Good Lifestyle

Serat adalah bentuk karbohidrat kompleks, yang merupakan bagian dari cangkang penanaman. Tidak seperti semua lemak yang terkenal, protein, dan karbohidrat, itu bukan energi jenuh. Sementara itu, diperlukan secara encritik untuk orang yang sehat. Karena itu, kita perlu melakukan dengan tubuh kita dan dalam beberapa jenis dokter, baca dalam ulasan kami.

Serat, I.E. Serat tanaman, seperti kuas, membersihkan akomodasi pencernaan kami dari racun dan terak dan merangsang motilitas. Ahli gizi menyarankan untuk menentukan mereka yang bertarung dengan pameran. Bagaimanapun, itu berkontribusi pada munculnya perasaan merasakan makanan. Tepi, penggunaan serat mengurangi gula dan kolesterol dalam darah, sehingga mengurangi risiko pengembangan suginggoabet dan berbagai penyakit kardiovaskular.

Lap vegetasi terkandung dalam semua buah-buahan sukacita. Norma sehari-hari serat pada orang dewasa untuk dewasa - 25-35 gram. Namun, sebagian besar orang modern konsisten hanya setengah dari yang ditentukan karena kelangkaan Daisy harian mereka. Oleh karena itu, kami sarankan memperhatikan produk yang dimiliki oleh jumlah serat.

Dedak

Pemegang absolut dalam jumlah serat - dedak gandum berkarat. Sekitar 44 g per 100g. Jika diet Anda habis oleh serat, kami sarankan menggunakan 1 dedak melebar pada hari itu. Namun, itu diuraikan secara bertahap, dimulai dengan karpet teh. Peningkatan tajam dalam minyak nabati dalam makanan dapat memimpin KVDuthy perut ke masalah kombush lainnya.

Roti gandum

Roti Acelabinskin mengandung sekitar 8, 5 g serat nabati. Dalam roti, dipanggang dari atas kelas tertinggi, hanya 0, 2 g serat.

Buah kering

Gbr, kismis, mengering hingga sepatu kuda untuk membantu menu Anda, terlalu banyak. Rata-rata, per 100 g buah kering adalah 10 g serat. Tapi tidak gemar buah-buahan kering, karena ini adalah produk yang cukup.

Orekhi

Semua Orekhov juga mengandung serat sayuran skala besar. Pemimpin jumlah serat adalah almond - sekitar 15 g.

Wholeronechnyekashi.

WholeroneCisses bukan hanya sumber kerumitan, tetapi juga serat. Di Oatmealcrupe berisi serat 2,8 g, di Flakesherkulkuls - 1,3 g, dalam soba pot - 1.1g, dalam beras putih - hanya 0,4 g.

Pisang

Seratnya tidak hanya berguna, tetapi juga enak. Ini adalah pisang berukuran sedang mengandung 3,1 g serat sayuran. Pada saat yang sama, desa-desa dan pisang yang diselesai selalu lebih besar dari serat.

cokelat hitam

Dalam 100 g bingkai-ke-bubuk berkualitas tinggi mengandung 35 g serat. Dan dalam satu ubin cokelat hitam, kelocak kakao setidaknya 70-95% - 10, 9 g.

Kacang

Kacang, kacang polong, kacang-kacangan, lentil adalah sumber protein dan serat seseorang yang sangat baik. Dalam cangkir kacang matang - berisi 11,3 g serat sayuran, secangkir buncis rebus - 12, 5 g. Recordsmanpo jumlah serat di antara kacang hitam yang menang.

Pertanian kering

Lubbers kaya akan serat nabati. Tetapi kandungan serat di dalamnya signifikan setelah pengeringan. Dalam 100 tahun jamur gosiy ada sebanyak 25 serat gezhural.

Biji

Seddle, biji bunga matahari dan labu pastikan untuk menambah salad apa pun. Jumlah terbesar dari serat tanaman dapat ditemukan dalam benih linen - 27