Good Lifestyle

Jika Anda mencari sarapan ringan yang sangat sehat dan bahkan dapat membantu Anda menurunkan berat badan, Anda telah menemukan solusi Anda dengangandum semalaman.

Tidak seperti oatmeal, yang dimasak dalam air mendidih di atas kompor atau tertutup dalam microwave, oat semalam tidak dimasak sama sekali. Mereka sebenarnya hanya menggulung gandum yang tersisa untuk berendam dalam semalam cair di lemari es.

Sarapan yang pada dasarnya memasak sendiri saat Anda tidur? Dimana kami bisa mendaftar?

Karena Anda akan menggunakangulungan Oats, yang sudah dimasak sebelumnya, memungkinkan gandum untuk berendam dalam cairan semalaman sudah cukup untuk melunakkan biji-bijian ke tekstur yang sama seperti akan memasak.

Orang-orang mengoceh tentang oat semalam karena mereka mudah dibuat, tidak memerlukan masakan atau panci ekstra untuk dicuci, mereka mengambil sebagian kecil waktu untuk disatukan, dan mereka sempurna untukpersiapan makan.

Sudahkah kami menjual Anda? Jika demikian, lewati ke bawah ke resep oat semalam favorit kami untuk penurunan berat badan. Jika tidak, kami menemukan beberapa manfaat kesehatan yang luar biasa dari sarapan favorit baru Anda bersama dengan beberapa tips untuk cara membuat resep terbaik dan praktik terbaik untuk penyimpanan.

Apakah oat semalam sehat?

Ada yang tak terhitung jumlahnyaManfaat Kesehatan Oatmeal Bermalam.

• Piala akan membantu Anda merasa kenyang dan puas. Orang yang makan oatmeal untuk sarapan merasa kenyang lebih lama dan mengkonsumsi lebih sedikit kalori saat makan siang daripada ketika mereka mengkonsumsi serpihan jagung, menurut sebuahAnnals of nutrisi dan metabolisme belajar.
• Oat semalam baik untuk kesehatan usus Anda. Oat yang tidak dimasak, gulung yang Anda gunakan dalam oat semalammengandung 8,5 gram pati resisten. Oatmeal yang dimasak, di sisi lain, hanya mengandung 0,3 gram pati resisten. Pati tahan adalah jenisFiber prebiotik bahwa tubuh Anda tidak mencerna. Sebagai gantinya, ia melewati sistem pencernaan Anda tidak tersentuh sampai mencapai usus Anda, di mana ia difermentasi oleh bakteri usus Anda danMembantu mempromosikan lingkungan usus yang sehat.
• Gandum tinggi serat. Setengah secangkir gandum gulung (ukuran porsi standar untuk oat semalam) berisi4 gram serat. Itu setara dengan 14 persen dariBerapa banyak serat yang harus Anda makan per hari. Manfaat serat termasuk menjaga sistem pencernaan Anda tetap teratur, membuat Anda kenyang, dan melindungi hati Anda.
• Oatmeal baik untuk kesehatan jantung.Serat oat spesifik yang disebut beta-glukan telah terbukti mengurangi kadar kolesterol sebesar 5 hingga 10 persen, menurut sebuah studi diJurnal Nutrisi dan Metabolisme.

Meskipun oatmeal semalam memiliki manfaat kesehatan, seberapa sehat oat semalam Anda dapat tergantung pada bagaimana Anda membuatnya. Pastikan Anda tidak menambahkan beberapaBahan oat semalam terburuk Bagi mereka, seperti gula tambahan, dan susu rasa.

Sarapan seimbang harus berisi karbohidrat, lemak, protein, dan serat. Seimbangkan oats carb-berat dan pastikan gandum semalam Anda sehat dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan memilih salah satu resep tangan kami di bawah ini yang berisi:

• Lemak sehat (kacang atau mentega mur)
• protein (bubuk protein, susu sapi perah, yogurt, kacang-kacangan)
• serat (biji, seluruh buah).

Cara membuat oat semalam.

Membuat oatmeal semalam mudah dan dapat dipecah dalam beberapa langkah sederhana.

1. Pilih kombinasi rasa Anda. Untuk apa suasana hati Anda? (Kemungkinannya tidak terbatas, itulah sebabnya kami mengumpulkan beberapa inspirasi resep di bawah ini!) Anda dapat melempar beberapa biji, add-in seperti bubuk protein atau yogurt yunani, bumbu, buah, dan bahan-bahan lainnya.
2. Campurkan gandum Anda, mix-in, dan cairan dalam toples. Isi toples Mason atau plastik kecil atau wadah kaca dengan rasio 2: 1 gandum gulung * ke cairan, sepertisusu kacang. atau air. Jika rasio bukan untuk Anda, Anda juga dapat mencoba teknik menuangkan susu favorit Anda untuk menutupi gandum, menunggu sampai gelembung berhenti, dan kemudian menaburkan perpaduan dengan percikan cairan lain untuk memastikan oat sepenuhnya tertutup.
3. Aduk dan biarkan rendam. Berikan campuran Anda, dan buang ke dalam kulkas untuk membiarkannya berendam semalaman (7-8 jam). (Jika Anda terburu-buru, oat semalam Anda juga akan siap dalam 4-5 jam.) Saat Anda sedang tidur, rasa sekering bersama, jadi yang harus Anda lakukan adalah memakannya di pagi hari - tidak perlu dimasak. !

Jika Anda suka makan oatmeal panas, Anda juga bisa memakan gandum semalam Anda dengan mem-hangat dengan memunculkannya di microwave selama satu menit atau lebih. Lihat resep Oat Over Mouthwatering favorit kami yang akan membuat Anda tetap berada di jalur menuju tujuan tubuh Anda yang lebih baik.

*CATATAN: Anda juga dapat menggunakan oat instan, bukan gulung gulung. Swap ini memungkinkan gandumu semalam Anda siap lebih cepat karena oat instan sebagian dimasak bahkan lebih dari gandum gulung.

Cara menyimpan oat semalam.

Oat semalam harus disimpan di lemari es Dalam wadah kedap udara segera setelah Anda mencampurnya.

Anda mungkin bertanya-tanya: "Mengapa saya harus mendinginkan gandum semalam jika saya menggunakan semua makanan yang tidak mudah rusak untuk membuatnya?"

Meskipun mungkin aneh untuk mendinginkan campuran gandum, air, biji, mentega kacang, buah kering, dan rempah-rempah, "menjaga gandum yang disimpan di lemari es adalah langkah penting dalam menjaga makanan aman," kataErin DICAPRIO., PhD, spesialis keamanan pangan di University of California Davis.

"Oat tidak dipasteurisasi, artinya mungkin ada patogen mikroba yang ada di gandum," kata Dicaprio kepada kita. Biasanya, Anda dapat menjaga oat dalam penyimpanan kering karena "kadar air yang rendah dari oat mencegah patogen tumbuh pada suhu kamar."

Namun, ceritanya berubah ketika Anda menambahkan susu, air, atau susu kacang, yang dijelaskan DICAPRIO menyediakan gandum dengan "air yang dapat memungkinkan patogen ini untuk meningkatkan angka jika disimpan pada suhu kamar," yang dapat menyebabkan penyakit bawaan makanan.

"Menyimpan gandum di kulkas akan mencegah atau setidaknya memperlambat pertumbuhan patogen jika mereka hadir dalam gandum," kata dicaprio.

Berapa lama oat semalam bertahan?

Ketika sampai pada berapa lama Anda harus menjaga oat semalam yang disias, dicaprio merekomendasikan mengikuti standarPedoman USDA. untuk menyimpan sisa makanan. Itu berarti Anda harusSimpan oat semalam selama tidak lebih dari 4 hari di kulkas.

Sementara Overnight Oats akan aman untuk dimakan selama 4 hari, satu hal yang perlu diingat adalah bahwa gandum akan semakin melunakkan semakin lama Anda menyimpannya. Jadi selama Anda baik-baik saja dengan makan gandum basah pada hari ke 4, Anda harus baik untuk pergi! Anda juga dapat memperhatikan bahwa cairan terpisah dari gandum. Pastikan untuk menggerakkan campuran lagi sebelum mengkonsumsi.

Kami sarankan makan oat semalam dalam 2 hari untuk rasa dan tekstur yang optimal.

Resep oat semalam favorit kami untuk menurunkan berat badan

Di bawah ini, kami telah mengumpulkan resep oatmeal semalam favorit kami. Dapatkan terinspirasi oleh ide-ide gandum semalam yang sehat ini sehingga Anda dapat memakan sarapan yang memuaskan.

Sarapan Mason Jar ini sangat cocok untuk pecinta selai kacang di luar sana. Plus, ini resep gandum semalam termudah yang dapat Anda buat, jadi ini cara yang bagus untuk mencoba tangan Anda membuat sarapan sehat sederhana.

Dapatkan resep kami untukSelai kacang oat semalam.

Jika Anda berada di diet keto, tetapi Anda masih mencari perbaikan oat semalam Anda, resep ini harus menjadi go-to Anda. Resepnya menggunakan HEMP Hearts, Walnuts dan Chia Benih sebagai pangkalan untuk membuatnya tetap ramah dan juga sangat mengisi dan lezat.

Dapatkan resep kami untukKeto over semalam dengan buah beri dan krim.

Berkat mangga dan biji delima, resep ini penuh dengan rasa. Ini cara yang menyenangkan untuk menggunakan buah di luar stroberi dan blueberry di gandum semalam Anda.

Dapatkan resep kami untukGandum mango-jahe semalam.

Dengan fiber 15 gram, resep ini pasti akan membuat Anda puas. Plus, Anda tahu, rasanya seperti gulungan kayu manis, jadi Anda akan menyukai ide sarapan manis ini.

Dapatkan resep kami untukGulungan kayu manis oat semalam.

Siapa yang tidak suka pai labu? Dan pai labu untuk sarapan - bahkan lebih baik! Soba menambah beberapa tekstur luar biasa untuk resep ini, benar-benar meningkatkan permainan oat semalam. Anda akan ingin memasukkan resep ini ke rotasi sarapan Anda.

Dapatkan resep dariNutrisi di dapur.

Menempel pada hidangan penutup untuk tren sarapan, resep gandum keju stroberi ini adalah kesempurnaan mutlak. Anda tidak akan percaya seberapa rendah kalori resep ini diberi fakta rasanya seperti Anda menyelam ke sepotong cheesecake. Ditaburi dengan kerupuk Graham dan selai stroberi, benar-benar tidak ada yang lebih baik.

Dapatkan resep dariFit Foodie ditemukan.

Hanya ada sesuatu tentang menambahkan buah segar ke gandum semalam. Ini membawa kesegaran dan cahaya yang kita semua cari dalam sarapan. Tetap dengan rasa Cinnamon dan Maple yang sederhana dan klasik, Pear menyediakan tambahan yang sempurna. Resep ini sama lezatnya dengan mudah.

Dapatkan resep dariInspiralisasi..

Taruhan Anda tidak pernah berpikir untuk memasak apel sebelum muncul di resep oat Anda untuk duduk semalaman. Resep ini benar-benar memiliki semuanya dan hanya dalam 15 menit siap untuk dimasukkan ke dalam lemari es dan dapat tinggal di sana selama beberapa hari. Apakah seseorang mengatakan persiapan makan?

Dapatkan resep dariLive Eat Learn..

Kopi, selain. Dengan sarapan ini Anda bisa mendapatkan dorongan kafein Anda tanpa meminum cangkir pagi Anda, dan dengan kencan asin karamel Gerimis di atas, Anda akan ingin membuat ini setiap hari. Plus, apakah kita menyebutkan itu kurang dari 250 kalori?

Dapatkan resep dariFit Foodie ditemukan.

Pumpkin Spice Latte's dalam bentuk OAT? Ini adalah tren baru yang mungkin tidak Anda lihat. Dan itu tidak lagi hanya rasa untuk jatuh. Nikmati labu rempah-rempah ini latte oat semalam kapan saja sepanjang tahun.

Dapatkan resep dariMaven sehat.

Kombinasi cokelat, vanilla dan stroberi adalah klasik. Ada cara sederhana dan sehat untuk mereplikasi rasa Neapolitan yang akan membuat Anda merasa seperti Anda memiliki es krim untuk sarapan.

Dapatkan resep dariFit Foodie ditemukan.

Anda bahkan tidak akan melewatkan muffin harian Anda ketika Anda memulai pagi Anda dengan ciptaan yang dipenuhi buah dan cokelat ini.

Dapatkan resep dariRachl Mansfield..

Almond Tambahkan krisis yang bagus untuk sarapan yang manis dan memuaskan ini. Plus, mur berisi protein dan magnesium yang mengisi perut, mineral yang membantu mengatur gula darah. Semakin stabil kadar gula darah Anda, semakin mudah untuk menjaga mengidam, yang sering mengarah pada makan berlebihan dan penambahan berat badan, di teluk.

Dapatkan resep dariEdibles yang diilhami.

Jika Anda memiliki gigi manis, hidangan ini pasti akan memuaskan. Dibuat dengan cokelat, selai kacang, pure labu, dan pisang, gandum rendah krem ​​ini bisa lewat sebagai makanan penutup yang berdosa.

Dapatkan resep dariDrama sarapan ratu.

Resep Overnight Oats ini membutuhkan dua superstar gizi: biji rami dan chia. Keduanya merupakan sumber yang baik dari serat dan selenium yang mengisi perut, mineral diet yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan kanker.

Dapatkan resep dariSecara alami Sassy..

Meskipun mungkin terlihat seperti hidangan penutup bintang lima, oatmeal ini hanya terdiri dari bahan-bahan yang baik untuk Anda seperti gandum, susu, yogurt, thyme, dan lemon.

Dapatkan resep dariDrama sarapan ratu.

Biji delima adalah tambahan dari oats di pagi hari. Benih manis berpasangan dengan cocoa nibs yang renyah dan pahit dalam sarapan yang mudah dibuat ini.

Dapatkan resep dariOh sayuranku.

Siapa pun yang mengatakan Gingerbread harus disediakan semata-mata untuk Natal? Bukan kita! Resep ini lebih mudah untuk dicambuk daripada cookie liburan (dan itu rendah kalori juga).

Dapatkan resep dariLauren Kelly Nutrition..

Dimuat dengan antioksidan pertempuran penyakit dan serat pengisian perut, blueberry adalah tambahan yang bagus untuk mangkuk sarapan pagi Anda.

Dapatkan resep dariSejumput yum..

Anda bahkan tidak akan melewatkan go-to Andasereal manis. Ketika Anda memulai pagi Anda dengan permainan kreatif ini di PB & J klasik.

Dapatkan resep dariDapur Pickin Slim.

Sarapan yang menghangatkan ini sama sekali tidak membosankan atau blah. Kombinasi yang sehat dan memuaskan dari gandum gulung, hazelnut cincang, aprikot, dan ceri akan memuaskan selera Anda dan menjaga perut Anda bergemuruh sebelum makan siang juga.

Dapatkan resep dariSenang hati dapur.

Kesemek, labu, jahe, pala, dan cengkeh. Tidak sering Anda menemukan semua bahan-bahan ini bersama dalam mangkuk sarapan, tetapi kami mencintai Fruity Play pada citarasa musim gugur klasik dan musim dingin!

Dapatkan resep dariSimpan itu baik.

Kombinasi persik dan kacang-kacangan kaya protein akan menghidupkan mangkuk oatmeal Anda dan menjaga kelaparan sepanjang pagi.

Dapatkan resep dariYummy sehat mudah.

Tidak ada yang mengatakan jatuh seperti oatmeal labu hangat - dan untungnya ini adalah salah satu resep yang akan membantu Anda menjaga berat badan Anda. Tambahan dariyogurt Yunani Meningkatkan jumlah protein untuk memastikan Anda akan tetap kehati-hatian sampai makan siang, sedangkan Cinnamon mengampuni rasa dan membuat kadar gula darah Anda rata.

TERKAIT: 100+ ide sarapan sehat yang membantu Anda menurunkan berat badan dan tetap langsing.

Dapatkan resep dariCreme de la remah.

Lewati Chinnamon Cheerios Apple-Devoid-Devoid, dan isi dengan semangkuk gandum yang serupa ini. Berbeda dengan mayoritas resep pada daftar ini yang duduk di lemari es semalam, rasa di piring ini sekering dalam kompor lambat saat Anda menunda. Aroma apel, gula merah, dan vanili pasti membuat bangun sedikit lebih mudah ditoleransi.

Dapatkan resep dariBetapa manisnya itu.

Meskipun resep ini membawa jumlah kalori yang sama dengan muffin blueberry, berkat protein langit-tinggi dan jumlah seratnya, itujauh lebih baik untuk tujuan penurunan berat badan Anda. Plus, blueberry segar dapat membantu Anda membakar flab perut. Dalam satu percobaan 90 hari yang dilakukan olehPusat Kardiovaskular Universitas Michigan, tikus yang diberi makan diet blueberry-diperkaya menunjukkan lemak perut berkurang secara signifikan daripada kelompok kontrol.

Dapatkan resep dariCreme de la remah.

Dengan hanya 15 gram gula per porsi, "brownies" ini mungkin merupakan salah satu taruhan terbaik untuk mangkuk sarapan Anda - terutama jika Anda mendambakan sesuatu yang manis dan memuaskan. Dengan 10 gram serat, pasti akan merenggut Anda sampai makan siang.

Dapatkan resep dariApron Chelsea yang berantakan.

Rendah gula,protein tinggi havermut? Itu tidak hanya mungkin, tetapi sangat lezat. Anda bahkan tidak akan melewatkan gula tambahan, berkat penambahan ceri manis segar dan mentega almond krim, sumber ataslemak sehat dan protein.

Dapatkan resep dariNutrisi di dapur.

Mungkin terlihat agak menakutkan, tetapi jangan biarkan jumlah lemak menghidupkan Anda. Resep ini dikemas dengan lemak sehat dari kacang-kacangan dan biji rami yang akan membantu Anda berlayar sepanjang pagi tanpa menabrak kue-kue di ruang istirahat.

Dapatkan resep dariBetapa manisnya makan.

Rendah kalori? Memeriksa. Menyalakan gula? Ya. Diisi dengan rasa? Kamu tahu itu! Mangkuk sarapan yang terinspirasi musim gugur ini adalah contoh yang hampir sempurna untuk memakan kue Anda dan memilikinya juga.

Dapatkan resep dariApron Chelsea yang berantakan.

Sebagian besar resep oatmeal menyerukan buah-buahan seperti buah beri dan pisang, itulah sebabnya kami sangat senang menemukan blogger yang menggunakan jeruk untuk membumbui sarapannya. Cobalah hidangan unik ini - selera Anda akan berterima kasih.

Dapatkan resep dariPemakan rumit saya.

Meluangkan waktu untuk melapisi gandumu dengan irisan pisang memastikan bahwa setiap sendok terakhir dari parfait ini akan sangat seimbang, dan dengan rasa seperti ini, Anda akan menginginkannya di setiap gigitan. Whip up resep ini dengan pisang yang sedikit hijau. Mereka kaya akanTRANCH Tahan, yang meningkatkan rasa kenyang dan tahan pencernaan. Hasilnya: Tubuh harus bekerja lebih keras untuk mencerna makanan, yang mempromosikan oksidasi lemak dan mengurangi lemak perut.

Dapatkan resep dariHidup bahagia sehat.

Resep ini menyerukan banyak ara kaya serat untuk memastikan Anda tetap penuh hingga makan siang. Dan karena buahnya juga merupakan sumber potasium yang kuat, sarapan Anda juga akan membantu Anda menangkalretensi air dan kembung.

Dapatkan resep dariRasa kurus.

Tidak hanya hidangan yang diilhami Streusel ini membuat selera Anda bernyanyi, tetapi juga akan membantu Anda menurunkan berat badan. Studi baru menunjukkan bahwa buah batu seperti buah persik dapat membantu menangkal sindrom metabolik - sebuah nama untuk sekelompok faktor risiko, di mana lemak perut merupakan penentu dominan, yang meningkatkan risiko diabetes yang terkait dengan obesitas.

Dapatkan resep dariApron Chelsea yang berantakan.

Gandum, susu almond, ekstrak vanili, dan mix-in sehat seperti buah dan serpihan kelapa bergabung untuk membuat iniserat tinggi, sarapan ramah veganan.

Dapatkan resep dariOh dia bersinar.

Pisang dan yogurt dalam resep ini meminjamkan tekstur krim dan rasa yang sedikit manis yang sulit untuk tidak mencintai. Word of Warning, meskipun: ketika memilih yogurt untuk dicampur, pastikan Anda memilih jenis yang tepatYogurt untuk penurunan berat badan-The yang salah dapat membuang upaya langsing Anda di jalur.

Dapatkan resep dariPemakan rumit saya.

Kirim kemasan Milch-Morning Milchies dengan parfaits portabel yang penuh serat dan rendah kalori ini. Blueberry di selai buatan sendiri meminjamkan dosis antioksidan yang lumayan, sedangkan kardamom meningkatkan sirkulasi, memberi kulit Anda cahaya indah.

Dapatkan resep dariOh dia bersinar.

Sementara Bacon untuk sarapan bukanlah hal baru, bacon dicampur dengan oatmeal adalah sesuatu yang belum pernah kita lihat sebelumnya. Walnut memberikan krisis yang memuaskan dan lemak tak jenuh ganda (nutrisi yang mengurangi penyimpanan perut-lemak), sedangkan sirup maple memberikan keseimbangan manis pada daging sarapan gurih.

Dapatkan resep dariTwo Bite Club.

Pinggang-menyusutminyak kelapa, pisang, flax penurun kolesterol, gandum, dan sejumlah rempah-rempah lezat bergabung untuk membuat makanan toples Mason yang layak instagram ini. Kita tidak bisa memikirkan cara yang enak atau lebih untuk merayakan makanan pertama hari itu.

Dapatkan resep dariLaura Fuentes..

Jika cupcakes adalah kejatuhan diet Anda, resep ini pasti menyenangkan. Dibuat dengan gandum, susu skim, ekstrak mentega, dan taburan berwarna-warni, gandum rendah kalori krem ​​ini dapat berlalu sebagai hidangan penutup dekaden.

Dapatkan resep dariKue Sehat Amy.

Berkat resep yang diilhami tropis ini, Kiwi-sebuah buah perut datar yang kurang dimanfaatkan - Akhirnya mendapat kesempatan untuk bersinar! Satu media kiwi memiliki sekitar 60 kalori dan 100 persen vitamin C yang kita butuhkan dalam sehari, kata Alexandra Miller, RDN, LDN, diet perusahaan di Medifast. Buah-buahan yang kaya akan vitamin membantu tubuh mengoksidasi lemak selama latihan intensitas sedang dan juga dapat membuang hormon stres menggemukkan seperti kortisol.

Dapatkan resep dariHidup Sehat Jeanette.

Dilonjon dengan seperempat cangkir kopi yang diseduh, ini adalah satu kali makan pagi yang akan memutar mesin Anda. Jawa yang baru diseduh memberikan banyak rasa untuk biaya kalori yang dapat diabaikan, sehingga Anda dapat dengan mudah pada pemanis tanpa mengorbankan rasa. Dan apakah kita menyebutkan itu hanya 215 kalori?

Dapatkan resep dariFit Foodie ditemukan.

Panaskan hal-hal dengan gandum vanili ini yang menyediakan setengah dari tuntutan kalsium harian Anda (49%), penelitian mana yang disarankan secara metabolik signifikan. Ini karena kalsium meningkatkan termogenesis, atau temp badan inti, meningkatkan aktivitas metabolisme, seperti yang dijelaskan olehAmerican Journal of Clinical Nutrition laporan. Dan manfaatnya tidak berhenti di situ. Lemak tak jenuh ganda - ditemukan dalam jagat kenari yang sehat jantung yang mengurangi penyimpanan lemak dan meningkatkan metabolisme insulin.

Dapatkan resep dariSweet phi..

Resep ini membutuhkan susu mete cokelat yang kaya. Ketika gandum duduk di dalamnya semalam, mereka berubah dari karbohidrat yang agak tanpa rasa menjadi sensasi cokelat yang layak untuk bangun. Dicampur dengan chip cokelat mini dan kacang mete cincang, ini adalah satu ramuan manis dan renyah yang tidak ingin Anda lewatkan!

Dapatkan resep dariKecanduan dapur.

Bubuk kakao, beri, kelapa dan pisang bergabung bersama untuk membuat hidangan yang hanyaselera sabar.

Dapatkan resep dariUntuk intinya.

Tidak seperti permen bumbu almond yang sebenarnya, oat ini membawa jumlah gula yang masuk akal dan memberikan jumlah yang mengesankanserat dan protein-dua nutrisi yang mencoba menurunkan berat badan harus bertujuan untuk mengkonsumsi setiap kali makan.

Dapatkan resep dariMakanan kelinci untuk gigi kelinci saya.

Toast Perancis secara tradisional merupakan makanan padat kalor kalori yang menyebabkan beberapa seriuslemak perut. Tetapi versi ini melemparkan makanan sarapan sehat ke dalam campuran untuk memberikan nuansa makanan yang sama dengan rasa bersalah tanpa rasa bersalah. Plus, setiap bahannya memberikan kesempatan untuk tendangan metabolisme yang serius!

Dapatkan resep dariFit Foodie ditemukan.

Profil rasa tidak lagi dicadangkan untuk cookie dan cupcakes, gandum rasa asin-penyu ini terasa lezat saat terdengar. Tidak banyak yang bisa dibenci tentang kombinasi rasa manis dan asin yang atasnya dengan pecan renyah, dan bahkan statistik nutrisi yang tepat. Tangan ke bawah, hidangan ini adalah pemenang.

Dapatkan resep dariAtur sendiri kurus.

Matcha Powder adalah tambahan yang bagus untuk mangkuk sarapan pagi Anda. Teh bubuk dimuat dengan EGCG, senyawa yang secara bersamaan meningkatkan lipolisis (kerusakan lemak) dan memblokir adipogenesis (pembentukan sel-sel lemak).

Dapatkan resep dariOh sayuranku.

Hanya dengan 250 kalori, hidangan rum-shaked ini adalah satu makanan yang terinspirasi oleh Fiesta yang bisa kami dapatkan.

Dapatkan resep dariMengidam orang gila.

Meskipun secara teknis Anda dapat menggunakan berry mana pun untuk mempermanis gandumu, tahan keinginan untuk membuat swap. Raspberry mengemas lebih banyak serat dan cairan daripada kebanyakan buah lainnya. Ini akan membantu meningkatkan perasaan kenyang dan menjauhkan Anda dari camilan kantor.

Dapatkan resep dariAtur sendiri kurus.