Good Lifestyle

Tentunya Anda telah mendengar tentang keto atau diet ketogenik untuk menurunkan berat badan. Itu ada di mulut seluruh dunia, dan bahkan selebriti mempraktikkannya dan berbicara keajaibannya.

Tapi bagaimana sebenarnya? Untungnya, banyak. Ini adalah diet yang efektif dan sehat, dan di atas segalanya, yang memberi Anda hasil lebih cepat. Tentu saja, selalu disarankan agar Anda berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai rezim makanan baru.

Diet keto adalah untuk meminimalkan asupan karbohidrat (10% dari total kalori per hari), meningkatkan konsumsi lemak (70%) dan makan protein dengan moderasi (20%). Proses ini menyebabkan tubuh memasuki ketosis, di mana, dengan tidak menelan karbohidrat (gula), harus menggunakan lemak yang disimpan untuk digunakan sebagai sumber energi, yang menyebabkan menurunkan berat badan.

Dalam artikel ini kami membawakan Anda tujuh tips praktis untuk pemula dalam diet keto.

Gunakan skala makanan dan penghitung makronutrien

Ketika Anda seorang pemula, sangat penting bahwa Anda menggunakan sumber daya itu sehingga Anda tahu berapa banyak lemak, karbohidrat dan protein memiliki setiap makanan, dan mengukur jumlah yang akan Anda makan. Mereka akan digunakan untuk membuat diet Anda lebih baik, dan karenanya, lihat hasilnya lebih cepat.

Ada situs web di jaringan dengan counter yang akan membuat hidup Anda lebih mudah. Seiring waktu, Anda dapat mengukur porsi di mata telanjang tanpa harus menimbang makanan.

Rencanakan makanan Anda

Improvisasi adalah ibu dari kegagalan dalam diet. Jika Anda berharap untuk lapar memutuskan apa yang harus dimakan, kemungkinan besar Anda selesai mengkonsumsi apa yang seharusnya tidak Anda lakukan. Yang terbaik adalah Anda memutuskan menu mingguan Anda di muka, dengan segalanya dan porsi, dan semuanya siap dengan waktu. Diatur akan membantu Anda melawan godaan dan berhasil, minggu demi minggu.

Pusat diet Anda dalam makanan alami

Penting bagi Anda untuk menghindari makanan yang sangat diproses. Produk-produk ini biasanya tinggi natrium, lemak dan gula trans. Bahkan mereka yang dipromosikan sebagai "keto" biasanya jenuh dengan bahan kimia yang tidak berbuat baik. Cobalah bahwa sebagian besar makanan Anda segar dan alami. Anda akan lebih sehat dan Anda akan merasa lebih baik.

Berolahraga selama diet

Dengan tidak menjadi diet kalori yang restriktif, Anda tidak perlu merasa lemah atau tanpa energi. Diet keto membuat Anda diberi makan dengan baik, dan pada kenyataannya, bahkan mengurangi nafsu makan, karena proses ketosis. Dan berolahraga, dalam kombinasi dengan diet, akan membantu Anda kehilangan lemak itu segera setelah Anda ingin menghilangkan.

Jaga hidrasi Anda dan hindari "keto flu"

Adalah umum bagi pemula dalam diet keto menderita kelelahan dan sakit kepala, kadang-kadang pusing dan bahkan kram. Tetapi ini sangat mudah untuk dihindari, karena penyebabnya adalah kurangnya hidrasi dan garam. Ketika Anda berhenti makan karbohidrat, tubuh Anda menghentikan cairan penahan, dan itu dapat membuat Anda rendah garam. Yang mengamasinya dengan serum buatan sendiri. Siapkan satu liter air dengan sejumput garam, sejumput bikarbonat dan lemon secukupnya. Ambil setiap kalian merasakan gejala itu.

Apa yang harus dilakukan jika Anda akan makan di luar

Hindari semua pati: Menolak roti, jangan minta pasta, tidak ada nasi atau kentang. Salad hijau atau sayuran ekstra akan membuat Anda dalam diet.

Pastikan Anda memakan lemak yang diperlukan: pesan mentega atau keju tambahan, atau tambahkan lebih banyak minyak zaitun ke salad atau lebih alpukat. Hindari dressing dan saus, sebagian besar gula. Mengenai makanan penutup, lupakan saja. Batasi diri Anda untuk minum kopi dengan krim atau teh (tanpa gula, tentu saja).

Dan ketika Anda ingin menipu?

Dalam semua rezim makanan, "makanan cheat" atau "cheat food" terdiri dari seminggu sekali Anda dapat memecahkan pola makan. Namun, dalam diet keto, sebaiknya jangan menipu di awal. Ini karena tepung jebakan akan membawa Anda keluar dari ketosis dan untuk memasukkannya lagi Anda dapat memakan waktu beberapa hari, yang akan menunda hasil Anda dan memengaruhi motivasi Anda.