Trik kesehatan mental yang satu ini sebenarnya dapat membuat Anda sengsara, kata para ahli
Ada banyak kelebihan hingga jurnal. Tetapi jika Anda tidak hati-hati, itu bisa memperburuk keadaan.
Tidak ada kekurangan bukti ilmiah yang membuktikan bahwa praktik jurnal setiap hari luar biasa untuk suasana hati Anda, tingkat stres Anda, dan kesehatan fisik dan mental Anda. Satu studi, diterbitkan diJMIR Mental Health, menemukan bahwa jurnal menenangkan kecemasan dan mempromosikan rasa kesejahteraan yang lebih baik. Studi lain, diterbitkan dalam jurnalObat stres, menemukan bahwa jurnal dapat membantu sistem kekebalan tubuh Anda. Dan studi lain, diterbitkan diKemajuan dalam Perawatan Psikiatri, menemukan bahwa jurnal dan "tulisan ekspresif" sebenarnya dapat membantu meningkatkan fungsi otak Anda.
Satu studi 2013 yang diterbitkan dalam jurnalObat psikosomatik. Bahkan menemukan bahwa orang dewasa dengan luka fisik yang menghabiskan setidaknya 20 menit setiap hari jurnal tentang perasaan mereka benar-benar sembuh lebih cepat daripada mereka yang tidak menggunakan jurnal.
Mengingat ilmu yang luar biasa mendukung seni menulis perasaan Anda setiap hari, Anda akan berpikir bahwa itu adalah kekuatan yang diterima secara universal untuk kebaikan di dunia ini. Tetapi menurut beberapa psikolog, jika Anda tidak hati-hati - dan Anda tidak mendekati jurnal Anda dengan perspektif yang tepat - itu sebenarnya bisa menjadi bumerang dan membuat Anda merasa jauh lebih buruk. Baca terus untuk apa yang dikatakan para ahli tentang jurnal, dan apa artinya bagi Anda. Dan untuk lebih banyak tips hebat untuk membantu Anda hidup lebih lama dan lebih sehat, pastikan Anda menyadariKebiasaan mengejutkan yang dengan cepat menua tubuh Anda, kata sains.
Bagaimana jurnal bisa menjadi negatif
"Ada banyak saran di luar sana tentang cara jurnal, beberapa yang baik, banyak hal buruk,"menulis. Steven Stosny, Ph.D., penulis.Cinta tanpa terluka. "Kadang-kadang menjaga jurnal pikiran, perasaan, dan pengalaman Anda membantu, tetapi seringkali itu memperburuk keadaan. Secara umum, kemungkinan akan menyakiti jika mencoba untuk membantu Anda 'mengenal diri sendiri' dalam isolasi dan membantu jika itu mengarah pada pemahaman yang lebih besar dan perubahan perilaku dalam interaksi Anda dengan orang lain. "
Menurut Stosny, jurnal bisa menjadi gelap ketika Anda "membuat Anda hidup terlalu banyak di kepala Anda," "Membuat Anda seorang pengamat pasif dalam hidup Anda," "membuat Anda terobsesi sendiri," "menjadi kendaraan menyalahkan alih-alih solusi. , "dan" Berkumpul dalam hal-hal negatif yang terjadi padamu. "
Jika ini terdengar akrab, jurnal Anda hanyalah memperkuat pikiran negatif yang sudah berputar-putar tentang pikiran Anda.
Jangan hanya membuang pemikiran terburuk Anda dalam kemarahan
Satu studi yang banyak dipublikasikan diterbitkan dalam jurnalPsikiatriFokus memiliki tiga kelompok sukarelawan untuk jurnal: satu kelompok tentang negatif dalam kehidupan mereka, kelompok lain tentang hal-hal dalam hidup mereka berterima kasih untuk, dan kelompok ketiga tentang "peristiwa kehidupan netral." Di akhir penelitian, mereka yang mencatat pikiran negatif mereka menunjukkan tanda-tanda perbaikan secara praktis nol dan bahkan merasa lebih marah atau marah dengan diri mereka sendiri. Orang-orang yang menyatakan terima kasih mengalami dorongan terbesar dalam kesejahteraan dari jurnal. Dan untuk saran hidup yang lebih sehat, lihatEfek samping yang benar-benar gila dari berolahraga Anda tidak tahu.
Yang mengatakan, tulisan Anda seharusnya tidak disebang
Anda harus jelas menulis tentang pemikiran negatif dalam jurnal Anda, tetapi, menurut Stosny, penting untuk tidak turun jalur memperkuat emosi negatif ketika Anda merekamnya. Anda perlu "terlihat secara objektif pada pikiran, emosi, dan perilaku yang Anda ungkapkan," katanya.
Kiat untuk jurnal dengan benar
Tidak ada daftar struktur atau satu ukuran untuk semua yang harus dilakukan dalam hal menjaga jurnal untuk kesehatan mental Anda. Ini dimaksudkan untuk menjadi pribadi, tempat di mana pikiran Anda dapat mengalir bebas dan membantu Anda memahami dunia ketika rasanya terlalu kacau. Tetapi sangat penting bagi Anda untuk mendekatinya dari pola pikir yang benar dan objektif.
"Lihatlah waktu tulisanmu sebagai waktu relaksasi pribadi,"Tulis ahli kesehatan di University of Rochester Medical Center. "Ini saat ketika kamu bisa stres dan angin. Tulis di tempat yang santai dan menenangkan, mungkin dengan secangkir teh. Nantikan waktu jurnal Anda. Dan ketahuilah bahwa Anda melakukan sesuatu yang baik untuk pikiran Anda dan tubuh."
Jika pikiran mengambil giliran tajam ke arah yang negatif, Stosny merekomendasikan Anda untuk menanyakan beberapa pertanyaan kunci yang akan membantu Anda melihat pikiran negatif Anda secara objektif: "Apakah Anda berpikir sama jika Anda merasa nyaman ?;" "Bisakah Anda mengubah energi negatif dari pengalaman ini menjadi kreativitas dan pertumbuhan yang positif?;" "Apakah Anda merasakan hal yang sama jika Anda sangat berhubungan dengan nilai-nilai inti Anda ?;" dan "Apakah Anda bertindak sesuai dengan nilai-nilai terdalam Anda dan tipe orang yang Anda inginkan?"
Jika Anda dapat melamar langkah dan melihat emosi negatif Anda secara objektif, Anda akan meningkatkan pengalaman jurnal Anda dan menuai manfaatnya. Dan untuk lebih banyak cara untuk hidup lebih sehat setiap hari, coba Latihan 5 menit ini yang akan membuat Anda tidur seperti remaja .
