Good Lifestyle

Seperti yang telah saya perhatikan beberapa kali, jika Anda ingin tubuh ramping, bugar - dengan peningkatan massa otot, lebih banyak kekuatan, dan lebih sedikit lemak tubuh - Anda perlu mengikuti daftar periksa dasar. Sebagai permulaan, Anda benar-benar perluMakan dengan defisit kalori dengan diet sehat. Anggaplah bonus yang melakukannya tidak hanya bagus untuk pinggang Anda. Satu studi baru baru saja diterbitkan dalam jurnalSirkulasi menemukan bahwa memasangkan latihan dan memotong 200 kalori dari diet harian Anda (yang setara dengankira-kira tiga telur, satu gelas susu murni, atau hampir satu donat mengkilap) akan secara drastis meningkatkan kesehatan jantung dan vaskular Anda.

Sekarang, jika Anda memiliki pertanyaan tentang cara makan diet yang lebih baik untuk mencapai tujuan Anda, saya inginmengarahkan perhatian Anda di sini. (Peringatan Spoiler: Anda akan membutuhkan banyak protein dan sayuran.) Yang mengatakan, karena ia berkaitan dengan bagian latihan upaya lean-body Anda, daftar periksa Anda mencakup keduanyapelatihan kekuatan dan kardio latihan, banyak "non-olahraga" bergerak (sepertiMendapatkan banyak jalan), dan Anda perlutidur nyenyak.

Jika saya harus memberi peringkat yang paling penting dari mereka, itu adalah latihan kekuatan. Lagi pula, membangun dan memelihara otot Anda sambil membakar banyak lemak adalah aspek tunggal terpenting dalam bentuk.

Dengan latihan kekuatan, salah satu mitos kebugaran terbesar di luar sana adalah bahwa untuk mendapatkan hasil, Anda harus berlatih setidaknya satu jam. Bagi banyak orang - termasuk banyak klien saya - melakukan latihan selama satu jam tampaknya menakutkan, terutama jika mereka menjalani gaya hidup yang sibuk dan tidak punya banyak waktu untuk fokus pada kebugaran mereka. Namun, Anda masih bisa mendapatkan kondisi yang luar biasa dengan latihan di setengah waktu itu atau kurang - Anda hanya harus pintar tentang hal itu. (Bahkan, satu studi baru menemukan ituAnda bisa mendapatkan pelatihan bugar sekali per minggu, dan untuk waktu yang sangat sedikit.)

Tidak punya banyak waktu? Kemudian inilah latihan yang dapat Anda lakukan dalam 10 menit dengan hanya satu set dumbel. (Percayalah, itubekerja.) Mengatur timer selama 10 menit dan melakukan setiap latihan kembali ke belakang tanpa istirahat. Dapatkan sebanyak mungkin putaran gerakan berikut ini dalam waktu yang dialokasikan - dan terus berjalan jika Anda merasakannya. Dan jika Anda ingin tubuh ramping? Ingat: Pasangkan latihan ini dengan diet yang tepat (pada defisit kalori), tidur nyenyak, dan jangan pernah berhenti bergerak. Dan untuk lebih banyak saran olahraga, jangan lewatkanSatu efek samping utama berjalan setiap hari, menurut sains.

Mulailah dengan berdiri tinggi dan memegang dumbbell dekat dengan dada Anda. Menjaga inti Anda ketat, dorong pinggul Anda kembali dan jongkok sampai pinggul Anda sejajar dengan tanah. Berkendara melalui tumit dan pinggul untuk mundur, melenturkan paha depan dan glutes untuk menyelesaikannya. Dan untuk saran latihan yang lebih menakjubkan, jangan lewatkanTrik latihan rahasia untuk tubuh yang lebih baik setelah 40, katakanlah para ahli.

Dalam posisi berdiri, pegang dua dumbel di atas bahu Anda. Telapak tangan Anda harus menghadap Anda. Menjaga inti Anda ketat dan glute diperas, putar dumbel dan tekan dumbel pada saat yang sama, lenturkan bahu dan trisep Anda di bagian atas. Menurunkan berat badan di bawah kendali sebelum melakukan perwakilan lain. Selesaikan 10 repetisi sebelum pindah ke set berikutnya.

Dengan kaki Anda selebar bahu, dorong pinggul Anda kembali dan tekuk tubuh Anda sehingga Anda membungkuk setidaknya 45 derajat. Kencangkan inti Anda, dan derajekan baik dumbbell ke arah pinggul Anda, meremas lat Anda di bagian akhir. Luruskan lengan Anda sepenuhnya sebelum melakukan perwakilan lain.

Memegang sepasang halter, masuk ke posisi split dengan satu kaki ke depan dan satu kaki kembali. Turunkan diri Anda di bawah kendali sampai lutut belakang Anda menyentuh tanah, lalu dorong diri Anda menggunakan tumit kaki depan. Lakukan semua repetisi di satu sisi sebelum beralih ke yang lain.

Tumpuk kaki Anda dan masuk ke posisi papan samping. Mulailah dengan menjaga inti Anda ketat dan glutes diperas, raih di seluruh tubuh Anda dengan tangan atas, peregangkan bilah bahu Anda. Tarik siku Anda kembali ke posisi awal, meremas punggung atas Anda saat Anda selesai. Dan untuk lebih banyak latihan berita, pastikan Anda sadarTanda # 1 Anda tidak cukup berolahraga, kata Sains.