Good Lifestyle

Ketika Anda berpikir untuk mendapatkan lebih banyakserat Dalam, makanan apa yang Anda pikirkan tentang makan?Havermut kemungkinan pesaing atas, mengingat bahwa itu selalu didorong sebagaiPilihan sarapan yang sehat, kaya serat. Dan sementara kedua fakta ini benar (dan oatmeal masih dianggapSarapan terbaik untuk umur panjang), ada beberapa makanan di rak-rak grosir yang sebenarnya milikilagi serat dari oatmeal!

MenurutAmerican Heart Association (AHA),Anda harus mengonsumsi sekitar 25 hingga 30 gram serat per hari Untuk menjaga tubuh dan hati Anda sehat - terutama ketika datang untuk menurunkan kolesterol Anda. Memiliki beberapa makanan populer ini yang dimasukkan ke dalam diet Anda dapat membantu Anda dengan mudah mencapai tujuan serat itu.

Kami melihat Departemen Pertanian AS.Fooddata Central. Untuk menentukan makanan paling populer yang memiliki lebih banyak serat dari setengah cangkir oatmeal - yang memiliki 4 gram serat di dalamnya. Inimakanan berserat tinggi Anda harus menambah diet Anda (bersama dengan oatmeal) untuk mendapatkan asupan serat yang tepat yang Anda butuhkan untuk hari itu. Kemudian, pastikan untuk memeriksa daftar kami7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

1/2 gelas dimasak = 7,5 gram

Karena kandungan serat tinggi mereka, kacang hitam dianggap salah satunyakarbohidrat terbaik untuk memiliki untuk menurunkan berat badan! Dengan 7,5 gram serat dalam porsi 1/2 cangkir, Anda mendapatkan 25% hingga 30% dari asupan serat Anda sekaligus. Gunakan yang bisa kacang hitam di lemari es Anda dan buat iniTelur dadar kacang hitam vegetarian, iniSup Tomat Kuba dan Kacang Hitamatau iniKacang hitam dan taco ubi jalar.

1/2 cangkir = 9,5 gram

Bukan orang kulit hitam? Kacang Angkatan Laut adalah alternatif yang hebat - ditambah mereka bahkan lebih tinggi dalam serat dibandingkan dengan kacang hitam! Nikmati sebagai lauk dengan iniScallop dan resep bayam, atau memasukkannya dalam makanan dengan iniTurki dan cabai kacang putih, atau iniRotisserie Chicken, Kale, dan White Bean Salad.

1 cangkir = 8 gram

Dari semua buah di rak untuk memilih, raspberry dan blackberry adalah beberapa yang terbaik berkat kandungan serat mereka yang sangat tinggi. Nikmati buah ini dalam smoothie (seperti iniRaspberry-Peach Swirl Smoothie), di atas iniSelai kacang oat semalam, atau bahkan dicampur dengan iniFudgy raspberry brownies..

1/2 alpukat = 6,5 gram

Mengiris alpukat itu karena lemak sehat ini juga penuh dengan serat! Nikmati 1/2 dari alpukat dan dapatkan 21% hingga 26% dari asupan serat Anda untuk hari itu. Atas roti panggang, buatlahguacamole buatan sendiri, atau bahkan mencampurnya menjadi aSalad ayam bakar!

1 sedang = 4,5 gram

Camilan di atas apel di sore hari dan Anda akan mendapatkan serat yang mudah dengan setiap gigitan! Satu apel berisi lebih dari 4 gram serat dibandingkan dengan oatmeal dan menyumbang 15% hingga 18% dari asupan serat Anda. Camilan di atasnya atau dengan mentega almond,tumis mereka dengan gerimis karamel atau bahkan memanggangnya menjadiApel sehat hancur.

1 sedang = 5,5 gram

Apakah Anda lebih suka membuat pear daripada apel? Nah, buah ini sebenarnya lebih tinggi di serat! Ini menyumbang 18% hingga 22% dari asupan serat Anda untuk hari itu, dan lezatrebus. atau dicampur ke dalam iniSalad keju kambing hangat.

1 sedang = 5 gram

Kentang adalahjauh lebih sehat untuk Anda daripada yang Anda pikirkan! Bahkan, satu kentang berukuran sedang mengandung 5 gram kambing serat dan bahkan memiliki lebih banyak kalium daripada pisang. Plus, mereka memberi Anda dorongan utama nutrisi dan antioksidan yang membantu menangkal radikal bebas di tubuh Anda. Nikmati iniKentang rosemary panggang sebagai sisi yang mudah dengan makan malam, atau campur iniSalad Kentang Sehat, Klasik untuk potluck Anda berikutnya.

1/2 gelas dimasak = 6,5 gram

Apa yang tidak bisa dilakukan buncis? Burung buncis tidak hanya membuat hummus lezat, tetapi mereka juga menyediakan tubuh Anda dengan dorongan serat dalam porsi yang kecil. Nikmati 1/2 cangkir buncis yang dimasak dan dapatkan 21% hingga 26% dari asupan serat Anda untuk hari itu. Beberapa resep chickpea favorit kami meliputi iniSalmon panggang dengan Chickpeas Chermoula, iniKari kembang kol dengan Butternut Squash, dan iniSocca dengan kembang kol kari dan bayam-Yang juga menggunakannyatepung buncis!

2 ons. = 6 gram.

Itu cokelat gelap yang benar-benar tinggi serat, dan 2 ons bahkan mengandung lebih banyak serat daripada semangkuk oatmeal. Pejabat khas cokelat hitam adalah sekitar 1 hingga 2 ons, jadi jika Anda mendambakan cokelat setelah makan malam, nikmati beberapa kotak untuk memuaskan gigi manis Anda - dan dapatkan dorongan serat. Atau melelehkan cokelat dan celupkan buah favorit Anda, seperti dengan iniCokelat hitam dicelupkan pisang!

Tidak suka cokelat super gelap? Bar dengan 60-69% kakao juga masih memiliki lebih banyak serat, dengan 4,5 gram per 2 ons.

1/2 gelas dimasak = 4,5 gram

Dari semua squash untuk dibeli, Acorn Squash memiliki salah satu serat tertinggi yang dihitung dari mereka semua, dengan 4,5 gram serat per 1/2 cangkir squash acorn yang dimasak. Salah satu cara favorit kami untuk menikmati squash acorn adalah untuk mengisi pusat dengan quinoa, sosis kalkun, craisin, biji labu, dan banyak rempah-rempah musim gugur.

1 sedang = 7 gram

Artichoke adalah sayuran Powerhouse rahasia yang penuh dengan serat - dan besar sebagai hidangan pembuka! Kami sangat terobsesi dengan inibayam menukik, dan kami juga suka melempar artichoke dalam hal iniGurih artichoke feta quiche.

1/2 gelas dimasak = 8 gram

Sehat lainnyakarbohidrat kompleks penuh serat? Kacang-kacangan! Setengah dari secangkir lentil yang dimasak menyediakan tubuh Anda dengan 27% hingga 35% dari asupan serat Anda untuk hari itu, dan mereka menjadi hebat sebagai sisi denganSalmon panggang.

1/2 gelas dimasak = 8 gram

Mungkin peas split tidak sepopuler beberapa makanan lain ini, tetapi ketika Anda melihat jumlah serat yang tinggi dalam porsi setengah cangkir, sulit untuk mengatakan tidak untuk menyiapkan iniSup kacang polong krim dengan ham berasap Untuk minggu ini!

1/4 cup = 4,5 gram

Bicara tentang camilan yang sehat! Sendok 1/4 cangkir almond keluar dari tas dan Anda tidak hanya mendapatkan 4,5 gram serat, tetapi Anda juga mendapatkan jumlah yang sehatvitamin E., yang merupakan antioksidan kuat yang dapat melawan radikal bebas, serta mempromosikan kesehatan sel dan meningkatkan kadar kolesterol Anda.Inilah yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda makan almond setiap hari.

1/2 delima = 5,5 gram

Tidak hanya biji delimaMempromosikan kesehatan otot, tetapi benih dari 1/2 delima menyediakan tubuh Anda dengan banyak serat! Nikmati mereka dicampur dengan salad atau di atas favorit AndaResep Oat semalam.

2 sdm = 8 gram

Puding biji Chia di pagi hari tidak hanya menyediakan tubuh Anda dengan 27% hingga 35% dari asupan serat Anda untuk hari itu, tetapi biji Chia juga merupakan sumber protein yang kuat juga (sekitar 4 gram per 2 sendok makan). Menikmati iniPuding chia semalam yang dapat disesuaikan atasnya dengan buah dan kacang favorit Anda.

Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami! Setelah, baca ini selanjutnya:

• 5 efek samping utama tidak mendapatkan serat yang cukup, kata sains
• 25 camilan serat tinggi terbaik untuk membeli yang membuat Anda kenyang
• 20 cara mudah untuk menambah fiber ke diet Anda