Good Lifestyle

Hidup menjadi ratusan kami memunculkan gambar film sci-fi dengan pil anti-penuaan ajaib dan organ bionik. Ternyata, rahasia hidup lebih lama sebenarnya bukan rahasia sama sekali. Menurut studi terbesar pada umur panjang, hibah & glueck studi keluar dari Harvard, membuatnya sehat dan bahagia pada usia tua membutuhkan sejumlah kebiasaan gaya hidup: tidak merokok, memiliki kehidupan sosial yang aktif, menjaga berat badan yang sehat, dan Makan makanan yang tepat. Meskipun Anda perlu mempertahankan semua kebiasaan ini sekaligus untuk menuai manfaat umur panjang, tidak dapat disangkal bahwa apa yang Anda makan memainkan peran besar melampaui bagaimana hal itu memengaruhi pinggang Anda, itulah sebabnya kami mengumpulkan ini.makanan untuk hidup lebih lama.

Ini adalah makanan yang terbukti secara ilmiah untuk mengembalikan jam biologis Anda. Meskipun tidak ada satu makanan yang dapat memperpanjang hidup Anda dengan sendirinya, penting untuk menggabungkan semua makanan ini ke dalam diet Anda sesering mungkin.

Apakah mereka penuh dengan antioksidan, dapat membantu menurunkan jumlah kolesterol "buruk", atau baik untuk gula darah Anda, makanan ini akan membantu Anda mencegah penyakit kronis dan mengancam jiwa dan usia dengan anggun ke tahun keemasan Anda dan di luar. Mencari lebih banyak cara untuk meningkatkan hidup Anda seiring bertambahnya usia? Lihat ini20 cara untuk mempertahankan metabolisme cepat seiring bertambahnya usia.

Hijau berdaun, seperti bayam, kangkung, arugula, mesclun, dan romaine, adalah beberapaMakanan sehat di planet ini. Bahkan, dalam abelajar Dilakukan oleh William Paterson University, 15 jenis produk padat nutrisi teratas adalah semua hijau. Hijau berdaun ini harus menjadi dasar dari diet sehat untuk memerangi peradangan yang menyebabkan penyakit dan penyakit jantung. Orang yang makan setidaknya satu porsi hijau berdaun seharimenurunkan risiko semua jenis kanker sebesar 8%, dan studi terpisah menunjukkan asupan yang sama dihubungkan dengan a15,8% mengurangi risiko penyakit kardiovaskular-NSpenyebab utama kematian untuk orang dewasa Amerika.

Tetap terinformasi: Mendaftar untuk buletin kami untuk mendapatkan berita makanan terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

Minyak zaitun extra virgin adalah pokok diDiet Mediterania, yang telah dianggap diet terbaik untuk hidup lebih lama. Para peneliti percaya kehadiran berat lemak tak jenuh hati yang sehat hati di Evoo adalah faktor utama. Minyak zaitun extra virgin juga mengandung antioksidan kuat yang disebut polifenol, yang dapat membantu melindungi otak Anda. Ulasan yang diterbitkan diKemajuan dalam Pengobatan Eksperimental dan Biologi Menemukan bahwa antioksidan Evoo memainkan peran penting dalam mencegah timbulnya dan perkembangan penyakit Alzheimer. Yang terpisahJurnal Penyakit Alzheimer Ulasan menemukan bahwa antioksidan ini memiliki efek menguntungkan pada pembelajaran dan defisit memori, dan dapat membantu membalikkan penurunan kognitif terkait usia.

Dan untuk waktu berikutnya Anda berada di toko, ini diaCara membeli minyak zaitun terbaik untuk hidangan apa pun yang Anda masak.

Almond adalah camilan alam yang sempurna; Mereka kaya akan serat, protein, dan lemak yang sehat jantung. Mereka juga dapat membantu Anda hidup lebih lama. Sebuah studi yang diterbitkan diThe New England Journal of Medicine menemukan bahwa mereka yang paling memakangila Memiliki risiko yang lebih rendah dari kematian penyakit, terutama kanker, penyakit jantung, atau penyakit pernapasan.

Seperti almond, kenari mengandung tingkat lezat untuk Anda lemak tak jenuh tunggal dan dapat membantu menurunkan kolesterol jahat. Mereka juga dapat membantu mencegah penurunan kognitif; sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Penyakit Alzheimer menemukan bahwa makan kenari dikaitkan dengan memori yang lebih baik. Para peneliti percaya itu antioksidan dalam kenari yang bisa menjadi alasannya.

Alpukat lebih dari sekedar trenditoast topping.; Lemak-lemak tak jenuh hati yang sehat jantung dapat membantu menurunkan kolesterol, dan mencegah penyakit jantung. Lemak sehat ini juga membantu Anda makan lebih sedikit dengan membuat Anda merasa lebih penuh, lebih lama. Dan mungkin ada beberapa komponen pertarungan penyakit yang kuat; Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalPenelitian kanker Menemukan bahwa molekul dalam alpukat menargetkan sel-sel induk myeloid leukemia akut (AML), yang merupakan jenis kanker agresif yang membunuh 90% orang yang didiagnosis berusia di atas 65 tahun.

Tidak yakin harus mulai dari mana? Di sini adalah29 resep alpukat terbaik untuk setiap makan.

Salah satu rahasia untuk diet sehat adalahmendapatkan cukup serat. Serat adalah kunci untuk menekan nafsu makan Anda dan menjaga gula darah tetap rendah.Biji Chia secara mengejutkan penuh serat, mengepak yang mengesankan6 gram hanya dalam dua sendok makan, yang sama dengan 22% dari nilai harian Anda. Mereka juga dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2; sebuah penelitian yang diterbitkan dalamArsip Obat Internal menemukan bahwa orang yang meningkatkan asupan serat makanan mereka secara signifikan menurunkan risiko kematian mereka. Biji Chia mudah dibuang ke yogurt atauSmoothie penurunan berat badan atau ke atas salad Anda dengan.

Orang-orang cenderung menghindari makanan yang berat karbohidrat, seperti oatmeal, tetapi biji-bijian yang kaya serat ini dapat membantu mengaturkolesterol. Oat mengandung beta-glukan, yang telah terbukti mengurangi kadar LDL, atau kolesterol "buruk". Saat makan dalam seluruh bentuk mereka, gandum kaya beta-glukan membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dalam aliran darah Anda, yang dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, menurut ulasan dalam jurnalMakanan & Fungsi.

Buah-buahan merah dan sayuran penuh dengan vitamin krusial; paprika merah dan oranye, khususnya, memiliki antioksidan yang kuat. Mereka merupakan sumber vitamin A yang sangat baik (26% DV) dan Vitamin C (150% DV), serta sumber vitamin B6 (16% DV) yang baikper 1 cangkir diiris. Paprika merah juga mengandung phytochemical dan karoten, yang merupakan antioksidan yang memiliki sifat antiinflamasi, dan berpotensi memperpanjang hidup. Satu studi yang diterbitkan diJurnal Nutrisi Menghubungkan tingkat karotenoid yang lebih tinggi dengan risiko kematian yang lebih rendah pada wanita yang lebih tua di atas usia 60 tahun.

Letakkan paprika itu digunakan dengan baik di salah satu dari ini10 Resep Paprika Stuffed.

Blueberry penuh dengan antioksidan, yang merupakan beberapa senjata paling kuat Anda terhadap penuaan. Antioksidan membantu menangkal penyakit dan dapat melawan peradangan. Ada satu kelompok senyawa bioaktif di blueberry, yang dikenal sebagai flavonoid, yang telah dikaitkan dengan masa pakai yang lebih lama. AJurnal Nutrisi Inggris Studi meneliti data dari penelitian kesehatan perawat: salah satu investigasi terbesar terhadap faktor-faktor risiko untuk penyakit kronis utama pada wanita yang mengikuti lebih dari 93.000 wanita selama beberapa dekade. Para peneliti menemukan hubungan dekat antara makan makanan kaya flavonoid - khususnya anggur merah, teh, paprika, blueberry, dan stroberi - berkurangnya risiko kematian semua-sebab dibandingkan dengan mereka yang tidak mengkonsumsi makanan ini dalam jumlah yang signifikan.

Dalam studi blueberry yang sama disebutkan sebelumnya, para peneliti Harvard menemukan hubungan terkuat antara makanan kaya flavonoid dan umur lebih lama untuk anggur merah dan teh (datang berikutnya). Seperti minyak zaitun extra virgin, anggur merah adalah makanan utama diDiet Mediterania yang Memperpanjang Hidup. Peran menguntungkan anggur merah berperan dalam mortalitas dan kesehatan secara keseluruhan telah dikaitkan dengan senyawa fitokimia yang kuat. Adapun seberapa banyak Anda harus minum untuk menuai hasilnya? Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalPenyakit menemukan bahwa asupan moderat antara 1 dan 2 gelas per hari (sementara juga mengikuti diet sehat, seperti diet Mediterania), dapat mempromosikan peningkatan kesehatan secara keseluruhan dan mencegah penyakit kronis seperti penyakit kardiovaskular, sindrom metabolik, penurunan kognitif, depresi, dan kanker.

Hijauteh adalah salah satu makanan favorit kami untukpenurunan berat badan; Sudah terbukti meremukkan metabolisme Anda, kelaparan squash, Quell Stress, dan mengecilkan sel-sel lemak. Selain menjaga berat badan, ia juga memiliki manfaat anti-penuaan. AJurnal Nutrisi Inggris Studi menemukan bahwa minum hanya satu cangkir teh hijau per hari dikaitkan dengan risiko kematian penyakit kardiovaskular 5 persen lebih rendah dan dengan risiko kematian semua-sebab 4 persen lebih rendah. Bukan kipas teh hijau? Tidak masalah. Menghirup pada secangkir teh hitam setiap hari juga secara signifikan terkait dengan risiko yang lebih rendah dari kematian semua-sebab serta mortalitas kanker.

Peradangan dapat menua tubuh Anda dengan cepat, menempatkan Anda pada risiko kenaikan berat badan, penyakit jantung, dan Alzheimer. Tomat dapat membantu melawan peradangan, berkat kehadiran Lycopene. Selain sifat anti-inflamasi, Lycopene juga telah dikaitkan dengan menurunkan LDL, atau kolesterol "buruk". Sesuai dengan artikel ulasan yang diterbitkan dalamJurnal Eropa Obat Internal, Makan tomat yang kaya likopen dan produk tomat telah terbukti dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kronis seperti kanker dan penyakit kardiovaskular. Salah satu cara paling populer untuk mendapatkan dosis tomat harian Anda? Dengan salah satu9 saus spageti rendah karbohidrat terbaik, disetujui oleh ahli gizi.

Sebuah apel sehari membuat dokter - dan Grim Reaper-Away. Serat sehat dari kulit dapat membantu mencegah timbulnya diabetes tipe 2; Sebuah studi yang diterbitkan diBMJ menemukan bahwa makan seluruh buah, terutama apel, dapat menurunkan risiko Anda mengembangkan penyakit kronis. Plus, ulasan yang diterbitkan diKemajuan dalam nutrisi. Ringkasnya Kemampuan Apel untuk mengurangi risiko penyakit kronis seperti kanker, penyakit kardiovaskular, asma, dan penyakit Alzheimer, dan juga dapat dikaitkan dengan peningkatan hasil yang terkait dengan penurunan kognitif penuaan, manajemen berat badan, dan kesehatan.

Pagi Andakopi Kebiasaan tidak hanya membangunkan Anda - itu juga bisa menyelamatkan hidup Anda. Penelitian dilakukan olehStanford Medicine. Menemukan kafein itu, seperti level yang ditemukan dalam kopi, dapat membantu melawan peradangan kronis yang menyebabkan penyakit, yang berkontribusi pada kanker, alzheimer, penyakit jantung, dan penyakit kronis yang mengancam jiwa lainnya. Para peneliti juga mengulas studi lain yang diterbitkan dalam jurnalObat alam dan menemukan bahwa peserta studi yang memiliki asupan kafein terbanyak memiliki tingkat peradangan terendah.

Kacang mungkin salah satu makanan super yang paling diremehkan. Kacang berisijumlah protein yang tinggi, serat, dan potasium seperti mikronutrien - sementara rendah lemak, lemak jenuh, dan natrium dan bebas kolesterol. Ini adalahsangat penting bagi orang dewasa yang lebih tua, karena serat makanan dan kalium adalah nutrisi yang menjadi perhatian pada populasi yang menua. Ulasan yang diterbitkan dalam jurnalUlasan penting dalam Ilmu Makanan dan Nutrisi Meletakkan bagaimana kacang terkait erat dengan berkurangnya risiko penyakit kronis seperti penyakit kardiovaskular, kanker, dan diabetes - semua orang dewasa yang lebih tua berisiko lebih tinggi terkena development.

Cokelat gelap (Pikirkan: lebih dari 75% kakao) kaya akan antioksidan, yang dapat membantu mencegah penyakit dan membantu Anda hidup lebih lama. Ulasan yang diterbitkan diNutrisi & Metabolisme menemukan bahwa konsumsi cokelat dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Ini terutama dikaitkan dengan flavonoid yang ditemukan dalam kakao, yang melindungi sel-sel dari radikal bebas; menurunkan kolesterol darah dan tekanan darah; dan meningkatkan aliran darah.

Jika Anda suka makanan pedas, Anda mungkin beruntung; Paprika panas telah terbukti memperpanjang hidup Anda. AStudi Cina. menemukan bahwa orang yang makan makanan pedas tiga hingga lima hari seminggu mengurangi risiko kematian 15%. Bahan utama adalah Capsaicin, para peneliti percaya; Capsaicin juga memiliki sifat anti-inflamasi dan bisaREV METABOLISME ANDA. Saus panas mungkin menjadi hal terdekat yang kita miliki untuk menjadi suplemen anti-penuaan keajaiban.

Diet dengan ikan berlemak, termasuk salmon, dapat membantu memperlambat hati yang menua. Salmon kaya akanasam lemak omega-3, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan dapat membantu mencegah penyakit jantung. Sebuah studi kecil yang diterbitkan diRiset Nutrisi Menemukan bahwa ketika pria termasuk ikan berminyak dalam makan siang selama 8 minggu, para pria mengalami kadar asam lemak omega-3 anti-inflamasi yang tinggi dan tingkat trigliserida dan penanda inflamasi yang lebih rendah. Para peneliti menyimpulkan bahwa termasuk ikan berminyak, seperti salmon, dalam makanan Anda kemungkinan dapat mengurangi kadar penanda risiko penyakit kardiovaskular.

Menghindari karbohidrat putih halus, termasuk roti, nasi, dan gula, untuk karbohidrat lebih kompleks seperti beras merah, quinoa, gandum, dan gandum, diketahui untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Tetapi juga dapat membantu Anda hidup lebih lama; ATinjau dari Harvard T.H. Chan School of Public Health Menemukan bahwa dalam 12 studi yang mereka tinjau, orang yang makan 70 gram biji-bijian setiap hari memiliki risiko kematian prematur yang lebih rendah, dibandingkan dengan kelompok yang makan lebih sedikit atau tidak ada biji-bijian.

yogurt adalah salah satu makanan favorit kami, terutama yogurt Yunani yang dikemas protein. Tapi itu adalah budaya hidup, bukan protein, dalam yogurt yang mungkin membuat Anda tetap hidup lebih lama. Selama satu abad yang lalu, salah satu peneliti memperhatikan umur yang luar biasa luas di antara orang-orang yang mengonsumsi sejumlah besar yogurt kaya probiotik. Mekanisme spesifik masih belum jelas, tetapiPeneliti Percayalah bahwa probiotik dapat memengaruhi umur panjang dengan mengurangi efek berbahaya dari stres dan memodulasi respons insulin Anda. Apa yang kamu tunggu? Memperpanjang hidup Anda dengan salah satu25 yogurt terbaik untuk penurunan berat badan.