Good Lifestyle

Fudge dan A.perut rata? Kedua hal itu mungkin tampak seperti oxymoron bagi Anda. Tetapi kebenarannya adalah,Dengan membuat beberapa perubahan sederhana dalam diet Anda, Anda dapat dengan mudah mencapai perut rata dan menikmati suguhan manis pada saat biasa! Ini semua tentang hidangan penutup yang sehatkebiasaan Anda mengatur sendiri.

Untuk menentukan beberapa kebiasaan sehat, kami berbicara dengan Rachel Paul, PhD, RD dariCollegenutritionist.com Tentang cara menggabungkan makanan penutup ke dalam diet Anda dan masih memiliki perut yang rata. Berikut adalah kebiasaan hidangan penutup yang sehat yang dia bagikan, dan berbicara tentang hidangan penutup, bukan begitu15 makanan penutup Amerika klasik layak menerima comeback?

Ketika datang untuk mencapai perut yang rata, Paulus mengatakan salah satu kebiasaan hidangan penutup sehat yang paling penting untuk fokus adalah total kalori Anda.

"Untuk penurunan berat badan dan manajemen berat badan, total kalori yang paling banyak dikonsumsi, jadi Anda harus menganggarkan untuk apa pun yang Anda suka pada hari makan Anda," kata Paul.

Begitu AndaHitung kalori yang tepat Anda perlu, lihat hari Anda pada skala yang lebih luas. Misalnya, jika Anda menganggarkan 1.600 kalori untuk hari itu dan memutuskan setiap makan (sarapan, makan siang, makan malam) harus sekitar 400 kalori masing-masing, yang membuat Anda dengan 400 kalori ekstra. Anda dapat menikmati camilan tengah hari yang sehat untuk 200 kalori, dan menikmati hidangan penutup 200 kalori nanti. Dengan begitu Anda memuaskan keinginan Anda dan semakin dekat dengan tujuan penurunan berat badan secara keseluruhan. Ini diaBerapa banyak kalori dalam seminggu Anda harus makan untuk menurunkan berat badan.

Jika makanan penutup akan dianggap sebagai makanan kecil di hari Anda, Anda mungkin juga menemukan sesuatu dengan nilai gizi, bukan?

"Ada banyak pilihan makanan penutup yang sehat, jadi pilihlah makanan yang merupakan makanan penutup, tetapi masih memiliki nilai gizi, adalah pilihan yang baik," kata Paul.

Beberapa makanan penutup yang direkomendasikan Paulus termasuk irisan pisang dengan selai kacang dan beberapa keripik cokelat, atau bahkan irisan stroberi atasnya dengan krim kocok. Atau coba iniPiala Mascarpone Strawberry!

Sama seperti Paulus merekomendasikan, cara mudah untuk meningkatkan nilai gizi makanan penutup Anda adalah dengan menggabungkan sisi buah. Buah dapat memberi tubuh Anda banyak nutrisi hebat (termasukserat!) Dan juga akan membuat makanan penutup Anda menjadi camilan mengisi. Menikmati brownies fudgy? Tambahkan 1/2 cangkir raspberry di samping untuk melengkapi suguhan manis Anda, dan meningkatkan kandungan serat. Anda bahkan bisa mendapatkan buah di beberapa makanan penutup favorit Anda sepertipuding roti,kue,pai, dan masih banyak lagi.

Sementara di sanaadalah Banyak pilihan makanan penutup yang sehat di luar sana, Paul merekomendasikan memilih sesuatu yang benar-benar ingin Anda makan. Cara mudah untuk menemukan ini adalah dengan hanya bertanya pada diri sendiri apa makanan penutup "sepadan" untuk Anda.

"Saya pribadi lebih suka es krim atau permen untuk hidangan penutup saya versus pilihan buah yang lebih sehat," kata Paul. "Tapi orang lain bisa menyukai hidangan penutup berbasis buah dan benar-benar puas dengan itu. Pilih apa yang layak untuk Anda."

Jadi jika Anda lebih suka permen atau es krim seperti Paul, mungkin sebaik anggaran itu di hari Anda! Untuk menjaga anggaran kalori rendah, Anda dapat dengan mudah memilih dari daftar kami25 Desserts rendah kalori untuk membeli di bawah 150 kalori.

Jika Anda menikmati kue makanan penutup sebanyak yang Anda suka memakannya, mengapa tidak membuat hidangan penutup Anda sendiri setiap minggu? Daftar kamiResep Makanan Penutup Sehat dapat memandu Anda dalam memilih makanan penutup yang Anda cintai yang Anda bisabagian keluar dan nikmati!

Plus, dengan menyiapkan hidangan penutup Anda sendiri dari awal, Anda dapat mengontrol bahan-bahan di dalamnya. Tidak ada bahan kimia aneh atau pengawet dalam hidangan penutup Anda yang dapat menyebabkan kembung perut! Hanya kebaikan buatan sendiri yang bisa Anda nikmati.

Untuk trik yang lebih rata-rata, lihat daftar kami7 Kebiasaan Sarapan Sehat untuk Perut Datar.