Good Lifestyle

Meskipun penting untuk memicu sebelum latihan Anda, apa yang Anda makan sesudahnya sama pentingnya. Latihan yang sulit berarti Anda membutuhkan nutrisi yang tepat setelahnya - setelah semua, glikogen otot Anda perlu diisi ulang, karena terkuras selama berolahraga. Makan dengan baik setelah latihan juga dapat membantu memperbaiki dan membangun jaringan otot baru. Berikut adalah makanan pasca-latihan terbaik untuk dimakan untuk pemulihan dan hasil maksimum.

1. susu coklat

Minuman masa kecil favorit Anda sebenarnya juga menjadi favorit binaragawan setelah mereka mengangkat. Susu cokelat rendah lemak membuat minuman pemulihan pasca-latihan yang hebat karena dengan cepat mengembalikan otot ke potensi puncaknya, mengisi kembali kerugian seperti cairan, elektrolit, dan nutrisi yang hilang ketika kita berkeringat.

2. Biji Chia

Biji Chia adalah sumber nutrisi dan protein yang fantastis. Anda dapat menaburkannya mentah ke dalam smoothie, salad, dan banyak lagi. Atau jika Anda merendamnya dalam susu almond atau air, Anda dapat membuat puding lezat dengan beberapa buah-buahan cincang di dalam - tidak ada yang bisa mengatakan bahwa itu baik untuk Anda!

3. roti panggang alpukat

Avocado dikemas dengan lemak yang baik untuk Anda dan secara keseluruhan padat dalam nutrisi. Ketika dikombinasikan dengan karbohidrat lain seperti roti bakar gandum dan beberapa telur untuk makanan yang tak tertahankan, tetapi sehat. Anda juga dapat memadukan alpukat menjadi hummus, smoothie, dan hampir semua hal karena rasa serbaguna mereka.

4. Mentega mur

Juga sumber lemak yang baik, mentega kacang datang dalam semua varietas di luar kacang tanah, seperti almond dan kacang mete. Cobalah dalam mangkuk smoothie atau sandwich dengan irisan madu dan pisang. Anda selalu dapat pergi klasik PB dan J, tapi kami sarankan memotong gula olahan dalam selai dan berjalan lebih alami.

5. Salmon.

Salmon tinggi protein dan omega-3, menjadikannya di sekitar makanan yang fantastis - terutama setelah latihan. Cobalah dengan sisi sayuran tumis, atau bahkan porsi kecil pasta. Hanya ingat untuk tidak menambahkan terlalu banyak keju atau bahan-bahan yang tidak sehat.

6. ubi jalar

Ubi jalar mudah dicerna, dan memasok tubuh Anda dengan karbohidrat sehat yang mereka butuhkan untuk mengisi bahan bakar setelah latihan. Mereka juga dapat mempromosikan penyerapan nutrisi yang lebih cepat, dan ubi jalar penuh dengan senyawa sehat. Cobalah itu diisi dengan sayuran dan keju, atau dipanggang menjadi kentang goreng sebagai sisi.

7. beras merah

Untuk bagian karbohidrat makanan Anda, pertimbangkan butiran bergizi seperti nasi merah. Jika Anda tidak suka rasa atau tekstur, Anda selalu dapat menukar ini untuk quinoa atau couscous. Beras Anda juga tidak perlu berwarna cokelat, tentu saja - beberapa atlet lebih suka nasi putih, karena kandungan seratnya yang lebih rendah mengurangi kemungkinan sakit perut.

8. Payudara ayam

Payudara ayam (dipanggang, tidak pernah digoreng atau dibuat dengan mentega) adalah protein besar untuk dipasangkan dengan biji-bijian yang sehat atau salad pengisian. Anda dapat melakukan ini dengan Turki juga - hanya menghindari daging merah, yang tidak sehat hati.

9. Telur perebak

Telur penuh nutrisi, dan perebutan adalah cara sempurna untuk mencampur dalam makanan baik untuk Anda dengan cara perawatan yang rendah. Anda dapat berebut beberapa telur dengan sayuran, ubi jalar, dan bahkan beberapa daging kalkun. Sementara ini membuat sarapan sehat, Anda bisa makan ini setiap saat sepanjang hari atau malam dengan persiapan minimal.

10. Power Smoothie.

Anda makan pemulihan pasca-latihan dapat datang dalam bentuk cairan - terutama jika memiliki nutrisi yang sama dengan makanan yang penuh. Jika Anda menemukan bahwa susu cokelat tidak mengisi, cukup blending cairan favorit Anda dengan yogurt yunani atau probiotik. Pastikan untuk menambahkan air atau es untuk hidrasi tambahan. Anda dapat menambahkan apa pun yang Anda inginkan - bahkan beberapa mentega kacang atau sendok bubuk protein.

11. Kue Beras

Alternatif yang dimuat karbohidrat yang bagus dan renyah untuk keripik kentang, kue beras juga membuat alternatif yang fantastis untuk roti sandwich. Banyak orang suka menyebarkannya dengan selai kacang, topping taco, hummus, salad tuna, atau apa pun yang ditumpuk, karena tidak mudah basah.

12. Salmon asap.

Salmon panggang selalu lezat, tetapi ada sesuatu yang begitu dekaden salmon asap, dan Anda mendapatkan manfaat gizi yang sama. Ada sejumlah besar asam lemak omega-3, yang berarti tingkat nyeri otot onset yang tertunda setelah latihan yang sulit. Pasangkan dengan beberapa sayuran acar, keju krim rendah lemak, dan bagel berlubang. Makan sehat tidak selalu harus berarti merampas diri sendiri.