Good Lifestyle

Kolesterol Tinggi adalah faktor risiko utama untukpenyakit jantung, penyebab paling umum kematian di A.S., danpukulan, penyebab kematian utama keempat di bangsa di antara orang dewasa. Sayangnya, sekitar 93 juta A.S.Orang dewasa memiliki kolesterol tinggi, menurut pusat pengendalian dan pencegahan penyakit (CDC).

NSbagian paling menakutkan tentang kolesterol tinggi adalah tidak memiliki gejala, Begitu banyak orang tidak tahu kolesterol mereka terlalu tinggi tanpa tes darah. Untuk alasan ini, itu adalah yang paling penting untuk mengambil langkah-langkah pencegahan untuk melindungi diri dari mengembangkan kondisi kesehatan ini.

Itu bukan hanya kecenderungan genetik terhadap kolesterol tinggi yang dapat menempatkan Anda pada risiko-kebiasaan makan Anda dapat memiliki dampak besar pada Andakadar kolesterol-Untuk yang lebih baik dan lebih buruk. Dengan bantuan ahli diet terdaftar, kami mengumpulkan kebiasaan makan yang perlu Anda hentikan sekarang jika Anda ingin menjaga kadar kolesterol Anda dalam kisaran yang sehat dan melindungi kesehatan kardiovaskular dan otak Anda dalam jangka panjang. Untuk lebih banyak cara untuk meningkatkan diet Anda dalam waktu singkat, periksa7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Jika diet Anda rendahmakanan berserat tinggi, Anda bisa mengatur diri untuk kolesterol tinggi di telepon.

"Serat ditemukan dalam makanan nabati seperti biji-bijian, buah, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian dan kacang-kacangan dikaitkan dengan pengurangan kolesterol LDL, yang dianggap kolesterol jahat karena cenderung mempromosikan peradangan dan penumpukan plak di arteri," kataDiana Gariglio-Clelland, Rd, staf diet untukMewah berikutnya. "Serat yang larut ditemukan dalam makanan seperti gandum, apel, biji rami, dan legum sangat bermanfaat untuk menurunkan kolesterol."

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Apakah Anda seorang A.peminum soda biasa Atau memiliki hisap untuk roti putih, makan karbohidrat olahan dapat memainkan peran utama dalam mengirim kadar kolesterol Anda ke wilayah berbahaya.

"Studi telah menemukan bahwa ketika lemak jenuh diganti dengan karbohidrat olahan seperti gula, rasio kolesterol cenderung memburuk, yang berarti kolesterol yang baik turun dan kolesterol jahat naik," kata Gariglio-Clelland.

Rendah karbohidrat, Diet tinggi lemak mungkin populer saat ini, tetapi dalam jangka panjang, cara makan ini mungkin memiliki efek samping yang tidak menguntungkan dalam hal kolesterol Anda.

"Jika sebuahketo diet direncanakan dengan buruk atau jika Anda lapar sebagai akibat dari asupan karbohidrat yang lebih rendah, Anda bisa mengkonsumsi terlalu banyak lemak. Jika lemak itu jenuh, risiko Anda untuk memperoleh penyakit kardiovaskular meningkat, "kataChristine Randazzo Kirschner, MS, RDN, co-founder dariAMENTA NUTRITION..

Ingin mendapatkan kolesterol Anda ke wilayah yang lebih sehat? Mulailah dengan ini17 makanan yang menurunkan kolesterol.

Apakah Anda menggunakannya untuk menambah rasa ke sayuran favorit Anda atau melemparkan beberapa ke dalam panci ketika Anda membakar steak Anda, jika mentega adalah lemak memasak pilihan Anda, Anda bisa berada di jalur menuju kadar kolesterol yang tidak sehat, kata Randazzo Kirschner.

Sebaliknya, dia merekomendasikan "menggunakan minyak berbasis tanaman untuk memasak seperti minyak zaitun virgin ekstra, minyak alpukat, atau minyak safflower, [yang] dapat secara signifikan mengurangi kolesterol total dan LDL."

Meskipun produsen makanan diminta untuk menghapusTrans lemak Dari resep mereka, lemak sinten yang tidak sehat ini masih digunakan di beberapa restoran ke makanan goreng dalam-dan memakannya dapat mengirim kolesterol Anda meroket. (Untuk contoh, lihat ini30 makanan restoran licik dengan lemak trans paling.)

"Lemak trans ditemukan dalam 'minyak terhidrogenasi sebagian,'"Kimberly Marsh., MS, RD kata. "Makan banyak lemak trans setiap haridapat meningkatkan LDL Anda, atau kolesterol 'buruk'. "

Untuk lebih banyak cara untuk mengurangi faktor risiko kardiovaskular Anda, potong ini50 makanan yang dapat menyebabkan penyakit jantung.