Kebiasaan minum terburuk untuk peradangan, kata ahli
Ingatlah ini lain kali Anda menuangkan gelas.
Ada banyak kesempatan yang memanggil Andaminuman beralkohol Pilihan: Happy hour setelah bekerja, merayakan kesuksesan teman, memanggang ke awal pernikahan Anda (atau liburan), dan baik, hanya karena Anda menginginkannya. Sesekali boozing-khususnyasegelas anggur merah-Apakah tidak berdampak pada kesehatan Anda secara negatif. Namun,sering danKonsumsi alkohol yang berlebihan dapat mendatangkan malapetaka pada organ-organ tubuh kita yang paling berharga, termasuk hati dan sistem pencernaan kita. Beberapa kebiasaan minum dapat mengarah kePeradangan kronis Itu tidak hanya tidak nyaman tetapi dapat memiliki efek jangka panjang. Jika Anda secara rutin melakukan hal-hal ini, pertimbangkan dorongan lembut Anda untuk memotong ASAP. Kemudian, pastikan untuk memeriksa daftar kami112 Sodas paling populer diperingkatkan berdasarkan betapa beracunnya mereka.
Minum lebih dari dua minuman beralkohol per hari
Koki selebriti dan ahli gizi bersertifikatSerena Poon. Sederhananya: minum alkohol secara berlebihan adalah penyebab utama peradangan di seluruh tubuh. Bagian yang sulit adalah mencari tahu "kelebihan" apa sebenarnya.
BerdasarkanPusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), wanita disarankan untuk minum satu minuman per hari, sementara pria dapat memiliki dua.
"Apa pun di luar rekomendasi ini mungkin mengarah pada peradangan dan masalah kesehatan lainnya," jelasnya. "Mengonsumsi alkohol secara berlebihan juga dapat mengganggu sistem pencernaan dan mikrobioma usus yang mengarah pada peningkatan efek inflamasi."
Ini diaSatu efek samping utama minum terlalu banyak alkohol, kata sains.
Minum alkohol setiap hari
Tentu, secara teknis, CDC mengatakan satu (untuk wanita) dan dua (untuk pria)Minuman sehari A-oke - tetapi Poon mengatakan itu bukan kebiasaan kesehatan yang cerdas untuk berlatih. Bagaimana bisa? Anda cenderung mengalami peradangan yang berkelanjutan secara internal - dan eksternal, dengan wajah bengkak dan merah.
Kami secara alami memiliki ombak-dan-aliran di kalender sosial kami, jadi kami minum beberapa minggu (atau bulan) lebih sering dari biasanya. Bagi kebanyakan orang, ini biasanya di musim panas atau sekitar musim liburan. Setiap kali Anda keluar dari waktu minum yang sangat berat, Poon merekomendasikan mengambil detoksifikasi alkohol.
"Ada banyak manfaat untuk melepaskan alkohol selama beberapa hari atau lebih, termasuk meredakan peradangan," dia berbagi. "Puasa, secara umum, adalah alat yang luar biasa untukMengurangi peradangan. "
Menggabungkan diet yang buruk dengan alkohol
Ketika Anda sudah keluar untuk malam yang menyenangkan di kota, dan panggilan terakhir baru saja berlalu, apakah Anda tiba-tiba mulai mendambakan kentang goreng? Atau pizza? Atau apa pun karbohidrat dan berat lemak? Kebanyakan orang lakukan, tetapi kombinasi makanan dan alkohol yang tidak bergizi adalah kontributor utama peradangan, pengingat poon.
"Kombinasikan konsumsi alkohol moderat dengan diet yang kaya akanmakanan antiinflamasi, "Dia merekomendasikan." Barang-barang yang membantu peradangan tempur termasuk sayuran dan buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian, minyak zaitun, dan makanan yang mengandungasam lemak omega-3. Isi piring Anda dengan pelangi makanan berbasis tanaman segar, dan Anda akan berada di jalur yang baik menuju kesehatan yang optimal. "
Di sini adalah26 makanan omega-3 terbaik untuk melawan peradangan dan mendukung kesehatan jantung.
Minum alkohol dengan tambahan gula
Sementara banyak orang minum bir atau segelas anggur, sedikit minum minuman keras dengan sendirinya. Sebaliknya, umum untuk mencampur tequila, vodka, gin, atau yang kaku dengan mixer, seperti soda, jus, dan sebagainya. Namun, ini meningkatkan kadar gula (dan PST: alkohol sudah gula), yang menurut Poon menciptakan peradangan.
"Penyebab umum darimenambahkan gula Dalam koktail termasuk soda, jus buah, dan sirup sederhana, "katanya." Anda dapat meminta bartender Anda apa yang ada dalam minuman Anda dan membuat pilihan yang berbeda ketika Anda mendengar salah satu dari bahan-bahan ini. "
Rekomendasi teratasnya untuk minuman dengan lebih sedikit gula termasuk menempel pada anggur merah atau minuman keras yang jernih berkualitas tinggi, seperti tequila, mezcal, atau vodka di atas batu atau dicampur dengan air soda dan atau jus jeruk segar untuk menghindari konsumsi gula. Atau coba salah satunya9 koktail paling sehat yang bisa Anda buat di rumah.
Minum alkohol tetapi tidak berolahraga
Jika Anda menghabiskan lebih banyak waktu melempar satu kembali daripada menabrak gym, Anda akan mengalami peradangan waktu besar. Bahkan, Poon berkata adil20 menit dari 8Latihan dapat memiliki efek anti-inflamasi pada tubuh dan dapat menangkal beberapa efek alkohol.
"Olahraga teratur meletakkan dasar untuk gaya hidup sehat. Aktivitas fisik memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk memiliki sifat anti-inflamasi," katanya. "CDC merekomendasikan bahwa sebagian besar orang dewasa terlibat dalam aktivitas fisik moderat selama 150 menit dan sebagian dalam dua hari latihan penguatan otot setiap minggu."
Dapatkan tips yang lebih sehat langsung ke kotak masuk Anda dengan mendaftar untuk buletin kami! Setelah, baca ini selanjutnya:
