Good Lifestyle

Ketika datang untuk menjalani gaya hidup sehat, kebiasaan makan Anda dapat memengaruhi segala sesuatu mulai dari tujuan penurunan berat badan hingga kesehatan jangka panjang Anda. Diet sehat dan kanankebiasaan makan dapat mencegah kanker, penyakit jantung, dan diabetes, menurutOrganisasi Kesehatan Dunia. Sementara tujuan ini terdengar langsung dan mudah, hidup bisa menghalangi. Pekerjaan, keluarga, dan kerja kadang-kadang mengangkat kepala mereka dan menyebabkan Anda melewatkan makan atau memaksa kami untuk makan dengan waktu yang aneh.

Seiring waktu, kebiasaan makan ini dapat menambah dan memengaruhi tubuh Andapencernaan danmetabolisme. Ketika Anda ingin melihat dan merasa tajam, tetap di atas bagaimana Anda makan dapat berakhir bermain sama pentingnya dengan peran dibandingkan dengan apa yang Anda makan. Dengan mengidentifikasi beberapa kebiasaan makan buruk utama, Anda dapat tetap di atas gaya hidup Anda dan akhirnya merasa lebih baik untuk itu.

Untuk memilah-milah kebiasaan mana yang perlu dilakukan siapa pun, kami meminta beberapa ahli gizi terdaftar, dokter, dan pakar kesehatan lainnya apa kebiasaan makan yang perlu Anda pecahkan. Mereka tidak hanya menunjukkan kebiasaan buruk yang harus Anda hentikan, tetapi mereka juga memberi kami solusi untuk bagaimana mengaturkebiasaan keseluruhan yang lebih baik.

Baca terus untuk mempelajari tentang beberapa kebiasaan makan terburuk di luar sana. Setelah, pastikan untuk juga memeriksa15 cara untuk memecah kebiasaan makan yang buruk di belakang kenaikan berat badan Anda.

Ketika Anda suka camilan sepanjang hari, Anda tidak dapat dengan tidak sadar akan merusak kesehatan Anda.

"Mengkonsumsi terlalu banyak makanan ringan di antara makanan adalah penyebab umum dari makan berlebihan, surplus kalori, dan obesitas,"Dimitar Marinov, MD, Ph.D kata. "Kebanyakan individu tidak mempertimbangkanngemil Ketika memperkirakan total asupan makanan mereka, itulah sebabnya mereka sering berpikir bahwa rencana penurunan berat badan mereka tidak berfungsi meskipun dalam defisit. "

Ketika Anda ingin menghindari masalah umum ini, Anda hanya perlu menemukan cara untuk membuat makanan utama Anda lebih banyak mengisi.

"Tambahkan lebih banyak makanan yang memuaskan ke makanan utama Anda - lebih banyak sayuran, biji-bijian, protein, dll, "Kata Marinov." Hanya simpan makanan ringan yang sehat di tempat yang mudah dijangkau. Misalnya, letakkan semangkuk buah-buahan segar di tempat sentral di kamar. "

Mulailah dengan ini7 kebiasaan ngemil yang sehat untuk perut rata.

Ketika Anda makan terlalu cepat, Anda tidak memberi diri Anda sejenak untuk menikmati makanan Anda, dan Anda akhirnya bergegas bagaimana tubuh Anda memproses makanan.

"Pencernaan dimulai di mulut," kata Marinov. "Makan terlalu cepat sering bisa mengarah kemasalah pencernaan. Selain itu, Anda dapat dengan mudah makan berlebihan, karena tubuh Anda tidak dapat mengirim sinyal untuk kenyang begitu cepat. "

Namun demikian, Anda dapat merusak kebiasaan ini dengan cukup mudah.

"Fokus pada mengunyah makanan lebih banyak, ambil gigitan yang lebih kecil, Dan pastikan untuk meletakkan garpu / pisau / sendok di antara gigitan, "kata Marinov.

Sementara saran ini mungkin terdengar sederhana, beberapa latihan akan memastikan bahwa Anda mengambil waktu yang tepat untuk benar-benar menikmati makanan Anda dan memungkinkan tubuh Anda saat itu perlu mencerna makanan Anda.

Hidrasi yang tepat dapat membantu mencegah mengidam, menjaga berat badan Anda tetap stabil, dan memberikan banyak manfaat lainnya. Jika Anda tidak terhidung dengan benar, Anda mungkin berakhir dengan beberapa masalah makan yang tidak diinginkan.

"Terkadang tubuhmu bisa mencampur sinyal untuk kehausan dan kelaparan," kata Marinov. "Tidak minum air yang cukup dapat menyebabkan makan berlebihan dan menambah berat badan. "

Menambahkan beberapa gelas ekstra air ke dalam hari Anda dapat melakukan keajaiban bagi kesehatan Anda.

"Cobalah untuk mengikat kebiasaan minum segelas air ke AndaMakan rutin, "Kata Marinov." Setiap kali Anda akan makan, Anda dapat minum segelas air. "

Dengan memperkenalkan lebih banyak air ke dalam diet Anda, Anda dapat tetap sehat dan tidak pernah khawatir tentang efek samping yang berasal dari dehidrasi. Tidak yakin berapa banyak air untuk diminum? Ini diaCara memastikan Anda minum air yang cukup.

Tidak ada yang bisa berpendapat bahwa mencambuk makanan yang dimasak dengan rumah tidak hanya mengocok produk akhir yang lezat, tetapi juga memungkinkan Anda untuk mengontrol kandungan gizi makan. Memesan memberi Anda istirahat dari harus budak di atas kompor, tetapi ketika Anda terlalu bergantung pada restoran, Anda dapat jatuh ke kebiasaan makan yang buruk.

"Kebiasaan terburuk yang orang dapat pasti akan terkait dengan mengambil jalan pintas saat menyajikan makan malam atau makan siang - dengan meluncurkan aplikasi danMemesan beberapa Takeaway."Kata Dr. Ahmed Helmy." Tentu, cepat dan nyaman untuk dipesan, tetapi masalahnya adalah Anda tidak memiliki kendali atas apa yang masuk ke dalam makanan atau bagaimana itu disiapkan. "

"Jika waktu adalah masalah, makapertimbangkan untuk menyiapkan beberapa makanan yang bisa dibekukan, "Dr. Helmy berlanjut." Ini memungkinkan Anda untuk membuat makanan minggu sebelumnya. Cukup makan di luar freezer, dan mampirkan ke dalam oven selama beberapa menit. Dengan cara ini, Anda dapat memastikan Anda menggunakan minyak yang lebih sehat saat menyiapkan makanan, dan Anda tahu persis apa yang masuk ke setiap kali makan. "

Untuk mempelajari cara mendapatkan hasil maksimal dari hari persiapan makan Anda, periksa ini25 tips untuk memasak sekali, makan selama seminggu.

Ketika Anda ingin makan untuk menurunkan berat badan,melacak makanan apa yang memasuki saluran pencernaan Anda masuk akal. Sementara kebiasaan ini terasa alami, memiliki potensi untuk menyebabkan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan.

"Kita harus berhentiCalorie Counting., "kata Emma Townsin, RD, konselor makan intuitif bersertifikat dan pendiriFood Life Freedom.. "Penghitungan kalori mengarah pada fokus pada pembatasan dan kontrol atas tubuh kita. Pada kenyataannya, makanan jauh lebih dari ini - makanan adalah nutrisi penting, budaya, dan kenikmatan."

"Menghitung kalori parit dan fokus pada kesenangan - bagaimana makanan terasa ketika kita memakannya dan isyarat internal tubuh kita di sekitar rasa lapar dan kepenuhan - memungkinkan untuk kepuasan sejati dari makan dan hubungan positif dengan makanan," Lanjutkan. "Jika penghitungan kalori adalah kebiasaan, lihat apakah Anda dapat menantang diri Anda ke satu kali makan atau camilan setiap hari di mana Anda dengan baik menjelajahi aspek lain dari makanan dan pengalaman makan seperti kenangan, rasa, dan pesan makan tubuh Anda."

Jika Anda suka camilan, Anda memiliki potensi untuk meniup kebiasaan ini menjadi masalah yang jauh lebih besar-makan tanpa pikiran.

"Banyak klien saya yang memberi tahu saya dalam sesi awal kami bahwa mereka 'tidak pernah lapar di pagi hari' sebelum kami menemukan mereka terlibat dalam pola makan tanpa berpikir selama beberapa jam setelah makan malam dan sebelum mereka pergi tidur," kata Arlene B. Englander, psikoterapis dan penulisLepaskan makan berlebihan dan cinta makanan Anda. "Makan tanpa pikiran ini seringkali tidak benar-benar untuk kesenangan atau kepuasan rasa lapar, tetapi, ketika saya mendefinisikan semua makan emosional, hanya untuk mengalihkan perhatian diri kita dari pikiran dan perasaan yang menyakitkan."

Kebosanan cenderung menjadi pelakunya untuk makan di rumah, tetapi Englander memiliki solusi mudah yang tidak melibatkan ngemil.

"Kebosanan Seringkali merupakan tanda mengabaikan potensi sejati kita - baik untuk produktivitas dan kesenangan, "kata Englander." Ambil kerajinan, dapatkan buku yang bagus (bukan hanya yang baik), mendaftar untuk kelas dalam subjek yang mengganggu Anda. Mendapatkan benar-benar terlibat dalam kegiatan yang menyenangkan dan produktif adalah kuncinya.

Makan tanpa pikiran juga bisa berasal dari respons emosional yang mungkin Anda alami, dan itu dapat membantu mengisi kekosongan itu.

"Jika doronganmu untuk makan, jelajahi apa yang menyebabkan rasa sakit emosional," kata Englander. "Dengarkan pemikiran yang mungkin meresahkan, dan belajar untuk menjawabnya sebagai teman yang penuh kasih dan logis akan melakukannya. Malam hari dan waktu tidak terstruktur lainnya bisa rumit bagi siapa pun dengan masalah makan berlebihan emosi, tetapi kabar baiknya adalah ada yang ada. Langkah-langkah yang bisa kita ambil untuk melewati itu, bergerak maju ke masa depan di mana kita menikmati hidup kita dan makanan kita lebih. "

Mengadopsi praktik makan yang penuh perhatian dapat membantu dengan saat-saat seperti ini! Di sini adalah11 peretasan mindfulness untuk makan lebih sedikit, menurut para ahli.

Menjadi orangtua menyajikan banyak tantangan, tetapi Anda mungkin tidak pernah mengantisipasi bagaimana hal itu dapat mengubah pendekatan Anda untuk makan, terutama makan sisa makanan yang duduk di atas meja.

"Kebanyakan ibu terlihat memanjakan kebiasaan makan yang buruk ini," Amber O'Brien, MDMango Clinic. kata. "Mereka makanmakanan sisa anak-anak mereka, yang merupakan salah satu alasan utama mengapa ibu menambah berat badan. Makan bahkan 100 kalori ekstra dalam sehari dapat menghasilkan kenaikan berat badan 10 pon dalam setahun. "

Jika Anda mengalami masalah ini, Anda dapat menangani masalah secara langsung. "Selalu sajikan makanan kepada anak-anakmu dalam porsi kecil dan piring sehingga kamu tidak harus makan makanan yang tersisa," tambah O'Brien.

Plus, jika Anda menemukan diri Anda makan berlebihan di piring anak Anda, kemungkinan waktu untuk mengevaluasi makanan Anda sendiri. Apakah Anda duduk dan makan sesuatu yang benar-benar akan memuaskan dan memberi energi pada tubuh Anda? Luangkan waktu untuk memicu tubuh Anda dengan benar, dan pastikan untuk memasukkan semua iniMakanan yang harus Anda makan setiap hari, menurut Klinik Mayo.

"Melewati sarapan adalah kebiasaan yang perlu Anda hancurkan, "Natalie Allen, Rdkata. "Kita semua membutuhkan bahan bakar di pagi hari, jadi mulailah sederhana dan kecil. Contoh-contoh makanan kecil adalah sepotong buah dengan susu, telur rebus, dan sepotong keju tali atau semangkuk sereal cepat. Hanya ambil lima hingga 10 menit untuk memulai dengan benar. "

"Melewatkan makanan menyebabkan tubuh kitamenurunkan metabolisme, yang pada saat yang sama memaksa untuk memecah otot untuk digunakan untuk energi, dan karenanya, kita cenderung menambah berat badan lebih mudah, bahkan ketika memakan sejumlah besar makanan kita, "Mubashar Rehman. kata. "Jika Anda sengaja melewatkan makan untuk menurunkan berat badan lebih cepat, Anda harus segera berhenti melakukannya. Sebaliknya, Anda harus sering makan dengan porsi kecil, dan itu menjamin hasil yang lebih baik."

"Alasan paling umum mengapa orang sering melewatkan makan adalah karena manajemen waktu yang buruk," tambah Rehma. "Cara terbaik untuk menghentikan kebiasaan buruk ini adalahmerencanakan makanan Anda (dan mempersiapkannya jika memungkinkan) di muka. Dengan begitu Anda tidak akan melewatkan makan lagi karena terburu-buru. "

Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami!