Good Lifestyle

Apakah Anda sulit tidur atau tidur tanpa dalam? Apakah Anda lelah ketika dia bangun? Perbaiki kesulitan tidur atau tidur tidak lezat dengan pedoman yang bermanfaat di bawah ini!

1. Serangkaian latihan relaksasi sebelum tidur

Anda akan dengan mudah tertidur dan tidur nyenyak ketika tubuh Anda benar-benar santai. Karena itu, sebelum tidur, berlatih beberapa yoga atau gerakan meditasi untuk menenangkan tubuh Anda!

Untuk latihan yoga, Anda dapat mengatur purba dengan bernafas dalam-dalam dan berbalik dan menghembuskan dan memutar sisi lain. Anda dapat melakukan hal yang sama dengan kepala Anda dan membungkuk kepala Anda. Selain itu, Anda dapat berbaring telentang, menghirupnya secara mendalam dan menyusut satu kaki di dada Anda, berpelukan dengan erat dan melepaskannya ketika dia menghembuskan napas. Ketuk untuk setiap kaki sekitar 10 kali. Akhirnya, Anda bisa berbaring telentang, kedua kaki sedikit lebar dan santai sepenuhnya. Dalam proses inhalasi dalam dan menghembuskan napas perlahan, pikirkan diri Anda bahwa Anda santai. Anda akan tidur ketika tidak jelas!

Jika Anda tidak ingin berlatih yoga, Anda bisa rileks sepenuhnya dan mengambil napas dalam-dalam. Nyalakan beberapa lembut dan timer untuk dimatikan musik (misalnya dalam 30 menit). Anda juga akan dengan mudah tertidur.

2. Pilih postur untuk tidur

Postur tidur benar bahwa posturnya berada di belakang, kedua kaki sedikit lebar, dua tangan untuk melepaskannya sesuai dengan tubuh. Ketika Anda tidur dalam postur ini, Anda akan menyimpan bagian-bagian seperti kepala, leher, dan tulang punggung yang beristirahat dalam postur netral dan semua bagian tubuh benar-benar santai. Karena itu, sirkulasi darah akan lebih menguntungkan. Berat tubuh Anda tidak akan mempengaruhi bagian tubuh. Karena itu, Anda akan tidur nyenyak.

3. Jaga agar kamar tidur bersih dan berventilasi

Kamar tidur yang bersih dan berventilasi baik akan membantu Anda merasa nyaman saat tidur. Apalagi ketika kamar tidur dan tempat tidur bersih, Anda tidak akan menderita gejala alergi seperti bersin, gatal, v.v. Menyebabkan sulit tidur atau tiba-tiba bangun. Kamar tidur berventilasi juga memastikan oksigen yang cukup diperlukan untuk Anda, membuat Anda tidur nyenyak.

4. Jangan makan terlalu penuh sebelum tidur

Sebelum tidur sebaiknya tidak makan terlalu banyak karena maka sistem pencernaan Anda harus beroperasi lebih banyak untuk mencerna makanan. Ini memengaruhi kualitas tidur Anda. Juga, ketika Anda tidur dengan perut yang penuh dengan makanan, Anda berisiko mengalami diabetes dan penyakit perut.

5. Minumlah lebih sedikit air sebelum tidur

Anda seharusnya tidak minum banyak air sebelum tidur karena ginjal Anda harus bekerja lebih banyak. Selain itu, Anda mungkin harus bangun di malam hari untuk pergi ke toilet. Karena itu, kualitas tidur Anda akan berkurang.

6. Jangan gunakan perangkat elektronik sebelum tidur

Anda harus menjauh dari perangkat elektronik seperti ponsel, iPad sebelum tidur karena perangkat ini memancarkan lampu hijau, menyebabkan otak Anda menjadi jengkel dan waspada.

7. Jangan gunakan stimulan setelah pukul 14:00

Jika Anda memiliki kebiasaan minum teh atau kopi, pastikan Anda tidak memuat stimulan ini setelah pukul 14:00. Kafein dalam teh atau kopi akan merangsang otak Anda, sehingga sulit untuk tertidur.

8. Gunakan makanan sehat, kaya magnesium

Jika Anda sulit tidur, Anda mungkin memiliki kekurangan magnesium - penambang mineral yang penting bagi tubuh, untuk mengatur detak jantung, membantu sedasi dan kantuk. Oleh karena itu, menambahkan banyak makanan yang mengandung magnesium seperti kacang-kacangan (almond, kenari, v.v.), bayam, pisang, mentega, beberapa jenis ikan lemak, legum, v.v.

9. Berolahraga secara teratur

Di mana pun Anda sibuk, Anda harus menghabiskan sekitar 30 menit sehari untuk berolahraga. Selama Anda berjalan, yoga, atau berolahraga, Anda akan tidur nyenyak karena ketika berolahraga, hormon membantu rileks akan dirilis oleh tubuh. Selain itu, olahraga juga membantu Anda memiliki tubuh yang sehat dan kenyal. Pada saat itu, Anda tidak perlu menderita tidur keras karena beberapa penyakit seperti depresi, lambung refluks, asma, radang sendi, v.v.

10. Jangan menyalahgunakan pil tidur

Jika Anda mengalami kesulitan tidur dan insomnia untuk waktu yang lama dan harus menggunakan pil tidur, temui dokter dan cari perawatan. Selain itu, Anda harus menerapkan semua langkah di atas. Anda seharusnya tidak menyalahgunakan pil tidur karena dapat membuat Anda menghadapi banyak consies kesehatan yang serius.