10 Kacang dan Biji Biji diberi peringkat oleh Protein
Berikut adalah setiap jenis mur dan mentega benih yang diperingkat oleh kandungan proteinnya.
Bagi mereka yang mengandalkan kacang-kacangan, biji, kacang-kacangan, dan lainnyaprotein berbasis tanaman Alternatif, mur dan benih mentega adalah cara yang bagus untuk membantu memenuhi kebutuhan harian Anda dari macronutrien. Saat ini, ada banyak jenis dan merek yang berbeda dari butter ini tersedia untuk pembelian, jadi kami memilih beberapa favorit kami dan memamerkan kandungan protein dari setiap kacang dan mentega benih sehingga Anda memiliki ide yang lebih baik tentang berapa banyak protein Anda mengonsumsi kembali setiap hari.
Dari stoples dengan jumlah protein paling sedikit kepada yang paling banyak, berikut adalah 10 jenis mur dan benih mentega yang kita cintai, diberi peringkat berdasarkan protein.
Mentega Kelapa.
Gram protein per 2 sdm: 2
Kita tahu apa yang Anda pikirkan - bukan kelapa secara teknis buah? Dari apa yang kami temukan, itu benar-benar berlalu untuk abiji dan kacang Juga, itulah sebabnya kami pikir pantas berada di roundup of mur dan benih mentega kami. Mentega kelapa Marantha adalah yang paling tidak diisi protein dari mereka semua menawarkan hanya 2 gram protein per porsi (dua sendok makan). Butter kelapa, yang mengejutkan seseorang, juga mengandung lemak paling jenuh dengan 19 gram-sekitar 95 persen dari asupan harian Anda. Mirip denganminyak kelapa, Gunakan mentega kacang ini dalam jumlah sedang karena mengonsumsi jumlah lemak itu dan seringkali dapat menyebabkan kenaikan berat badan tergantung pada seperti apa jenis diet Anda. Nikmati spread ini di atas roti panggang atau bertukar untuk mentega melelehsayuran yang dikukus.
Tied-Macadamia Nut Butter
Gram protein per 2 sdm: 4
Tahukah Anda bahwa Macadamia Nuts adalah sumber yang bagusmelacak mineral. Mangan? Tubuh Anda hanya membutuhkan 2 miligram mangan per hari dan hanya satu porsi penyair para penyair Macadamia mentega menciptakan setengah dari kebutuhan sehari-hari Anda? Manganese menyediakan sejumlahKeuntungan sehat Termasuk bantuan dalam pembentukan tulang, respon imun, dan pembekuan darah. Jika Anda mencari suguhan manis tengah hari, cobalah mematahkan satu atau dua kotakPerdagangan yang adil Cokelat hitam dan dunk mereka menjadi satu sendok makan mentega kacang ini untuk pick-me-up yang lezat.
Tied-Chocolate Hazelnut menyebar
Gram protein per 2 sdm: 4
Teman-teman liar Chocolate Hazelnut Spread adalah alternatif yang bagus untuk Nutella. Mengapa? Dua sendok makan mentega kacang ini menghasilkan 160 kalori, 9 gram gula, dan 4 gram protein dibandingkan denganNutella Jam mana di 200 kalori, 21 gram gula, dan hanya 2 gram protein. Lihat perbedaan? Teman-teman liar juga menyumbangkan 1 persen dari pendapatan mereka ke organisasi nirlaba yang bekerja untuk memberdayakan perempuan dan perempuan. Kami menghargai merek yang menciptakan produk-produk sehat dan mendukung tujuan yang baik.
TERKAIT: Panduan Mudah untukmengurangi gula Akhirnya di sini.
Mentega mete
Gram protein per 2 sdm: 5 gram
Jika Anda menyukai mentega kacang krim, maka Anda mungkin jatuh cinta dengan mentega mete krem sekali lagi. Seperti halnya dengan mentega kacang alami, pemisahan akan terjadi antara kacang-kacangan dan minyak jika tidak diaduk, jadi pastikan untuk mengaduk dan mendinginkan setelah membuka untuk memiliki tekstur terbaik sepanjang waktu. Saya pribadi suka mengaduk sendok makan (atau dua) ke dalam cangkir pagi sayahavermut.
Tied-Walnut Butter
Gram protein per 2 sdm: 5
The Nutty Gourmet. Membuat mentega kenari mereka dengan kenari secara eksklusif bersumber dari lembah tengah California. Dapatkan dosis asam lemak omega-3 yang sehat dengan porsi mentega kacang krim ini.
Tied-Almond Butter
Gram protein per 2 sdm: 6
Justin mungkin saja menjadi merek mentega almond paling populer di pasaran dan dengan 6 gram protein yang memuaskan, itu salah satu jenis mentega murni kami. Almond kaya akanvitamin E., yang berfungsi sebagai antioksidan dalam tubuh. Kami cintaJustin's. Karena semua jenis rasa mentega almond yang mereka buat termasuk madu, vanilla, dan cokelat cokelat.
Mentega terikat-wijen
Gram protein per 2 sdm: 6
Juga mengandung enam gram protein yang kekalahanPencernaan mentega benih wijen. Apa yang memisahkan produk ini dari Tahini-A pasta yang terbuat dari biji wijen - adalah bahwa itu juga dibuat dengan tanggal, yang berkontribusi pada konsistensi yang lebih tebal.
Mentega Bunga Matahari
Gram protein per 2 sdm: 7
Berbicara tentang biji yang tinggi protein, mentega bunga matahari Sunbutter adalah cara lain yang bagus untuk mendapatkan porsi protein dan lemak yang sehat. Produk terbuat daribiji bunga matahari Dibudidayakan di Dakota Utara dan Selatan, serta Minnesota. Mengoleskan dua sendok makan di atas sepotong roti butir tebal dan gerimis dengan madu untuk hangatsarapan.
Tied-kacang mentega
Gram protein per 2 sdm: 8
Aman untuk mengatakan bahwa banyak dari kita menghargai kenangan tentang noshing pada PB & Js buatan sendiri di ruang makan siang, dan kebetulan kebahasnya adalah salah satu varietas kacang protein yang paling kaya protein. Kami menyukai mentega kacang panggang Santa Cruz karena hanya mengandung kacang dan sedikit garam - tidak ada minyak tambahan atau gula. .
Tied-Labu Benih mentega
Gram protein per 2 sdm: 8
Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa melayani benih biji labu ini berkemas sebanyak protein sebagai selai kacang. Kami yakin! Coba sebarkan dua sendok makan mentega ini di atas pagi Anda pancake Untuk dorongan dalam rasa kenyang dan magnesium, yang membantu mengatur level tekanan darah dan glukosa darah (gula).
