Good Lifestyle

Penurunan berat badan bukan bukan proses yang mudah. Dibutuhkan usaha dan dedikasi. Anda perlu makan sehat dan berolahraga, itu adalah dua hal utama yang akan membantu Anda mencapai tujuan Anda, jadi ingatlah itu. Tetapi tidur juga membantu dalam penurunan berat badan. Cukup tidur akan memastikan bahwa tubuh Anda memiliki cukup waktu untuk beristirahat dan meremajakan dirinya sendiri dan bersiap-siap untuk membakar kalori-kalori itu dan menyingkirkan lemak itu segera setelah Anda bangun. Terlebih lagi, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan, untuk membantu tubuh Anda membakar lebih banyak kalori saat Anda tidur, dan karenanya kehilangan lebih banyak bobot. Penasaran? Kemudian terus membaca.

1. Jangan berolahraga sebelum tidur
Ya, memang benar, olahraga adalah bagian penting dari penurunan berat badan, tetapi Anda perlu menemukan waktu yang tepat untuk itu. Yang terbaik adalah berolahraga di pagi hari, ketika Anda memiliki energi terbanyak dan dapat berolahraga di level atas Anda. Namun, banyak orang berjuang untuk melakukannya di pagi hari, mereka merasa mengantuk grogi dan hanya tidak untuk gym, mereka lebih suka berolahraga di malam hari, sehingga mereka bisa gagal tidur semua lelah dan tertidur . Nah, masalah dengan itu adalah, bahwa Anda mungkin merasa lelah dan mengantuk, tetapi tubuh Anda terjaga, darah Anda beredar dengan cepat, detak jantung Anda meningkat dan perlu beberapa saat untuk tenang dan tidur nyenyak. Jadi, jika Anda adalah salah satu dari orang-orang yang tidak bisa berolahraga di pagi hari, pastikan Anda selesai dengan latihan Anda setidaknya 4 jam sebelum tidur.

2. Makan lebih sedikit di malam hari
Nutrisi yang tepat adalah kuncinya, tetapi Anda juga harus mempertimbangkan berapa lama untuk mencerna makanan. Lebih baik memiliki makanan yang lebih besar di pagi hari atau sekitar waktu makan siang, dan makan malam kecil. Anda ingin tubuh Anda memiliki cukup waktu untuk mencerna segalanya sebelum Anda benar-benar tertidur. Karena jika tidak, semua makanan yang Anda makan masih akan dicerna saat Anda tidur, melelahkan tubuh Anda, dan menyimpannya sebagai lemak karena Anda sedang tidur dan tidak menggunakan energi itu. Jadi pastikan untuk makan malam ringan dan cobalah makan setidaknya 3 hingga 4 jam sebelum tidur.


3. Tidak ada alkohol sebelum tidur
Segelas anggur dengan makanan Anda harus baik-baik saja, tetapi jika Anda ingin menurunkan berat badan Anda lebih baik lupa tentang koktail malam. Alkohol adalah gula, dan jika Anda memilikinya sebelum tidur, Anda pada dasarnya meminta tubuh Anda untuk mengubahnya menjadi gemuk. Plus, itu dehidrasi Anda, membuat Anda lelah dan cenderung mendambakan sesuatu yang buruk pada hari berikutnya. Jadi hindari itu seperti wabah.


4. Memiliki goyangan protein
Jika Anda benar-benar menginginkan camilan malam - taruhan terbaik Anda akan menjadi goyangan protein. Ini relatif mudah dicerna, karena itu cair, dan itu akan membuat Anda merasa kenyang, sambil membantu tubuh Anda memperbaiki otot setelah seharian sulit. Yang terbaik adalah jika Anda dapat menemukan protein shake dengan jumlah gula minimal, atau lebih baik tanpa gula di dalamnya.


5. Dapatkan 8 jam tidur Anda
Kita semua terganggu di tempat tidur. Dengan semua teknologi yang tersedia di ujung jari kami, kami cenderung menghabiskan berjam-jam di ponsel atau tablet kami, atau hanya menonton TV terlambat ke malam hari. Dan kami pikir itu dianggap sebagai istirahat, penyebabnya berbaring. Benar-benar tidak. Jadi pastikan Anda mengatur waktu tidur yang layak, sehingga Anda tidur setidaknya 8 jam setiap malam. Ya, tentu, mungkin berfungsi dengan baik pada kurang tidur, tetapi penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur 8 jam di malam hari membakar 20% lebih banyak kalori pada siang hari. Perbedaan yang cukup signifikan, bukan?


6. Turunkan suhu
Sebagian besar dari kita suka menjadi hangat dan nyaman ketika kita tidur, tetapi kita punya kabar buruk untukmu. Studi menunjukkan bahwa menjaga suhu kamar Anda sekitar 66 f (19С) akan memastikan Anda membakar lebih banyak kalori ketika Anda tidur, mengurangi lemak perut, dan umumnya memiliki kualitas tidur yang lebih baik. Jadi turunkan termostat itu dan tidur lebih baik.


7. Tidur dalam kegelapan total
Tubuh Anda benar-benar membutuhkan kegelapan total untuk tidur nyenyak. Itu berarti tidak ada lampu, tirai tertutup dan tidak ada gadget yang memancarkan cahaya apa pun. Jadi, letakkan ponsel Anda, putar mereka menghadap ke bawah dan simpan di laci samping tempat tidur atau sesuatu. Anda mungkin berpikir cahaya kecil tidak mengganggu Anda, tetapi mencegah Anda tubuh Anda menghasilkan jumlah hormon yang memadai yang membuat Anda tidur lebih baik dan membakar lebih banyak lemak. Jadi, Anda tahu, pilihannya terserah Anda.