Good Lifestyle

Tetap bugar adalah tujuan dari kehidupan banyak orang. Cara terbaik untuk tetap bugar adalah menetapkan tujuan kebugaran, membuat program latihan dan ikuti. Anda dapat mengontrol berat badan Anda dengan olahraga teratur. Dengan mengadopsi latihan tujuh cara ini, Anda dapat menemukan tubuh yang sehat dan tetap bahagia.

1. Push Ups.

Push-up adalah latihan toning otot yang hebat untuk bagian dari lengan, dada, tries dan bahu.

Dorong ke atas untuk menjaga tubuh Anda lurus dengan lengan Anda, jaga agar abes ketat, dan jaga tubuh Anda dalam posisi aroma.

Turunkan tubuh Anda sampai satu atau dua inci di atas lantai dada Anda, dan tarik siku ke arah sudut sekitar 45 derajat.

Dorong batang tubuh Anda dari tanah sampai lengan Anda tertutup, maka ulangi proses ini.

2. Squat.

'Latihan Squott' adalah latihan terbaik untuk seluruh latihan tubuh bagian bawah. Latihan-latihan ini efektif untuk sebagian besar otot besar pinggul dan paha.

Untuk melakukan latihan ini, tahan sedikit dari pinggul. Kembali lurus, bahu bawah, jauhkan jari kaki ke luar. Menjaga punggung Anda lurus, ke bawah tubuh Anda ke bawah dan di belakang seperti jika Anda duduk di kursi. Lakukan sampai paha Anda sejajar dengan tanah. Pastikan lutut Anda tidak beralih dari atas jari kaki Anda. Latihan ini memastikan meluruskan tulang belakang Anda. Secara bertahap bangun dan terus mengulangi urutan ini.

3. Nada otot paha dan down Anda

Anda berolahraga ini untuk membunuh kaki Anda dan mengencangkan paha dan otot-otot Anda.

Berbaringlah di tangan dan lututmu. Kemudian, ketika mencoba untuk menjaga kaki lurus, mengangkat tangan yang berlawanan pada saat yang sama dan menekuk penarikan.

Setelah ini, lakukan hal yang sama untuk tangan dan kaki lainnya.

4. ABS LATIHAN.

Latihan ini membantu menjaga perut yang kuat, serta mengurangi sakit punggung, meningkatkan kelincahan Anda dan meningkatkan fleksibilitas tubuh Anda.

Berbaring telentang dan angkat tangan Anda, lalu secara bertahap angkat satu kaki, tekuk lutut, dan sentuh dengan tangan Anda.

Kembali ke posisi awal dan ulangi tindakan dengan kaki dan tangan lainnya.

5. ABS dan BUTTOCKS

Latihan ini cepat ABS dan Glut Workout untuk Abbes dan Butt Anda.

Pertama-tama, pertahankan tubuh Anda di tangan dan kaki Anda sehingga tubuh Anda dapat membuat segitiga di atas lantai. Angkat salah satu kaki Anda sebanyak mungkin, lalu perlambat dan cobalah menyentuh ujung hidung Anda dengan lutut Anda. Kembali ke posisi awal dan lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya.

6. Latihan pinggang

Untuk mendapatkan seluruh pinggang tipis, Anda harus memiliki campuran latihan yang tepat yang menargetkan otot sudut kanan Anda dengan meningkatkan metabolisme Anda. Pisahkan kaki Anda secara luas dalam latihan ini dan giliran lutut sedikit dan ambil posisi awal ke punggung Anda ke dinding.

Kemudian, ambil jari-jari Anda atau ambil bola, dan berangsur-angsur membawa tangan Anda di satu sisi, cobalah menyentuh dinding dengan mereka.

7. Latihan Planck

Latihan Planck membantu Anda membuat kekuatan di bagian atas dan bawah tubuh Anda sehingga pekerjaan tubuh penuh yang baik.

Mulai dan mulai dalam posisi tekan. Ubah opsi Anda dan jangan selang beban Anda di lengan Anda. Jaga tubuh Anda dalam garis lurus dari bahu ke pergelangan kaki.

Jauhkan pusar Anda dalam posisi khusus dengan sumsum tulang belakang Anda. Tetap dalam situasi ini untuk waktu yang dijadwalkan.

Dengan mengadopsi salah satu dari 7 latihan ini, Anda dapat menemukan tubuh yang terkenal.