Good Lifestyle

Usia, seperti yang mereka katakan, benar-benar hanya angka - terutama ketika datang kekebugaran Anda. Lagi pula, jikaAnda menjalani gaya hidup yang menetap pada usia 27, Anda mungkin tidak boleh masuk ke gym dan mulai melakukan ton dan tonburpe dampak tinggi. Pada saat yang sama, Anda bisa ultra-fit pada usia 65 dan membenturkan beberapa dari mereka. Singkatnya, dengan tingkat kebugaran yang tepat - yang sepenuhnya relatif dan mengubah orang-ke-orang - tidak ada latihan 100% dari Anda.

Yang mengatakan, jika Anda rata-rata orang berusia di atas 60 tahun, kemungkinan besar tujuan tubuh Anda akan membutuhkan perubahan, dan latihan Anda harus mencerminkan hal itu. Anda mungkin tidak akanmengejar perut enam bungkus lagi-Anda akan mengejarkesehatan yang lebih baik dan kualitas hidup yang lebih tinggi. "Latihan prioritas tertinggi untuk manula adalah yang membantu menjaga kepadatan tulang, massa otot, dan keseimbangan," Leann Poston M.D., M.B.ED., dariInvigor Medical., memberi tahu kami. Di antara latihan yang dia sarankan termasuk "membentang untuk mempertahankan fleksibilitas untuk membantu meringankan rasa sakit dan mempertahankan fleksibilitas," bersama dengan "pelatihan kekuatan ringan yang dapat membantu menjaga massa dan kekuatan otot." (Jika Anda baru mengayali angkat besi, dia menyarankan Anda untuk "mulai dengan bobot ringan atau bahkan kaleng sup dan menambah berat badan seperti yang Anda bisa.")

Pada tingkat individu, Anda akan bijaksana untuk mencari dokter Anda dan berpengalaman pelatih pribadi untuk mendapatkan rencana olahraga yang tepat untuk Anda. Anda dapat mengetahui bahwa ada beberapa latihan yang harus Anda hindari, atau Anda harus men-tweak mereka dengan cara yang sesuai dengan tubuh Anda. "Milikku memberitahuku untuk tidak melakukannyaZercher Squats., karena di mana dia menempatkan ulnaris saraf saya, "kataRobert Herbst., seorang pelatih pribadi berusia 63 tahun danPowerlifter juara dunia 19-waktu. "Jika seseorang memiliki bahu rematik, misalnya, mereka masih bisa bangku pers melakukan gerakan parsial atau dumbbell."

Tetapi pada tingkat umum, ada latihan tertentu yang sebagian besar pelatih sesuai dengan siapa pun yang berusia di atas 60 tahun harus berpikir dua kali tentang sebelum melakukannya. Baca terus untuk apa adanya. Dan untuk lebih banyak latihan yang AndaSebaiknya lakukan, jangan lewatkanLatihan terbaik untuk membangun otot yang lebih kuat setelah 60, katakanlah para ahli.

Tidak ada yang salah dengan partai senior di kelas boot-camp jika dia berolahraga dalam diri mereka sendiri dan tidak mendorong tubuh mereka ke kelelahan. Juga, mereka bisasuper seru. Tetapi para ahli mengatakan bahwa semua gerakan berdampak tinggi ini tidak bagus untuk tubuh yang khas atas 60.

"Tidak ada yang terlarang jika Anda tidak memiliki masalah yang bisa menjadi lebih buruk dari aktivitas, tetapi jika saya harus mendaftar beberapa hal yang tidak terlalu bagus untuk orang tua, itu akan menjadi kelas boot boot hardcore - atau HIIT Selesai dengan banyak lompatan, atau bahkan sesuatu seperti Cardio Boxing, "kata Kim Evans, Afaa, Ace, USATF, seorang pelatih dan instruktur kelompok di Michigan. "Jika kamu belum mempersiapkan tubuhmu untuk membanting ke tanah, atau meninju sesuatu atau menendang sesuatu, itu bisa menjadi bencana."

Seiring bertambahnya usia, katanya, pelatihan harus dilakukan lebih pintar, tidak lebih keras. "Selama kamu mengerjakan segala macam aspek pelatihan, kekuatan, rentang gerak, kardiovaskular, dan menggabungkan gerakan dasar seperti jongkok, lunge, engsel, putar, push, tarikan, papan - Anda mendapatkan latihan yang lengkap." Dan untuk lebih banyak alasan untuk berolahraga, jangan lewatkan iniEfek samping rahasia berolahraga lebih setelah 60, kata studi baru.

"Begitu Anda berusia di atas 60 tahun, risiko cedera tidak sebanding dengan hadiahnya," kata Dave Durell, MS, PTA, mantan pelatih kekuatan perguruan tinggi dan NFL dan pemiliknyaKekuatan setelah 50.. "Setiap latihan di mana Anda akan berada di bawah bobot - tanpa hambatan untuk menangkap bobot untuk mencegah Anda terjebak di bawahnya- [harus dihindari]." Latihan apa yang sesuai dengan tagihan? "Contohnya termasuk Barbell Bench Press, dan Barbell Squat," katanya. "Saya merekomendasikan alternatif yang lebih aman, seperti mesin press dada."

Mari kita hadapi: crunches dapat dihindari pada usia berapa pun - danpenelitian menunjukkan bahwa mereka seharusnya. Tetapi ini terutama terjadi pada orang di atas 60, kata pelatih. "Sambil melatih inti Anda penting di usia tua, crunch abdomen seharusnya tidak menjadi bagian dari rutinitas latihan Anda," kata Ishak Robertson, seorang pelatih dan pendiri bersamaTotal bentuk. "Crunch perut melibatkan lengkungan tulang belakang yang berulang, yang dapat menyebabkan cedera tulang belakang dan sakit punggung, terutama jika dilakukan dengan bentuk yang salah."

Pelatih lain akan menyarankan Anda untuk memotong latihan lantai sama sekali. "Ketika bekerja dengan klien yang cenderung lebih tua, saya mencoba membatasi berapa banyak latihan lantai yang mereka lakukan, terutama di pagi hari," kata Jack Craig, CPT, dariDi dalam binaraga.. "Dengan usia, fleksibilitas tulang belakang menderita, yang berarti seseorang dapat mengalami kesulitan bangun dari berbaring di lantai. Waktu yang berkepanjangan di tanah dapat menyebabkan cedera abadi atau masalah kesehatan, jadi yang terbaik adalah menghindari jenis latihan ini sama sekali jika terjadi Klien tidak bisa bangun sendiri. "

Fakta: Bahu Anda dapat memiliki dampak besar pada kualitas hidup Anda di tahun-tahun yang lebih tua, dan memiliki bahu yang kuat dan sehat - dengan berbagai gerakan - sangat penting untuk melewati hari-hari Anda dan terus menjalani kehidupan yang sehat dan sehat . Dan itu hanya fakta bahwa merobek manset rotator Anda, dan cedera seperti pelampian bahu (ketika tendon Anda menggosok tulang), semakin umum setelah 60.

"Jika Anda ingin bahu Anda tetap sehat, jangan letakkan apa pun di belakang leher Anda," kata Durrell. "Contoh-contoh ini termasuk barbell squats, di belakang tepldown leher / bahu Untuk lebih lanjut untuk menjaga pundak Anda sehat, jangan lewatkan iniBergerak bahu yang tidak boleh Anda lakukan setelah 60.

"Orang-orang di tahun-tahun yang lebih tua mungkin ingin menghindari menjalankan hal pertama di pagi hari, terutama jika mereka tidak selalu menjadi pelari," kata Steve Stonehouse, pelatih lari bersertifikat USATF dan direktur pendidikan untukMELANGKAH. "Bukan berarti kamu tidak bisa berlatih menjadi pelari, tetapi bangun dan berlari di trotoar tanpa banyak pengalaman sebelumnya atau dengan benar pemanasan dapat memiliki banyak dampak pada persendian Anda."

Dia menyarankan mereka yang lebih dari 60 dan lebih tua untuk berjalan atau mengambil joging ringan. "Melakukannya pada treadmill juga dapat membantu meringankan beberapa dampak berjalan di luar," katanya. Dan untuk lebih banyak saran olahraga, jangan lewatkanEfek samping rahasia dari mengangkat beban untuk pertama kalinya, kata sains.