Good Lifestyle

Apakah Anda ingin menjadi nenek buyut suatu hari nanti atau ingin melihat ulang tahun ke-100 Anda, secara praktis setiap orang memiliki alasan yang mereka inginkanhidup lebih lama. Namun, itu bukan hanya keberuntungan atau genetika yang dapat secara signifikan berdampak pada umur Anda - suplemen yang tepat dapat membuat perbedaan besar dalam hal kesejahteraan Anda danumur panjang.

Jika Anda ingin menambah tahun ke masa hidup Anda, baca terus untuk menemukan suplemen diet mana yang direkomendasikan untuk kehidupan yang lebih lama. Dan untuk lebih banyak suplemen yang mungkin ingin Anda tambahkan ke repertoar Anda, temukanSuplemen terbaik yang melawan penuaan, menurut para ahli.

Menambahkan beberapa CoQ10 ke rutinitas reguler Anda dapat membantu menjaga Andasecara mental tajam seiring bertambahnya usia, kata para ahli.

"Coq10 adalah antioksidan yang memiliki peran penting dalam produksi energi dan membantu melindungi terhadap kerusakan seluler," jelasCarrie Gabriel MS, RDN, penemu dariLANGKAH2NUTRISION..

"Tubuh kita secara alami menghasilkan ini, bagaimanapun, itu menurun seiring bertambahnya usia, dan suplemen telah terbukti meningkatkan kualitas hidup dan kinerja fisik / mental pada individu yang lebih tua."

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Sementara Sunshine menyediakan sumber vitamin D yang layak, banyak orang dewasa masih kurang dalam vitamin esensial ini - dan dapat mempengaruhi umur panjang mereka. Untungnya, menambahkan suplemen vitamin D ke rutinitas Anda bisa berarti hidup lebih lama untuk dinanti-nantikan.

"Menurut penelitian 2007 yang dilakukan diSekolah Kedokteran London, suplementasi vitamin D dapat meningkatkan panjang telomer pada wanita. Telomer adalah topi pelindung pada akhir kromosom yang bersingkat dengan bertambahnya usia, "kata Gabriel, yang merekomendasikan untuk mengambil suplemen vitamin D dengan kalsium untuk membantu menangkis osteoporosis." Pemuda dan kesehatan dikaitkan dengan telomer yang lebih lama, "tambahnya.

Terkait:5 tanda defisiensi vitamin D yang seharusnya tidak Anda abaikan

Curcumin, senyawa yang memberimakanan seperti kunyit Warnanya yang cerah mungkin hanya menjadi tambahan yang sempurna untuk Arsenal Anda untuk umur panjang.

"Senyawa ini telah terbukti mengaktifkan protein tertentu, seperti Sirtuins, yang mempromosikan umur panjang. Ini juga mengurangi kerusakan sel dan penyakit dan gejala terkait usia," jelas Gabriel.

Hidup yang lebih lama dimulai dengan ausus yang lebih sehat, dan suplemen probiotik dapat membantu Anda mencapai keduanya.

"Manfaat probiotik jauh melampaui memecah makanan dan menyeimbangkan usus. Meningkatkan mikrobiota ini dengan probiotik telah terbukti meningkatkan interaksi ini dan mengurangi peradangan dan nyeri sendi. Bakteri sehat dalam suplemen probiotik menyebabkan bakteri 'buruk' Gejala Anda, "jelasTrista Best, Rd, ahli diet terdaftar diSeimbangkan satu suplemen.

"Bakteri ini juga meningkatkan kekebalan tubuh danRespons inflamasi keseluruhan. Diketahui bahwa peradangan kronis bermutu rendah terhubung dengan penyakit kronis, yang mempersingkat masa hidup dan kualitas hidup. "

Untuk lebih banyak cara untuk menjaga sistem pencernaan Anda tetap sehat, periksa20 makanan terbaik untuk kesehatan usus.

Anda tidak harus membuat bagian makanan laut dari setiap kali makan untuk memuat diet Anda dengan peradangan-pertempuran, penggemar umur panjangasam lemak omega-3.

"Suplemen omega-3 dari sumber ganggang atau ikan / kerang mengandung asam lemak epa dan DHA omega-3 yang telah terbukti mengurangi trigliserida serum dan mengurangi peradangan, yang keduanya berkontribusi pada kesejahteraan keseluruhan dankesehatan jantung, "kataLindsay Wengler, MS, RD, CNSC, CDN, dariNutrisi cabang zaitun.

Namun, wengler memperingatkan bahwa, seperti halnya dengan suplemen apa pun, jika Anda berencana untuk menambahkan omega-3 ke rutinitas rutin Anda, itu ide yang baik untuk memeriksa dengan dokter Anda terlebih dahulu.

Untuk lebih banyak cara untuk memperbaiki omega-3 Anda, periksa26 makanan omega-3 terbaik untuk melawan peradangan dan mendukung kesehatan jantung.