Good Lifestyle

Situasi yang tidak biasa yang kita tinggali hari ini secara global karena pandemi Covid-19, tidak diragukan lagi merupakan sumber stres. Perubahan rutin dan kekhawatiran konstan bahwa krisis menyiratkan, memengaruhi suasana hati banyak orang.

Dan meskipun kesejahteraan emosional kita sebagian bergantung pada keadaan dan bahkan genetika, untungnya, ada tindakan yang dapat kita ambil untuk memperbaiki situasi.

Makanan adalah salah satu faktor yang mempengaruhi humor kita, karena ada zat dalam produk yang kita makan sehingga kita meningkatkan kimia otak kita terkait dengan perasaan kesejahteraan dan ketenangan. Serta diet tinggi dalam gula sederhana menyebabkan kecemasan AS dan suasana hati yang buruk.

Sebuah studi yang dilakukan oleh Universitas Binghamton di negara bagian New York, mengungkapkan bahwa orang dewasa yang lebih tua yang mengonsumsi lebih banyak buah dan karbohidrat yang kurang sederhana dan olahan, mengalami sedikit episode kecemasan dan depresi.

Ada empat bahan kimia alami yang melakukan intervensi dalam proses ini: serotonin, dopamin, endorfin dan oksitosin, dan makanan dapat berkontribusi pada produksi ini.

Dalam artikel ini kami membawa Anda 7 makanan yang membantu meningkatkan bahan kimia ini di tubuh kita.

Coklat pahit

Sebuah penelitian dilakukan dengan 13 ribu orang di University College London, menemukan bahwa mereka yang mengkonsumsi makanan ini setiap hari menghadirkan gejala yang kurang depresi. Perlu dicatat bahwa ini hanya terjadi dengan cokelat pahit (yang berisi 75% atau lebih kakao), bukan dengan jenis cokelat.

Menurut penelitian, cokelat mengandung zat psikoaktif yang menghasilkan euforia yang mirip dengan yang memberikan konsumsi ganja. Juga, cokelat gelap memiliki fenilethylamine, yang berkontribusi untuk mengatur mood. Ini juga merangsang produksi oksitosin.

telur

Telur adalah makanan yang sangat bergizi dengan konsentrasi tryptophan tinggi, asam amino yang menghasilkan serotonin, yang disebut "hormon kebahagiaan". Ini juga penting untuk mengatur tidur dan sistem saraf.

Makanan lain yang kaya akan triptofan adalah ayam, keju, susu dan kacang atau kacang.

nanas

Buah tropis yang manis ini mengandung bromeline dalam jumlah tinggi, enzim pencernaan yang berkontribusi terhadap produksi serotonin, sehingga konsumsinya memberikan kesejahteraan dan vitalitas.

Demikian juga, itu menghambat enzim monoaminooxidase, yang ketika berkonsentrasi pada level tinggi berkontribusi untuk menyebabkan depresi, karena itu menghancurkan neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin.

Nanas juga kaya akan antioksidan, yang memerangi peradangan kronis, salah satu faktor yang mendukung depresi.

Pisang raja

Pisang kaya akan vitamin B6, prekursor serotonin, neurotransmitter esensial untuk mengatur suasana hati. Ini juga kaya akan kalium dan magnesium, dan yang terakhir juga berkontribusi untuk mengurangi depresi dan kecemasan. Dan jika itu tidak cukup, buah ini mengandung jumlah triptofan dalam jumlah tinggi.

Makanan lain yang menyediakan vitamin B6 adalah ayam, babi dan kentang.

Ikan salmon

Asam lemak omega 3 sangat penting untuk sintesis triptofan, dan itu adalah lemak sehat yang memerangi oksidasi dan peradangan otak, yang menyebabkan depresi. Telah ditunjukkan bahwa ini terkait dengan pakan tinggi yang buruk dalam gula trans dan olahan. Untuk alasan ini, penting untuk menghindari periode karantina ini oleh Coronavirus menjadi dalih untuk makan junk food secara berlebihan.

Dari tiga jenis omega 3, yang paling baik digunakan oleh organisme adalah yang kami temukan di ikan biru, seperti salmon, tuna dan sarden.

cabai

Makanan yang sangat pedas, selain membebaskan adrenalin, juga melepaskan endorfin, yang dianggap "morfin tubuh", karena ini adalah analgesik alami, yang menyebabkan rasa euforia sebagai mekanisme "topeng". Ini juga mempromosikan penciptaan endorfin dan serotonin. Jadi jika Anda ingin merasa baik, pastikan Anda memasukkan beberapa cabai pedas pada diet Anda pada hari-hari penutupan ini.

Kacang-kacangan dan almond.

Kacang-kacangan ini menyediakan magnesium dalam jumlah tinggi, mineral yang berpartisipasi dalam produksi triptofan. Buah kering juga mengandung lemak sehat, yang mendapat manfaat kesehatan otak.

Makanan lain yang kaya magnesium adalah bayam, alpukat, biji bunga matahari dan cokelat.