Good Lifestyle

Setelah tidur malam yang payah, kebanyakan orang memainkan permainan menyalahkan, menunjuk jari-jari di tempat kerja, cahaya biru dari perangkat mereka, atau rombongan mereka melemparkan, berputar, atau mengibas. Tetapi ada pengganggu umum yang paling sering tidur dari ZZZ yang tidak dipikirkan: makan malam atau camilan larut malam mereka.

Ternyata, apa yang Anda pilih untuk ngemil sebelum tidur dapat memainkan peran besar dalam seberapa baik Anda memukul jerami.

"Beberapa makanan benar-benar berenergi, dan yang lain dapat memperburuk kondisi seperti mulas, gangguan pencernaan, dan refluks asam," jelas Lisa Richards CNC, ahli gizi dan pendiriDiet Candida.. Makan makanan ini di sekitar waktu tidur akan jatuh (dan tinggal!) Tertidur sulit, katanya. Jika Anda tidak bisa tidur dan tidak tahu mengapa, memotong makanan licik yang merusak istirahat malam restoratif dapat membantu.

Berita baik: Tidak semua makanan merusak peluang Anda untuk menutup mata. Beberapa nocturnal Noshes sebenarnya berlipat ganda sebagai alat bantu tidur, menurut Richards. Makanan tertentu dapat membantu Anda tidur - mereka memiliki efek yang menenangkan, menginduksi tidur pada tubuh yang membuat tertidur lebih mudah, katanya.

Tentu saja, menghindari makan dan menabrak orang lain tidak dapat menyembuhkan insomnia atau menenangkan bayi yang tumbuh gigi. Tetap saja, menyesuaikan asupan makanan Anda sebelum tidur tidak sakit. Gulir ke bawah untuk daftar 20 yang dapat membantu Anda mereda ke daratan-tanah-dan 20 makanan yang akan merusak tidur nyenyak lebih cepat daripada yang bisa Anda katakan "mulas."

Pertama ... yang terbaik

Hiasan populer pada daging dan ikan (terutama di Prancis!), Tarragon adalah sebagai obat karena beraroma. "Tarragon telah digunakan sebagai obat untuk kualitas tidur yang buruk," jelas praktisi kesehatan integratifKristin Grayce McGary. Lac., Mac., PenulisKeto Holistik Untuk Kesehatan Gut: Program untuk Mengatur Ulang Metabolisme Anda. Ramuan musim semi juga sifat antioksidan, mendukung pencernaan, dan merupakan sumber kalium yang baik, katanya.

Langkahmu: Beli tarragon segar (yang dapat bertahan FYI di lemari es sekitar 4 hari) atau tarragon kering. Lalu, baik buat iniSeluruh butternut squash, adas, dan tarragon hash, iniJamur Creamy, Ayam, dan sup tarragon, atau taburkan ramuan pada lempengan salmon, ayam, sapi, atau apa pun daging pilihan Anda.

Tidur dengan buruk? Itu bukan alasan untuk memotong Kale. "Kamu harus makan hijau berdaun gelap dengan makan malam," kata ahli gizi selebritiDaryl Gioffre. (Siapa yang bekerja dengan Kelly Ripa). "Mereka akan memberimu banyak serat, prebiotik, dan probiotik, yang membantu menjaga usus besar Anda bersih." Dan, seperti bayam, Kale dikemas dengan kalsium, yang membantu tubuh Anda menghasilkan melatonin yang menginduksi tidur, katanya.

Jika Anda memiliki opsi antara menumisnya hijau kenyal dan memakannya mentah, Dr. Gioffre merekomendasikan memilih mentah, karena panas dapat mengurangi konten vitamin C makanan.

Satu peringatan: Karena hijau rindang sangat penuh dengan serat pencernaan lambat, dia merekomendasikan untuk memberikan daun sekitar tiga jam untuk bergerak melalui sistem Anda sebelum menutup mata. Jadi, hindari Kale pada malam hari ketika Anda berencana untuk menunda segera setelah ngemil.

Makanan kenyamanan utama, fakta bahwa sup mie ayam menenangkan adalah persis apa yang membuat camilan tidur yang baik. "Makanan yang menghibur (seperti sup ayam) dapat membantu sistem saraf Anda turun dan bersantai untuk memberikan seluruh tubuh Anda rasa aman," kata ahli akupuntur dan spesialis pengobatan CinaTsao-lin moy. Plus, sup mudah bagi tubuh untuk dicerna, katanya, jadi Anda tidak akan mengikuti gangguan pencernaan. Jika Anda pergi rute yang dibeli di toko, pilihlah opsi natrium yang lebih rendah. Terlalu banyak garam dapat membuat Anda terjaga.

Coba kamiSup mie ayam resep, atau ambil salah satuOpsi kalengan yang mencicipi terbaik (sesuai dengan tes selera kami).

Selama mereka tidak dalam bentuk goreng Perancis, ubi jalar dapat membantu Anda tidur lebih baik! Terdaftar Dietitian Lisa Mastaela, MPH, RD, Pendiri dan CEOBumpin Blends. Menjelaskan: "Ubi jalar mengandung B6 yang meningkatkan mood dan melatonin yang bersiap untuk tidur, jadi makan ubi jalar membantu Anda merasa rileks dan mengantuk." Plus, sayuran adalah fiberlicious, jadi Anda tidak perlu khawatir tentang bangun lapar di tengah malam. Bagaimana itu untuk kemenangan win-win?

Coba salah satu dari kami25 Resep ubi jalar yang sehat dan lezat.

Ya! Simpan sisa nasi putih apa pun yang datang gratis dengan sushi terakhir atau pesanan makanan Cina Anda. Makan sebelum tidur bisa berkurang berapa lama untuk tidur, menurut Richards. "Nasi putih tinggi karbohidrat, yang dianggap mempromosikan rasa kepenuhan dan ketenangan." Dan, itu juga memiliki indeks glikemik tinggi, yang dianggap mengurangi jumlah waktu yang dibutuhkan untuk tertidur, katanya.

Pastikan untuk menempel pada porsi satu cangkir. Meskipun dapat membantu Anda menunda, itu bukan makanan paling sehat di dunia. Satu cangkir memiliki 250 kalori, kurang dari 1 gram serat per porsi, dan sangat sedikit protein.

Forking menjadi makan malam ikan sebelum tidur adalah cara yang bagus untuk memastikan Anda akan mendapatkan istirahat malam yang baik. Ikan berlemak seperti salmon, herring, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 dan vitamin D, nutrisi penting untuk regulasi serotonin, yang mengatur tidur, sebuah studi diKemajuan dalam nutrisi. Negara. Studi lain diJurnal Obat Tidur Klinis Menyelidiki efek makan ikan berlemak pada tidur dan menemukan bahwa mereka yang makan 10,5 ons salmon Atlantik tiga kali seminggu selama enam bulan tertidur sekitar 10 menit lebih cepat daripada mereka yang tidak makan ikan.

Coba salah satu dari kami21+ Resep Salmon Sehat Terbaik.

Dapatkan di bawah selimut dengan makanan yang menginduksi tidur ini dari bawah. Peserta yang mengonsumsi dua kiwifruits 1 jam sebelum tidur setiap malam selama 4 minggu tertidur 35 persen lebih cepat dari mereka yang tidak makan buah Selandia Baru, sebuah studi diAsia Pacific Journal of Clinical Nutrition ditemukan. Selain kaya akan antioksidan, karotenoid, dan vitamin C dan E, itu juga mengandung hormon yang akrab, serotonin. Hormon tidur ini terkait dengan gerakan Mata Rapid (REM) dan levelnya yang rendah dapat menyebabkan insomnia. Demikian pula, Kiwi kaya folat, dan insomnia adalah salah satu masalah kesehatan yang merupakan gejala defisiensi folat.

TERKAIT: Bersihkan hidup dengan iniRencana perut rata 14 hari.

Tidur adalah bagian besar dari membuat pekerjaan diet dan rencana olahraga, karena memungkinkan tubuh Anda untuk memproses dan pulih dari semua keringat dan kerusakan otot. Dan ceri adalah buah yang sempurna untuk pekerjaan itu. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi Eropa menemukan bahwa orang yang minum hanya satu ons jus ceri tart sehari melaporkan bahwa mereka tidur lebih lama dan lebih nyenyak daripada mereka yang tidak. Jadi apa yang terjadi di sini? Ceri bertindak sebagai bantuan tidur alami berkat kandungan melatonin mereka, hormon yang diproduksi secara alami yang menandakan tubuh kita bahwa saatnya tidur. Jadi nikmati secangkir cerihidangan penutup-Mereka akan membantu Anda mempertahankan fisik Anda yang kencang dengan mengganti makanan penutup yang kurang berbudi luhur dan bergerak sepanjang proses tunda Anda.

Meskipun secara tradisional dianggap pilihan sarapan, asereal gula rendah Dipasangkan dengan susu skim adalah camilan tidur yang sempurna. Susu mengandung asam amino tryptophan, yang berfungsi sebagai prekursor untuk hormon serotonin, agen penginduksi tidur. (Pastikan susu Anda adalah skim. Susu penuh lemak yang lebih tinggi akan mengambil tubuh Anda lebih lama untuk mencerna, menjaga tubuh Anda bekerja terlambat daripada tunda.)

Dan menurut sebuah studi diAmerican Journal of Clinical Nutrition, makan karbohidrat glikemik tinggi seperti nasi melati (atau sereal beras) 4 jam sebelum tidur dapat memotong jumlah waktu yang dibutuhkan untuk tertidursetengah dibandingkan dengan makanan rendah-Gi. Ini karena karbohidrat glikemik tinggi, yang melonjak insulin dan gula darah lebih cepat daripada makanan rendah-Gi, dapat membantu meningkatkan rasio triptofan yang beredar dalam darah Anda dengan menyedot asam amino lainnya ke otot-otot Anda. Ini memungkinkan triptofan mengungguli asam amino lainnya untuk masuk ke otak Anda, memungkinkan lebih banyak obat penenang untuk memberi sinyal, inilah saatnya untuk meletakkan kepala Anda ke bantal.

Karena mereka merupakan sumber yang sangat baik dari kedua kalium dan magnesium,pisang dapat menempatkan tubuh Anda menjadi kondisi yang mengantuk dengan membantu dengan relaksasi otot. Dalam sebuah studi diJurnal penelitian dan ilmu kedokteran, Magnesium berpengaruh positif pada kualitas tidur pada orang dewasa yang lebih tua dengan insomnia dengan memperpanjang waktu yang mereka habiskan tidur di tempat tidur (daripada hanya berbaring di sana) dan membuatnya lebih mudah untuk bangun. Pisang juga mengandung tryptophan, prekursor untuk menenangkan dan menenangkan hormon serotonin dan melatonin.

Coba salah satu dari kami20 resep roti pisang yang sehat.

Sumber magnesium santai otot yang hebat? Gila! Mete dan kacang yang baik, tetapi almond dianggap salah satu makanan terbaik yang membantu Anda tidur. Itu karena almond (salah satu dari kamiHarus memiliki staples untuk dapur datar-perut) juga tinggi kalsium. Tim tag ini bekerja bersama untuk menenangkan tubuh dan mengendurkan otot. Kalsium memainkan perannya dengan membantu otak mengubah triptofan asam amino menjadi melatonin yang menginduksi tidur. Ini juga menjelaskan mengapa produk susu yang mengandung triptofan dan kalsium, adalah salah satu makanan yang menginduksi tidur.

Namun alasan lain untuk mencintai makanan serbaguna ini. Dengan daftar panjang nutrisi yang menginduksi tidur, bayam adalah sahabat insomniac. Tidak hanya sumber tryptophan, tetapi hijau rimbun juga merupakan sumber folat, magnesium, dan vitamin B6 dan C yang sangat baik, yang merupakan semua faktor utama dalam mensintesis serotonin, dan selanjutnya, melatonin. Bayam juga mengandung glutamin, asam amino yang merangsang tubuh untuk menghilangkan racun seluler yang menyebabkan sulit tidur.

Ketika datang untuk memasak bayam, hindari nyala api. Panas memecah glutamin serta vitamin C dan B, jadi yang terbaik adalah makan bayam mentah-gabungkan dengan pisang dan susu almond untuk camilan sebelum tidur yang sempurna. Untuk tips lebih lanjut tentang menyiapkan makanan untuk manfaat kesehatan yang paling, jangan lewatkan laporan kami,Cara mengekstrak nutrisi paling banyak dari makanan Anda.

Jangan menghitung domba, makan kalkun! Tryptophan, asam amino yang ditemukan di sebagian besar daging, telah menunjukkan efek penginduksi tidur yang kuat. Sebuah penelitian baru-baru ini di antara insomnia menemukan bahwa hanya 1/4 gram - tentang apa yang akan Anda temukan dalam drum jambul ayam tanpa kulit atau tiga ons daging kalkun ramping - sudah cukup untuk secara signifikan meningkatkan jam tidur nyenyak. Dan itu bisa diterjemahkan ke bawah yang mudah. Pasangkan sumber tryptophan Anda dengan makanan kaya karbohidrat seperti nasi merah (juga tinggi dalam magnesium dan vitamin yang mendukung tidur B3 dan B6) untuk meningkatkan efek penutupan mata.

Coba salah satu dari kami31+ Resep Turki Ground Sehat Terbaik.

Untuk perawatan triple triptofan, menggabungkan lemak rendahyogurt Yunani, Sayang, dan beberapa pisang. Yogurt dan pisang keduanya berisi tryptophan, dan karbohidrat dari pisang akan membantu makanan kaya triptofan diserap oleh otak. Perlu sesuatu yang sedikit lebih banyak mengisi? Campur dalam beberapa gandum mentah (mereka akan melunak dalam yogurt), yang merupakan sumber utama triptofan.

Bagian "keseluruhan" itu penting. Biji-bijian utuh termasuk kuman biji-bijian, yang dihilangkan selama pemurnian butiran gandum ke dalam tepung putih. Kuman ini termasuk vitamin B penting seperti folat dan vitamin B6 - kedua mikronutrien penting yang diperlukan untuk penyerapan tryptophan yang tepat - serta magnesium untuk melonggarkan otot-otot Anda. Pasangkan dengan yang mengandung triptofanselai kacang (Dan mungkin beberapa pisang dan madu) untuk membantu Anda menangkap ZZZ.

Sepenuhnya menghindari makanan sebelum tidur sebenarnya bisa buruk untuk tujuan penurunan berat badan Anda. Alih-alih tidur dengan perut gemuruh, memiliki keju pondok kecil. Tidak hanya yang kaya dalam protein casein-protein pelepas lambat yang akan menjaga kelaparan di teluk melalui malam itu juga mengandung asam amino triptofan. Campur dengan hummus untuk penyebaran gurih dan peningkatan triptofan yang ditambahkan (asam amino juga ditemukan di buncis!), Atau dengan guacamole untuk beberapa magnesium santai otot!

Coba salah satu dari kami18 CARA CARA UNTUK MAKAN Keju Cottage.

Penyakit apa yang tidak dapat diselesaikan dengan secangkir teh? Setidaknya tidak sulit tidur! Banyak teh herbal menawarkan efek sedatif melalui flavon, flavonoid, dan resin mereka. Sebagai permulaan, Teh Passionflower memiliki Flavone Chrysin, yang memiliki manfaat anti-kecemasan yang luar biasa dan merupakan obat penenang ringan, membantu Anda menenangkan kegugupan sehingga Anda dapat tidur di malam hari.

Teh santai lainnya adalah lemon balm. Teh tangy berfungsi sebagai obat penenang alami, dan peneliti melaporkan bahwa mereka mengamati berkurangnya tingkat gangguan tidur di antara subyek menggunakan lemon balm versus mereka yang diberi plasebo.

Valerian adalah ramuan yang sudah lama dihargai sebagai obat penenang ringan, dan sekarang penelitian menunjukkan apa yang diketahui oleh para penggemar teh selama berabad-abad. Dalam studi perempuan dalam jurnalMati haid, para peneliti memberi setengah mata pelajaran uji ekstrak valerian dan setengah plasebo. Tiga puluh persen dari mereka yang menerima Valerian melaporkan peningkatan kualitas tidur mereka, versus hanya 4 persen dari kelompok kontrol. Sementara para peneliti belum mengidentifikasi bahan aktif yang tepat, mereka menduga bahwa reseptor di otak dapat dirangsang untuk mencapai "mode tidur" ketika bersentuhan dengan Valerian.

Legenda mengatakan bahwa ketika pekerja sedang berkumpul hop untuk bir terbaru Brewer, mereka terus tertidur di tempat kerja! Orang-orang mulai menyadari ada properti sedatif untuk hop, dan mereka mulai menggunakannya dalam teh untuk membantu dengan sulit tidur. Sekarang, para peneliti menemukan aktivitas farmakologisnya terutama disebabkan oleh resin pahit di daunnya. Bertindak dengan cara yang sama dengan Melatonin, hop meningkatkan aktivitas neurotransmitter GABA, yang membantu memerangi kecemasan. Sementara hop telah digunakan selama berabad-abad untuk membantu dengan tidur, penelitian hanya mampu membuktikan efektivitasnya ketika dikombinasikan dengan Valerian.

Mencari tips yang lebih bermanfaat?Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Dan sekarang ... yang terburuk

Itu melayani Ben & Jerry Anda telah sendok menyendiri sebelum merangkak di antara seprai tidak melakukan jadwal tidur Anda. Guru Obat Fungsional Dr. Josh Axe, D.n.m., C.n.S., D.C., PendiriNutrisi kuno., penulis buku terlarisKeto diet danDiet kolagen Menjelaskan menjelaskan: untuk pemula, "es krim tinggi gula, yang dapat melonjak kadar insulin Anda. Dan kadar insulin yang tinggi telah terbukti menyulitkan tertidur," katanya. Di luar itu, kebanyakan orang makan es krim larut malam - sebagai lawan pada, seperti, pukul enam sore. "Snacking larut malam di es krim dapat menyebabkan peningkatan kadar kortisol, yang merupakan hormon stres yang bisaSulit tertidur Juga, "katanya.

Tentu saja, ada beberapa malam ketika semangkuk monyet chunky sepadan dengan kegelisahan yang mengikuti. Tetapi Anda mungkin mencoba mencambuk penyajian "es krim" pisang beku, yang rasanya mengejutkan seperti kesepakatan sebenarnya. Plus, pisang (seperti yang kami katakan) sebenarnya mempromosikan tidur.

"Makanan yang sangat asam dapat memperburuk gejala mulas dengan merilekskan sfingter esofagus bawah, yang dapat menyebabkan refluks asam yang mengganggu tidur," kata Dr. Ax. Dan sayangnya, itu tidak jauh lebih asam dari grapefruits dan jeruk. Jika itu hidangan penutup yang sehat yang Anda cari, lihat daftar ini73+ Resep Makanan Penutup Sehat.

Buah lain (ya, itu mengatakan buah, bukan sayur) yang super asam? Tomat. "Produk tomat dan berbasis tomat dapat benar-benar mendatangkan malapetaka pada kemampuan Anda untuk tidur," kata Dietician Amanda Kostro Miller, RD, LDN, yang melayani di Dewan Penasihat untukHidup lebih bugar. Alasannya? Sekali lagi, mulas.

Peringatan Spoiler: Jika Anda memiliki sedikit intoleransi atau alergi susu, dan Anda menabrak piring keju sebelum tidur, itu akan mengganggu ZZZ Anda. Setidaknya menurut Moy, "intoleransi apa pun dapat menyebabkan peradangan, gas dan kembung, yang dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang membuatnya lebih sulit untuk mendapatkan kualitas tidur."

Bahkan jika Andabukan Dairy-merugikan, menurut Dr. Ax, ada keju yang harus Anda hindari. Dia menjelaskan: "Keju tua mengandung Tyramine, asam amino yang meningkatkan produksi norepinefrin-a neurotransmitter dilepaskan selama situasi yang penuh tekanan sebagai bagian dari respons pertarungan atau penerbangan - yang dapat menyebabkan peningkatan kewaspadaan dan berkurangnya kualitas tidur," katanya . Jadi simpan gouda untuk omelet pagi Anda, dan pilih keju seperti keju kambing, Feta yang rapuh, dan Halloumi di malam hari.

Gelas santai Chardonnay mungkin melakukan kebalikan dari niatnya. Sementara segelas anggur larut malam dapat membantu Anda bersantai dan Anda tertidur lebih cepat, itu benar-benar mencegah tubuh Anda sepenuhnya memanjakan siklus REM (Gerakan Mata Rapid), yang merupakan tempat tidur dan impian yang benar-benar nyaring. Menurut ahli gizi Mitzi Dulan, RD, "menunjukkan bahwa minum alkohol sebelum tidur dapat membuat Anda lebih mungkin untuk bangun sepanjang malam dan mengurangi kualitas tidur. Kami juga tahu alkohol dapat menyebabkan mendengkur karena itu adalah relaxer otot yang kuat. " Untuk sedikit motivasi untuk mengurangi minuman keras, lihat ini luar biasaManfaat Menyerah Alkohol!

Maaf, penggemar gagah, tetapi bir tidak terlibat. "Dengan bir, jumlah alkohol mungkin tidak setinggi dengan martini atau anggur, tetapi masih cukup untuk mendehidrasi tubuh, menyebabkan kram otot di tengah malam, dan mengganggu siklus tidur Anda," kata pelatih nutrisi intuitifJoanna K Chodorowska. NC, TPTH, METS, CSG. Selain itu, "peminum bir juga cenderung harus bangun setiap 2 hingga 3 jam setelah tidur untuk pergi ke kamar mandi karena kelebihan cairan yang dikonsumsi setelah makan malam."

Jika Anda menyukai gagasan tentang nightcap yang bersahaja, cobaKombucha.. Tuangkan di kaca thistle dan teman-temanmu bahkan tidak akan tahu itu non-alkohol.

Kami harap Anda akan tahu yang ini sekarang! Tetapi jika Anda memerlukan sedikit informasi latar belakang: "Kafein dapat merangsang sistem saraf pusat beberapa jam setelah mengonsumsinya," kata si kembar nutrisi, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT, CDN, CFT. "Jika kamu sama sekali peka, kamu mungkin akan berbaring." Efek merangsang kafein dapat berlangsung di mana saja dari 8 hingga 14 jam, jadi pastikan untuk mengingat tidur saat Anda berpikir tentang waktu cuppa joe atau diet sore itusoda. Kami akan merekomendasikan meletakkan sekitar 8 jam sebelum Anda berencana untuk memukul jerami.

Maaf untuk menjadi pembawa berita buruk, tetapi cokelat itu memperlakukan setelah makan malam tidak melakukan rem Anda. Seperti kopi, cokelat hitam juga mengandungkafein, yang dapat meningkatkan gairah, mencegah tubuh Anda mati, dan mengurangi kemampuan Anda untuk mengembangkan dan mempertahankan tahapan tidur yang lebih dalam. Chocolate Bar memiliki berbagai macam kafein, tetapi rata-rata 2 ons, 70 persen cokelat gelap mengandung sekitar 79 miligram - lebih dari setengah dari apa yang ada dalam secangkir kopi 8 ons. Jika Anda tahu Anda peka terhadap kafein, tetapi tidak ingin membuang cokelat hitam sepenuhnya, cobalah menikmati suguhan manis Anda sebelumnya di malam hari atau menebang porsi.

Kita berbicara tentang tersangka yang biasa di sini, sepertiburger., Burrito yang dimuat, dan pizza. (Yup, Anda harus mengatakan bye-bye ke sisi kentang goreng atau nacho sebelum tidur juga!). "Makanan tinggi lemak ini membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna," menawarkan kembar nutrisi, yang mereka jelaskan akan menjaga tubuh Anda bekerja daripada bersantai. Makanan berlemak "sering menyebabkan kembung dan gangguan pencernaan yang mengganggu istirahat malam," mereka melanjutkan. Ini mengarah pada tidur yang lebih terfragmentasi, sehingga Anda bangun keesokan paginya tanpa merasa segar.

Tolong lewati loop froot. "Makansereal gula tinggi Akan membuat lonjakan gula darah dan kecelakaan, yang akan memengaruhi tidur Anda, "kata ahli gizi Lisa Defazio, MS, RDN. Dia melanjutkan," Pilih sereal dengan kurang dari lima gram gula per porsi. "

Makanan pedas adalah pergi ketika datang untuk menghidupkan Andametabolisme, Tapi mereka juga menghancurkan peluangmu tertidur. Rempah-rempah seperti Cayenne dan Tabasco mendapatkan sifat-sifat yang meningkatkan metabolisme dari Capsaicin, yang dapat memicu mulas pada individu yang sensitif. Erin Palinski-Wade, RD, CDE, menjelaskan senyawa ini membuat darah Anda mengalir juga, "sifat termogeniknya dapat meningkatkan suhu inti tubuh." Karena suhu inti Anda secara alami berkurang saat Anda bersiap-siap untuk tidur, membesarkannya dapat menyebabkan Anda merasa lebih terjaga dan berjuang dengan tetap tidur.

Sedikit pelajaran dalam logika: "Anda mungkin berpikir makan malam tinggi atau berlemak tinggi akan membuat Anda kenyang sepanjang malam, mencegah Anda bangun. Tetapi penelitian menunjukkan bahwa makan makanan protein tinggi sebelum tidur dapat menyebabkan gangguan tidur," menjelaskan palinski-wade. Ahli percaya itu karena akaya protein Makanan menyumbang kurang tryptophan - asam amino yang merupakan prekursor terhadap hormon serotonin yang menenangkan - daripada asam amino lainnya. Tryptophan yang lebih rendah untuk rasio asam amino besar lainnya sebenarnya mengurangi serotonin. Dan, seperti banyak makanan lain dalam daftar ini, Anda dapat berakhir dengan gangguan pencernaan atau asam refluks karena Anda akan berbaring dengan perut penuh.

Mengkonsumsi terlalu banyak makanan tinggi serat seperti buah kering dapat mengganggu perut Anda dan menyebabkan Anda memiliki gas dan kram pada malam hari, menurut Defazio. "Ini berkat kadar serat tinggi, air rendah mereka." Datang pagi, juga tidak makan mereka. Mereka adalah salah satu ahli gizi makanan teratas yang berharap Anda akan berhenti menambah gandumu.

Anda mungkin ingin memikirkan kembali memiliki segelas tinggi H2O di meja samping tempat tidur Anda - kecuali Anda menyimpannya untuk pagi hari. "Ya, kamu harus minum banyak air di siang hari untuk tetap terhidrasi. Bahkan, bahkan sedikit dehidrasi dapat secara signifikan menguras tingkat energi Anda," menawarkan palinski-wade. "Tetapi jika Anda minum terlalu banyak tepat sebelum tidur, Anda mungkin menemukan diri Anda terbangun beberapa kali untuk buang air kecil. Sebaliknya, mulailah meruncing dari asupan cairan Anda sekitar tiga jam sebelum tidur." Untuk mengusir lebih banyak air di siang hari dan membantu membantu upaya penurunan berat badan Anda, cobalah salah satu dari ini yang lezatDetox Waters.!

Sepotong pizza mungkin memuaskan hasrat larut malam Anda, tetapi itu akan membuat Anda lebih buruk di A.m. "Kombinasi lemak dalam keju dan asam dalam saus tomat dapat berdampak negatif pada kualitas tidur Anda," kata Palinski-Wade. "Makanan asam tinggi dapat memicurefluks asam, terutama ketika dimakan dekat dengan waktu tidur. Bahkan jika Anda tidak merasakan 'mulas,' refluks ini dapat menyebabkan Anda membangkitkan sebagian dari tidur dan membuat Anda lelah pada hari berikutnya. "

Tinggalkan apres-dinner mint di cek dan pulang! Ada banyak kesehatanManfaat Mint., Tapi tidur nyenyak bukan salah satunya. "Banyak orang memunculkan peppermint ke mulut mereka setelah makan malam untuk menyegarkan napas mereka," kata Hayim. "Beberapa orang memilikinya dalam teh mereka berpikir itu akan menenangkan mereka. Tapi, ternyata, peppermint adalah pemicu mulas. Jadi, pasti menjauh dari itu sebelum tidur!"

Kami adalah penggemar besar yang membakar lemakteh hijau, tapi pastikan untuk meruncing beberapa jam sebelum tidur, setidaknya. Di atas kafein, teh hijau mengandung dua stimulan lain, yang disebut theobromine dan teofilin, yang memberi tahu kita dapat menyebabkan peningkatan denyut jantung, perasaan gugup, dan kecemasan keseluruhan.

Combo makanan cepat saji ini menyajikan whammy ganda ketika menyangkut mimpi indah itu. Kentang goreng berminyak, yang merupakan tanda bahwa mereka tinggi lemak, dan akan membuat Anda tetap seperti tubuh Anda mencoba mencerna mereka. Mencelupkan mereka di saus tomat meminta lebih banyak masalah. "Ketchup sangat asam berkat tomat yang dibuatnya," menawarkan Hayim. "Selain asam yang alami di sana, kecap biasanya dilestarikan dengan bahan kimia lain yang membuat mereka lebih asam dan dapat menyebabkan mulas." Hati-hati dengan saus tomat juga: "Pasta dan marinara saus dapat berkontribusi pada gangguan pencernaan danmaag, "Kata kembar nutrisi itu." Ini sangat penting jika Anda rentan terhadap gangguan pencernaan. Ketika Anda berbaring untuk pergi tidur, pencernaan melambat, dan posisi horizontal dapat membuat mulas dan gangguan pencernaan lebih buruk. "

Mampu mencium seseorang selamat malam bukan satu-satunya alasan untuk menyerahkan orang-orang ini sebelum tidur. "Bawang dapat menyebabkan gas yang mempengaruhi tekanan di perut Anda," kata Hayim, yang dapat mengakibatkan asam untuk masuk kembali ke tenggorokan Anda - bukan perasaan yang menyenangkan ketika Anda mencoba menangkap beberapa ZZZ. Dia menjelaskan, "penelitian telah menemukan bahwa bawang mentah dapat menyebabkan perasaan refluks yang kuat dan tahan lama pada orang yang sudah memiliki mulas." Sekarang itu sesuatu untuk dilempar dan balikkan. Jadi, bahkan jika Anda makan sehat pada larut malam di kantor, pastikan untuk Nix dari Andasalad.

Meskipun Anda seharusnya tidak tidur kelaparan (yang menyajikan masalah penghilang tubuhnya sendiri, seperti menipiskan penyimpanan otot ramping Anda), Anda juga seharusnya tidak menekan karung sepenuhnya. Ketika Anda makan besar sebelum tidur, tubuh Anda bekerja untuk mencernanya sepanjang malam - dan jika tubuh Anda masih bekerja, begitu juga Anda. Nanti Anda tertidur, semakin sedikit istirahat yang akan Anda dapatkan, dan Anda akan bangun dengan perasaan grogi dan lebih cenderung untuk meraihItem padat kalori.

Pelaporan tambahan oleh Gabrielle Kassel.