Good Lifestyle

Mungkin Anda sudah lama memulai pagi Anda dengan segelas jus jeruk (danPertunjukan hari ini). Mungkin Anda menelan beberapa OJ beberapa kali seminggupost-workout.. Mungkin Anda baru saja meremas barang-barang setiap hari untuk kohort yang bahagia. Atau mungkin Anda orang asing dengan OJ kecuali jika itu dalam konteksMimosa..

Yah, pembaca sayang, kita di sini untuk menyanyikan pujian jus jeruk. KhususnyaSatu efek samping yang luar biasa dari minum jus jeruk 100% yang berkaitan dengan bahan kimia yang ditemukan pada tanaman yang disebut Hesperidin.

BACA SELENGKAPNYA:Apa yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda minum jus jeruk

Manfaat jus jeruk.

Pertama, ikhtisar cepat dari minuman padat nutrisi ini: "100% jus jeruk adalah minuman sederhana yang menghidrasi dan tidak mengandung gula tambahan. Ini mengandung nutrisi penting seperti vitamin C, folat, dan kentang, dan ditautkan dengan banyaknya Keuntungan sehat,"Lauren Manjaer MS, RDN, LD, diet terdaftar diNutrisi sekarang, MemberitahuMakan ini, bukan itu!

Efek samping lain yang rapi jus jeruk? "Jika Anda minum segelas 100% OJ sehari, Anda mungkin mengalami lebih sedikit batu ginjal," kata Manjaer. "100% OJ adalah 88% air, memicu tubuh Anda dengan hidrasi penting yang dapat membantu menjaga ginjal Anda tetap sehat. Plus, sitrat diet, ditemukan dalam makanan seperti 100% OJ, menghambat pembentukan batu ginjal tertentu. Minum 100% OJ telah terbukti mengurangi risiko mengembangkan batu ginjal, menurut penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Klinis dari American Society of Nefrology. "

Selain Pure OJ adalah "Sumber vitamin C yang sangat baik dari vitamin C," nutrisi yang ingin kami perbesar hari ini karena manfaat kesehatannya yang luar biasa adalah flavonoid hesperidin, menurutAmy Gorin, MS, RDN, ahli gizi dan pemilik yang terdaftar di pabrikMakan berbasis tanaman.

Salah satu efek samping utama dari minum jus jeruk menuai manfaat Hesperidin: senyawa bioaktif yang ditemukan dalam jumlah tinggi di OJ.

"Hesperidin dapat membantu kesehatan otak olehMengurangi peradangan dan menjaga aliran darah, "kata Gorin.

Selain itu, minum jus jeruk 100%darah rendah dalam populasi tertentu.

"Di sebuahbelajar dalamJurnal Nutrisi Eropa, Orang-orang minum jus jeruk, jus jeruk yang diperkaya hesperidin, atau minuman kontrol setiap hari selama tiga bulan. Para peneliti menemukan bahwa terus asupan minuman yang mengandung hesperidin (termasuk OJ biasa yang tidak terputus) membantu menurunkan tekanan darah sistolik, "tambah Gorin." Tekanan darah sistolik mengukur tekanan pada dinding arteri Anda di antara detak jantung di antara detak jantung. "

Karena tipikal OJ secara alami mengandung Hesperidin (dan tidak ditingkatkan dengan itu), studi yang benar-benar sorotan adalah manfaat dari Hesperidin-dan Polos OJ adalah cara yang bagus untuk mendapatkan nutrisi ini.

Setelah minum 2 cangkir jus jeruk setiap hari selama sebulan, tekanan darah pria kelebihan berat badan menurun, studi serupa yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Clinical Nutrition ditemukan. Para peneliti percaya bahwa manfaatnya dapat dikaitkan dengan Hesperidin, yang juga telah terbukti bertindak dalamPeran anti-inflamasi dan anti-aterogenik.

Hanya adabeberapa makanan yang mengandung hesperidin-Shai jus jeruk bali, jus lemon, dan jus jeruk nipis - tapi ini tidak sepopuler, enak, atau tersedia seperti jus jeruk, yang membuat minuman pagi ini salah satu cara terbaik untuk menuai manfaat dari senyawa ini.

Cara minum jus jeruk untuk menuai manfaat Hesperidin.

Penting untuk dicatat bahwa semua jus jeruk tidak dibuat sama. Seperti semua hal dalam hidup, terlalu banyak hal yang baik tidak begitu manis, danMinum terlalu banyak jus jeruk dapat membuat Anda menambah berat badan atau meningkatkan risiko diabetes tipe 2.

"Ketika Anda membeli OJ, Anda harus mencari jus jeruk 100%. Jadi, pada dasarnya tidak ada dengan gula tambahan," saran Gorin. "Ukuran porsi adalah 8 ons. Untuk orang dewasa dan 4 ons. Untuk anak-anak setiap hari."

BACA SELENGKAPNYA:Apakah jus jeruk sangat membantu dengan pilek? Kami bertanya kepada seorang ahli

Sementara Gorin tidak akan menyarankan memilih OJ dengan menyeruput air sepanjang hari, jus buah ini pasti dapat dimasukkan ke dalam hari Anda sebagai porsi buah.

"Itu membuat basis yang bagus untuk sebuahoranye smoothie., "katanya," atau bisa menjadi tambahan untukkue oranye. ataumuffin oranye.! "

Waktu smoothie? Anda tidak harus memberi tahu kami dua kali! Untuk berita makan yang lebih sehat, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami!