Good Lifestyle

Bayangkan sekelompok ilmuwan di laboratorium makanan pada malam yang gelap dan badai dan salah satu dari mereka mengatakan mereka telah menciptakan makanan super yang akan mengakhiri penyakit seperti yang kita ketahui! Semua ilmuwan makanan lainnya berkumpul. Kegembiraan seperti itu! Segera, aditif makanan sedang dicampur ke dalam segalanya, mulai dari cookieburger makanan cepat saji, Ketika para ilmuwan yakin makanan super akan membantu kita semua menurunkan berat badan dan hidup lebih lama dan lebih sehat.

Sekarang, bayangkan bertahun-tahun kemudian, kita menemukan makanan super, pada kenyataannya, sebuah monster makanan - aditif yang begitu beracun sehingga, seiring waktu, dengan liar meningkatkan risiko kita untuk segala hal mulai dari stroke terhadap obesitas. Dan itu sudah di dalam kita semua!

Terdengar seperti film yang dibuat-cari? Ini bukan. Ini kisahlemak trans, lipid yang berbahaya dan buatan manusia ditemukan dalam margarin dan mempersingkat itu, setidaknya untuk sementara, diyakini lebih sehat daripada lemak biasa. Kami membeli kebohongan sampai pertengahan '90-an ketika sebuah studi diAmerican Journal of Clinical Nutrition dakson lemak trans untuk tidak kurang dari 30.000 kematian tahunan. Bagian terburuk: Mereka masih dalam makanan kita hari ini!

Memahami nuansa nutrisi sulit - sangat sulit sehingga para ilmuwan terus-menerus mempelajari lebih banyak informasi baru. Itu sebabnya cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah mengabaikan tren dan saran terbang-demi malam, dan sebagai gantinya, fokus pada strategi makan yang sehat. Mengembangkan kebiasaan sehat, tetap pada mereka, dan tidak peduli apa yang mungkin Anda buat, Anda masih akan menjaga diri Anda di jalanpenurunan berat badan dan fisik yang ramping. Di sini, kami mengumpulkan 20 kebiasaan pemangku lemak terbaik. Buat mereka dengan rutinitas harian Anda dan Anda dijamin menjatuhkan berlebih. Manjakan dan nikmati. Dan sementara Anda membuat perubahan yang lebih sehat, pastikan Anda siap7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Para ahli telah bolak-balik tentang apakah makan terlambat menyebabkan kenaikan berat badan, tetapi sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalKegemukan menemukan tautan yang solid. Peneliti Northwestern University melihat pola makan dan tidur 52 orang dewasa dan menemukan bahwa mereka yang secara teratur makan setelah 8 P.M. Terkonsumsi kalori paling banyak dan membawa lemak paling banyak. Aturan praktis yang mudah diikuti: Berhentilah makan tiga jam sebelum pergi ke karung. Kemudian, saat Anda tidur, tubuh Anda lebih baik untuk membakar lemak alih-alih menciptakan lebih banyak.

Melangkah pada skala dapat mengecewakan, terutama setelah akhir pekan yang memanjakan ("Saya memperoleh lima pound sejak Jumat?!"). Tetapi yang terbaik adalah menghadapi ketakutan Anda karena ternyata, menimbang diri Anda secara teratur benar-benar dapat membantu Anda tetap langsing. Ilmuwan di Universitas Minnesotatelah menemukan bahwa orang-orang yang memiliki skala setiap hari kehilangan berat badan dua kali lebih banyak daripada mereka yang membebani diri mereka sendiri lebih jarang. Asumsinya: Memantau berat badan Anda membuat pikiran Anda tetap sehat dan mencegah penolakan berat badan. Sebenarnya, melangkah off skala terlalu lama mungkin salah satunyaalasan Anda mendapatkan kembali beratnya.

Sebuah studi diAmerican Journal of Clinical Nutrition Menemukan bahwa orang yang makan Macaroni dan keju setiap hari mengambil lebih sedikit kalori daripada mereka yang makan mie tertutup keju hanya seminggu sekali. Alasannya: kebaruan makanan baru mendorong kita untuk mengkonsumsi lebih banyak, jadi dengan menghilangkan kebaruan, kita merasa lebih penuh, lebih cepat. Kami tidak menyarankan Anda memilih satu kali makan dan memakannya setiap hari selama sisa hidup Anda, tetapi semakin banyakRutinitas harian yang ramah berat badan Anda membangun, semakin banyak perut Anda akan menyusut. Mulailah dengan makan siang: Jika Anda menemukan diri Anda menggaruk kepala Anda setiap hari ketika jam menyerang siang hari, Anda akan akhirnya makan impulsif dan mengambil lebih banyak kalori. Sebagai gantinya, pilih sesuatu yang sehat, seperti kombo sup-dan-salad, dan memakannya setiap hari.

Setelah Anda menetapkan rutinitas yang sehat, Anda perlu membuat sistem hadiah. Pikirkan para perintis yang melakukan perjalanan Oregon Trail. Ini adalah perjalanan yang diketahui terbaik karena penuh dengan bahaya, tetapi juga penuh dengan Tedium yang lamban. Pemukim awal Amerika tidak akan menyelesaikan perjalanan tanpa janji pepatah susu dan madu pada akhirnya, dan Anda juga tidak akan tetap mengikuti pola makan yang berulang tanpa sesuatu yang lebih mirip dengan susu literal dan madu. Cara yang bagus untuk berpegang teguh pada diet rendah kalori tanpa mogok ke mode pusurat adalah untuk menghargai diri Anda dengan hidangan penutup kecil setiap hari. Pilih makanan yang Anda cintai, dan pada akhir setiap hari, hadiahi diri Anda dengan sebagian dari sekitar 200 kalori. Tapi ingatlah - Anda hanya mendapatkan hadiah jika Anda layak mendapatkannya.

Sebuah studi diJurnal Psikologi Kesehatan Menemukan bahwa terpapar nutrisi dan saran olahraga dan memiliki dukungan dari teman-teman membuat orang membuat pilihan diet dan gaya hidup yang lebih cerdas. Untuk memastikan Anda tetap fokus pada mempertahankan berat badan yang sehat, berlangganan majalah terkait kesehatan atau sering blog yang berfokus pada gizi.

Mencari tips yang lebih bermanfaat?Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Sebuah studi dariAmerican Journal of Epidemiology menemukan bahwa orang-orang yang melewatkan sarapan 4,5 kali lebih mungkin mengalami obesitas. Mereka tidak menyebutnya makanan paling penting pada hari itu untuk tidak makan pagi yang bergizi dan menyenangkan metabolisme Anda dan mencegah Anda dari terlalu banyak sepanjang hari. Untuk hasil penurunan berat badan yang optimal, pilih hidangan sarapan dengan keseimbangan protein dan serat yang sehat, seperti telur dengan roti dan roti bakar gandum.

Ngemil kadang-kadang mendapat rap buruk, tetapi pengepakanSnack sehat Untuk Nosh sepanjang hari Anda sebenarnya dapat membuat Anda kurus. Sebuah studi yang dilepaskan olehKemajuan dalam nutrisi. Jurnal menemukan bahwa memakan makanan ringan serat tinggi, protein tinggi mempromosikan penurunan berat badan. Alasannya: ngemil sehat membuat gula darah Anda dari spiking, mencegah rasa lapar, mengidam, dan penyimpanan lemak tubuh. Pilihan camilan yang ideal? Gila. Keseimbangan protein, serat, dan lemak sehat pasti akan membuat Anda puas di antara waktu makan.

Hampir 60% dari tubuh Anda adalah air, yang membuatnya penting untuk setiap proses metabolisme yang penting. Dalam satu studi terhadap 173 wanita yang kelebihan berat badan, mereka yang menambahkan 1 liter air setiap hari untuk diet mereka kehilangan lima pound ekstra selama setahun, dan jika Anda melahirkannya dengan benar, efeknya bisa lebih besar. KapanPeneliti dari Virginia Tech Memiliki subyek minum dua gelas air sebelum setiap kali makan, mereka menemukan bahwa subjek kehilangan 30% lebih banyak lemak tubuh selama 12 minggu. Yang mengatakan, membuat minuman beverage adalah salah satu cara termudah untuk mendapatkan lemak perut - seperti rata-rata minuman Amerika 450 kalori yang dimuat gula sehari. Ganti setengah dari apa yang Anda minum dengan air dan Anda akan menghemat 23 pound per tahun!

Sebuah studi dariJurnal Kebijakan & Pemasaran Publik Menemukan bahwa pengunjung mengkonsumsi lebih banyak kalori ketika mereka memesan makanan kombo karena mereka berakhir dengan lebih banyak makanan daripada yang mereka inginkan atau butuhkan. Nasihat kami yang menakjubkan: Menahan godaan "Nilai" Mahakuasa dan memesan item a la carte, seperti burger berukuran sedang dan lauk non-goreng. Anda akan menghemat kalori dan uang tunai.

Memilih butiran penuh nutrisi yang kaya nutrisi berlebihan, produk berbasis tepung putih dapat memainkan peran utama dalam menjaga Anda ramping. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan diAmerican Journal of Clinical Nutrition, para peneliti menemukan bahwa peserta yang menambahkan biji-bijian dengan diet mereka kehilangan lebih banyak lemak perut daripada mereka yang tidak. Salah satu manfaat penurunan berat badan utama dari biji-bijian: dosis serat mereka yang sehat membantu pencernaan yang lambat, membuat Anda tetap lebih lama lebih lama. Tapi jangan tertipu dengan label "dibuat dengan gandum utuh". Produk-produk biji-bijian sejati akan membuat daftar biji-bijian terlebih dahulu pada daftar bahan mereka (pikirkan tepung "gandum utuh" alih-alih tepung "diperkaya" atau "diputihkan").

Studi tahun 1999 diJurnal Nutrisi Inggris menemukan bahwa makan makanan pedas dapat meningkatkan penurunan berat badan. Peserta penelitian yang memakan hidangan pembuka pedas sebelum makan berlangsung secara signifikan daripada mereka yang mengkonsumsi aplikasi non-pedas. Penjelasan: Senyawa kimia yang disebut Capsaicin, yang ditemukan di cabai, bertindak sebagai penekan nafsu makan. Capsaicin juga telah terbukti meningkatkan metabolisme dan melawan peradangan. Takeaway: secara rutin menambahkan bahan-bahan pedas seperti cayenne atau paprika merah ke makanan Anda adalah cara yang mudah, beraroma untuk tetap langsing.

Menjadi tidur nyenyak telah dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesehatan utama, yang paling tidak memelihara berat badan yang sehat. Dalam sebuah penelitian di jurnalTidur, Peserta yang tidur lebih sedikit dari enam jam atau lebih dari delapan jam setiap malam diperoleh secara signifikan lebih berat daripada mereka yang tidur selama enam hingga delapan jam. Kurang tidur telah terbukti meningkatkan nafsu makan, kemauan yang lebih rendah, dan mengidam guling untuk makanan berkalori tinggi. Itu mungkin mengapa Anda merasa sangat sulit untuk melawan donat itu di ruang istirahat.

Sebuah studi diAmerican Journal of Epidemiologymenemukan bahwa berurusan dengan stres kerja, keuangan, atau terkait hubungan dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Ketika Anda menekankan, tubuh Anda merilis kortisol, hormon yang mempromosikan penyimpanan lemak perut. Jika Anda menemukan diri Anda kewalahan dalam pekerjaan atau kehidupan pribadi Anda, cobalah menggabungkan kegiatan yang mengurangi stres ke dalam hari Anda. Bergabunglah dengan kelas yoga atau pergi berlari, dan ketika Anda mulai merasakan stres, jeda dan ambil napas dalam-dalam.

Sebagian besar dari kita sadar bahwa latihan formal adalah komponen kunci dalam menjaga berat badan yang sehat, tetapi pilihan sederhana seperti mengambil tangga bisa sama pentingnya jika Anda ingin tetap trim. SatuMayo Clinic Study. menemukan bahwa jika Anda berdiri (bukannya duduk) selama enam jam sehari, Anda dapat membakar 5,5 pound setahun. Manfaatkan gerak harian dengan juga berjalan kaki ke makan siang, parkir di belakang lot, atau melewatkan email demi jalan-jalan pendek untuk mengirimkan pesan kepada rekan kerja. (Sebagai bonus, Anda akan membuat wajah Anda lebih dikenal di sekitar kantor.)

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa mengunyah lebih banyak dan makan perlahan menyebabkan peserta menelan lebih sedikit kalori. Menurut para peneliti penelitian, peningkatan mengunyah secara simultan menurunkan kadar hormon yang merangsang nafsu makan dan peningkatan kadar hormon yang menekan nafsu makan. Salah satu cara untuk memastikan Anda mengunyah makanan dengan seksama: Berhentilah makan. Makan di mobil Anda, misalnya - dapat menuntun Anda dengan cepat menghirup satu ton kalori sebelum tubuh Anda memiliki waktu untuk memberi tahu Anda penuh.

Berjalan-jalan setelah makan malam dapat membantu Anda menurunkan berat badan, dan bukan hanya karena berjalan membakar kalori. Menurut satu studi diMedicine & Science dalam olahraga & olahraga, Cahaya, Latihan Latihan Pasca-makan - dapat menurunkan trigliserida Anda dan mencegah penyakit jantung. Tidak punya waktu untuk berjalan-jalan, katamu? Bukan masalah. Selama Anda terus bergerak setelah Anda makan, Anda akan menuai manfaat serupa. Bahkan mencuci piring atau menyelesaikan tugas rumah tangga lain dapat membantu.

Cara yang bagus untuk memastikan Anda membuat pilihan makanan bergizi: Kelilingi diri Anda dengan pilihan sehat. Jangan gunakan kenyamanan sebagai alasan untuk diet memalukan. Jauhkan buah segar di meja dapur Anda, simpan makanan ringan yang sehat seperti kacang-kacangan di meja Anda di tempat kerja, simpan sayuran pra-dicuci, pra-potong di lemari es Anda - apa pun yang harus Anda lakukan untuk membuat pilihan paling sehat, lakukan! Anda tidak akan merasa dirampas atau lapar karena pound putus.

Studi tahun 2006 diJurnal Internasional Obesitas Ditemukan bahwa tertawa selama 15 menit setiap hari dapat membantu Anda membakar 10 hingga 40 kalori, tergantung pada ukuran tubuh Anda dan intensitas tawa Anda. Ini menambah sekitar satu hingga empat pon lemak yang hilang per tahun. Itu mungkin tidak terdengar seperti banyak, tetapi ada juga banyak penelitian yang menghubungkan orang-orang bahagia untuk seluruh gaya hidup yang lebih sehat, dan Anda, teman saya, punya alasan untuk membuat bagian dari rutinitas diet harian Anda.

Sebuah studi diFakta Obesitas Menemukan bahwa peserta diet yang meningkatkan asupan protein mereka kehilangan 10% dari berat badan mereka. Makan protein meningkatkan massa otot tanpa lemak, yang membuat metabolisme Anda berjalan dengan tinggi - bahkan ketika Anda sedang beristirahat. Protein juga membuat Anda kenyang, membuat Anda cenderung makan berlebihan. Untuk manfaat kesehatan dan penurunan berat badan maksimum, bertujuan untuk memasukkan protein dalam semua makanan dan makanan ringan Anda. Opsi terbaik? Sumber protein tanpa lemak seperti ikan, telur, daging tanpa lemak, produk susu rendah lemak, dan legum.

Dengan laptop, smartphone, dan iPad banyak, kami sudah terbiasa dengan hiburan sepanjang waktu. Tetapi waktu makan Anda mungkin satu kali kita harus melawan kecanduan kami dengan hiburan.Peneliti di Universitas Birmingham Menemukan bahwa pengunjung yang terganggu pada waktu makan mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada mereka yang memperhatikan apa yang mereka makan. Satu penjelasan yang mungkin: Ketika Anda tidak memperhatikan makanan yang Anda makan, otak Anda tidak sepenuhnya mendaftarkan pengalaman. Itu membuat Anda kurang puas dan lebih rentan terhadap makan berlebihan.