Good Lifestyle

Lebih dari34 juta orang Amerika menderita diabetes, dengan mayoritas yang luar biasa (diperkirakan 90 hingga 95%) secara khusus memiliki diabetes tipe 2 - alias jenis itusebagian besar dapat dicegah.

Ketika seseorang mengatakan mereka memiliki diabetes tipe 2, itu berarti bahwa tubuh mereka tidak memanfaatkan insulin dengan benar, hormon penting yang dihasilkan oleh pankreas dan mengatur berapa banyak glukosa (gula) dalam aliran darah Anda. Insulin memungkinkan sel untuk menggunakan glukosa untuk energi segera atau disimpan dalam otot, hati, atau jaringan lemak Anda untuk digunakan nanti sehingga tidak bergaul dalam aliran darah dan berpotensi merusak tubuh.

Namun, seseorang dengandiabetes tipe 2 juga tahan insulin, yang berarti sel-sel mereka tidak lagi menanggapi insulin dan karenanya tidak berpartisipasi dalam penyerapan glukosa seefisien yang pernah mereka lakukan. Akibatnya, pankreas masuk ke overdrive dan mulai memompa lebih banyak insulin sampai akhirnya mencapai titik di mana ia tidak bisa lagi mengikuti.

Karena diabetes tipe 2 paling umum diyakini untuk berkembang sebagai hasil dari kebiasaan makan yang tidak sehat dan kurang olahraga, Lauren Hubert MS, RD membagikan tiga jenis makanan yang harus selalu Anda makan dalam upaya untuk menghindari diabetes tipe 2. Kemudian, pastikan untuk check out100 Resep termudah yang dapat Anda buat Untuk cara sederhana, Anda dapat memasukkan makanan ini ke dalam diet Anda!

Sementara karboh-karbohan sering keliru mendapatkan "reputasi buruk" sehubungan dengan diabetes dan pengelolaan berat badan, Hubert menunjukkan bahwa biji-bijian seperti gandum, gandum, dan quinoa adalah beberapa opsi yang harus Anda anggap lebih-terutama jika Anda mencoba untuk melakukannya Kurangi risiko Andadiabetes tipe 2.

"Ini karena biji-bijian utuh berbeda dari karbohidrat yang lebih diproses dan disempurnakan karena seluruh gandum mereka utuh, artinya semua serat dan nutrisi masih di dalamnya tidak terganggu," katanya. "Diet lebih tinggi dalam serat berarti Anda akan tetap lebih lama untuk waktu yang lebih lama dantidak akan melonjak gula darah Anda setinggi makan karbohidrat yang sangat halus, yang mengurangi risiko Anda untuk diabetes tipe 2. "

Contoh karbohidrat yang sangat halus termasuk tepung putih,roti putih, dan kue-kue seperti cupcakes dan cookie. Sebaliknya, fokuslah pada ini9 karbohidrat kompleks terbaik.

Makan diet yang penuh dengan buah-buahan dan sayuran segar (atau beku) dapat membantu Anda menjaga berat badan dan kadar gula darah Anda, yang dikatakan Huberts sebagian besar disebabkan oleh konten rendah kalori dan serat tinggi. Selain itu, buah-buahan dan sayuran memiliki profil nutrisi tinggi, yang berarti Anda mendapatkan banyak kuncivitamin dan mineral per porsi. Namun, buah beri sangat penting untuk dimakan ketika Anda mencoba untuk mencegah diabetes tipe 2.

"Berries, seperti blueberry, stroberi, dan blackberry, adalah makanan yang sangat menyehatkan yang ingin Anda pertimbangkan untuk makan untuk mengurangi risiko terkena kondisi ini. Ini karena beri adalah sumber dari beberapa nutrisi dan phytochemical yang kaya dan phytochemical dantelah terbukti meningkatkan resistensi insulin Pada orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas dibandingkan dengan karbohidrat lain, "kata Hubert, menambahkan bahwa perubahan diet ini dapat membantu Anda membalikkan prediabetes, panggung sebelum diabetes tipe 2.

Ini diaSatu efek utama dari makan stroberi, kata sains.

"Diketahui bahwa asupan protein hewani yang lebih tinggi, seperti merah danDaging olahan Seperti sosis dan steak, dikaitkan dengan pengembangan diabetes tipe 2, "kata Hubert." Masalahnya adalah, protein sangat penting untuk tetap penuh di antara waktu makan untuk mencegah makan berlebihan dan kenaikan berat badan. Inilah sebabnya mengapa menekankan lebih banyak protein berbasis tanaman telah dipelajari dengan baik dalam penelitian diabetes. "

Alih-alih meraih prosciutto atau salami sembuh setiap hari Rabu, cobalah memilih protein berbasis kedelai, seperti tahu atau alternatif daging sepertiKedelai chorizo.. Dengan cara ini, Anda masih akan menerima protein yang memadai tanpa semua lemak jenuh dan nitrat.

Dan sekarang . . . Pastikan untuk menghindari makanan ini.

Makanmakanan cepat saji dan makanan dan camilan yang disiapkan atau dikemas lainnya yang mengandung lemak jenuh tinggi yang abnormal dan isi gula tambahan telah dikaitkan dengan obesitas dan bahkanpenyakit jantung. Apenelitian baru-baru ini menyarankan bahwa makanMakanan yang sangat diproses Dapat meningkatkan risiko penyakit kronis tertentu, yang meliputi diabetes tipe 2.

Para peneliti menyarankan bahwa junk food ini mengurangi bakteri usus yang sehat yang membantu tubuh Anda tidak hanya menangkis bakteri berbahaya yang dapat membuat Anda sakit segera. Jenis-jenis makanan ini juga mengubah gut microbiota sedemikian rupa sehingga membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit radang di kemudian hari.

Intinya: Penting untuk membatasi konsumsi makanan olahan Anda - apakah itu biji-bijian yang disempurnakan, daging sembuh, atau makanan cepat saji karena sejumlah alasan - terutama jika Anda memiliki prediabetes. Di tempat mereka, pastikan untuk makan banyak buah-buahan dan sayuran segar, serta biji-bijian, untuk mengurangi risiko diabetes tipe 2.

Untuk lebih, periksa 4 studi makanan terbesar tentang diabetes yang harus Anda ketahui .