Salah satu makanan sarapan untuk menurunkan tekanan darah
Kontrol hipertensi Anda dengan membuat swap yang lezat.
Anda dapat membuat apa yang disebut "makanan terpenting hari itu"Benar-benar menghitung sesuatu jika Anda terbiasa makan makanan tertentu untuk sarapan. Dan kami tidak hanya berbicara tentangmakanan sehat yang memelihara dan memberi energi pada tubuh Anda Jadi Anda dapat menangani hari yang terbaik. Tergantung pada makanan apa yang Anda putuskan Anda letakkan di piring Anda, Anda dapat mengelola aspek-aspek penting kesehatan Anda, dari hati Anda ke otak Anda.
Secara khusus, jika Anda tertarikMengelola tekanan darah Anda, salah satu cara Anda dapat melakukan itu di luar makan diet sehat, berolahraga, dan menjaga tingkat stres rendahadalah dengan memakan satu makanan yang mengelola tekanan darah saat sarapan: Amaranth. Biji-bijian kuno ini kaya akan serat dan magnesium: dua nutrisi yang telah dikaitkan dengan tekanan darah rendah.
Sebelum kita masuk ke bagaimana diet Anda dapat memengaruhi tekanan darah, mari kita mulai dengan tekanan darah apa sebenarnya dan bagaimana hal itu terkait dengan kesehatan Anda secara keseluruhan:
Hubungan antara tekanan darah dan kesehatan secara keseluruhan.
"Tekanan darah Anda adalah tanda tellale seberapa keras hati Anda bekerja untuk memompa darah dan oksigen ke seluruh tubuh, dan jika tekanan darah Anda tinggi, itu berarti ada lebih banyak ketegangan pada otot jantung Anda," kata ahli diet terdaftar.Grace A. Derocha, Rd, juru bicara nasional denganAkademi Nutrisi dan Dietetika, yang memiliki sertifikasi pada diabetes dan pencegahan penyakit jantung dan manajemen.
Tekanan darah tinggi dapat meramalkan masalah terkait: pembuluh darah kaku. Semakin kaku pembuluh darah Anda, semakin sulit hati Anda harus bekerja, dan kombinasi - kekakuan pembuluh darah dan strain jantung - dapat meningkatkan risiko penumpukan plak (aterosklerosis), penyakit jantung, dan stroke.
"Kami ingin pembuluh darah kami menjadi seperti instruktur yoga, sangat fleksibel sehingga mereka tidak membangun plak itu dan semakin meningkatkan tekanan darah," kata Derocha.
Salah satu makanan sarapan untuk dimakan untuk menurunkan tekanan darah adalah Bubur Amaranth.
Sebenarnya, ada banyak makanan yang akan membantu menurunkan tekanan darah, tetapi jika Anda ingin memulai hari libur Anda dengan makanan peredam tekanan darah yang kuat, inilah resep Anda untuk Bubur Amaranth.
Buat bubur Amaranth, sebuahgandum kuno., kaya akan magnesium serat dan penurun tekanan darah.
"Satu cangkir Amaranth yang dimasak memberi Anda38% dari kebutuhan magnesium harian Anda, "kata Deroacha." Studi menunjukkan bahwa magnesium adalah pelaut pembuluh darah. Mineral ini kurang dalam diet Amerika karena kita tidak makan cukup buah-buahan dan sayuran, dua atau tiga porsi di terbaik ketika kita harus mendorong 4 atau 5. Orang-orang yang hidup begitu lama di beberapa daerah zona biru itu mendapatkan 9 hingga 10 tahun. porsi. "
Serat dalam seluruh gandum juga membantu untuk menurunkan peradangan pada tubuh, yang dapat memengaruhi tekanan darah. (Derocha menggabungkan oat potongan baja di amaranth hot sereal untuk tekstur dan rasa; Amaranth memiliki rasa yang gila.)
Atas bubur Amaranth dengan buah beri dan biji labu. "Biji labu adalah sumber yang baik dari asam amino arginin yang membantu menghasilkan oksida nitrat, yang melemaskan pembuluh darah," kata Derocha: "Warna-warna besar buah beri berasal dari antosianin yang juga membantu meningkatkan oksida nitrat."
Tambahkan pisang ke Amaranth Anda untuk manfaat penurun tekanan darah tambahan.
Pisang terkenal karena menurunkan tekanan darah karena mereka merupakan sumber kalium yang baik, mineral dan elektrolit yang merilekskan dinding pembuluh darah. Jadi, tambahkan ke bubur Amaranth Anda jika Anda mau, tetapi Anda bisa mendapatkan lebih banyak kalium dengan membuat smoothie dengan air kelapa, kata Derocha: "Air kelapa memiliki enam kali lipat dari jumlah kalium dalam pisang." Dia merekomendasikan mangkuk smoothie atau smoothie yang dibuat dengan air kelapa dan buah beku sebagai sarapan yang menyempurnakan tekanan darah yang sempurna ketika Anda sedang terburu-buru.
Untuk mose secara efektif mengelola tekanan darah, apa yang Anda makan untuk makan siang dan makan malam juga penting.
Jangan berhenti saat sarapan untuk kesehatan jantung. Ada banyak makanan penurun tekanan darah yang kuat yang dapat bekerja pada makan siang atau makan malam. Salah satu yang terbaik, kata Derocha adalah Swiss Chard, kaya hijau berdaun di kalium, magnesium, dan kalsium itustudi sarankan dapat mencegah hipertensi. Sumber potasium dan magnesium baik lainnya adalah kacang-kacangan dan lentil, yang juga tinggi dalam serat yang sehat jantung.
Wortel mentah harus ada di daftar makanan penurun BP Anda juga. "Mereka mengandung bahan kimia tanaman yang kuat. Bit mengandung nitrat. Brokoli kaya akan magnesium. Seledri memiliki fitokimia yang disebut phthalides yang membantu rileks pembuluh darah. Tip: Tambahkan seledri ke sup. Penelitian mungkin lebih baik untuk tekanan darah saat dimasak," Derocha. Catatan.
Anda juga dapat mengelola tekanan darah dengan memotong makanan pengolahan tekanan darah tertentu.
Dengan 23 tahun membantu orang dengan tekanan darah tinggi meningkatkan diet mereka, Derocha tahu strategi makan yang paling baik untuk menurunkan BP. Tetapi sebelum dia memberi tahu kita apa yang harus dilakukan, penting untuk memahami makanan mana yang menyebabkan tekanan darah naik dan mengapa.
American Heart Association memberikan julukan makanan terburuk: The Salam Six, enam makanan umum yang sangat tinggi dalam natrium.
Sodium sangat penting untuk kesehatan Anda karena mengatur keseimbangan fluida di tubuh Anda. Tetapi ketika Anda makan terlalu banyak garam, itu menarik lebih banyak air ke dalam pembuluh darah Anda dan, pada gilirannya, aliran darah Anda, meningkatkan volume darah.
Volume darah tinggi meningkatkan tekanan terhadap dinding pembuluh darah Anda. Seiring waktu, tekanan darah yang meningkat ini melukai pembuluh darah, mendorong penumpukan plak, dan memaksa jantung Anda bekerja ekstra keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh Anda.
American Heart Association merekomendasikan kami menjaga asupan natrium kami menjadi 2.300 mg per hari. Untuk referensi Ballpark, Anda mendapatkan hampir setengah dari jumlah makan siang di Philly Cheesesteak dan kentang goreng. Tidak heran rata-rata orang Amerika mengkonsumsi 3.400 mg garam per hari. Itu menambah. Kami menyukai garam kami. Dan begitu pula produsen makanan, yang menumpuknya untuk rasa dan kekuatan pengawetnya untuk memperluas umur simpan. Restoran terkenal karena terlalu banyak penawaran mereka. Waspadalah terhadap ini10 Makanan restoran paling asal di Amerika.
"The Salam Six": 6 makanan paling erat terkait dengan tekanan darah tinggi.
"SALTY enam sebagian besarmakanan yang diproses, "kata Derocha." Ketika hidup menghalangi, kita meraih makanan yang nyaman. "Dan itu bisa membuat kita dalam kesulitan.
Menghindari makanan asin itu akan membantu mengurangi tekanan darah tinggi, jika Anda memilikinya, katanya. Tetapi Anda dapat melakukan lebih banyak dengan menggantinya dengan makanan yang berisi senyawa yang dibuktikan secara klinis untuk menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah Anda.
- Roti dan gulungan.
- Pizza. (Ada dalam adonan, keju, dan saus.)
- Sandwich. (Termasuk burger, sandwich ayam goreng)
- Potongan dingin dan daging sembuh.
- Sup. (Sup kalengan, terutama.)
- Taco dan burrito. (Hati-hati dengan topping dan isian itu.)
(Untuk detail lebih lanjut dan infografis, kunjungiHati.org..)
Sementara pilihan makanan adalah senjata yang kuat terhadap tekanan darah tinggi, itu bukan satu-satunya di gudang senjata Anda. Baca untuk saran dari dokter padaTerbukti cara untuk menurunkan tekanan darah Anda sekarang, terutama selama pandemi.
Untuk berita makan yang lebih sehat, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami!
Baca ini selanjutnya:
