Good Lifestyle

Orang-orang selalu menanjak Anda untuk minum lebih banyak air, tetapi tahukah Anda bahwa ada yang namanya overhidrasi. Minum terlalu banyak air dapat menyebabkan tingkat elektrolit yang rendah, yang menyebabkan berbagai macam efek samping negatif. Ketika tingkat elektrolit Anda turun atau menjadi tidak seimbang terlalu cepat, hasilnya bahkan dapat berakibat fatal.

Orang-orang sering berisiko berlebihan meliputi atlet ketahanan yang mendayung, siklus, menjalankan maraton, atau melakukan hiking yang ketat. Inilah cara memastikan Anda meminum air yang aman setiap hari.

1. Otot lelah

Apakah Anda sering merasa bahwa otot Anda lelah, bahkan jika Anda tidak berolahraga? Efek samping lain juga dapat menyebabkan mual dan sakit, jadi jika Anda minum banyak air dan menderita penyakit ini, over-hydration mungkin merupakan pelakunya. Ini karena kadar natrium yang jatuh dalam darah.

2. Pembengkakan bagian tubuh

Jika kaki Anda, tangan dan bibir mengalami pembengkakan yang tidak biasa, Anda mungkin minum terlalu banyak air, karena ini adalah efek samping yang umum dari ketidakseimbangan elektrolit. Cairan dalam tubuh Anda mencoba memperbaiki natrium darah yang tidak seimbang, dan hasilnya adalah "overload cairan," yang dapat menyebabkan anggota tubuh yang bengkak.

3. Perasaan kebingungan atau disorientasi

Jika Anda sama sekali mengalami perasaan yang mengigau, kebingungan, atau disorientasi, mencari perhatian medis karena ini adalah dampak serius yang terjadi ketika tubuh kita mengonsumsi terlalu banyak air. Ini mungkin tanda pembengkakan otak.

4. Sakit kepala

Seiring dengan kabut otak yang membuat frustrasi, minum terlalu banyak air dapat menyebabkan sakit kepala dan migrain yang serius. Ketika tubuh Anda tidak dapat menghilangkan air ekstra sendiri, sel-sel membengkak untuk membuat lebih banyak ruang untuk itu, dan karena tengkorak kami melampirkan otak kami, tidak ada ruang untuk ekspansi, yang semuanya mengarah pada sakit kepala itu.

5. Minum saat Anda tidak haus

Seringkali minum air saat Anda tidak haus adalah bendera merah yang bisa Anda over-hydrating. Haus alami kita umumnya harus menunjukkan kapan kita perlu minum air, jadi bahkan jika Anda berolahraga atau khawatir tentang asupan H20 Anda, biarkan rasa haus itu menumpuk sedikit terlebih dahulu.

6. Anda'mengembun lebih dari enam atau tujuh kali sehari

Rupanya ini adalah jumlah rata-rata yang dihasilkan manusia selama 24 jam, jadi jika jumlah Anda secara drastis di atas itu, periksa kembali asupan air Anda. Cara lain yang baik untuk memberi tahu adalah jika Anda bangun banyak di tengah malam untuk pergi ke kamar mandi.

7. Anda selalu merasa lelah

Anehnya, ini juga merupakan gejala dehidrasi, tetapi Anda tahu kebiasaan Anda yang terbaik. Over-hydrating dapat menyebabkan kehilangan energi besar-besaran dan timbulnya perasaan mengantuk karena ketidakseimbangan elektrolit yang dialami tubuh Anda.

8. Anda mendapatkan kram

Seiring dengan nyeri otot dan kelelahan, penyebab overhidrasi umum adalah hilangnya kalium. Kalium membantu kontrak mineral dan rileks otot, dan ketika Anda mengencingi semuanya, kram mungkin lebih mudah. Bagaimanapun, kalium adalah elektrolit, dan kadang-kadang tidak ada jumlah pisang yang dapat menyelesaikan rasa sakit Anda.

Cara melembabkan dengan benar

Menemukan sweet spot Anda ketika datang ke hidrasi sulit bagi sebagian orang, jadi cobalah untuk mengikuti aturan ini.

1. Konsumsi harian harus sama dengan setengah ons air per pon berat badan. Jika Anda masih menemukan diri Anda haus, sangat lambat meningkat. Tapi ingat bahwa BMI Anda bermain di sini juga.

2. Berita Flash: Air bukan satu-satunya cairan. Berbagai minuman dan buah-buahan segar dan sayuran mengandung banyak air. Sup juga dihitung, tentu saja. Jadi jika Anda makan berton-ton harian itu, Anda mungkin tidak perlu mengeluarkan air sebanyak itu.

3. Timbang diri Anda sebelum dan sesudah latihan Anda sangat atletis. Perbedaan berat akan membantu Anda melihat seberapa banyak cairan yang hilang. Hanya saja, jangan mulai terobsesi dengan berat badan Anda sebagai hasilnya! Setiap pon air yang hilang dapat diisi ulang oleh dua cangkir air.

4. Jangan mengadu sejumlah kacamata setiap hari. Minum asupan air Anda semua dalam satu go tidak ideal - Sebaliknya, sebarkan sepanjang hari dan perhatikan faktor-faktor seperti cuaca, tingkat aktivitas Anda, dan apa yang Anda makan.