Makan lebih banyak dari makanan ini dapat menambah lima tahun untuk hidup Anda, studi baru menyarankan
Plus, ada banyak cara lezat untuk mempersiapkan mereka.
asam lemak omega-3 telah disoroti berkali-kali untuk peran yang mereka mainkanmeningkatkan kesehatan jantung, Menurunkan peradangan, dan membantu mengendalikan kenaikan berat badan. Efek semacam itu tidak hanya memberi Anda kualitas hidup yang lebih baik - mereka bisa memberi Anda yang lebih lama juga.
Sebuah studi diThe American Journal of Clinical Nutrition Menyarankan bahwa orang yang memiliki lebih banyak asam lemak dalam darah mereka cenderung hidup hingga lima tahun lebih lama daripada mereka yang tidak. Untuk sampai pada kesimpulan itu, para peneliti melihat data pada 2, 240 orang di atas usia 65 yang merupakan bagian dari studi jangka panjang tentang hasil kesehatan. Mereka menemukan bahwa bahkan perbedaan kecil dari 1% antara kelompok-kelompok ini membuat perbedaan.
TERKAIT:Jenis minuman terburuk untuk kesehatan jantung Anda, kata sains
"Ini memperkuat gagasan bahwa perubahan kecil dalam diet dapat memiliki efek yang jauh lebih kuat daripada yang kita pikirkan," kata penulis studi Aleix Sala-Vila, Ph.D., di Lembaga Penelitian Asam Lemak dan Lembaga Penelitian Medis Rumah Sakit Del Mar. Di spanyol. "Bahkan, dalam penelitian ini, kami menemukan bahwa level Omega-3 bisa sebanyak mungkin prediksi umur panjang sebagai merokok."
Dengan cara yang sama digunakan tembakau terbukti mempersingkat kehidupan, katanya, level Omega-3 dapat dilihat sebagai indikator memperpanjangnya. Meskipun penelitian ini hanya mencakup individu di atas usia 65 tahun, itu tidak berarti Anda perlu menunggu sampai pasca-pensiun mendapatkan manfaat dari asam lemak khusus ini, ia menambahkan. Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa ia memiliki efek perlindungan pada kesehatan Anda berarti tidak pernah terlalu dini untuk memulai.
Manfaat terbesar adalah pengurangan peradangan, kata Kim Rose-Francis, RDN, ahli gizi diet yang mengkhususkan diri dalam diabetes. Makanmakanan omega-3 Seperti Salmon, Flaxseeds, Halibut, Tuna, Mackerel, danBiji Chia dapat membantu mengendalikan peradangan pada tubuh, dia menyarankan.
"Peradangan adalah proses normal, karena mekanisme pertahanan yang digunakan tubuh untuk melindungi dirinya sendiri," kata Rose-Francis. "Sayangnya, ketika ada peradangan yang berlebihan atau tidak terselesaikan, yang dapat mengarah pada pengembangan kondisi kronis."
Makan diet tinggi di omega-3 dapat membantu memadamkan api itu, tambahnya. Sumber asam lemak lainnya? Kualitas tinggicoklat hitam. Siapa yang tahu sedikit perlakuan berpotensi mempromosikan umur panjang.
Untuk lebih, pastikan untuk check out:
Gaffe "teman-teman" yang memalukan yang tidak pernah Anda perhatikan sebelumnya
