Good Lifestyle

Ketika sampai pada risiko kesehatan, penyakit jantung bukan hanya salah satu yang terbesar, itu di atas untuk pria dan wanita. Tapi inilah kabar baiknya: Ada banyakAnda dapat melakukan pencegahan, bahkan jika penyakit jantung berjalan di keluarga Anda. Berikut ini penelitian terbaru yang menyediakan beberapa titik awal yang bagus.

Hijau seperti Kale, Chard, dan Bayam sering disorot karena peran mereka dalam menurunkan peradangan, yang merupakan bantuan besar bagi hatimu. Dan hanya beberapa porsi sehari yang bisa kuat, menurut sebuah studi baru-baru ini diJurnal American Heart Association.

Penelitian itu melihat data dari lebih dari 50.000 pria dan wanita dan menemukan bahwa mereka yang makan makananKaya vitamin K-Seperti itu hijau berdaun - memiliki risiko penyakit kardiovaskular ateroskular yang jauh lebih rendah daripada mereka yang memakan jumlah terendah. Makanan lain yang tinggi vitamin termasuk brokoli, hati sapi, keju keras, dan alpukat.

Aspek yang menarik dari penelitian ini adalah itumereka yang makan lebih banyak dari makanan ini tidak terus menurunkan risiko, kata penulis utama Nicola Bondonno, Ph.D., di Institute for Nutrition Research, di Edith Cowan University di Australia.

"More tidak sama dengan manfaat lebih besar," katanya. "Itu berarti memiliki porsi reguler secara konsisten lebih bermakna daripada mencoba memuatnya."

Meskipun mengiris kalori Anda secara signifikan dapat menyebabkan penurunan berat badan, sebenarnya lebih baik bagi jantung Anda untuk mengadopsi strategi yang lebih moderat, bahkan dengan beberapa ratus kalori.

Menurut penelitian di jurnalSirkulasi, orang-orang yang memangkas sekitar 200 kalori dari norma mereka dan mempertahankan jumlah itu selama 20 minggu sambil menggabungkan olahraga teratur ke dalam rutinitas mereka, memiliki perubahan besar dalam kekakuan aorta mereka.

Itu adalah ukuran utama dari fungsi kardiovaskular Anda, dan penting untukMencegah penyakit jantung. Peserta dalam penelitian yang memotong sekitar 600 kalori per hari sebenarnya tidak melihat perubahan, yang berarti pergeseran yang lebih kecil membuat dampak yang lebih besar.

Meskipun orang cenderung mulai berpikir tentang pencegahan penyakit jantung seiring bertambahnya usia - yang masuk akal, karena risiko juga meningkat dengan strategi kerja waktu ketika seorang dewasa muda dapat membayar dalam beberapa dekade ke depan.

Inilah contoh besar: studi terbaru diJurnal American Heart AssociationItu melihat bagaimana kebiasaan makan mempengaruhi orang-orang berusia 18 hingga 30 tahun menemukan bahwa mengadopsi diet yang berpusat pada tanaman dalam rentang usia itu dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah pada usia paruh baya. Itu termasuk buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Sebagai bagian dari pergeseran itu, keunggulan aDiet Berbasis Tanaman Dapat ditingkatkan dengan membatasi konsumsi makanan yang tinggi natrium, tambah gula, dan lemak trans, tambah para peneliti.

Kualitas tidur dan kesehatan jantung telah dipelajari dengan baik di masa lalu, tetapi penelitian baru menyoroti bahwa ketika Anda pergi tidur dan ketika Anda bangun mungkin benar-benar memainkan sebagian, tidak peduli seberapa baik Anda tidur di antara mereka.

Sebuah studi diJurnal American Heart Association menemukan bahwa waktu tidur tampaknya mempengaruhi risiko mengalami gagal jantung kongestif. Mereka yang cenderung tidur setelah pukul 11:00 malam dan bangun setelah jam 8:00 pagi memiliki risiko tertinggi. Itu mungkin karena perubahan ritme sirkadian, yang memengaruhi kesehatan jantung.

Gangguan itu dalam ritme dapat memengaruhi Anda dengan cara lain juga, seperti kenaikan berat badan dan tingkat stres yang lebih tinggi, menurutDarria Long Gillespie., M.D., asisten profesor klinis di Universitas Tennessee.

"Jika ritme sirkadian Anda mati, hormon Anda akan pergi ke overdrive untuk mencoba dan mencapai keseimbangan dan membuat Anda selaras lagi," katanya. "Tetapi hasilnya bisa overcompensasi yang memiliki efek riak di berbagai aspek kesehatan Anda."

Jangan lewatkan7 perubahan diet sehat yang membantu Anda tidur.

Tautan kuat lain untuk kesehatan jantungAsupan serat yang memadai, koneksi yang diperkuat oleh penelitian terbaru yang diterbitkan diJurnal Nutrisi., yang menemukan ituPeningkatan konsumsi biji-bijian utuh memiliki manfaat signifikan untuk tekanan darah dan kolesterol.

Memastikan Anda mendapatkan cukup serat setiap hari adalah bagian besar dari kesehatan usus serta kesehatan jantung, dan keduanya saling terkait, kata penulis senior Nicola McKeown, Ph.D., seorang peneliti dalam epidemiologi gizi di Departemen Pertanian Amerika Serikat. Makanan seperti biji-bijian utuh menyediakan senyawa seperti magnesium dan kalium yang membantu dengan fungsi saraf, tekanan darah, dan pencernaan, katanya.

Itu berarti membuat perubahan yang manfaat hati Anda jarang hanya untuk makan hati yang sehat, aktivitas fisik reguler, dan praktik de-stres dapat menjadi anugerah bagi seluruh tubuh dan kesehatan emosi Anda juga.

Untuk lebih, jangan lewatkan ini Efek samping berbahaya memiliki tekanan darah tinggi .