Good Lifestyle

Inilah hal tentang keju: Seorang remaja, kecil menambah hingga cukupbanyak kalori. Dan sebagai hasilnya, mereka yang ingin menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat diperingatkan terhadap memakannya. Sementara sebagian besar diet sering khawatir gouda, camilan keju berkualitas sebenarnya bisa sehat dalam hal kandungan kalsium dan protein.

Dari The String Cheese Mom yang dikemas dalam kotak makan siang Anda sebagai anak-anak untuk spread Swiss yang lebih dekaden Anda dapat berpasangan dengan segelas pinot, picks top ini tidak terlalu buruk untuk tubuh Anda. Dalam jumlah sedang, yaitu.

Tiga cangkir muncul: 170 kalori, 10 g lemak, 1 g Sat Fat, 170 mg natrium, 17 g karbohidrat, 3 g serat, 4 g protein, 4 g

Meskipun sebagian besar popcorn microwave harus dihindari, versi organik dan bersih ini dari Quinn secara mengejutkan sehat. "Tas pop murni" yang masuk popcorn terbuat dari kertas kompos dan adalah sans semua pelapis kimia, elemen pemanas plastik metalisasi, dan pengawet. Akibatnya, itu tidak datang dengan daftar besar masalah kesehatan tambahan. Camilan parmesan-hantaman ini juga menyediakan sejumlah kecil serat, yang paling tidak memiliki pilihan keju pada daftar ini. Kami dipompa tentang opsi Popcorn Microwave ini karena makan Microwave Popcorn biasanya salah satunyakebiasaan yang membuatmu sakit dan gemuk!

Satu ¾ oz bar menyajikan: 80 kalori, 7 g lemak, 4,5 g Sat lemak, 130 mg natrium, <1 g karbohidrat, 0 g serat, 0 g gula, 5 g protein

Sekitar 30 g keju cheddar mengandung 240 mg kalsium; Satu setengah dari camilan keju lezat ini akan membuat Anda di sana. Mengapa Anda harus peduli: jumlah kalsium tubuh Anda perlu mendukung perubahan kesehatan tulang melalui berbagai tahap kehidupan. Institute of Medicine of National Sciences AS merekomendasikan agar wanita berusia 19-50 bertujuan untuk 1.000 mg setiap hari, meningkatkan jumlah itu menjadi 1.200 mg setelah usia 50 tahun. Untuk pria usia 19-70, kata IOM untuk bertujuan untuk 1.000 MG setiap hari, meningkatkannya menjadi 1.200 setelah usia 70 tahun.

1 oz menyajikan: 140 kalori, 7 g lemak, 0,5 g Sat lemak, natrium 190 mg, 12 g karbohidrat, 3 g serat, gula 3 g, 6 g protein

Sementara mereka mungkin tidak mengandung jejak keju nyata, rasa keju inikubis Chip masih membunuh keinginan. Smith merekomendasikan mereka sebagai alternatif yang super sehat untuk produk yang mengandung susu. Meskipun skeptisisme Anda dapat membuat Anda percaya sebaliknya, chip berbasis hijau benar-benar menawarkan rasa murahan, dan jika Anda tidak mengetahuinya, Anda akan berpikir mereka dibumbui dengan hal yang nyata. Untuk mencapai rasa seperti keju itu, mereka menggunakan campuran biji organik, bubuk sayuran, jus, bumbu, dan rempah-rempah.

Satu roda: 70 kalori, 6 g lemak, 4 g sat lemak, 160 mg natrium, 0 g karbohidrat, 0 g serat, gula 0 g, 5 g protein

Aturan paling penting dalam hal keju adalah: menempel pada satu porsi. Sebagai makanan padat kalori, bisa sangat mudah untuk syal turun dua, tiga atau bahkan lima porsi dalam hitungan menit! Untungnya, camilan keju pra-porsi seperti Babel mini ini ada untuk membantu Anda, yang hanya 70 kalori. Smith merekomendasikan mencuat ke satu ons atau satu camilan keju tunggal (satu roda mini dalam hal ini) untuk menjaga kalori di bawah bungkus.

Satu Roda: 50 Kalori, 3 G Lemak, 2 G Sat Lemak, 160 mg Sodium, 0 G karbohidrat, 0 G Serat, 0 G Gula, 6 g Protein

Sementara setiap rasa BabilBel mini adalah pilihan besar - berkat porsi sajian tunggal - ambil roda cahaya jika kekhawatiran terbesar Anda adalah asupan lemak jenuh. Mini Babybel Light memiliki setengah dari total konten lemak versus versi aslinya, membayar hanya 2 gram lemak jenuh per porsi, namun masih mengandungprotein sebanyak telur.

1 tongkat: 80 kalori, 6 g lemak, 3,5 g sat lemak, 210 mg natrium, 0 g karbohidrat, 0 g serat, 0 g gula, 7 g protein

Smith menunjukkan bahwa mozzarella dan keju segar (I.E. rendah garam) biasanya lebih sehat dan lebih rendah lemak jenuh. Snacks cheacks ini tidak hanya memicu nostalgia, tetapi mereka adalah nosh rendah kalori yang tinggi protein dan mudah dimakan saat dijalankan.

1 Piece: 80 Kalori, 7 G Fat, 4,5 g Sat Lemak, 105 mg Sodium, <1 g karbohidrat, 0 g serat, 0 g gula, 5 g protein

Sementara sebagian besar keju mungkin muncul lebih atau kurang sama ketika datang ke gizi, ada cara untuk mengetahui dengan melihat label mana yang lebih baik bagi Anda daripada yang lain. "Ketika membandingkan dua jenis keju, cari yang lebih rendah dalam lemak jenuh dan juga yang lebih rendah dalam natrium," saran Smith. Tongkat ini memiliki hampir dua pertiga jumlah natrium versus opsi tongkat keju lainnya dan mengandung hampir sepertiga dari jumlah natrium dalam satu porsi keju cottage.

¼ Piala Melayani: 110 kalori, 9 g lemak, 5 g Sat Lemak, 170 mg natrium, 1 g karbohidrat, 0 g serat, 0 g gula, 7 g protein

Ketika datang untuk memilih keju terbaik, Anda harus mempertimbangkan apa tujuan keseluruhan Anda. "Ini semua tentang apa yang seseorang cari untuk keju. Jika kalsium adalah masalah utama, maka itu lebih penting bagi orang itu. Sebagian besar porsi keju tampaknya sekitar 200 mg per porsi; segelas susu adalah sekitar 300 mg Referensi, "kata Smith. Jadi jika Anda mencari asupan kalsium Anda, letakkan premium pada konten kalsium dengan memilih keju dengan persentase kalsium yang lebih tinggi pada label. Jika diet Anda kurang protein, maka fokuskan lebih lanjut untuk memetik irisan dengan jumlah protein yang lebih tinggi.

22 pieces: 120 kalori, 5 g lemak, 0,5 g lemak, 65 mg natrium, 16 g karbohidrat, 3 g serat, 1 g gula, 5 g protein

Salad tertentu memiliki kemampuan untuk menjadi sangat sehat, tetapi yang dilapisi dengan saus ceperar cream tidak persis mendapatkan gelar itu. Pokok salad caesar adalah keju parmesan yang ditaburkan di atasnya. Yum, kan? Kacang kecil renyah ini memberi Anda rasa yang sama, tetapi tanpa semua konsekuensi yang tidak sehat. Keju parmesan, keju Romano, dan keju bleu semuanya muncul di daftar bahan di sini, tetapi yang hilang adalah lemak jenuh dan hitungan kalori tinggi yang berisi ganti caesar klasik.

6-7 Potongan: 70 kalori, 5 g lemak, 3 g Sat Fat, 140 mg natrium, 1 g karbohidrat, 0 g serat, 0 g gula, 5 g protein

Apa yang di Bumi adalah keju bulan yang Anda minta? Keju bulan hanya utuh, keju asli yang telah dilucuti dari kelembabannya. Dan jujur ​​saja, orang-orang crunchy ini agak membuat ketagihan. Apa yang akan Anda temukan tentang inilabel nutrisi Bahwa Anda tidak akan menemukan pada sebagian besar camilan keju yang renyah, adalah bahwa mereka hanya berisi satu bahan tunggal: keju.

Satu 4 ons pack: 90 kalori, 3 g lemak, 2 g sat sat, 350 mg natrium, 7 g karbohidrat, 0 g serat, gula 5 g, 10 g protein

Cottage Cheese adalah favorit di antara kerumunan yang sadar diet karena itu relatif rendah kalori dan sangat tinggi protein untuk ukuran porsi kecilnya. Akademi gizi dan dietetika menunjukkan bahwa wanita dewasa menetap membutuhkan sekitar 46 gram protein per hari, dan seorang lelaki dewasa yang menetap membutuhkan sekitar 56 gram (jika Anda lebih aktif, Anda bisa mengambil sedikit lebih banyak setiap hari). Satu paket camilan keju cottage akan memberi Anda sekitar 20-25% dari kebutuhan harian tersebut.

Satu baki: 190 kalori, 13 g lemak, 4,5 g lemak sat, 180 mg natrium, 12 g karbohidrat, 2 g serat, 7 g gula, 7 g protein

Menurut Yayasan Osteoporosis Internasional, keju - terutama Cheddar, Parmesan, dan Mozzarella - dianggap sebagai makanan kaya kalsium dan mengkonsumsi lebih banyak kalsium sehari-hari dapat membantu melawan osteoporosis dan penyakit tulang. Nampan kecil yang praktis ini mengambil camilan Anda ke tingkat berikutnya dengan memasangkan irisan cheddar putih krem ​​dengan almond asin laut dan panggang dan cranberry kering. Biasanya akan membawat Anda untuk menghindari buah kering, karena seringkali tinggi gula. Namun, camilan ini membuatjumlah gula di bawah kendali capping pada 7 gram.

Satu wedge: 35 kalori, 1,5 g lemak, 1 g sat lemak, 190 mg natrium, 1 g karbohidrat, 0 g serat, 1 g gula, 2 g protein

Wedges sapi yang tertawa mungkin tidak memberikan protein sebanyak yang disajikan sebagai makanan ringan murahan lainnya pada daftar ini, tetapi mereka sangat rendah kalori. Ketika dipasangkan dengan kerupuk atau buah gandum, mereka dapat memberikan camilan sore yang kaya kalsium, serat tinggi. Mereka juga menyediakan rasa dekaden itu, tanpa semua kalori dan rasa bersalah yang biasanya menyertai camilan yang lebih memanjakan.

Satu tongkat: 60 kalori 4,5 g lemak, 3 g Sat lemak, 135 mg natrium, 1 g karbohidrat, 0 g serat, 1 g gula, 5 g protein

"Dari perspektif lemak jenuh, keju rendah lemak lebih baik untuk Anda dan juga dapat mengandung lebih sedikit kalori, yang baik karena bisa terlalu mudah untuk mendapatkan banyak kalori dari keju," kata Isabel Smith, MS, RD, CDN, diet terdaftar dan pendiri nutrisi Isabel Smith. Tongkat cheddar ini menjaga kandungan lemak jenuh di sisi rendah dan dapat menjadi pilihan yang lebih sehat sebagai hasilnya. Menurut American Heart Association, terlalu banyak lemak jenuh dalam diet dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan risiko penyakit jantung Anda. AHA merekomendasikan agar orang dewasa yang sehat menutupi asupan lemak jenuh pada 16 gram per hari sementara mereka yang telah disarankan oleh dokter mereka untuk menurunkan kolesterol mereka harus membatasi asupan 11 hingga 13 gram per hari.

1 Tongkat: 80 kalori, 6 g lemak (3,5 g Sat Fat), 200 mg natrium, 0 g serat, gula 0 g, 8 g protein

Setiap tongkat rendah lemak dari merek ini memiliki kelima dari asupan kalsium hari Anda, yang berarti Anda lemak rendah juga. Beberapa peneliti berspekulasi bahwa kalsium susu membantu melawan lemak karena meningkatkan "efek termik" makan - dengan kata lain, Anda membakar lebih banyak kalori mencerna makanan kaya kalsium daripada Anda jika Anda makan sesuatu dengan jumlah kalsium yang sama, tetapi tidak ada kalsium . Cobalah sepotong keju pra-iris dan rendah lemak seperti Mozzarella atau Monterey Jack dengan beberapa kerupuk gandum, merekomendasikan Christine M. Palumbo, ahli gizi yang berbasis di Chicago. "Paprika dan kesepakatan minyak zaitun bekerja dengan baik untuk ini dan memiliki rasa yang sangat bagus," katanya.