Good Lifestyle

Diketahui bahwa dalam masalah kesehatan dan penurunan berat badan, berlatih berolahraga secara teratur dan membawa makanan yang baik sangat diperlukan.

Namun, van mode dan mode datang dalam jenis pelatihan, Anda selalu dapat menemukan studi yang menunjukkan efektivitas nyata Anda, dan dalam hal itu, latihan HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi) lebih dari dijamin.

Jenis latihan ini terdiri, seperti namanya menunjukkan, untuk menjalin periode latihan yang sangat intens, dengan orang lain pemulihan.

Meskipun semua mode aktivitas fisik akan memberi Anda manfaat, jika Anda mencari lemak dengan cepat dan meningkatkan kesehatan Anda, latihan HIIT adalah sekutu Anda.

Anda tidak perlu menginvestasikan banyak waktu

Salah satu alasan utama mengapa orang tidak berlatih berolahraga secara teratur adalah karena kurangnya waktu. Untungnya, itu bukan masalah dengan latihan HIIT, karena sudah cukup dengan rutinitas 20 menit untuk mendapatkan manfaat yang sama dengan kegiatan durasi yang lebih intens atau ganda lainnya. Jika Anda seorang pemula, dengan 10 menit itu sudah cukup.

Meningkatkan metabolisme basal.

Metabolisme basal dalam faktor kunci dalam penurunan berat badan, sehingga organisme kita bekerja lebih efisien akan membantu kita membakar lebih banyak kalori, bahkan jika kita beristirahat.

Menurut para ahli, latihan HIIT adalah yang paling efektif untuk mempercepat metabolisme, karena ia mempertahankan peningkatan laju metabolisme selama lebih dari 24 jam setelah berolahraga.

Ini membantu Anda membakar lemak

HIIT membantu menghilangkan lemak karena proses itu membutuhkan oksigen mengkonsumsi, dan ketika lebih banyak oksigen memasuki tubuh, semakin banyak lemak dapat terbakar.

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa sekelompok orang yang mempraktikkan HIIT selama 20 menit tiga kali seminggu, kehilangan dua kilogram lemak dalam empat bulan, tanpa membuat perubahan dalam makanan mereka. Namun, yang paling penting adalah mereka mengurangi 17% lemak visceral, yang merupakan faktor risiko dalam berbagai penyakit.

Selain di atas, ada investigasi yang menunjukkan bahwa Hiis menekan rasa lapar, dengan menghambat produksi Grelin, hormon nafsu makan.

Jangan kehilangan otot

Tidak seperti latihan kardiovaskular yang berkepanjangan, di mana setelah 40 menit tubuh mulai membakar otot, di HIIT, berkat durasi terpendeknya, itu tidak terjadi. Sebaliknya, orang-orang yang tidak memadai yang mulai mempraktikkan latihan ini, telah mengamati peningkatan massa otot. Hal ini disebabkan oleh sifat aerobik-anaerob dari jenis pelatihan ini.

Tingkatkan hormon pertumbuhan, antara lain

Mempraktikkan latihan interval intensitas tinggi menghasilkan koktail hormonal untuk 72 jam ke depan: Meningkatkan katekolamin, kortisol dan epinefrin, antara lain.

Ini diterjemahkan menjadi: efek anti-inflamasi, peningkatan pembakaran lemak, dan peningkatan massa otot, berkat peningkatan hormon pertumbuhan.

Studi menunjukkan bahwa peningkatan ini dapat mencapai hingga 450%, setelah 24 jam berolahraga dilakukan. Hormon pertumbuhan juga memiliki efek anti-penuaan, karena merangsang regenerasi sel.

Anda dapat berlatih di mana saja dan dengan berbagai latihan

HIIT adalah pelatihan yang sangat fleksibel, karena dapat diterapkan pada latihan yang berbeda, dari pliometrik di ruangan rumah Anda, hingga berenang, bersepeda atau karier. Anda hanya perlu memilih yang Anda sukai, dan berolahraga dengan interval intensitas tinggi dan rendah.

Fleksibilitas ini juga membantu lebih mudah untuk mempertahankan rutin jangka panjang.

Peningkatan kesehatan otak

Dengan meningkatkan hormon pertumbuhan meningkatkan sensitivitas insulin. Seperti yang kita ketahui, insulin berlebih dalam tubuh terkait dengan berbagai penyakit neurodegeneratif seperti demensia dan Alzheimer. Selain itu, pelatihan ini memiliki efek anti-inflamasi, yang juga memerangi peradangan sel-sel otak.

HIIT secara khusus direkomendasikan untuk membalikkan efek obesitas, meningkatkan fungsi-fungsi seperti pembelajaran dan memori.

Demikian juga, latihan intensitas tinggi merangsang produksi neurotrofin, yang bertanggung jawab untuk kelangsungan hidup neuron.