Good Lifestyle

Metabolisme adalah topik percakapan populer di dunia kesehatan. Kita semua kemungkinan mendengar bahwa untuk kehilangan atau mempertahankan berat badan, kita perlu memperhatikan tingkat metabolisme kita. Tapi apa sebenarnya metabolisme, dan bagaimana kita bisa memastikan kita makan makanan yang meningkatkannya?

Metabolisme pada dasarnya adalah proses tubuh kita mengubah makanan yang kita makan menjadi energi. Ketika kita memilikimetabolisme yang lebih lambat, Kita mungkin mengalami hal-hal seperti kenaikan berat badan, kelelahan, atau kulit kering. Ada beberapa faktor yang memengaruhi seberapa cepat atau memperlambat fungsi metabolisme kita, sepertiRiasan Usia dan Genetik, bahwa kita tidak bisa mengendalikan. Namun, ada faktor yang dapat kita kontrol, seperti makanan yang kita makan, yang dapat membantu kita mencapai metabolisme yang lebih cepat dan kesehatan secara keseluruhan yang lebih baik.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang metabolisme - meningkatkan makanan, kami berbicara dengan Laura Burak MS, RD, pendiriGetNaked® Nutrition. danPenulis Slimdown dengan Smoothie. Berikut adalah lima makanan populer yang meningkatkan metabolisme Anda, dan jika Anda mencari lebih banyak tips kesehatan, pastikan untuk membaca tentang7 makanan paling sehat di planet ini.

Ketika datang untuk meningkatkan metabolisme Anda, makan banyak protein sangat penting. Telur adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kadar protein karena biasanya rendah lemak dan kalori. Menurut Burack, makanan protein-berat ini meningkatkan laju metabolisme kami karena sesuatu yang disebut efek termik yang lebih tinggi.

"Mereka membutuhkan lebih banyak energi dari tubuh Anda untuk mencerna mereka, yang juga disebut sebagai efek termik yang lebih tinggi (TEF) makanan," kata Buracl. "Jadi mereka dapat meningkatkan laju metabolisme Anda."

Tubuh Anda akan menggunakan lebih banyak energi untuk memproses protein dari telur, tetapi Anda juga akan merasa kurang lapar sesudahnya.

"Protein adalah whammy ganda ketika datang ke perawatan kesehatan dan berat karena mereka tidak hanya memiliki TEF yang lebih tinggi," kata Burack. "Tapi mereka juga membuatmu yang paling kenyat sehingga kamu tetap lebih lama lagi."

Jika Anda mencari cara yang lebih kreatif untuk makan telur, coba iniSarapan Hash di pagi hari atauSandwich Blt Sehat untuk makan siang.

Di sini adalahCara makan telur dapat membantu Anda menurunkan berat badan, katakanlah diet

Kacang dan biji adalah cara tepercaya makan sehat saat Anda terburu-buru dan membutuhkan camilan cepat, dan mereka datang dengan metabolisme - meningkatkan manfaat.

"Munculan segelintir kacang atau biji memberi Anda semua yang Anda butuhkan untuk tidak hanya menstabilkan gula darah Anda dan menahan Anda di antara waktu makan," kata Burack. "Tapi mereka adalah makanan portabel secara alami mengandung ketiga makro-karbohidrat, protein dan lemak."

Salah satunyaCara tercepat untuk memperlambat metabolisme Anda adalah dengan tidak makan makanan yang cukup sepanjang hari Anda, jadi memiliki kacang atau biji terdekat untuk camilan cepat adalah cara yang bagus untuk menjaga metabolisme Anda tinggi.

"Kamu bisa membawa sekumpulan kacang-kacangan individu di tasmu (aku suka paket pra-porsi pedagang Joe) dan lindungi diri Anda sebelum hangry menyerang," kata Burack.

Jika Anda ingin hidangan penutup yang manis tapi sehat dengan kacang-kacangan, cobalah membuat iniCoklat Gelap Tertutup Cluster Almond.

Rempah-rempah dikenal sebagai cara yang bagus untuk meningkatkan metabolisme. Menurut sebuah studi dariJurnal Nutrisi Inggris, Rempah-rempah seperti jahe, lada hitam, mustard, dan lobak telah terbukti meningkatkan tingkat istirahat metabolik kita.

"Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa makanan pedas seperti saus panas untuk sementara meningkatkan tingkat metabolisme Anda karena Capsaicin, sebuah bahan kimia yang ditemukan pada cabai," kata Burack.

Burail merekomendasikan menggunakan saus panas kapan pun Anda mau. "Tidak hanya rasanya lezat dan meningkatkan rasa makanan hambar, tetapi pada dasarnya tidak memiliki kalori untuk dorongan raksasa rasa dan palatabilitas di piring Anda," katanya.

Ini18 Saus panas terbaik dan terburuk diperingkat!

Meskipun air tidak secara teknis makanan, itu adalah salah satu komponen paling penting dalam meningkatkan dan mempertahankan tingkat metabolisme Anda.

"Tidak hanya air membantu menjaga Anda tetap kenyang dan rasa lapar Anda dalam memeriksa saat mengisi perut Anda," kata Burack. "Tapi itu membantu metabolisme, mencerna dan menyerap makananmu, dan mempertahankan gerakan usus teratur."

Ini kedengarannya cukup sederhana, tetapi kita semua tahu bahwa itu bisa sulit untuk mendapatkan air yang cukup sepanjang hari Anda, terutama dengan jadwal yang sibuk.

"Bagilah berat badan Anda dalam pound setengah dan itulah berapa ons yang Anda dapat berupaya secara optimal untuk setiap hari," kata Burack. "Beli sendiri botol air besar yaitu 32 ons atau lebih sehingga Anda hanya perlu mengungkapkan 2 hingga 3 kali sehari daripada mencoba memperkirakan dengan cangkir kecil atau botol."

Ini diaApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda berhenti minum air

Avocado mungkin merupakan salah satu makanan super paling lezat dan serbaguna di planet ini. "Avocado membuat Anda tetap kenyang dan puas, dan mereka penuh dengan vitamin, mineral, serat, dan lemak jantung-sehat," kata Burack.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Jurnal Nutrisi , Avocado sebenarnya telah dikenal untuk menurunkan sindrom metabolik pada orang dewasa, yang merupakan sekelompok kondisi seperti gula darah tinggi, lemak tubuh berlebih, dan gula darah tinggi yang meningkatkan kemungkinan penyakit jantung seseorang.

Keindahan alpukat adalah bahwa ada cara tak berujung untuk memakannya!

"Dadu satu dan tambahkan ke salad atau taco Anda, atau mash an alpukat ke guacamole. dan mulai mencelupkan sayuran itu, "kata Burack.

Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Anda mendaftar untuk buletin kami !