Good Lifestyle

Ada berbagai jenis diet, yang semuanya menjanjikan hasil yang serupa. Dan meskipun Anda percaya bahwa Anda harus makan lebih banyak dan bergerak lebih banyak, yaitu jumlah kalori yang mencakup versus kalori yang digunakan, masih penting untuk menentukan makanan apa yang akan Anda makan. Kita semua berbeda dan sementara beberapa orang berhasil dengan diet karbohidrat tinggi dan rendah lemak, yang lain harus mencoba lebih banyak. Beberapa orang menyukai salad, yang lain lebih suka makan malam. Jika sebelumnya Anda telah mencoba jenis diet lain dan mereka tidak cocok - mungkin jenis diet yang Anda butuhkan, karena diet keto tidak mirip dengan jenis diet lain di sana. Dia kaya akan lemak, ketegaran rendah dan rendah protein dalam karbohidrat. Teruslah membaca untuk mengetahui lebih lanjut

Apakah ini diet keto

Keto Diet adalah diet karbohidrat rendah. Konsepnya adalah membatasi konsumsi karbohidrat Anda di bawah 50 dalam sehari dan sebaliknya mendapatkan sebagian besar kalori Anda dari lemak dan protein. Cara bekerja diet ini dalam beberapa hari tubuh Anda kehabisan "bahan bakar mudah", seperti gula dalam darah yang berasal dari karbohidrat dan sebagai badan alternatif akan mengeksplorasi cadangan lemak dan otot yang Anda miliki dan menggunakannya sebagai energi. Proses ini disebutSering Dan itulah asal nama "keto".

Diet keto untuk pemula

Para pemula mungkin berpikir jika keto terlihat mirip dengan diet Atkins. Tapi itu tidak sepenuhnya benar. Sementara Diet Atkins rendah karbohidrat tetapi tinggi protein, diet keto adalah diet yang kaya lemak, protein sedang dan karbohidrat rendah. Bahkan, terlalu banyak protein dapat membuat Anda menjauhSering, hal yang buruk, karena itulah esensi dari diet keto. Penting juga untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum Anda memulai diet keto, karena dapat berdampak buruk pada tubuh, terutama di ginjal Anda.

Cara Memulai Diet Keto

Untuk memulai diet keto, penting untuk terlebih dahulu belajar tentang jenis makanan yang memiliki kandungan besar lemak dan beberapa konten karbohidrat. Dan Anda juga harus mengubah perspektif Anda tentang diet. Inilah yang membuatnya sangat berbeda dari diet lain. Ketika sebagian besar diet merekomendasikan untuk mengkonsumsi banyak buah-buahan dan makanan vegetarian - pada diet keto, Anda tidak akan dapat memasukkan salah satu dari mereka, karena kandungan karbohidrat dan gula yang tinggi dalam makanan tersebut. Anda juga harus bersiap untuk memasak sering, karena meskipun ada banyak makanan olahan yang kaya lemak, tentu saja Anda tidak ingin makan makanan olahan yang terus menerus.

Apa yang harus dimakan pada diet keto

Saat memulai diet keto, Anda harus mulai menjauh dari minuman ringan, permen, biskuit, cokelat, pizza, makanan goreng, dan makanan karbohidrat tinggi lainnya. Namun, Anda juga tidak akan dapat mengkonsumsi banyak dada ayam, karena itu adalah kandungan protein yang tinggi. Sebagian besar menu Anda akan terdiri dari potongan-potongan kecil protein dengan bantuan lemak yang melimpah dan beberapa sayuran non-pati dan kalori rendah.

Menu Diet Keto.

Konsepnya adalah untuk mengonsumsi banyak lemak dan protein moderat, kemudian ikan berlemak, steak, ham (daging), telur dan keju adalah sesuatu yang baik untuk pengaturan menu Anda. Untuk menambah lebih banyak lemak pada diet, Anda juga dapat memasukkan minyak sehat, seperti dari alpukat dan minyak zaitun, mentega, krim tebal, alpukat yang benar-benar segar dan berbagai macet (mentega). Anda masih membutuhkan sejumlah karbohidrat, tetapi mereka harus berasal dari sayuran karbohidrat rendah seperti bayam, arugula, seledri, asparagus dan tomat.

Snack Diet Keto.

Biasanya diet keto cukup bagus, maka Anda tidak akan merasakan keinginan untuk sering mengemudi. Kebanyakan orang akan berdiri hanya dengan tiga makanan utama dan masih merasa nyaman. Namun, makanan ringan mudah dibuat. Anda bisa mengendarai kacang-kacangan, yang kaya lemak. Jika Anda menginginkan sesuatu yang segar, seledri atau mentimun dengan krim keju adalah sahabat Anda. Anda juga dapat menemukan banyak resep makanan ringan seperti "bola selai kacang" dan "bom lemak" lainnya di Pinterest.

Rencana diet keto

Keto umumnya dibagikan sebagai diet jangka pendek, penting untuk menyusun rencana. Kebanyakan orang menggunakannya sebagai lompatan untuk mengubah gaya hidup mereka. Jadi tentukan berapa lama Anda akan mengakhiri diet keto dan apa yang akan Anda lakukan sesudahnya. Bagi mereka yang berjuang untuk membuat rencana diet keto - di internet, ada banyak rencana diet keto 7 hari untuk pemula.

Menu sehari-hari mungkin terlihat seperti ini:

Sarapan: telur arik dengan tomat dan "kopi anti-peluru" (kopi dengan uang tunai).

Makan siang: alpukat, bacon (daging asap) dan salad keju kambing.

Makan Malam: Pizza Keto

Efek samping dari diet keto

Selain penurunan berat badan yang drastis, keto juga memiliki beberapa efek samping. Karena Anda akan meningkatkan jumlah sayuran yang dikonsumsi, Anda mungkin mengalami konstipasi (sembelit) pada awalnya. Bau napas juga mungkin menjadi masalah. Kebanyakan orang akan melalui apa yang dikenal sebagai "flu keto", di mana Anda akan merasa lemah, sedikit mual dan lelah dan mungkin juga merasa pusing. Ini terjadi karena tubuh Anda "berubah saklar" dan mulai menggunakan lemak sebagai sumber energi.