku dan aku mengelilingi diri kita dengan proyek -proyek rumah tangga untuk menjaga tangan dan pikiran kita sibuk dan untuk makan liburan tradisional kami karena rasanya tidak benar."

TERKAIT: 11 kegiatan pembakaran kalori yang tidak terasa seperti olahraga . AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Komponen umum lainnya dari liburan adalah daftar yang harus dilakukan tanpa akhir. Ini dengan sendirinya sangat menegangkan, itulah sebabnya Anda harus menyimpan daftar periksa hanya untuk item yang harus dimiliki.

"Jika daftar acara dan tugas Anda menjatuhkan Anda, analisis daftar Anda secara objektif," saran Manly. "Tentukan hadiah, tugas, dan barang -barang belanja apa yang dapat Anda hapus dengan mudah. Saat mencoba menyenangkan semua orang, stres meningkat karena daftar menjadi sulit dan memberatkan. Cobalah untuk melepaskan barang -barang yang tidak perlu yang Anda rasa harus Anda lakukan, dan cobalah untuk menyimpannya yang ingin Anda lakukan. "

Di seluruh papan, terapis mencatat pentingnya mengakui bahwa tidak semuanya akan sempurna.

"Anda dapat mengurangi stres dengan melepaskan gagasan tentang sempurna Liburan, "kata Manly." Tekanan untuk bersosialisasi, melakukan, dan memiliki liburan yang sempurna adalah pajak. Jadi, turunkan harapan Anda dan fokus pada apa yang benar -benar membuat Anda merasa santai - dan kemudian lakukan lebih banyak tanpa merasa perlu untuk menjadi sempurna. "

Hubscher juga menyoroti pentingnya mengenali musim liburan Anda mungkin tidak tepat untuk merencanakan sepanjang waktu. Pada gilirannya, ini memungkinkan Anda untuk "fokus pada menciptakan kenangan yang bermakna daripada mencoba memenuhi harapan yang tidak realistis," katanya.

TERKAIT: 8 Afirmasi untuk merasa sangat bahagia setiap hari di masa pensiun .

Taktik penting lainnya untuk memerangi stres selama liburan adalah disengaja. Lizzie Reiss , reiki master, tabib, dan pendiri Sihir adalah penyembuhan nyata , Catatan bahwa Anda dapat "menetapkan niat berbasis nada untuk hari itu" hal pertama di pagi hari.

"Niat berbasis nada bukanlah tujuan yang ingin Anda capai, melainkan pengakuan sederhana atau deklarasi nada, emosi, atau pendekatan yang Anda inginkan menjadi tema hari Anda," jelasnya. "Niat ini dapat diterapkan pada situasi apa pun."

Anda juga dapat disengaja dengan nilai -nilai Anda, yang akan membantu Anda mengetahui tindakan terbaik untuk diri sendiri selama liburan.

"Jika Anda secara konsisten hidup di luar nilai -nilai Anda, itu melelahkan, tidak otentik, dan tidak berkelanjutan," kata Rose. "Jika Anda menghargai komunitas, Anda ingin disengaja untuk menghabiskan liburan bersama orang lain. Jika Anda menghargai iman, Anda mungkin ingin merangkul pelayanan agama atau spiritual atau berlatih di sekitar liburan. Jika Anda menghargai petualangan, Anda mungkin ingin Untuk merencanakan perjalanan luar ruangan. Secara umum, merangkul nilai -nilai Anda adalah cara alami untuk meminimalkan stres. "

Ketika datang untuk mengurangi stres, juga penting untuk menjaga diri sendiri, apakah itu melalui olahraga, mendengarkan daftar putar favorit Anda, atau bermeditasi.

Janice Belanda , Penasihat Profesional Berlisensi , pelatih trauma, dan pendiri wanita pemberani, merekomendasikan untuk memperlakukan diri sendiri untuk beberapa waktu "saya" melalui hari spa, apakah Anda memesan janji yang megah atau memanjakan diri di rumah.

"Lihatlah kalender Anda dan dengan sengaja merencanakan waktu spa, terutama setelah acara Anda merasa sangat menegangkan (kami melihat Anda, pesta liburan kantor)," kata Holland. "Jika Anda dapat memesan waktu di hotel spa, bagus! Jika itu tidak sesuai anggaran, maka pergi ke toko obat setempat dan pilih sabun wangi favorit Anda, ambil masker wajah, dan senang dengan warna cat kuku baru. Buat hari spa Anda sendiri sendirian atau dengan teman -teman, apa pun yang membuat Anda paling menyenangkan. "

Dia menambahkan, "Anda akan kagum pada bagaimana mengambil beberapa jam untuk diri Anda sendiri di poin -poin penting selama musim ini akan menjaga energi Anda dan kortisol."

TERKAIT: 7 hal -hal mudah yang mengejutkan yang akan membuat Anda merasa lebih bahagia, menurut sains .

Cara lain untuk memangkas stres selama liburan adalah waktu untuk tertawa dan menikmati diri sendiri. Ketika kita stres, tawa dan kegembiraan sering jatuh di pinggir jalan - tetapi mereka dua pilar musim ini!

"Manfaat tawa didokumentasikan dengan baik di bidang neurobiologi, tetapi Anda tidak perlu penelitian untuk memberi tahu Anda bahwa tertawa terasa luar biasa," kata Manly. "Tertawa melonggarkan otot-otot tegang dan bahkan menurunkan tekanan darah. Ketika kita tertawa, opioid endogen dilepaskan dalam tubuh, dan perasaan tenang dan menyenangkan secara alami dihasilkan! Manfaat lega stres dari tawa semakin penting selama liburan!"

Manly merekomendasikan menonton komedi atau mengeluarkan permainan papan yang Anda dan keluarga Anda nikmati, sementara Holland merekomendasikan untuk memulai obrolan grup dengan teman -teman atau menonton akun YouTube atau Instagram yang lucu yang diketahui membuat Anda terkekeh.

Untuk lebih banyak saran kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .