Good Lifestyle

Dengan pendekatan musim panas, banyak dari kita berupaya mengubah makanan Anda agar tidak mendapatkan kilogram ekstra. Namun, strategi seperti itu salah. Makanan yang tidak seimbang dapat menyebabkan penuaan dini. Cara makan dengan benar untuk menjaga pemuda, kecantikan dan sosok ramping, baca dalam materi kami.

Vitamin C.

Proses oksidasi adalah periper utama organisme. Untungnya, mereka dapat diselesaikan dengan vitamin C. Mengurangi dampak agresif dari radikal bebas, serta racun dan bakteri. Itulah sebabnya, dalam makanannya, perlu untuk memasukkan produk yang kaya vitamin ini. Misalnya, Black Currant, Lada Bulgaria, Berry Rosehip, Jeruk, Bawang Putih. Sangat berguna untuk menggunakan produk-produk ini dalam bentuk mentah.

Asam tak jenuh

Produk yang mengandung dalam jumlah besar asam lemak tak jenuh juga mencegah proses oksidasi. Selain itu, mereka membantu untuk menahan air dalam sel, membran sel diperkuat, melawan peradangan, mengurangi kadar kolesterol dalam darah, memperlambat akumulasi lemak berbahaya. Cobalah untuk menggunakan makanan laut, ikan berlemak, kacang-kacangan, rami dan biji bunga matahari sebanyak mungkin. Jangan lupa juga tentang minyak nabati yang lebih disukai putaran pertama, dingin.

Karbohidrat kompleks

Karbohidrat - bagian utama dari diet kita. Mereka harus datang ke tubuh kita selama setiap makan. Cobalah untuk memaksimalkan penggunaan gula dan produk yang disempurnakan. Lebih suka karbohidrat kompleks. Mereka perlahan-lahan diserap, memuaskan kita dengan energi dan mencegah rasa lapar. Termasuk di menu Anda roti gandum, nasi merah, boulhur, pasta dari varietas gandum padat, kacang-kacangan.

Seng

Seng sangat penting bagi tubuh kita. Ini mengatur kadar gula darah, secara positif mempengaruhi latar belakang hormon. Elemen jejak ini juga berpartisipasi dalam sintesis kolagen, mempengaruhi proses regenerasi epidermis. Tubuh kita sangat aktif menghabiskan seng dalam situasi stres. Itulah sebabnya dikatakan bahwa stres adalah penyebab penuaan dini kulit. Produk apa untuk mencari seng? Jumlah yang dapat direkam terkandung dalam tiram. Pilihan yang lebih mudah diakses adalah biji labu, sereal, telur, kacang-kacangan, jamur, daging sapi.

Proteins.

Protein adalah bahan bangunan utama otot. Terima kasih kepada mereka terasa dalam kondisi yang baik. Defisit protein juga memiliki massa konsekuensi negatif: melemahnya imunitas, penurunan kapasitas kerja, gangguan kognitif. Jumlah protein terbesar terkandung dalam produk hewani. Ini adalah daging, ikan, makanan laut, keju cottage, telur. Sumber protein tanaman termasuk kacang-kacangan, kacang-kacangan dan tanaman gandum.

Kalsium dan vitaminD.

Jumlah kalsium dan vitamin D yang cukup dalam tubuh adalah kunci dari tulang yang kuat, gigi sehat, kuku panjang dan rambut mengkilap. Tandem ini juga memengaruhi jumlah lemak dalam tubuh. Alasannya sederhana: kalsium merangsang metabolisme dan mempromosikan pembakaran lemak. Namun, tanpa jumlah vitamin D yang cukup, elemen jejak ini dengan cepat diekskresikan dari tubuh. Kalsium dapat ditemukan dalam produk susu, terutama keju padat, udang, wijen dan hijau. Vitamin D diproduksi dalam tubuh di bawah pengaruh sinar matahari. Jika Anda jarang menerima berjemur, lebih sering makan mentega, telur dan kaviar.

Besi

Zat besi diperlukan untuk kesehatan otak kita. Ini mempengaruhi kualitas proses kognitif: memori, perhatian, kemampuan konsentrasi. Bahkan defisit kecil dari elemen jejak ini tidak mempengaruhi kecepatan pemikiran kita. Kurangnya zat besi juga merupakan penyebab imunitas yang lemah. Jumlah terbesar dari besi yang terkandung di hati, daging merah, kalkun, kacang-kacangan, peterseli, apel dan bayam. Jangan lupa bahwa besi sayur diserap jauh lebih buruk. Penggunaan rutin minuman yang mengandung kafein juga mengurangi penyerapan elemen jejak ini.