Good Lifestyle

Sebagai seorang dokter, saya tahu statistik kesehatan yang menakutkan ada di mana-mana. Kita semua semakin gemuk (obesitas), mengembangkan penyakit kronis (diabetes) dan menyerah pada pandemi potensial (Coronavirus). Semuanya sangat menakutkan.

Jadi bagaimana kita dapat meningkatkan kesehatan kita? Ya, kami ingin umur panjang - tetapi kami juga menginginkan kualitas hidup. Apakah ada tips utama untuk menjaga kita tetap sehat, dan membantu kita menjalani kehidupan terbaik?Baca terus, dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan ini Tanda-tanda yakin Anda sudah memiliki coronavirus.

Sabun dan airadalah yang terbaik dalam hal menyingkirkan bakteri. Namun, jika ini tidak praktis, menggunakan pembersih tangan berbasis alkohol masih sangat efektif. Mencuci tangan biasasangat dianjurkanoleh siapa saat ini, terutama untuk membantu mencegah penyebaranvirus corona.

Ada semakin banyak bukti yang membuktikan bahwa media sosial dapat memengaruhi kesehatan Anda secara negatif.PsikologPeringatkan bahwa terlalu banyak waktu yang dihabiskan secara online berarti tidak cukup kontak sosial yang tepat dengan teman dan keluarga, plus tidak cukup latihan fisik. Bullying dan pelecehan yang sering ditemui pada media sosial dapat memiliki konsekuensi yang sangat parah yang mengarah pada kecemasan, depresi, dan bahkan bunuh diri.

Cobalah untuk membatasi waktu Anda secara online, dan fokus pada aspek-aspek lain dari hidup Anda. Jangan biarkan media sosial mengambil alih!

Kulit Anda adalah organ terbesar dari tubuh manusia! Ini memiliki fungsi vital - untuk berhenti menyerang organisme seperti bakteri dan virus memasuki tubuh, dan juga untuk membantu mengendalikan suhu tubuh Anda. Anda kehilangan air melalui kulit Anda.

Menjaga kulit Anda bersih, kenyal, danterhidrasi dengan baikdan sangat penting untuk kesehatan yang baik. Usia kulit Anda saat Anda bertambah tua. Perawatan kulit yang baik dan nutrisi yang baik penting untuk meminimalkan kerusakan kulit. Sangat penting untuk makan aDiet penuh antioksidan(buah dan sayuran), untuk mendapatkan cukup tidur, untuk menggunakan krim perlindungan kulit terhadap kerusakan akibat sinar matahari, dan menjaga kulit Anda melembabkan.

Banyak ahli menyarankan agar tempat tidur Anda setiap pagi adalah hal yang baik untuk dilakukan. Ini karena Anda memulai hari seperti yang Anda maksud untuk melakukan tugas. Setiap prestasi membantu menurunkan stres. Ini adalah latihan dalam disiplin diri dan manajemen waktu. Plus, itu bagian dari Anda mengadopsi rutinitas tidur yang masuk akal.

Tautan antara pikiran dan tubuh terbukti dengan baik. Optimisme dikaitkan denganManfaat yang signifikanuntuk kesehatan fisik dan mental. Studi telah menunjukkan misalnya bahwa perempuan menopause yang optimis memiliki tingkat perkembangan aterosklerosis yang lebih lambat di arteri karotis mereka daripada mereka yang pesimis. Kelangsungan hidup kanker lebih rendah pada pesimis daripada optimis.

Ini orang-orang resmi-senang hidup lebih lama! A2015 survei Amerika SerikatMenghubungkan Dataset Dataset Death Survey Survey-Nasional (GSS-NDI) untuk informasi kematian dari NDI. Mereka menemukan bahwa, dibandingkan dengan mereka yang sangat bahagia, risiko kematian adalah 6% lebih tinggi pada mereka yang hanya cukup bahagia, dan 14% lebih tinggi pada mereka yang terus terang. Kebahagiaan sekarang dikatakan sebagai faktor risiko yang berdiri sendiri untuk kesejahteraan fisik. Anda dapat memilih untuk bahagia - itu benar-benar hanya keadaan pikiran!

Tampaknya tampak luar biasa, mengetahui ke mana harus mulai membuat perubahan pada kesehatan Anda. Tetapi Anda dapat mengambil langkah-langkah kecil - Anda tidak perlu melakukan semuanya sekaligus. Apa prioritas Anda? Kebiasaan buruk atau aspek yang lebih buruk dari hidup Anda, atau dapatkah Anda, menangani terlebih dahulu? Tetapkan gol kecil diri Anda. Hadiahi diri Anda saat Anda sampai di sana. Itu tidak harus mengambil banyak waktu atau menghabiskan banyak uang juga.

Peningkatan tingkat latihan telah ditunjukkan kepadameningkatkan harapan hidup25-30%. Berolahraga tidak hanya menguntungkan hati, menurunkan tekanan darah dan merangsang metabolisme Anda, ia melepaskan endorfin yang kuat yang meningkatkan suasana hati dan meningkatkan kesejahteraan. Olahraga dapat dipandang sebagai obat untuk umur panjang. Pernahkah Anda memperbaiki harian Anda hari ini? 150 menit latihan intensitas sedang direkomendasikan per minggu. Ini tidak berarti Anda harus pergi ke gym! Dunia adalah gym! Memanjat tangga; Jangan gunakan eskalator. Turun satu atau dua bus berhenti lebih awal dan berjalan dengan cepat pulang. Taman sejauh yang Anda bisa dari toko-toko dan berjalan ke kota. Tinggalkan komputer Anda sekali satu jam dan berlari ke atas dan ke bawah tangga 5 kali! Menggabungkan latihan ke setiap hari!

Kesehatan Anda dikaitkan dengan berat badan Anda.93 juta warga ASdiklasifikasikan sebagai obesitas pada 2015/16. Itu adalah 39% dari populasi AS! Apakah Anda salah satunya? Mengapa tidak menimbang diri sendiri, berolahragaBMI.dan cari tahu. Jangan sedih. Anda benar-benar dapat menyelesaikan ini. Bahkan sejumlah kecil penurunan berat badan dapat memiliki manfaat besar bagi kesehatan Anda. Penurunan berat badan5-10% dari berat badan Andatelah terbukti menghasilkan peningkatan yang signifikan dalam fungsi jantung Anda. Ini juga dapat membalik risiko diabetes Anda.

Buat pikiran Anda, atur kencan dan mulai. Menurunkan berat badan adalah proses jangka panjang. Itu tidak terjadi dalam semalam.

Anda adalah apa yang Anda makan. Tidak pernah ada kata yang lebih benar diucapkan. Tubuh Anda adalah mesin. Ini hanya berfungsi dengan baik jika Anda memasukkan bahan yang tepat ke dalamnya. Banyak yang telah ditulis tentang manfaat diet Mediterania. Ini adalah diet yang kaya akan lemak tak jenuh, dan tinggi dalam sayuran, buah-buahan, biji-bijian, ikan dan daging putih, tetapi rendah dalam daging merah dan makanan olahan. Tubuh Anda juga membutuhkan asupan serat yang tinggi.

Apa pun yang telah ditulis tentang alkohol dan kesehatan, ingat alkohol adalah karsinogen. Ini menyebabkan 7 jenis kanker kanker-termasuk, mulut, payudara, dan usus.Harapan hidupdikurangi 24-28 tahun pada orang yang didiagnosis dengan gangguan alkohol.

Ada banyakTips Bermanfaattentang bagaimana Anda dapat mengurangi asupan alkohol Anda. Ketahui berapa banyak unit yang Anda minum dan awasi. Alkohol juga penuh dengan kalori, jadi mengurangi dan menurunkan berat badan juga!

90%Darah Anda terbuat dari air! Air sangat penting bagi kesehatan untuk setiap sel di tubuh kita. Sangat sering kita salah mengira kehausan untuk kelaparan dan makan ketika kita sebenarnya haus. Minum lebih banyak air dapat mempercepat penurunan berat badan. Pastikan Anda minum setidaknya 2L (8 gelas) setiap hari. Ini bisa berupa air keran dan tidak perlu menjadi air kemasan mahal.

Tingkat tinggi duduk dalam diet dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Tekanan darah yang lebih tinggi dikaitkan dengan aMengurangi harapan hidup. Pilih pilihan garam rendah di restoran dan supermarket. Hindari menambahkan garam ke makanan. Gunakan bawang putih dan herbal sebagai gantinya.

Kebaikan memang di sebelah kesalehan! Mengurangi stres, kecemasan, dan depresi, menurunkan tekanan darah dan membantu menghidupkan kembali rasa sakit.Satu studiMenunjukkan orang-orang berusia di atas 50 yang menjadi sukarelawan dua kali seminggu memiliki 44% berkurangnya risiko kematian sejak dini. Dan ya: Anda bisa mengajari orang untuk menjadi baik! (Termasuk dirimu sendiri.)

Kesendirianterkait dengan peningkatan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, demensia dan kematian prematur. Ini juga dikaitkan dengan sistem kekebalan tubuh yang lemah, membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit menular. Menangani kesepian sekarang merupakan prioritas kesehatan utama. Jika Anda kesepian mencoba dan terlibat dengan tetangga, teman, dan acara lokal di komunitas.

Jika Anda tidak kesepian, dapatkah Anda membantu seseorang yang?

NSkesehatan mulut Andakata banyak tentang tubuhmu. Jangan abaikan ini! Mulut Anda dan seluruh tubuh Anda terhubung erat. Pastikan Anda memiliki pemeriksaan gigi reguler. Bersihkan gigi Anda dua kali sehari dan benang secara teratur. Napas buruk dan gigi retak bernoda adalah tanda kesehatan yang buruk secara keseluruhan - jangan biarkan ini menjadi Anda.

Matamu benar-benar jendela tubuh. Pandangan Anda sangat berharga. Jangan mengambil risiko kehilangan pandangan Anda atau mengalami kecelakaan karena penglihatan yang buruk. Memiliki tes mata!Tes Matadirekomendasikan setiap tahun atau dua tahun. Ini sangat penting untuk mengemudi.

Anda disarankan untuk memilikiTes pendengaransetiap 3 hingga 5 tahun. Sama seperti Anda semua, kehilangan pendengaran mungkin merupakan tanda pertama yang salah. Orang yang tidak bisa mendengar lebih mungkin jatuh. Hilangnya pendengaran meningkatkan risiko isolasi sosial dan demensia.

NSsaling mempengaruhiAntara pikiran, emosi dan tubuh telah lama diakui. Sekarang ada banyakTeknik relaksasiItu dapat diajarkan, yang telah terbukti membantu menghilangkan stres, mengurangi tekanan darah dan mengurangi banyak keluhan fisik. Ini termasuk latihan pernapasan, serta yoga, meditasi, aromaterapi dan hidroterapi untuk menyebutkan beberapa.

Menjadi di luar ruangan dan dekat dengan alam memiliki manfaat kesehatan yang signifikan. AStudi Penelitian 2018.Dijalankan oleh Universitas Anglia Timur menggunakan data dari seluruh dunia yang melibatkan 290 juta orang, mengungkapkan bahwa orang-orang yang tinggal di dekat ruang hijau memiliki kehidupan yang lebih sehat dan hidup lebih lama.

Misalnya, mereka memiliki risiko diabetes yang lebih rendah, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Tingkat stres berkurang, dan mereka memiliki kualitas tidur yang lebih baik. Studi ini juga menunjukkan bahwa mereka yang tinggal di dekat ruang hijau, memiliki kadar kortisol hormon stres yang lebih rendah dalam air liur mereka.

Pernahkah Anda mendengar tentang seni JepangHutan mandi? Itu tepat waktu untuk keluar dan memeluk beberapa pohon!

Psikolog percaya bahwaMenjaga buku harianbermanfaat bagi kesehatan. Mereka yang menjaga buku harian lebih terorganisir, mengelola hidup mereka dengan lebih baik, dan memiliki tingkat stres yang lebih rendah dan tidur yang lebih baik. Menjaga buku harian adalah bentuk manajemen stres. Telah disarankan ini memiliki efek positif pada sistem kekebalan tubuh Anda. Mungkin Bridget Jones melakukannya dengan benar!

Menggunakan waktu secara produktif akan memungkinkan Anda untukGunakan hari itulebih efisien. Ini berarti Anda akan dapat menyelesaikan lebih banyak tugas terkait pekerjaan, tetapi juga cocok dalam lebih banyak rekreasi dan relaksasi. Coba tuliskan bagaimana hari Anda dihabiskan. Kemudian lihat secara kritis untuk melihat apa yang dapat Anda prioritaskan dan apa yang dapat Anda tinggalkan nanti. Anda harus menjadwalkan istirahat teratur dan memiliki waktu untuk Anda! Merawat diri sendiri sangat penting.

Mendapatkancukup tidursangat penting untuk kesehatan. Sementara kita tertidur, tubuh kita sedang menjalani proses perbaikan dan regenerasi. Cukup tidur dengan kualitas baik sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental yang baik. Orang dewasa direkomendasikan tidur 7-9 jam per malam. Apakah kamu punya milikmu? Jika tidak, Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda dengan mengerjakan ini.

Waktu untuk tempat tidur baru? Dan untuk mengembangkan kebiasaan tidur yang baik - dikenal sebagaiSleep Hygiene.. Jika Anda memiliki gangguan tidur (misalnya, insomnia, kaki gelisah, sleep apnea), pergi dan diskusikan ini dengan dokter Anda.

Pencegahan selalu lebih baik daripada mengobati. Pada fisik tahunan Anda, Anda akan memiliki tinggi badan, berat, dan BMI Anda bekerja, tekanan darah dan faktor risiko kardiovaskular. Jangan lewatkan pada tes skrining Anda - smear serviks, mammogram, usus, dan skrining aneurisma aorta. Tes-tes ini dapat menyelamatkan hidup Anda.

Sekarang telah diterima dengan baik bahwa memilikiUlasan Obat Andabermanfaat. Sangat mudah untuk berakhir dengan kotak tablet dan Anda tidak dapat mengingat mengapa Anda membutuhkannya. Bisa berbahaya untuk dihentikan dan mulai dan nix kombinasi obat-obatan tertentu. Ambil obat-obatan Anda ke apotek dan diskusikan dengan seorang apoteker. Ini dapat menghindari interaksi obat yang berpotensi berbahaya dan pastikan Anda mendapatkan manfaat optimal dari apa yang Anda ambil.

Ada banyak cara memiliki hewan peliharaan seperti anjingmeningkatkan kesehatan Anda. Membelai seekor anjing telah terbukti menghilangkan stres. Jalan-jalan teratur sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda juga. Anjing itu memberi persahabatan, dan cinta dan dapat membantu memerangi kesepian. Namun, memiliki seekor anjing adalah komitmen besar, jadi jangan berpikir dengan hati-hati sebelum Anda melakukan ini - namun, itu dapat memiliki hasil yang sangat positif pada kesehatan Anda.

Sudahkah Anda mempertimbangkan untuk mengambilSuplemen omega-3? Ini adalah asam lemak tak jenuh ganda, yang telah ditemukan vital bagi banyak mekanisme pensinyalan dan perbaikan sel dalam tubuh. Mereka memiliki peran yang sangat penting dalam fungsi kekebalan tubuh, pembekuan darah dan memiliki efek anti-inflamasi yang kuat.Mengurangi levelomega-3 telah ditemukan pada orang dengan demensia. Meskipun tidak konklusif, penelitian menunjukkan peningkatan asupan omega-3 dapat membantu melindungi Anda.

Jika Anda seorang perokok dan Anda baru saja melihat ini, saya yakin Anda memalingkan muka dan tidak ingin membacanya! Sekarang ayolah! Jika Anda membaca ini sama sekali, saya dapat memberi tahu Anda memang ingin meningkatkan kesehatan Anda. Menghentikan merokok adalah satu-satunya hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri. Kamu bisa melakukannya! Pertama jangan mengubur kepala Anda di pasir - bacaFakta Mengerikantentang merokok dan penyakit. Ini akan memotivasi Anda untuk berhenti. Kemudian pikirkan bagaimana Anda bisa melakukannya. Anda empat kali lebih mungkin untuk berhenti jika Anda mencari bantuan daripada pergi sendirian!

Jadi ... Jika Anda telah membaca daftar ini, inilah saatnya untuk mengambil tindakan! Banyak saran di sini cukup sederhana dan murah. Dengan mengelola waktu, menjaga buku harian, dan tidur nyenyak, segalanya harus mulai membaik. Dengan lebih banyak energi, Anda dapat mulai mengatasi hal-hal yang lebih sulit dalam daftar. Hidupmu sangat berharga. Tubuh Anda layak berada dalam kondisi terbaik! Mengapa tidak memulai beberapa tips peningkatan kesehatan sederhana hari ini? Dan untuk melewati pandemi ini di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini35 tempat Anda kemungkinan besar akan menangkap Covid.

Deborah Lee adalah penulis medis diFarmasi DRO FOX Daring .