Kebiasaan makan terburuk yang melemahkan imunitas
Ya, apa yang Anda makan dapat menambah atau mengurangi peluang Anda sakit.
Dengan baru COVID-19 varian kepada kita, serta jatuh mendekati dan musim dingin,membangun kekebalan kita adalah tempat yang penting untuk menempatkan fokus kami. sistem kekebalan tubuh kita dapat dipengaruhi oleh hal-hal seperti berapa banyak stres yang kita miliki,jumlah tidur kita mendapatkan, Dan terutamamakanan yang kita makan.
Ketika datang ke kekebalan kami, kami ingin memastikan kami mendapat saran ahli terbaik tentang bagaimana mendekati musim mendatang. Jadi kami berbicara denganMary Albus RD, CDN, danMatt Mazzino RD, LD untuk mencari tahu apa yang harus kita hindari ketika datang untuk mempertahankan sistem kekebalan tubuh yang kuat dan sehat.
Berikut adalah kebiasaan buruk makan yang dapat melemahkan kekebalan kita tahu tentang, dan untuk saran lebih lanjut tentang membangun kekebalan, periksa iniTerbukti Cara untuk Meningkatkan Sistem kekebalan Anda.
Mengkonsumsi terlalu banyak alkohol
Menurut Mary Albus, mengkonsumsiterlalu banyak alkohol dapat memiliki efek negatif pada kekebalan kita.
"Alkohol dapat menekan respon kekebalan tubuh terhadap infeksi," kata Albus, "karena dengan konsumsi alkohol, dapat mengambil tubuh lebih lama untuk mengenali dan merespon infeksi berkembang."
Cara lain alkohol dapat melemahkan kekebalan kita adalah dengan mengubah penyerapan kami nutrisi yang diperlukan. Albus mengatakan bahwa "alkohol menghambat penyerapan nutrisi penting sepertivitamin C dan seng, yang penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh kita."
Tidak hanya dapat hal-hal ini mempengaruhi bagaimana dengan mudah kita menjadi rentan terhadap sesuatu, tapi mereka benar-benar dapat mengubah cara tubuh menangani kami gejala penyakit.
"Efek dari konsumsi alkohol terlalu banyak dapat membuat gejala lebih lama dan menjadi lebih parah daripada mereka mungkin sebaliknya," kata Albus.
Berikut adalahRahasia Efek Samping Minum Alkohol, Says Ahli.
Mengkonsumsi terlalu banyak gula
Albus juga menyebutkan bahwa terlalu banyak gula dalam diet kita dapat melemahkan kekebalan kita dari waktu ke waktu.
"Studi telah menghubungkan asupan rutin makanan tinggitambahan gula untuk fungsi kekebalan tubuh terganggu," kata Albus, 'dan bahwa karena sel-sel darah putih, yang merupakan sel-sel yang terlibat dalam memerangi infeksi, yang dampak negatif berlebihan gula, yang dapat mencegah mereka dari efisien melawan infeksi.'
Mengkonsumsi terlalu banyak garam
NSDietary Guidelines for Americans menyatakan bahwa meskipun orang dewasa harus bertujuan untuk sekitar 2.300 miligram atau kurang dari sodium per hari, namun orang dewasa Amerika yang benar-benar rata-rata sekitar 3.400 miligram per hari. Ini lebih-konsumsi natrium dapat memiliki dampak kesehatan yang langgeng.
"Setelah diet tinggi natrium yang kayamakanan yang diproses dapat memicu peradangan dalam tubuh dan meningkatkan risiko penyakit kronis," kata Albus.
Garam juga diyakini menghambat beberapa respon alami tubuh kita jika dikonsumsi berlebihan. Menurut Albus, "garam dapat menekan respon anti-inflamasi dan bahkan mengubah kamiusus mikrobiota, Yang memiliki peran utama dalam fungsi kekebalan tubuh kita."
Konsumsi tinggi natrium telah dikaitkan dengan penyakit autoimun memburuk yang ada seperti penyakit Crohn, ulcerative colitis, penyakit Celiac, dan lupus.
TERKAIT:Makanan Populer Yang Memiliki Way Too Much Salt, Menurut Ahli
Tidak mendapatkan cukup buah-buahan dan sayuran
Menurut Matt Mazzino, kita membutuhkan jumlah yang baik dari buah-buahan dan sayuran dalam diet kita untuk mendukung sistem kekebalan tubuh kita.
"Buah-buahan dan sayuran mengandung jumlah tinggi vitamin, mineral, danantioksidan," Kata Mazzino, 'dan senyawa ini sangat penting untuk mendukung reaksi untuk sistem kekebalan tubuh dan melawan infeksi.'
Buah-buahan dan sayuran juga memiliki banyakserat larut, Yang sebenarnya membantu untuk kekebalan kita.
"Serat larut adalah makanan bagi bakteri yang hidup dalam usus kita," kata Mazzino, "dan berkomunikasi microbiome yang sehat dengan dan mendukung sistem kekebalan tubuh kita sehingga dapat secara efisien melawan infeksi."
Kurangnya vitamin D
Jangan lupa tentang vitamin kami! "Vitamin D adalah salah satu yang paling nutrisi penting untuk mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat," kata Mazzino, "karena sifat anti-inflamasi yang dikenal untuk meningkatkan fungsi sel-sel kekebalan tubuh."
Jika Anda bekerja dari rumah sepanjang hari dan tidak keluar ke sinar matahari sebanyak yang Anda inginkan, atau jika Anda berada di tengah-tengah musim hujan sekarang, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mendapatkanvitamin D dari suplemen untuk meningkatkan kekebalan tubuh Anda. Tetapi pastikan untuk berbicara dengan dokter atau ahli diet sebelum mengambil keputusan tentang suplemen dalam diet Anda.
Untuk lebih tips tentang kekebalan, baca ini selanjutnya:
