Efek samping rahasia dari makan sebelum tidur
Snack tengah malam itu bisa melakukan angka pada lebih dari sekadar berat badan Anda.
Apakah Anda biasanya makan makanan terakhir Anda beberapa jam setelah bekerja atau secara teratur menemukan diri Anda menuju ke lemari es untukMidnight Snack., Kebanyakan orang menemukan diri mereka makan sebelum tidur pada kesempatan. Namun, merekacamilan larut malam dapat menyebabkan lebih dari sekadar perut penuh dari waktu ke waktu.
Tubuh penelitian yang signifikan menunjukkan bahwa makan sebelum tidur dapat memiliki banyak efek samping pada segala sesuatu mulai dari berat Anda pada kinerja Anda di tempat kerja. Sebelum Anda mulai merampok pantry lagi, baca terus untuk menemukan efek samping dari makan sebelum tidur, menurut sains. Dan jika Anda ingin membuat pilihan makanan yang lebih baik sepanjang hari, temukan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.
Anda dapat membakar lebih sedikit lemak.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan menumpahkan kelebihanlemak tubuh, Anda mungkin ingin memulai dengan membuang camilan itu sebelum tidur. Sebuah studi 2020 diterbitkan diPLOS Biology. Menemukan itu, di antara sekelompok enam subjek penelitian di atas usia 50 tahun, mereka yang makan malam di malam hari terbakar lebih sedikit lemak sementara mereka tidur daripada mereka yang memakan makanan terakhir mereka pada hari itu, meskipun kedua kelompok memiliki asupan kalori yang setara dan tingkat aktivitas. Jika Anda ingin menendang metabolisme Anda ke gigi tinggi, periksa40 makanan terbaik yang terbakar lemak.
Anda dapat menambah berat badan.
Jika upaya penurunan berat badan Anda tidak berfungsi, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk makan malam sebelumnya. Sebuah studi 2020 diterbitkan diJournal of Clinical Endocrinology & Metabolisme menemukan bahwa individu yang mengonsumsi makan malam pada pukul 10 malam bukannya 6 malam. lebih cenderung mengembangkan intoleransi glukosa dan mengurangi tingkat oksidasi lemak mereka, "berpotensi meningkatkan risiko obesitas dan sindrom metabolik," menurut penulis penelitian.
Anda mungkin lebih cenderung mengembangkan sindrom metabolik.
Risiko Anda akansindrom metabolik.-Sebuah kelompok kondisi yang mencakup kelebihan lemak perut, meningkattekanan darah, gula darah tinggi, dan peningkatan kolesterol atau trigliserida dan dapat membuat Anda lebih cenderung mengembangkan diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan stroke-dapat meningkat jika Anda biasanya makan sebelum tidur.
Menurut penelitian 2018 yang diterbitkan diBMC Public Health., di antara sekelompok 8.153 orang dewasa antara usia 40 dan 54, wanita yang makan malam dekat dengan waktu tidur atau makanan ringan setelah makan malam lebih cenderung mengembangkan sindrom metabolik daripada mereka yang tidak. Studi yang sama juga menemukan bahwa baik pria maupun wanita yang makan di malam hari lebih cenderung mengalamidislipidemia., suatu kondisi yang ditandai dengan tingkat kolesterol yang lebih tinggi dari normal, trigliserida, atau keduanya.
Anda mungkin tidur yang kurang tenang.
Makanan larut malam Anda dan kelelahan pagi Anda mungkin lebih saling berhubungan daripada yang Anda pikirkan. Studi 2011 yang diterbitkan dalamJurnal Obat Tidur Klinis menemukan bahwa, di antara kelompok yang terdiri dari 52 subjek studi dewasa, mereka yang makan dekat dengan waktu tidur lebih cenderung mengalamiGangguan tidur, termasuk membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur dan mengalami pengurangan tidur REM, daripada mereka yang mengizinkan waktu yang cukup untuk berlalu antara makanan terakhir mereka dan tidur. Jika Anda ingin membangunkan perasaan beristirahat di pagi hari, periksa ini7 perubahan diet sehat yang membantu Anda tidur.
Anda dapat tampil lebih baik di tempat kerja pada hari berikutnya.
Bukan hanya berat badan Anda bahwa camilan larut malam itu dapat mempengaruhi. Studi 2021 yang diterbitkan dalamJurnal Psikologi Terapan Mengungkapkan bahwa individu yang makan makanan yang tidak sehat di malam hari lebih cenderung memiliki masalah fisik, termasuk sakit kepala dan diare pada hari berikutnya, dan kurang membantu dan lebih menarik pada hari berikutnya.
Jika Anda ingin meningkatkan kinerja tempat kerja Anda, coba ini30 makanan terbaik yang memberi Anda energi sepanjang hari, menurut para ahli, dan untuk berita makan sehat terbaru yang dikirim ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin kami!
Baca ini selanjutnya:
Bintang besar yang baru saja meledak, dan Anda dapat melihatnya sendiri - begitulah caranya
