Good Lifestyle

Itu tidak biasa untuk menambah berat badan. Bahkan, itu wajar. Namun, jika Anda telah mengidentifikasi bahwa kenaikan berat badan Anda berada di luar apa yang Anda anggap sehat, maka ada cara-cara mudah Anda dapat langsing dengan cepat - tanpa harus membuat perubahan besar. Lebih baik lagi, Anda benar-benar dapat menurunkan berat badan dalam setengah waktu selama Anda mengintegrasikan beberapa tips berikut yang sebenarnya berlipat ganda pada AndaUpaya penurunan berat badan.

Baca terus untuk beberapa pointer yang benar-benar mudah untuk menumpahkan pound yang tidak diinginkan sekali dan untuk semua, dan Anda akan dipersenjatai dengan kemampuan untuk membuat upaya penurunan berat badan Anda lebih dari dua kali lebih efektif. Jika Anda mencari lebih banyak, lihat ini15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

Menurut Huffington Post, sebuah studi dua tahun yang dilakukan di Cornell University menemukan bahwa orang-orang yang menimbang diri mereka setiap hari dan mencatat hasil tersebut kehilangan lebih banyak berat badan dan lebih baik mempertahankan bahwa kehilangan lemak daripada mereka yang tidak. Melihat berat badan Anda sering memperkuat tujuan penurunan berat badan dan membuatnya lebih sulit untuk menipu diet Anda. Studi ini menekankan bagaimana pengukuran dan pelacakan dapat meningkatkan kerugian lemak yang cepat, yang tahan lama, bahkan menggandakan jumlah berat yang mungkin hilang tanpa melacak. Dan untuk lebih banyak tips penurunan berat badan, lihat20 cara untuk mengatasi dataran tinggi penurunan berat badan.

Ini kesalahpahaman umum bahwa melewatkan makanan mengarah pada penurunan berat badan. Anda secara teknis mengkonsumsi lebih sedikit kalori pada saat ini, tetapi lebih sering daripada tidak, menghilangkan makanan mengarah ke kelaparan di luar kendali dan kebiasaan makan yang tidak menentu yang tidak baik untuk metabolisme Anda. Sederhananya: Mencoba mengurangi kalori untuk menurunkan berat badan tidak berhasil. Ada terlalu banyak faktor lain saat bermain. Dan untuk ide yang lebih baik tentang waktu makan Anda, lihatIni adalah waktu terbaik untuk makan malam, menurut RDS.

Masing-masing dari tiga kali makan ini (ditambah camilan) harus mengandung protein daya (ayam, daging tanpa lemak, ikan, dll.) Lemak datar (minyak zaitun, alpukat) dan sumber serat, seperti lentil, kacang-kacangan atau quinoa. Ini akan memastikan penurunan berat badan yang optimal, sebagian karena akan membuat Anda tetap kenyang dan mencegah Anda membuat pilihan makanan yang buruk. Dan untuk beberapa ide makan malam yang sehat, lihat20 Resep Makan Malam Cepat & Mudah.

Jika Anda mencari satu hal yang harus disalahkan atas pound yang tidak diinginkan itu, Anda dapat mengarahkan jari ke gula, yang telah mencaci semuanya mulai dari saus tomat hingga kaplet advil. American Heart Association dan Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan tidak lebih dari 25 gram gula tambahan sehari-sekitar enam paket gula - untuk kesehatan yang optimal, tetapi kebanyakan orang menelan lebih dari itu.

Dan hanya jadi Anda up to date, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami Untuk mendapatkan berita makanan terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

Nutrisi penting ini membantu Anda merasa lebih lama lagi, artinya lebih banyak serat yang Anda masukkan ke dalam diet Anda, semakin kecil kemungkinan Anda untuk meraih keripik atau cookie tengah sore itu. Jika Anda mencari cara bebas repot untuk menumpahkan pound dengan cepat, turunkan asupan gula Anda dan makan lebih banyak serat daripada gula. Perubahan sederhana ini untuk diet Anda akan membuat Anda kehilangan lemak perut segera, dan cepat untuk boot. Butuh beberapa ide? Lihat20 cara mudah untuk menambah fiber ke diet Anda.

Ketika Anda membeli makanan kemasan, sangat mudah untuk memperhatikan jumlah kalori dan sedikit lainnya, tetapi hanya karena sesuatu yang rendah kalori tidak berarti itu akan baik untuk pinggang Anda dalam jangka panjang dalam jangka panjang. Bahkan, banyak makanan rendah cal dikemas dengan gula tambahan, yang berarti mereka benar-benar menyebabkan Anda menambah berat badan. Cari makanan dengan lebih banyak serat daripada gula jika Anda ingin menurunkan berat badan. Makanan protein tinggi juga bagus. Untuk saran yang lebih ahli, periksa ini20 Tips untuk Akhirnya Memahami Label Nutrisi.

Jika Anda memulaiNol gula diet., Anda akan melihat hasilnya hanya dalam beberapa hari. Dan meskipun kami telah mengarah untuk percaya bahwa penurunan berat badan yang cepat sebenarnya merusak, menurut studi 2013 diJurnal Internasional Obat Perilaku, Anda lebih cenderung berhasil dalam tujuan penurunan berat badan jangka panjang Anda jika Anda mulai dari gerbang dengan menjatuhkan pound dengan cepat. Dan untuk tips lebih banyak untuk menjatuhkan pound, lihat40 tips gizi mengatakan Anda harus mengikuti untuk menurunkan berat badan.

Sama seperti serat, protein juga merupakan komponen penting untuk diet seimbang, terutama jika Anda ingin menurunkan berat badan. Penelitian telah menunjukkan bahwa menggandakan asupan protein Anda dapat membantu Anda menjatuhkan pound tanpa kehilangan massa otot, jadi pastikan semua makanan Anda tinggi protein (pikirkan daging tanpa lemak, ikan, dan kedelai) dan serat tetapi rendah pati dan gula. Inilah semua yang perlu Anda ketahuiCara makan protein untuk penurunan berat badan maksimum.

Setelah Anda mendapatkan keseimbangan serat / gula, penting untuk mengetahui apa food combo dapat membantu pinggang Anda terus menyusut. Bubuk dan ayam Cayenne, misalnya, berpasangan dengan baik karena makanan kaya protein dapat secara signifikan meningkatkan pembakaran kalori pasca makan, dan cabai-paprika sangat bagus dalam meledakkan lemak perut. Kombok besar lainnya adalah paprika dan telur. Kami mencium bau telur dadar sayuran di masa depan Anda!

Antioksidan tidak hanya meminimalkan penampilan keriput dan membantu Anda terlihat lebih muda, tetapi mereka juga dapat menghentikan lemak dari forming. Makanlah makanan kaya antioksidan seperti buah beri, artichoke dan kacang ginjal (yang juga tinggi serat!) Untuk menggandakan penurunan berat badan Anda.

Baca lebih lajut:15 Buah & sayuran berkemas antioksidan yang diperingkatkan!

Kacang mendapat rap buruk karena jumlah kalori tinggi mereka, tetapi penelitian benar-benar menunjukkan bahwa makan pistachio bukannya makanan ringan berbasis karbohidrat dapat mempercepat penurunan berat badan. Almond juga bermanfaat jika dimakan sebelum latihan, karena mengandung asam amino yang membantu menggoreng lemak perut. Persediaan di atas6 Kacang terbaik untuk penurunan berat badan.

Makan lemak untuk menurunkan berat badan mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi jika Anda tahu lemak mana yang harus dimakan, Anda dapat meningkatkan penurunan berat badan Anda. Untuk menjatuhkan pound, makan makanan yang tinggi lemak tak jenuh tunggal, seperti minyak alpukat, kacang macadamia dan zaitun hitam atau hijau. Mereka akan membantu menangkal kelaparan dan membuat Anda langsing!

Seperti yang ditulis oleh David ZinczenkoNol gula diet., Ada sesuatu yang bisa dikatakan untuk makan makanan yang Anda sukai berulang kali, dengan asumsi Anda tidak hidup pada es krim dan nugget ayam. Ketika para peneliti melihat diet 6.814 orang, mereka menemukan diet seseorang yang lebih beragam, semakin besar kemungkinan seseorang mengalami kenaikan berat badan. Bahkan, mereka yang makan berbagai makanan terluas menunjukkan peningkatan 120 persen lebih besar dalam lingkar pinggang dibandingkan dengan mereka yang memiliki keanekaragaman paling sedikit. Dengan kata lain, orang yang memiliki kesuksesan terbaik dengan penurunan berat badan memilih sejumlah makanan dan cenderung menempel pada mereka. Pilih dari iniMakanan penting untuk menurunkan berat badan!

Minuman campuran dan / atau beku biasanya dikemas dengan ratusan kalori kosong, jadi jika Anda mencari buzz, pilihlah segelas anggur merah atau putih sebagai gantinya. Coba dan batasi diri Anda dengan satu gelas 5 ons per hari. Bagaimanapun, alkohol memang memiliki manfaat yang sehat!

Percaya atau tidak, ngemil dan penurunan berat badan berjalan seiring. Studi menunjukkan orang-orang yang secara sadar menahan diri dari makan di antara waktu makan dapat mengonsumsi lebih banyak kalori secara keseluruhan pada siang hari, seringkali karena toko energi mereka turun, dan itu membuat mereka membuat pilihan buruk. Ketika Anda camilan, pastikan Anda melakukannya secara bertanggung jawab. Tetap berpegang pada suguhan tinggi serat, protein tinggi seperti popcorn dan hummus yang populer. Lihat ini50 camilan sehat terbaik untuk dibeli untuk menurunkan berat badan untuk lebih!

Apakah Anda ngemil atau menyiapkan makanan, menggunakan piring dan mangkuk yang lebih kecil adalah cara mudah untuk mengurangi ukuran porsi Anda dan memastikan Anda tidak terlalu makan. Jangan ragu untuk mengisi piring yang lebih kecil dengan serat, protein, dll. Tanpa merasa bersalah.

Menurut Peneliti Wake Forest, diet yang tidur lima jam atau kurang malam mengenakan dua setengah kali lebih banyak lemak perut, sementara mereka yang tidur lebih dari delapan jam berkemas hanya sedikit kurang dari itu. Tetapi ketika Anda memiliki waktu tidur reguler dan tetap pada itu, Anda mengatur diri Anda untuk penurunan berat badan sehari-hari. Tembak rata-rata tidur enam hingga tujuh jam per malam - jumlah optimal untuk kontrol berat badan. Mengatur jadwal tidur Anda dapat memangkas 200 kalori sehari.

Latihan latihan kekuatan mengarah pada otot yang kuat dan menawarkan banyak manfaat kesehatan dan penurunan berat badan lainnya. Mereka juga meningkatkan tingkat energi Anda, membuat tugas sehari-hari lebih mudah. Dan semakin banyak energi yang Anda miliki, semakin besar kemungkinan Anda tetap aktif alih-alih diparkir di depan TV dengan junk food.

Latihan kardio adalah cara lain yang bagus untuk meningkatkan metabolisme yang terbakar lemak dan meningkatkan kesehatan Anda tanpa mengorbankan otot. Tetapi alih-alih melompat di atas treadmill dan menginap dengan satu langkah, semburan pendek bergantian aktivitas yang lebih cepat dan intensitas tinggi dengan serangan "pemulihan" yang lebih lambat. Banyak penelitian yang menunjukkan jenis latihan ini sangat efektif untuk menurunkan berat badan dan menargetkan lemak perut, tetapi hindari ini12 kesalahan kardio terburuk untuk penurunan berat badan.

"Cheat Meals" adalah gimmick umum banyak rencana diet yang digunakan untuk membantu orang menangani tantangan berpegang teguh pada program diet yang ketat, tetapi mereka mematahkan momentum penurunan berat badan Anda dan juga dapat merusak kesehatan Anda. Dalam studi 2015 diThe Faseb Journal., para peneliti mengambil sampel darah dari sukarelawan yang berjuang dengan obesitas dan mereka yang ramping dan sehat. Tentu saja, sampel menunjukkan pembacaan yang berbeda dalam hal kolesterol dan gula darah. Kemudian, kedua kelompok diberi goyangan kalori tinggi. Ketika darah diambil dari mereka setelah goyang, yang bacaannya sehat sebelumnya menunjukkan jenis faktor risiko yang sama untuk penyakit jantung dan diabetes sebagai kelompok yang tidak sehat.

Sebuah studi Universitas Vermont menemukan peserta kelebihan berat badan yang mengurangi waktu TV mereka hanya dengan 50 persen membakar 119 kalori tambahan sehari rata-rata. Itu kerugian tahunan dua belas pound otomatis! Maksimalkan hasil tersebut dengan multitasking saat Anda menonton - bahkan tugas rumah tangga ringan akan meningkatkan luka bakar kalori Anda. Dan jika Anda harus ngemil saat menonton TV, mengunyah ini7 Makanan Terbakar Terbaik Burning.

Dalam satu studi universitas Utah, peserta diet yang diperintahkan untuk minum dua cangkir air sebelum setiap kali makan lebih berat 30 persen daripada teman sebaya mereka yang haus. Bagian dari alasan: Jika Anda tidak minum air yang cukup, tubuh Anda mungkin harus menyimpan karbohidrat sebagai lemak. Tubuh Anda tidak dapat secara efisien mengubah karbohidrat menjadi energi tanpa air yang cukup. Untuk meningkatkan efek pembakaran kalori dari H2O, tambahkan es. Peneliti Jerman menemukan bahwa enam cangkir air dingin sehari dapat mendorong dorongan metabolisme yang membakar 50 kalori harian tambahan. Anda juga ingin melihatIni adalah berapa banyak air yang perlu Anda minum untuk menurunkan berat badan.

Jika Anda ingin bertanggung jawab atas berat badan Anda, ambil alih pesanan restoran Anda. Sebuah studi Universitas Illinois menemukan bahwa kelompok orang cenderung memesan dengan cara yang sama, terutama ketika dipaksa untuk mengatakan perintah mereka dengan keras. (Inilah cara Anda makan di restoran mana pun dan masih menurunkan berat badan.) Sebaliknya, penelitian dariThe New England Journal of Medicine Menunjukkan ketika seorang teman menjadi obesitas, itu meningkatkan kemungkinan obesitas sebesar 57 persen.

Sebuah studi dari University of Alabama menemukan pemakan emosi - mereka yang mengaku makan sebagai respons terhadap stres emosional - tiga belas kali lebih mungkin kelebihan berat badan atau obesitas. Jika Anda merasakan keinginan untuk makan sebagai respons terhadap stres, cobalah mengunyah sepotong permen karet, menenggak segelas air, atau berjalan-jalan di sekitar blok. Buat respons otomatis yang tidak melibatkan makanan dan Anda akan mencegah diri Anda mulai dari kelebihan kalori.

Dalam studi, paparan sinar matahari antara jam 8:00 pagi dan siang dikaitkan dengan pembakaran lemak yang lebih tinggi dan BMI yang jauh lebih rendah, terlepas dari olahraga, asupan kalori, tidur, atau bahkan usia. Salah satu alasan orang cenderung menambah berat badan di musim dingin adalah karena mereka tidak berada di luar sebanyak itu. Jika pagi hari hektik, setidaknya buka tirai di A.m., terutama di tempat kerja. Karyawan dengan jendela dekat meja mereka menerima 173 persen lebih banyak paparan cahaya putih selama jam kerja dan empat puluh enam menit tidur per malam daripada karyawan yang tidak memiliki paparan cahaya alami. Dan mereka yang tanpa Windows mendapatkan aktivitas fisik yang kurang.

Grapefruit memiliki efek yang sangat kuat pada penurunan berat badan. Sebuah studi yang dicetak dalam jurnalMetabolisme Ditemukan bahwa makan setengah grapefruit sebelum makan dapat membantu mengurangi lemak visceral dan kadar kolesterol yang lebih rendah. Peserta dalam studi enam minggu yang memakan grapefruit Rio merah lima belas menit sebelum sarapan, makan siang, dan makan malam melihat pinggang mereka menyusut hingga satu inci, dan ldl level turun 18 poin. Para peneliti menghubungkan efek pada kombinasi fitokimia dan vitamin C pada grapefruit. Lihat ini20 resep grapefruit untuk penurunan berat badan di sini.

Sebuah studi oleh dewan Amerika tentang latihan menyarankan pakaian kasual, yang bertentangan dengan pakaian bisnis konvensional, dapat meningkatkan tingkat aktivitas fisik dalam rutinitas harian kami. Peserta dalam penelitian ini mengambil tambahan 491 langkah dan membakar 25 kalori lagi, pada hari-hari mereka mengenakan jins daripada saat mengenakan pakaian setelan tradisional. Itu mungkin terdengar sepele, tetapi kalori bertambah! Para peneliti mengatakan agar tetap kasual sekali seminggu dapat memangkas 6.250 kalori selama setahun - cukup untuk mengimbangi kenaikan berat badan rata-rata (0,4 hingga 1,8 pound) yang dialami oleh kebanyakan orang Amerika.

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, halus, bahkan subliminal, pesan mungkin lebih efektif membantu Anda tetap berpegang pada rejimen makan yang sehat daripada fokus sadar yang sedang berlangsung, menemukan studi 2015 diJurnal Penelitian Pemasaran. Studi ini menemukan orang-orang yang menerima nota pengulangan yang mendesak mereka untuk makan dengan sehat lebih cenderung membuat pilihan yang lebih cerdas daripada mereka yang mencoba menjaga tujuan mereka di atas pikiran setiap saat.

Makan di luar saat diet sulit, tetapi satu cara untuk memastikan Anda tetap di jalur adalah untuk menolak awal keranjang roti makan. Breadsticks, biskuit, dan keripik dan salsa mungkin gratis di beberapa restoran, tetapi itu tidak berarti Anda tidak akan membayar untuk mereka. Setiap kali Anda memakan salah satu breadstick gratis taman zaitun atau biskuit teluk Cheddar Red Lobster, Anda menambahkan 150 kalori tambahan untuk makan Anda. Makanlah tiga selama makan malam dan itu 450 kalori. Itu juga kira-kira jumlah kalori yang dapat Anda harapkan untuk setiap keranjang chip tortilla yang Anda dapatkan di restoran Meksiko lokal Anda. Dan ini dia20 roti yang dibeli dengan toko terbaik dan terburuk.

Dibutuhkan dua puluh menit bagi perut Anda untuk memberi tahu otak Anda bahwa itu sudah cukup, artinya bisa rumit untuk menunjukkan tepat ketika Anda penuh. Sebuah studi diJurnal Asosiasi Diet American Menemukan bahwa pemakan lambat mengambil 66 kalori lebih sedikit per makan, tetapi dibandingkan dengan rekan-rekan makan cepat mereka, mereka merasa seperti mereka sudah makan lebih banyak. Apa 66 kalori, Anda bertanya? Jika Anda dapat melakukannya di setiap kali makan, Anda akan kehilangan lebih dari dua puluh pound setahun! Trik sederhana untuk memperlambat langkah Anda: Cukup letakkan garpu Anda di atas piring setelah setiap gigitan.

Sebuah studi diJurnal Kebijakan & Pemasaran Publik menunjukkan bahwa dibandingkan dengan memesan à la carte, Anda mengambil seratus atau lebih kalori ekstra dengan memilih "combo" atau "nilainya makan." Mengapa? Karena ketika Anda memesan barang-barang yang dibundel bersama, Anda cenderung membeli lebih banyak makanan daripada yang Anda inginkan. Anda lebih baik memesan sedikit demi sedikit Anda, dan ketika Anda melakukannya, pilihlah100 makanan paling sehat di planet ini.

Mereka yang berkendara bekerja semakin berat daripada mereka yang mengambil transportasi umum, menurut sebuah studi diBritish Medical Journal.. Menurut penelitian, pulang pergi dengan mobil menampar 5,5 pon ekstra pada tubuh Anda, apakah Anda berolahraga atau tidak.

Kami duduk rata-rata enam puluh tujuh jam seminggu - itu sembilan jam sehari duduk, delapan jam berbaring, dan hanya sekitar tujuh jam dari setiap dua puluh empat yang dihabiskan benar-benar bergerak. Pekerjaan menetap kami sekarang menyebabkan kami membakar 100 kalori lebih sedikit sehari daripada yang kami lakukan lima puluh tahun yang lalu. Itu saja diterjemahkan untuk mendapatkan sepuluh pound ekstra setahun. Tetapi studi baru-baru ini diJurnal Klinis dari American Society of Nefrology Ditemukan bahwa meminum waktu dua menit setiap jam dapat mengimbangi efek terlalu banyak duduk. Buatlah kebiasaan untuk tidak pernah memanggil seorang kolega ketika Anda bisa dengan mudah mampir ke kantornya untuk berbicara. Lihat lebih lanjutCara Anda dapat menurunkan berat badan di tempat kerja!

Ketika tenggat waktu menumpuk, tambahkan jam kerja ke awal hari Anda, bukan akhirnya. Ketika Anda bekerja nanti, Anda juga makan nanti dan tidur nanti, keduanya mengarah ke pound yang tidak diinginkan. Sebuah studi di jurnalRiset Nutrisi Menemukan mereka yang makan terakhir yang paling dekat dengan waktu tidur mengambil lebih banyak kalori secara keseluruhan sepanjang hari dibandingkan mereka yang memberi waktu tubuh mereka untuk pulih sebelum tidur.

Guru diet modern telah membuat karboh-karbohidrat tampak begitu menakutkan, tetapi penelitian baru menunjukkan bahwa sistem pembakaran lemak Anda benar-benar beroperasi dengan lebih baik ketika Anda menebak, jadi jangan biarkan diri Anda terjebak dalam kebiasaan. Makan berbagai karbohidrat sebenarnya diinginkan, setidaknya untuk atlet, menurut jurnalEssentials of Strength Training and Conditioning. Perlu diingat, itu bukan undangan untuk ngarai di Froot Loops. Sebagai gantinya, coba fokus lebih pada karbohidrat "basah", terutama pada malam hari. Carb basah adalah salah satu yang secara alami memiliki banyak air di dalamnya - hal-hal seperti mentimun, tomat, salad hijau, dan asparagus. Karbohidrat basah memungkinkan Anda untuk mempertahankan tingkat air yang relatif memadai pada malam hari karena Anda tidak dapat minum saat Anda tidur. Tetap terhidrasi semalam berarti tubuh Anda akan terus mendapatkan makanan yang dibutuhkan untuk mengungkap perut Anda bahkan saat Anda memimpikan pantai yang jauh.

Anda tahu bagaimana makan malam di restoran mewah dilayani dengan komposisi yang indah dan sedikit tangkapan peterseli di samping? Lakukan itu di rumah, alih-alih hanya membuang semuanya di atas piring dan mengaturnya untuk meraih rakyat jelata. Sebuah studi dalam jurnal obesitas menemukan bahwa ketika makanan disajikan dengan gaya keluarga, orang-orang mengkonsumsi 35 persen lebih selama makanan. Ketika bantuan tambahan membutuhkan meninggalkan meja, orang-orang ragu untuk kembali untuk lebih.

Kopi dan terutama teh adalah minuman keras yang kuat. Apalagi? Berbagai varietas teh menyebabkan Anda menurunkan berat badan karena alasan yang berbeda. Teh hijau, misalnya, bertindak sebagai penguat metabolisme karena membuka sel-sel lemak Anda, sedangkan teh putih mencegah sel-sel lemak baru dari forming. Jauhi pemanis dan pilih squeeze lemon di teh Anda. Lemon sebenarnya dapat meningkatkan kekuatan penurunan berat badan minuman. Pelajari lebih lanjut tentang5 teh terbaik untuk menurunkan berat badan!

Kami mengatakan Anda seharusnya tidak menaruh pemanis buatan dalam teh Anda, dan jika kami jujur, mereka juga tidak memiliki tempat di tempat diet Anda, terutama jika Anda sedang berusaha menurunkan berat badan. Pemanis buatan menyebabkan lemak perut dan menuntun kami untuk mencari kalori tambahan, belum lagi mereka mendatangkan malapetaka pada gigi, hati, dan usus.

Tidak apa-apa untuk bermimpi besar, tetapi ketika sampai pada penurunan berat badan, Anda mungkin lebih baik bermimpi tentang diri Anda tumbuh besar. Sebuah studi di jurnalTerapi dan penelitian kognitif menemukan bahwa wanita gemuk yang berfantasi tentang menurunkan berat badan dan memamerkan tubuh baru mereka yang panas kehilangan rata-rata 24 pound lebih sedikit daripada mereka yang memudih pikiran negatif - seperti betapa mengerikannya mereka terus makan dengan buruk. Para peneliti berspekulasi bahwa fantasi negatif tentang penurunan berat badan mempersiapkan para ahli untuk mengatasi benjolan yang mereka temui di jalan mereka untuk menjadi sehat.

Studi 2012 diJurnal Internasional Nutrisi Perilaku dan Aktivitas Fisik Menemukan bahwa jika Anda merasa otonom - dengan kata lain, seperti Anda memiliki kontrol total dan tidak perlu mengandalkan rencana diet - Anda lebih cenderung melihat perubahan kesehatan yang tahan lama. Dan untuk bimbingan penurunan berat badan lebih banyak, lihatDiet terbaik & terburuk untuk penurunan berat badan.