Good Lifestyle

Tubuh melambat secara alami dengan bertambahnya usia, dan sementara Anda mungkin dapat mengangkat beban yang sangat berat, ambil kelas HIIT reguler, atau berlari sepuluh mil di A.m. Religius pada usia 20-an dan 30-an Anda, akan lebih sulit untuk mempertahankan kebiasaan hardcore itu ketika Anda berusia 50 tahun ke atas. "Seiring bertambahnya usia, milikmumengalami perubahan komposisi Seperti penurunan massa otot, "kata Steve Stonehouse, Nasm, CPT, pelatih lari bersertifikat USATF dan direktur pendidikan untukMELANGKAH. Sebagai jumlah massa otot - serta kekuatan dan definisi Anda - terus menurun seiring bertambahnya usia, metabolisme Anda semakin melambat. "Metabolisme yang lebih lambat menyebabkan lebih sedikit energi pada hari itu," katanya.

Inilah sebabnya mengapa berjalan lebih seiring bertambahnya usia Anda lebih penting daripada sebelumnya. "Aktivitas fisik bukan hanya kunci untuk mempertahankan tubuh tanpa lemak tetapi juga memelihara dan meningkatkan mobilitas," katanya.

Terlebih lagi, berjalan adalah kegiatan utama di mana saja yang orang berusia 50-an dan lebih dapat dilakukan secara teratur tanpa khawatir banyak tentang tekanan berlebih pada otot dan sendi atau peningkatan risiko cedera, fraktur atau jatuh. Dan, percayalah atau tidak, ini juga cara yang bagus untuk membakar lemak, menurunkan berat badan, dan menjadi ramping.

"Berjalan adalah salah satu latihan yang paling diremehkan untuk menurunkan berat badan," pelatih dan pelatih kesehatanRyan Hodgson. baru-baru iniDijelaskan untuk Express. "Terlalu sering di media arus utama kita melihat orang-orang kelebihan berat badan yang didorong menuju latihan HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi), sirkuit, sofa ke 5k dan banyak lagi .... Banyak dari bentuk latihan ini jauh lebih mungkin untuk mempromosikan cedera. Jika kita dapat melakukan lebih banyak untuk mempromosikan berjalan untuk menurunkan berat badan, itu akan menjadi langkah besar ke arah yang benar. "

Jika Anda tertarik dalam berjalan menuju tubuh yang lebih ramping seiring bertambahnya usia, kuncinya adalah membuat jalan-jalan lebih menantang dengan menambahkan pada elemen-elemen tertentu yang akan meningkatkan pembakaran kalori dan membantu membangun massa otot. Apa dalam pikiran itu, berikut adalah beberapa tips berjalan bagus Stonehouse merekomendasikan untuk mereka yang berusia 50 tahun ke atas. Semua saran ini akan meningkatkan detak jantung untuk memaksimalkan keuntungan kebugaran tersebut dan membantu Anda bersandar. Jadi baca terus-dan jika berjalan adalah hal Anda, jangan lewatkanSepatu Berjalan Kultus Rahasia yang Walker di mana-mana terobsesi.

Osteoporosis, ketika tulang Anda melemah, adalah masalah umum pada individu 50 ke atas. Menambahkan beberapa bantalan berat progresif ke jalan-jalan Anda akan menurunkan risiko osteoporosis Anda dan membantu membangun kepadatan tulang, yang mulai berkurang, seiring bertambahnya usia. "Bahkan hanya beberapa pound ekstra berjalan dapat membantuTingkatkan kepadatan tulang Anda Sambil meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dari latihan, "katanya.

Turunkan intensitas dengan satu atau dua bobot tangan (set ringan baik-baik saja) atau kenakan rompi tertimbang, ransel, sabuk atau bobot pergelangan kaki - apa pun yang terasa paling nyaman untuk Anda.

Jika berlari bukanlah hal Anda, atau Anda tidak bisa karena cedera atau kondisi kesehatan lainnya seperti kekakuan sendi, cobalah joging. Atau bahkan jika jogging seluruh jarak tampaknya terlalu menakutkan, mulailah kecil dan menggabungkan beberapa detik joging sekaligus untuk beberapa interval berjalan. Atau coba lari atau sprint boost - jika Anda merasa nyaman dengan output dan mampu secara fisik, maka lakukanlah!

Coba tambahkan 10-30 detik jogging ke dalam rutinitas bangun Anda, dengan pengulangan untuk beberapa kali sepanjang latihan seluruh jalan Anda. "Berlari akan membantu meningkatkan kepadatan tulang dari tekanan yang Anda miliki saat berjalan tetapi berjalan akan memungkinkan Anda untuk mempertahankan tingkat latihan intensitas rendah dan melindungi sendi Anda," katanya.

Cobalah dua contoh yang ia sarankan: 20 menit kerja (jalankan 2 menit / berjalan 3 menit) untuk empat set atau 30 menit kerja (jalankan 4 menit / berjalan 2 menit) selama lima set. Dan jika berjalan adalah milikmu, jangan lewatkanSepatu Berjalan Kultus Rahasia yang Walker di mana-mana terobsesi.

Jika berlari atau jogging masih banyak, coba kecepatan berjalan di tempat berlari. "Tujuannya adalah untuk melonjak detak jantung Anda, yang akan meningkatkan daya tahan kardiovaskular Anda dan membuat Anda bugar," katanya. "Anda dapat menggunakan latihan di atas untuk berjalan / berlari dan hanya memilih untuk cepat berjalan," katanya.

Secara umum, latihan berjalan ini akan meningkatkan kekuatan dan koordinasi otot Anda, karena Anda juga membangun kekuatan inti dan menjaga pound-pound. Untuk lebih banyak tentang manfaat penambahan kesulitan untuk jalan-jalan Anda, lihatMengapa latihan berjalan yang menakjubkan ini akan viral.

Jika sesi latihan berjalan panjang atau interval tidak realistis untuk tubuh Anda atau jadwal Anda, memecahnya menjadi berjalan lebih pendek yang tersebar sepanjang hari.

Ini adalah cara yang bagus untuk masuk ke seluruh berjalan tetapi menjaga tekanan dari tubuh dengan tidak terlalu berat tugas, dan itu juga memberi tubuh Anda kesempatan untuk meningkatkan detak jantung dan beberapa langkah dalam beberapa kali pada hari itu, sebagai lawan hanya sekali selama latihan tunggal.

Ini berarti metabolisme Anda mungkin tetap lebih tinggi sepanjang hari daripada yang akan terjadi jika Anda hanya melakukan satu latihan untuk hari itu, sebagai gantinya. "Cobalah berjalan pagi untuk anjing Anda, maka Anda dapat menyebar 10-15 menit berjalan kaki setiap 3-4 jam," katanya.

Ketika Anda menjadi lebih nyaman dengan berada di kaki Anda dan lebih gesit secara fisik dan kuat Anda dapat menggabungkan bentuk berjalan yang lebih intens, seperti yang tercantum di atas. Dan untuk lebih banyak saran olahraga, lihat di sini Satu latihan yang terbaik untuk mengalahkan Alzheimer, kata Dokter .