Good Lifestyle

Jika Anda lebih tua dari lima belas, era rambut paling tebal Anda telah datang dan pergi. Mulai sekarang, nama permainan ini untuk menjaga sebagian besar barang-barang itu di kepala Anda. (Dan untuk mempertahankan kilau, kekuatan, dan kilau.)

Meskipun penyebab rambut rontok banyak - termasuk genetika, usia, hormon, defisiensi nutrisi, toksisitas, obat-obatan, dan autoimunitas - mengubah diet Anda, dalam banyak kasus, sangat membantu. "Diet dan suplemen yang tepat dapat memperlambat atau membalikkan rambut rontok, dan membuat rambut lebih tebal dan lebih sehat," kata ahli giziJoseph Debé., DC, CDN, CCSP.

Di bawah ini adalah 17 makanan kaya nutrisi yang telah terbukti menjaga rambut tetap sehat dan penuh. Dan sementara kita berada pada subjek penuaan, Anda tidak akan mau ketinggalan laporan eksklusif kami:30 makanan yang tidak boleh Anda makan setelah usia 30 tahun.

Dalam beberapa kasus (terutama pada wanita), defisiensi mineral adalah penyebab kerontokan rambut. "Sangat penting untuk memastikan Anda tidak memiliki kurangnya sesuatu dalam diet Anda yang bisa menyebabkan rambut rontok," kata Dokter KulitCarolyn Jacob., MD, FAAD. "Kami memeriksa kadar protein, setrika, penyimpanan besi, vitamin D, dan sejumlah laboratorium lain untuk memastikan Anda tidak memiliki kekurangan."

Bayam kaya besi dan mengandung sebum, yang bertindak sebagai kondisioner alami untuk rambut. Leafy Green juga menyediakan asam omega-3, magnesium, kalium, kalsium, dan zat besi. Semua membantu menjaga rambut berkilau, berkilau dan, yang paling penting, di luar saluran.

Tetap mendapat informasi:Mendaftar untuk buletin kami Untuk mendapatkan berita makanan terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

Biji bunga matahari kaya akan vitamin B5 (dikenal sebagai asam pantotenat), yang membantu dengan aliran darah ke kulit kepala dan pertumbuhan rambut Anda. Menurut A.Dermatologi Klinis dan Eksperimental Laporan, defisiensi asam pantotenat telah diidentifikasi sebagai nutrisi yang terhubung dengan rambut rontok. Hanya satu ons benih yang menyajikan 20 persen dari DV vitamin Anda.

Tubuh manusia dapat melakukan banyak hal gila, seperti memutar sinar matahari ke vitamin D. Penguatan tulang D. Namun, itu tidak dapat dilakukanasam lemak omega-3. Selain membantu Anda tetap bugar dan bebas penyakit, omega-3 memungkinkan Anda untuk menumbuhkan rambut dan tetap mengkilap dan penuh.

"Omega-3 adalah anti-inflamasi. Mereka dapat membantu jika Anda memiliki peradangan yang menyebabkan penumpahan rambut," kata Dr. Jacob. Yang terbaik adalah mendapatkan omega-3 dari sumber alami, seperti salmon dan ikan air dingin seperti ikan sarden dan mackerel.

TERKAIT: Panduan Anda untukdiet anti-inflamasi Itu menyembuhkan usus Anda, memperlambat tanda-tanda penuaan, dan membantu Anda menurunkan berat badan.

Akar ruby ​​red ini kaya akan bahan kimia alami yang dikenal sebagai nitrat. Setelah dipecah dalam tubuh Anda, bahan kimia ini dapat berkontribusi pada peningkatan sirkulasi, menurut aBritish Journal of Clinical PharmakologyStudi, yang dapat membawa oksigen dan nutrisi ke folikel rambut Anda.

Oats kaya akan beta-glukan, sejenis larutserat. Menurut Dr. Debé, baik botak pola pria dan rambut rontok sering dikaitkan dengan resistensi insulin. Karena konsentrasi tinggi serat, oatmeal adalah satu makanan yang membantuTingkatkan sensitivitas insulin tubuh.

NSAnnals of Dermatology. Studi menemukan bahwa satu jenis asam lemak tak jenuh ganda - asam lemak omega-6 yang dikenal sebagai asam arakidonat (AA) -Dapat merangsang pertumbuhan rambut, membuatnya tebal dan sehat. Menurut2005-2006 Survei pemeriksaan kesehatan dan gizi nasional (Nhanes), Ayam adalah sumber utama asupan AA di Amerika. Melayani 1-cangkir ayam panggang mengandung 154 miligram asam arakidonat.

Vitamin C mencegah rambut menjadi rapuh dan pecah. Dalam studi double-blind, dikendalikan plasebo 2012 yang diterbitkan diJurnal Dermatologi Klinis dan Estetika, para peneliti menguji suplemen oral yang mengandung vitamin C pada wanita dengan rambut yang menipis. Mereka menemukan suplemen mempromosikan "pertumbuhan rambut yang signifikan pada wanita dengan penipisan rambut sementara." Meskipun kita sering memikirkan jeruk sebagai sumber vitamin C terbaik, hanya setengah dari paket paprika merah menengah158 persen dari DV Anda dari nutrisi. Kami telah mengumpulkan 6 makanan lagi yang merupakanSumber Vitamin C Terbaik.

Telur dikemas dengan vitamin B disebut biotin, yang membantu rambut tumbuh dan memperkuat kuku yang rapuh. Dari sekelompok wanita dengan rambut rontok, 36 persen dari mereka diidentifikasi untuk memiliki kekurangan biotin dalam suatuJurnal Internasional Trikologi belajar. Tidak memiliki cukup vitamin ini dapat menyebabkan kerontokan rambut. Sumber biotin yang baik lainnya: almond, alpukat, dan salmon.

Penuh protein, zat besi, seng, dan biotin, lentil juga memiliki banyak asam folat. Tubuh membutuhkan asam folat untuk memulihkan kesehatan sel darah merah yang memasok kulit dan kulit kepala dengan oksigen sehat rambut, menurutObat Johns Hopkins..

Seng adalah mineral penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Ketika Anda tidak memiliki cukup, Anda dapat mengalami kerontokan rambut - bahkan di bulu mata Anda! Dr. Debé mencatat bahwa suplementasi seng telah terbukti meningkatkan rambut rontok pada wanita dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS), menurut aPenelitian elemen jejak biologisbelajar. Bagaimana? Seng membantu sel-sel yang bertanggung jawab untuk membangun rambut melakukan hal mereka. Anda juga dapat menemukan toko seng yang kaya dengan daging sapi, kepiting, dan lobster.

Seperti yg disebutkan,Kekurangan zat besi dapat menyebabkan kerontokan rambut, terutama pada wanita. Besi berlimpah dalam sumber-sumber berbasis tanaman seperti bayam teman kami (dan sayuran berdaun hitam lainnya), kedelai, lentil, biji-bijian yang diperkaya, dan pasta. Namun,Tubuh menyerap hingga tiga kali lebih banyak besi Dari sumber-sumber hewani, jadi taruhan terbaik Anda mungkin memilih daging sapi ramping, giling beberapa kali seminggu. Seruan 4 ons yang dimasak, 93 persen crucling daging sapi melayani lebih dari 20 persen dari nilai besi harian Anda, menurut basis data nutrisi nasional USDA.

Perhatikan bagaimana otot Anda tidak tumbuh (dan bahkan menyusut) ketika Anda tidak mendapatkan protein yang cukup? Hal yang sama mungkin terjadi pada rambut Anda. Tanpa protein diet yang cukup, rambut pada dasarnya mogok. Kurang rambut baru akan menggantikan apa yang jatuh (sekitar 50-100 rambut sehari), dan Anda akan mengalami kerontokan rambut bersih. Untuk mendapatkan protein dari daging, pilih pilihan ramping seperti ayam, ikan, atau pinggang daging babi. Mereka memiliki lemak jenuh daripada barang-barang yang akan Anda temukan disegel di piring styrofoam di supermarket.

Vitamin E adalah antioksidan kuat yang benar-benar dapat menyerap sinar UV yang merusak dan melindungi sel-sel kulit. Ini juga memperbaiki kerusakan akibat kulit kepala, yang dapat menyebabkan rambut tipis. Dalam satu penelitian, "tocotrienol, atau berbagai jenis suplemen vitamin E, dipelajari selama delapan bulan pada pasien dengan rambut rontok," kata Dr. Debé. Tiga puluh delapan orang menerima suplemen, dan beberapa menerima plasebo. Kelompok tambahan memiliki peningkatan 34 persen dalam pertumbuhan rambut. "Dr. Debé mencatat bahwa meskipun jumlah tocotrienol yang digunakan dalam penelitian ini sulit didapat dari diet saja, gandum adalah sumber yang sangat baik.

"Ada beberapa opsi penelitian yang terbukti untuk dipertimbangkan untuk kebotakan pola pria," kata Dr. Debé. "Ini termasuk Tocotrienol, melihat Palmetto dan beta-sitosterol. Sumber makanan yang baik untuk beta-sitosterol adalah pistachios." Kenari dan kacang-kacangan lainnya mengandung minyak yang menambah jumlah elastin di rambut Anda. Elastin menjaga rambut kenyal dan menghentikannya dari putus.

Ahli kulit yang merawat rambut rontok melihat tingkat feritin dalam darah Anda, karena mereka dapat menyimpulkan apa yang tubuh Anda lakukan dengan semua setrika yang mereka katakan kepada Anda untuk menambah diet Anda selama konsultasi awal Anda. Jika Anda sudah makan banyak bok choy - yang merupakan supermakanan kaya besi-Mereka kemungkinan akan melihat lonjakan level ferritin Anda.

Dua mineral jejak juga terhubung dengan pertumbuhan rambut: selenium dan yodium. Kedua mineral diperlukan untuk berfungsinya kelenjar tiroid yang tepat dandefisiensi di masing-masing dapat menyebabkan kerontokan rambut. Untuk menjaga sumber diet yang stabil dari kedua mineral, pertimbangkan memiliki yogurt untuk sarapan atau sebagai camilan pasca-latihan. Produk susu penuh dengan mineral. Bahkan, satu cangkir yogurt Yunani rendah lemak rendah mengandung setengah yodium harian Anda dan 34 persen dari DV Selenium Anda. Untuk kunci lezat, jangan lewatkan pilihan kami untukYogurt terbaik untuk penurunan berat badan.

Selain besi, mineral penting lainnya untuk menjaga kilau dari kubah Andamagnesium. Ketika tubuh Anda memiliki kekurangan magnesium, itu dapat menyebabkan konsentrasi kalsium yang lebih tinggi, yang dapat menyebabkan kadar insulin yang lebih tinggi. Kadar insulin yang lebih tinggi dapat menyebabkan rambut rontok, sesuai denganJurnal Online Dermatologi India. Halibut memiliki banyak magnesium, seperti halnya beberapa jenis ikan lainnya.