Good Lifestyle

Begitu perayaan untuk memukul Andatanda setengah abad Pudar dan Anda memiliki kesempatan untuk melihat dengan baik diri Anda di cermin, mungkin, mungkin saja, Anda akan berpikir: "Wah, saatnya untuk memulaimerawat diri saya dengan lebih baik! "

Anda tahu bahwa risiko bagi banyak masalah kesehatan kronis cenderung meningkat seiring bertambahnya usia. Dan, setelah 50, jika Anda realistis, Anda bermain di belakang 9 kehidupan. Bukan untuk membuatmu keluar, tentu saja. Sebaliknya, bertahun-tahun setelah 50 akan menjadi yang terbaik, terutama jika, seperti yang Anda katakan, Anda mulai merawat diri dengan makan lebih baik, berolahraga, dan mengurangi stres. Ada langkah proaktif lain yang mungkin Anda pertimbangkan: Mulailah minum suplemen makanan untuk memastikan bahwa tubuh Anda mendapatkan nutrisi yang mungkin Anda miliki sekarang karena Anda sedikit lebih tua.

Kami bertanya kepada dokter dan ahli gizi atas saran mereka untuk suplemen makanan terbaik untuk orang-orang di atas 50 tahun. Ambil segelas air dan baca terus. Dan jika Anda mencari khusus untuk suplemen yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan, check outIni yang direkomendasikan diet.

Sementara sebagian besar dari kita mendapatkan semuavitamin dan mineral yang kita butuhkan dari makanan kita, sesekali dietitia akan merekomendasikan amultivitamin. Suplemen untuk memasang celah mikronutrien. Tetapi tidak setiap multivitamin adalah multivitamin yang baik. Pertama, jika Anda berusia di atas 50 tahun, multi yang Anda ambil harus bebas dari besi kecuali dokter Anda memberi tahu Anda sebaliknya. Besi dapat menutupi gejala anemia dan dapat menghambat efektivitas obat-obatan tertentu.

Cara cepat untuk menemukan multivitamin terbaik adalah memastikannya mengandung B12 dan asam folat. "Itu harus menjadi bentuk bioaktif, bentuk alami B12 (mencari methylcobalamin atau adenosylcobalamin pada paket) dan bentuk alami asam folat (L-methylfolate)," kataSheldon Zablow, MD, seorang psikiater dan penulisVitamin Anda sudah usang. "Sebagian besar suplemen mengandung bentuk buatan dari ini yang sulit dimetabolisme dan diserap. Keduanya sangat penting karena semua vitamin lain bergantung pada mereka untuk berfungsi."

B12 dan asam folat adalahsangat penting untuk otak yang sehat. "Nutrisi ini diperlukan untuk menghasilkan neurotransmitter, utusan kimia yang memungkinkan komunikasi antara sel-sel otak," kata Dr. Zablow. "Rendah B12 dan asam folat dapat mengakibatkan depresi, kecemasan, kelelahan, penurunan konsentrasi, dan tidur yang buruk. Mengambil jumlah optimal juga akan mengurangi peradangan kronis, yang mengarah pada sembilan dari 10 penyebab penyakit dan penuaan yang tidak sehat."

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Kolagen adalah protein yang dapat meningkatkan elastisitas kulit Anda, membantu mengurangi penampilan garis-garis halus dan keriput. "Seiring bertambahnya usia, kolagen kami berkurang dan harus diisi ulang," kataAnna Reisdorf, Rd, ahli gizi diet terdaftar untukWellness Verge.. "Suplemen kolagen peptida mudah untuk ditambahkan ke rutinitas Anda; Anda dapat menambahkannya ke minuman apa pun. Saya juga merekomendasikan vitamin D untuk siapa pun di atas usia 50 karena Anda menghasilkan lebih sedikit dengan usia. Penting untuk kekebalan dan kesehatan tulang. Ambil setidaknya 1.000 IU setiap hari. " Untuk lebih, periksaTukar pasti Anda kekurangan vitamin D, katakanlah para ahli.

Senyawa tanaman ini ditemukan dalam anggur merah dan anggur merah memiliki sifat antioksidan. "Banyak penuaan disebabkan oleh kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas," kata Reisdorf. "Mendapatkan dorongan antioksidan yang lumayan dari resveratrol dan ekstrak teh hijau dapat membantu." Resveratrol juga telah terbukti menurunkan tekanan darah dan menawarkan manfaat hati lainnya. SatuStudi manusia yang dikendalikan plasebo Menemukan bahwa peserta yang mengambil kapsul ekstrak anggur yang diperkaya resveratrol setiap hari selama enam bulan memiliki pengurangan 2,6% dalam kolesterol LDL (buruk) dibandingkan dengan tidak ada pengurangan lemak darah pada kelompok plasebo.

Sebagian besar karena pengurangan konsumsi makanan susu dalam beberapa dekade terakhir, kalsium dianggap sebagai nutrisi yang menjadi perhatian pada pedoman diet 2020 untuk orang Amerika. "Setelah 50, wanita membutuhkan lebih banyak kalsium - 1.200 miligram sehari versus 1.000, dan pria mungkin tidak mendapatkan cukup kalsium untuk memenuhi kebutuhan mereka," kataElizabeth Ward, MS, RDN, seorang ahli nutrisi setelah 50 dan rekan penulisRencana Diet Menopause, panduan alami untuk mengelola hormon, kesehatan, dan kebahagiaan. Kalsium dari suplemen makanan paling baik diserap dalam dosis 500 miligram atau kurang pada satu waktu, kata bangsal. Kalsium karbonat diserap paling baik ketika diambil dengan makanan, sedangkan kalsium sitrat dapat dikonsumsi atau tanpa makanan.

RisetTelah menyarankan hubungan antara tingkat rendah asam lemak omega-3 yang sebagian besar ditemukan dalam minyak ikan dan peningkatan risiko penurunan kognitif terkait usia, seperti demensia dan penyakit Alzheimer. Menurut American Heart Association (AHA), lemak omega-3 membantu menjaga jantung berdetak dengan benar dan mengurangi risiko irama yang tidak menentu yang dapat menyebabkan kematian mendadak dari serangan jantung atau stroke.

"Lemak omega-3 juga berguna dalam mengurangi trigliserida tinggi dalam darah, memperlambat pembentukan plak di arteri, dan mungkin menurunkan tekanan darah, yang cenderung meningkat seiring bertambahnya usia," kata Ward. "Ikan dan makanan laut adalah sumber makanan terbaik DHA dan EPA, tetapi kebanyakan orang tidak makan 8 ons ikan yang disarankan untuk membantu mencegah penyakit jantung dan kemungkinan akan mendapat manfaat dari suplemen omega-3 dengan DHA dan EPA.

FDA merekomendasikan tidak lebih dari 2.000 miligram DHA dan EPA setiap hari dari suplemen makanan, dan mungkin lebih sedikit jika Anda minum obat tertentu.

Peserta vitamin yang paling banyak diinformasikan menelan multivitamin, vitamin D, dan vitamin C komprehensif, suplemen berikutnya pada empat daftar ahli gizi teratasMarie Ruggles, Rd, CDE, untuk orang-orang di atas 50 adalah mineral seng. "Ini adalah nutrisi penting untuk kesehatan preventif dan fungsi kekebalan secara keseluruhan," kata penulisOptimalkan sistem kekebalan tubuh Anda: menciptakan kesehatan dan ketahanan dengan apotek dapur. "Satu-satunya sumber seng yang baik adalah tiram, yang kebanyakan orang tidak makan secara teratur sehingga mengambil suplementasi itu penting."

Nutrisi ini memiliki sifat antioksidan dan diyakini bermanfaat untuk kondisi seperti asma dan radang sendi, dan beberapa (tetapi tidak semua) bukti klinis menunjukkan hal itu dapat membantu mencegah kanker prostat. Meskipun Anda dapat mengambil suplemen selenium, makanan utuh dapat menyediakannya juga. Rugles menunjukkan bahwa makan hanya satu kacang brazil setiap hari akan memberikan selenium yang Anda butuhkan.

Kolin adalah nutrisi penting yang mendukung hati dan otot dan merupakan bagian dari membran sel, yang melindungi pekerjaan bagian dalam sel. Ini juga bahan baku untuk menghasilkan neurotransmitter yang memungkinkan sel dalam sistem saraf untuk berkomunikasi satu sama lain.

Beberapa penelitian (tidak semua) menunjukkan bahwa kolin dikaitkan dengan retensi memori yang lebih baik dengan usia. Makanan hewani, seperti telur, daging, unggas, dan makanan laut, memasok yang paling kolin. "Pria membutuhkan 550 miligram kolin setiap hari sementara wanita membutuhkan 425 miligram kolin setiap hari, tetapi penelitian dari Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Nutrisi Nasional (NHANES) menunjukkan bahwa wanita mengkonsumsi rata-rata hanya 278 miligram," kata Ward. "Penelitian menunjukkan bahwa kebutuhan kolin perempuan pascamenopause lebih tinggi daripada selama tahun-tahun premenopause mereka."

Ward mengatakan multivitamin mengandung sedikit, jika ada, kolin, jadi dia merekomendasikan membeli suplemen Choline Bitartrate untuk mendapatkan kolin paling besar untuk uang Anda.

Baca ini selanjutnya:

• Lebih dari 50? Kebiasaan ini membuat Anda terlihat lebih tua
• Trik rahasia untuk mendapatkan tubuh ramping setelah 50, katakanlah para ahli
• Satu trik latihan mengejutkan untuk kehilangan lemak perut setelah 50, kata studi